Sức Khỏe

10 cách để ngủ không mơ thấy ác mộng

Học cách làm thế nào để ngủ mà không gặp ác mộng Nó sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn hơn. Thường xuyên gặp ác mộng khi ngủ khiến nhiều người không thể nghỉ ngơi hoàn toàn, ảnh hưởng đến tinh thần và tình cảm của bạn.

Ai cũng mơ mỗi đêm, bởi vì tế bào não của con người luôn hoạt động, trong lúc ngủ, sự minh mẫn của ý thức sẽ giảm đi! Khi những suy nghĩ, ký ức và tưởng tượng trong cuộc sống hàng ngày kích thích một phần nào đó của vỏ não con người một phần và tạo nên những giấc mơ.

làm thế nào để ngủ mà không gặp ác mộng

Cách để ngủ không gặp ác mộng

1. Tại sao chúng ta thường gặp ác mộng?

Ví dụ như ban ngày chúng ta gặp một số chuyện không vui, không vui, áp lực nặng nề trong cuộc sống, công việc, học tập, tâm lý quá nhiều,… Sẽ khiến chúng ta sinh ra một số cảm xúc không tốt, và cảm xúc không tốt này dễ sinh ra vào ban đêm. . Nó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta và dẫn đến những cơn ác mộng.

Ví dụ như nhìn một món đồ kinh dị, ly kỳ,… những kích thích này sẽ khiến não bộ của chúng ta hình thành các mảnh ký ức, mảnh ký ức này sẽ được kích hoạt bất cứ lúc nào, một khi đã được kích thích. Rất dễ gặp ác mộng.

2. Làm thế nào để ngủ ngon khi sử dụng ghế massage

2.1. Chức năng massage giúp bạn dễ ngủ

2.1.1. Chức năng massage con lăn

Hệ thống các con lăn trên ghế massage toàn thân được bố trí chạy dọc cơ thể một cách khoa học. Các con lăn chạy dọc từ cổ gáy đến lưng, mông và bắp chân, bàn chân.

Các con lăn của ghế massage toàn thân hiện nay thường ứng dụng các công nghệ hiện đại từ 2D đến 3D, 4D, 5D. Bên cạnh đó còn có hệ thống cảm biến giúp xác định chính xác các điểm quan trọng trên cơ thể người dùng. Con lăn khi hoạt động sẽ tạo ra xung massage chuyên sâu và chính xác. Các con lăn này sẽ giúp các cơ, khớp được thư giãn, thoải mái cũng như giảm thiểu các cơn đau. Kích thích các vị trí huyệt đạo trên cơ thể giúp thư giãn hệ thần kinh. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái, dễ chịu cũng như nâng cao chất lượng giấc ngủ.

2.1.2. Chức năng massage túi khí

Các túi khí được bố trí dày đặc khắp bộ phận dễ bị đau từ đầu, cổ, vai đến hông, chân và tay. Túi khí giúp co bóp linh hoạt với áp lực và cường độ hợp lý sẽ khiến các cơ được thư giãn, giảm đau nhức.

Đồng thời, hệ thống cảm biến còn giúp xác định kích thước cơ thể mỗi người để từ đó điều chỉnh vị trí túi khí cho phù hợp. Sự kết hợp giữa con lăn và túi khí linh hoạt sẽ mang đến cho người sử dụng cảm giác như một kỹ thuật viên massage, massage chân chính nhất.

2.1.3. Nhiệt hồng ngoại làm ấm cơ thể

Nhiệt hồng ngoại mô phỏng phương pháp chườm nóng hoặc xông hơi thông thường. Ghế massage toàn thân được ứng dụng công nghệ massage kết hợp tạo nhiệt bằng tia hồng ngoại có tác dụng làm ấm cơ thể. Hơi nóng sẽ giúp giảm đau hiệu quả, loại bỏ sưng tấy, đau nhức. Đồng thời, các mạch máu khi được xoa bóp sẽ giúp giãn ra, cải thiện quá trình lưu thông máu. Công nghệ này đã giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất khiến cơ thể tỉnh táo hơn, giảm mệt mỏi. Đó cũng là nguyên nhân giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu giấc hơn.

làm thế nào để ngủ mà không gặp ác mộng

Massage giúp cải thiện giấc ngủ

2.2. Liệu pháp xoa bóp giúp bạn dễ ngủ

2.2.1. Massage toàn thân

Liệu pháp này sẽ giúp giảm đau khắp cơ thể. Nhờ nhiều kỹ thuật xoa bóp điêu luyện với các động tác xoa bóp, bấm huyệt vô cùng chính xác. Chỉ sau 15 – 30 phút điều trị, các con lăn và túi khí đã tác động sâu vào hệ cơ xương khớp. Từ đó giảm thiểu tình trạng mệt mỏi, đau nhức sau một ngày dài làm việc. Thay vào đó, nó cảm thấy thư thái hơn. Liệu pháp này giúp cơ thể bạn dần đi vào giấc ngủ ngon hơn.

2.2.2. Bấm huyệt bàn chân

Theo các nhà nghiên cứu, lòng bàn chân có ít hơn 15.000 dây thần kinh. Vì vậy, khu vực này được coi là bộ phận nhạy cảm nhất trên cơ thể. Việc sử dụng liệu pháp xoa bóp bấm huyệt sẽ có tác động lên các bộ phận khác nhau trên cơ thể giúp kích thích thần kinh. Đồng thời, còn có những tác động đến các cơ quan ánh xạ trong cơ thể.

Qua một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã tiến hành massage chân trong 14 ngày ở những bệnh nhân bị xơ gan. Kết quả cho thấy chất lượng giấc ngủ của họ được cải thiện rất nhiều so với nhóm đối chứng. Các phân tích cũng đã chỉ ra rằng nếu bạn muốn cơ thể được thư giãn thì có thể xoa bóp bấm huyệt bàn chân. Không chỉ vậy, phương pháp này còn giúp giảm căng thẳng cơ thể, hạ huyết áp.

2.2.3. Massage mặt

Tình trạng căng thẳng sau một thời gian sẽ ảnh hưởng đến nhiều vùng cơ trên cơ thể, điển hình là cơ mặt. Liệu pháp massage mặt sẽ giúp giải nén các cơ mặt giúp kích thích tuần hoàn máu.

Các động tác massage cũng giúp thúc đẩy quá trình tái tạo collagen. Điều này sẽ giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và tươi sáng. Nếu chúng ta có thể massage da mặt hàng ngày, liệu pháp này chắc chắn sẽ giúp tinh thần và cơ thể bình tĩnh hơn để có một giấc ngủ ngon hơn.

2.2.4. Massage đầu

Việc cân bằng năng lượng trong cơ thể là điều mà Đông y rất chú trọng. Họ luôn tin rằng trong cơ thể có âm và dương. Chính hai nguồn năng lượng này giúp cân bằng để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Yang khí sẽ chịu trách nhiệm về ý thức và mở mắt. Nếu dương khí quá mạnh sẽ gây rối loạn giấc ngủ, khó ngủ. Để khôi phục nó, cần phải tăng cường sinh âm và phân tán âm dương. Điều này sẽ được thực hiện thông qua quá trình xoa bóp – bấm huyệt vào các vùng tập trung năng lượng. Điển hình là vùng đầu.

3. Làm thế nào để ngủ không gặp ác mộng với một chế độ ăn uống lành mạnh

Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Ăn một bữa tối nhỏ khoảng hai giờ trước khi đi ngủ và không nên uống quá nhiều nước, vì việc đi vệ sinh liên tục vào ban đêm sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ; Không ăn thức ăn cay và nhiều dầu mỡ vào buổi tối. , vì những thực phẩm này cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tránh xa cà phê và nicotine trước khi đi ngủ. Khuyến cáo rằng bạn không nên uống cà phê tám giờ trước khi đi ngủ. Và đồng thời tăng cường ăn những thực phẩm sau.

làm thế nào để ngủ mà không gặp ác mộng

Thực phẩm cải thiện chất lượng giấc ngủ

3.1. Chuối: thư giãn cơ bắp và giúp tiêu hóa nhanh hơn

Chuối thực chất là một loại “thuốc ngủ” được bọc trong vỏ, ngoài ra còn có tác dụng ổn định serotonin và melatonin. Nó cũng chứa magiê có thể làm giãn cơ. Ngoài ra, ăn một quả chuối trước khi ngủ sẽ không làm tăng cân, vì nó chứa ít calo và giàu chất xơ, có thể cải thiện nhu động ruột.

3.2. Trà hoa cúc: một phương thuốc tự nhiên để làm dịu

Lý do tại sao trà hoa cúc trở thành một cách để bạn ngủ không gặp ác mộng là vì nó có tác dụng giảm giấc ngủ nhẹ nhàng và nó là phương thuốc tự nhiên tốt nhất giúp xoa dịu tâm trí.

3.3. Sữa ấm: Tryptophan trong sữa có tác dụng làm dịu

Từ lâu, người ta đã biết rằng uống một ly sữa ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon. Vì sữa có chứa một loại tryptophan, nên nó có thể có tác dụng làm dịu cơ thể như một loại axit amin. Đừng lo lắng, uống sữa trước khi đi ngủ không những giúp bạn không bị béo mà còn có thể bổ sung một lượng canxi cho cơ thể.

3.4. Mật ong: giúp thư giãn trước khi đi ngủ

Thêm một lượng nhỏ mật ong vào sữa ấm hoặc trà vani. Một số loại đường có thể khiến não của bạn ngừng sản xuất chất trung gian, là chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến việc thức giấc. Vì vậy, thêm một vài giọt mật ong vào sữa ấm hoặc trà vani cũng có thể giúp thư giãn trước khi đi ngủ.

3.5. Khoai tây: Loại bỏ các hợp chất cản trở giấc ngủ

Mọi người đều biết công thức bí mật mà khoai tây có thể giảm cân, nhưng bạn có biết ăn khoai tây cũng là một cách để ngủ không gặp ác mộng! Nó có thể loại bỏ axit cản trở tryptophan gây ngủ. Để đạt được hiệu quả như trên, bạn chỉ cần nghiền nhuyễn khoai tây đã nướng và trộn với sữa ấm. Một củ khoai tây nướng nhỏ sẽ không ảnh hưởng đến đường tiêu hóa của bạn, ngược lại nó có thể loại bỏ các hợp chất axit gây cản trở tác dụng thôi miên của tryptophan. Nếu trộn với sữa ấm để làm khoai tây nghiền thì hiệu quả còn tuyệt vời hơn!

4. Xây dựng thói quen tốt là cách để ngủ không gặp ác mộng

làm thế nào để ngủ mà không gặp ác mộng

Một vài thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon

Do đó, với làm thế nào để ngủ mà không gặp ác mộng mà chúng tôi gợi ý ở trên, bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình một cách nhanh chóng! Đừng quên tham khảo thông tin sức khỏe tại ellipsport.vn nhé!

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với hoạt động của cơ thể con người. Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, tại sao bạn không thử ngồi ghế massage trước khi ngủ, bạn sẽ thấy sự khác biệt mà chiếc ghế chăm sóc sức khỏe này mang lại cho sức khỏe của bạn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn cần tạo điều kiện để dễ ngủ bằng những mẹo nhỏ sau: Giữ phòng tối. Mở cửa sổ thông gió. Treo rèm có tông màu tối. Đi tất khi ngủ để giữ ấm cho đôi chân của bạn. Tắm nước ấm trước khi ngủ. Đặt điện thoại ở chế độ im lặng. Tập yoga 15 phút trước khi ngủ. Ăn ít nhất 2-3 giờ trước khi đi ngủ. Phát nhạc không có lời bài hát và đặt chế độ tắt tự động. Học cách sắp xếp nội thất phòng ngủ để luôn cảm thấy thư thái. Sử dụng dầu thơm.

Xem Thêm : Top 10 Nhiệt Kế Điện Tử tốt nhất hiện nay 2022

Trà hoa cúc, trà oải hương, trà bạc hà, trà chanh dây, trà hoa mộc lan đều là những loại trà mà bạn nên thử.

Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này đầu, cổ và cột sống được nghỉ ngơi ở vị trí trung tính. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này nhưng các chuyên gia khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

Giấc ngủ ngắn vào ban ngày có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Tuy nhiên, nếu bạn ngủ trưa, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đúng giờ và không ngủ quá lâu (khoảng 15-20 phút).

Magiê được tìm thấy trong một số loại thực phẩm như rau bina, bơ, hạt và một số sản phẩm khác giúp thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho một đêm ngon giấc. Ngoài ra, magie giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân, một trong những nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button