Tăng cân

10 bí kíp để có thân hình như mơ

Xem Thêm : Thực Đơn Tăng Cân Cấp Tốc Hiệu Quả Trong 1 Tuần

Ở đâu cách tăng cân nhanh cho phụ nữ được lựa chọn nhiều nhất hiện nay? Tổng hợp 10 lời khuyên trong bài viết này sẽ giúp bạn đạt được ước mơ nhanh nhất!

Ai cũng mong muốn mình có một thân hình hoàn hảo, trong khi nhiều người đang cảm thấy thừa cân thì không có cách nào để thoát khỏi thân hình cò hương. Cô đã tìm hiểu qua nhiều cách để tăng cân nhanh chóng nhưng vẫn chưa có kết quả như mong muốn. Đừng nản lòng, vì những chia sẻ sau đây của Elipsport sẽ giúp cô đạt được ước mơ của mình. Nếu cô ấy đang cố gắng tăng cân, hãy làm theo 10 lời khuyên sau.

cách tăng cân nhanh cho phụ nữ

Cách tăng cân nhanh cho phụ nữ

Đầu tiên. Cách tăng cân nhanh cho nữ là nạp 500 calo mỗi ngày

Bí mật đầu tiên trong làm thế nào để tăng cân cho phụ nữ Tức là mỗi ngày mẹ chỉ cần nạp thêm 500 calo so với bình thường, đảm bảo mẹ có thể tăng 0,5 – 1kg / tuần. Đừng quá tham lam mà cố gắng nạp nhiều calo một lúc, vì ăn nhiều sẽ gây ra nhiều hệ lụy như: tăng mỡ thừa, đau bụng, rạn da hay đơn giản là cảm giác chán ăn.

Thêm một lưu ý nữa cho việc bổ sung calo, đó là lượng calo cần được nạp từ những nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Mẹ có thể lấy từ thịt, trứng, trái cây… nhưng không nên dùng đồ ăn nhanh hay đồ ăn vặt như snack, bánh ngọt, đồ chiên rán….

cách tăng cân nhanh cho phụ nữ

Bổ sung thêm calo để tăng cân

2. Tăng cân bằng protein

Theo các chuyên gia, tăng cân nên hiểu là tăng cơ chứ không phải tăng mỡ toàn thân. Vì vậy, việc tăng cường lượng protein là vô cùng quan trọng, vì protein có tác dụng xây dựng khối lượng cơ bắp. Bên cạnh đó, nếu thiếu chất đạm, thức ăn đưa vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành chất béo, gây béo phì.

Mẹ nên chọn những thực phẩm giúp bổ sung protein như: thịt nạc, cá, ngũ cốc, các loại hạt, đậu nành, trứng… Đây được coi là nguồn protein có lợi cho cơ thể hiện nay.

3. Ăn nhiều bữa để tăng cân nhanh

Nếu bình thường mẹ ăn 3 bữa / ngày thì bạn hãy tăng bữa ăn lên 6 bữa / ngày, với 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Trung bình mỗi bữa ăn sẽ cách nhau từ 3 đến 4 tiếng. Và một điều đặc biệt cần lưu ý là thực đơn trong bữa phụ phải bao gồm đủ: đạm, tinh bột, chất béo và rau củ.

4. Cách tăng cân nhanh cho nữ là tăng lượng chất béo lành mạnh

Chất béo có vai trò rất lớn trong việc tăng cân của cô ấy, 1g chất béo = 9 calo. Vì vậy, tăng cường lượng chất béo lành mạnh là cách tăng cân cực kỳ hiệu quả cho chị em.

Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng chất béo lành mạnh, các loại dầu có nguồn gốc từ thực vật như dầu đậu nành, dầu oliu,… Dầu động vật cũng chứa nhiều chất béo tốt nhưng chúng cũng chứa cholesterol nên bạn gái cần lưu ý hạn chế sử dụng trong bữa ăn của mình. Đây là làm thế nào để tăng cân cho phụ nữ tốt nhất.

5. Uống nhiều nước trái cây để tăng cân nhanh cho phụ nữ

Nước hoa quả hay nước ép trái cây, cũng là nguồn cung cấp calo cho các bạn gái. Uống một ly nước cam hoặc sinh tố bơ mỗi ngày, để tăng calo và có làn da đẹp.

6. Ăn nhiều trước khi đi ngủ sẽ nhanh chóng tăng cân

Trước khi đi ngủ khoảng một tiếng, mẹ có thể ăn thêm một bữa phụ để giúp tăng cân. Bên cạnh đó, bữa ăn này sẽ giúp bà bầu không bị đói về đêm, nhờ đó bạn có thể ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Cách tăng cân nhanh cho nữ hiệu quả

Ăn trước khi ngủ để ngủ ngon hơn

7. Kích thích cảm giác thèm ăn là cách tăng cân nhanh cho chị em

Một cách tăng cân khác cho phụ nữ khó hấp thụ là kích thích tất cả các tế bào thần kinh thèm ăn của họ. Bạn có thể chọn ăn những món mình thích hoặc chế biến món ăn theo những cách hấp dẫn hơn.

8. Có kế hoạch luyện tập thể dục thể thao

bài tập tThể dục thể thao cũng là cách giúp bạn gái nhanh chóng có cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, với những cô nàng cò hương thì chỉ nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ trên máy chạy bộ đa năng,…Nếu cô ấy chọn những môn thể thao vất vả, thì có thể cân nặng của cô ấy sẽ đi ngược lại với những gì cô ấy mong muốn. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản tại nhà hoặc các động tác yoga cơ bản để giúp giải độc và kích thích hệ tiêu hóa.

cách tăng cân nhanh cho phụ nữ bằng thực phẩm

Tập thể dục nhẹ nhàng giúp tăng cảm giác thèm ăn

9. Tránh xa rượu và thuốc lá

Cách các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước ngọt có ga… là tác nhân không chỉ ảnh hưởng đến quá trình tăng cân của chị mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, dù không đang trong quá trình tăng hay giảm cân thì bạn cũng nên hạn chế nạp những chất này vào cơ thể.

10. Đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc

Mẹ nên tập cho mình thói quen đi ngủ sớm trước 10h30 và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, để đảm bảo cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh nhất. Chỉ khi cơ thể khỏe mạnh thì mới có thể hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tốt nhất. Có thể nói, đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh cũng là cách tăng cân nhanh cho nữ mà các nàng không nên bỏ qua.

https://www.youtube.com/watch?v=zbDsyPzO460

Cách tăng cân nhanh chóng cho phụ nữ

Dưới đây là tất cả 10 mẹo về cách tăng cân nhanh cho phụ nữ mà tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hi vọng các bạn nữ sẽ có quyết tâm thực hiện, để có một thân hình như ý muốn. Tôi chúc cô ấy thành công.

Có nhiều cách để tăng cân nhưng bạn phải tỉnh táo và chắt lọc thông tin, cách tăng cân khoa học nhất chính là tập thể dục. Bạn có thể tham khảo thêm các dòng xe đạp tập thể dục tại nhà, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm những dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Bạn Đang Xem: 10 bí kíp để có thân hình như mơ

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button