Tăng cân

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Ăn gì giúp tăng cân hiệu quả

Cân nặng luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, việc theo dõi cân nặng của bạn không bao giờ là điều dễ dàng. Vì vậy, bạn có một câu hỏi? Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để tăng cân?? Chúng tôi sẽ giải đáp cho bạn ngay sau đây và giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách dễ dàng, giúp bạn dễ dàng tăng cân.

1. Cần bao nhiêu calo một ngày để tăng cân cho cả nam và nữ

Cơ thể của nam và nữ có sự khác biệt rất lớn, vì vậy muốn tăng cân an toàn thì nam và nữ phải cung cấp một lượng calo khác nhau. Cho nên, Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để tăng cân? Đối với nam và nữ:

  • Đối với cơ thể nam giới: Để bạn có thể tăng cân, hàng ngày bạn phải ăn thức ăn cung cấp dư thừa 250-500 calo. Có nghĩa là mỗi ngày bạn phải tiêu thụ trung bình 2000 calo, lúc này để tăng cân bạn cần tiêu hao 2250 – 2500 calo mỗi ngày.
  • Bạn Đang Xem: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Ăn gì giúp tăng cân hiệu quả

  • Đối với cơ thể phụ nữ: Với cơ thể phụ nữ, để tăng cân thì số calo bạn cần nạp vào cơ thể là 125 – 250. Trung bình một ngày cơ thể phụ nữ đã tiêu hao tới 1800 calo để tăng cân thì bạn cần phải tăng cân. trung bình 1925 – 2050 calo mỗi ngày.

Nếu bạn đang tập thể hình và muốn tăng cân thì phải tính toán kỹ lượng calo nạp vào cơ thể, vì cứ chạy 30 máy chạy bộ, hoặc xe đạp tập thể dục sẽ tiêu hao 400 calo của cơ thể.

Xem Thêm : Dùng trứng gà mật ong sữa đặc tăng cân có thật sự hiệu quả?

Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để tăng cân?

Bạn có biết: bạn cần bao nhiêu calo một ngày để tăng cân?

2. Cách tính lượng calo nạp vào cơ thể

Để bạn có thể kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể, chúng tôi sẽ đưa ra công thức tính lượng calo tiêu thụ trong một ngày:

  • Đối với cơ thể nam giới: [ (13.397 x Trọng lượng kg) + (4.799 x chiều cao cm) – (5.677 x Tuổi năm) + 88.362]= số calo cần thiết để duy trì cơ thể nam giới mỗi ngày.
  • Bạn Đang Xem: 1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Ăn gì giúp tăng cân hiệu quả

  • Đối với cơ thể phụ nữ: [(9.247 x Trọng lượng kg) + (3.098 x chiều cao cm) – (4.330 x Tuổi năm) + 447.593]= lượng calo cần thiết để duy trì cơ thể phụ nữ mỗi ngày

Với cách tính này, bạn sẽ biết mình cần tiêu thụ bao nhiêu calo vào cơ thể. Điều này bạn sẽ biết Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để tăng cân?.

Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để tăng cân?

Mỗi loại thực phẩm sẽ cung cấp một lượng calo nhất định cho cơ thể

3. Những thực phẩm giúp bạn tăng cân khi ăn

Quả bơ có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả nhưng bạn đang đau đầu vì không thể ăn bơ liên tục. Vì vậy, để bạn không phải lo lắng và đau đầu khi không biết nên chọn thực phẩm nào để ăn giúp tăng cân ngoài quả bơ, chúng tôi sẽ liệt kê cho bạn một số thực phẩm nên ăn để tăng cân. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn tăng cân không kém gì bơ và cũng mang lại hiệu quả rõ rệt.

3.1 Các loại trứng

Đứng đầu danh sách những thực phẩm giúp tăng cân khi ăn thì trứng là một trong những thực phẩm không thể bỏ qua. Trứng chứa rất nhiều thành phần tốt cho sức khỏe như protein, vitamin A, vitamin D, vitamin E và cholesterol tốt. Vì vậy, trứng không chỉ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp bạn tăng cân khỏe mạnh và nhanh chóng. Để giúp tăng cân tốt bạn nên ăn ít nhất 1 quả trứng vào buổi sáng và nó có thể nhanh chóng giúp bạn tăng cân sau 1 tháng.

3.2 Ngũ cốc

Xem Thêm : Ngũ cốc là gì? Yến mạch có phải là ngũ cốc không?

Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để tăng cân?

Ngũ cốc là thực phẩm giúp bạn tăng cân

Nhắc đến ngũ cốc, chắc hẳn nhiều bạn sẽ đặt ra câu hỏi: “Không phải ngũ cốc là sản phẩm thông dụng để giảm cân, tại sao lại dùng ngũ cốc để tăng cân?” Để bạn không phải lo lắng về vấn đề này, chúng tôi sẽ giải thích ngay dưới đây, có loại ngũ cốc được sử dụng phổ biến để giảm cân nhưng có loại lại dùng để tăng cân, khi mua ngũ cốc bạn nên hỏi kỹ nhân viên bán hàng dùng loại nào để tăng cân, loại nào không, nhưng bạn cũng cần lưu ý sử dụng sản phẩm bột ngũ cốc để có hiệu quả tốt nhất.

3.3 Phô mai

Phô mai có thể được làm từ sữa dê, trâu, bò, … để lên men và ủ lạnh nên chúng được coi là một loại thực phẩm giàu protein, canxi, chất béo tốt, cholesterol tốt, … nên chắc chắn có thể giúp ích cho bạn. tăng cân một cách lành mạnh và lành mạnh. Bạn có thể kết hợp phô mai với nhiều món ăn như bánh mì, thịt,… để tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng không nên tranh thủ ăn phô mai để tăng cân vì nếu ăn quá nhiều phô mai sẽ làm tăng lượng cholesterol trong cơ thể. Một lượng phô mai vừa phải có thể giúp bạn tăng cân hợp lý, xây dựng cơ bắp giúp thân hình thon gọn.

3.4 Thực phẩm giàu tinh bột

Gạo là món ăn quen thuộc với nhiều gia đình Việt, có thể nấu thành nhiều món như cơm, cháo,… và có thể ăn kèm với các thực phẩm khác giúp tăng cân nhanh chóng. Vì vậy, khi bạn ăn những thực phẩm giàu tinh bột, đặc biệt là cơm sẽ cung cấp cho bạn những chất béo tốt, cung cấp một lượng lớn carbs trong mỗi bữa ăn.

Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để tăng cân? Ăn gì để tăng cân hiệu quả?

Với những thông tin mà chúng tôi cung cấp cho bạn ở trên, có lẽ bạn đã biết Bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày để tăng cân? Và ăn gì để tăng cân. Ngoài ra, cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao để có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hoặc sử dụng thiết bị ghế massage để kích thích mạch máu, phục hồi các cơ quan để cơ thể hấp thụ chất tốt hơn. Chúc may mắn với việc tăng cân của bạn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button