Tăng cân

10 cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà hiệu quả

Cách tăng cân cho người gầy Cái nào được coi là hiệu quả nhất hiện nay? Hãy cùng đi sâu phân tích để đưa ra giải pháp phù hợp, đơn giản cho thân hình “cò hương” tăng cân ngay tại nhà.

Ngày nay, ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối giữa chiều cao và cân nặng. Nhưng với nhiều người, dù đã làm mọi cách nhưng vẫn không tăng cân. Điều đó khiến họ phải sở hữu thân hình gầy gò, khó mua sắm quần áo hay mất tự tin khi ra ngoài. Vậy phương pháp tăng cân nào được coi là hiệu quả nhất cho người gầy?

1. Ăn nhiều là cách tăng cân cho người gầy

Nhiều người gầy do khả năng hấp thụ năng lượng kém. Khi hoạt động, các cơ quan không có đủ nguồn năng lượng cần thiết và phải sử dụng nguồn dự trữ, gây sụt cân. Vì vậy, người gầy cần ăn nhiều để đảm bảo tăng cân.

cách tăng cân cho người gầy

Ăn nhiều hơn để tăng cân khỏe mạnh

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Tất nhiên, dù biết rằng ăn nhiều sẽ tăng cân nhưng nhiều người gầy lại có hệ tiêu hóa kém dẫn đến chán ăn, ăn không được bao nhiêu một lúc. Chán ăn khiến bạn không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Kết quả là, quá trình tổng hợp chất béo trở nên khó khăn. Dẫn đến cơ thể lâu ngày không tăng cân, trở nên nhẹ cân, suy dinh dưỡng.

Lúc này, giải pháp tăng cân cho người gầy là ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày. Các bữa ăn được xây dựng theo thực đơn riêng nhưng vẫn phải đảm bảo đủ chất cho cơ thể và thay đổi luân phiên để tránh nhàm chán khi ăn. Nghiên cứu từ Khoa Dinh dưỡng Thể thao tại Đại học Columbia đã chỉ ra rằng lượng dinh dưỡng mà cơ thể hấp thụ từ nhiều bữa ăn trong ngày lớn hơn lượng dinh dưỡng của ba bữa ăn trong ngày.

Ăn nhiều bữa trong ngày

Ăn nhiều bữa trong ngày

3. Ăn đủ 4 nhóm chất chính.

Ăn đồ ăn vặt có thể dẫn đến tăng cân. Tuy nhiên, nó sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Ngay cả khi chất béo, đường và muối trong đồ ăn vặt khiến bạn tăng cân, nó vẫn có thể gây hại cho cơ thể của người gầy.

Thay vì ăn những đồ ăn vặt và calo rỗng, hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Chọn các loại thịt, cá và đậu giàu protein có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Điều quan trọng là phải cung cấp cho cơ thể một nguồn protein lớn. Theo các nghiên cứu, protein giúp cơ thể có một nguồn năng lượng dồi dào. Từ đó, các hoạt động trong ngày được diễn ra suôn sẻ và tràn đầy năng lượng.

Ngoài ra, hãy chọn các loại carbohydrate giàu dinh dưỡng. Điều này giúp đảm bảo cơ thể bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể, ngay cả khi bạn đang giảm cảm giác thèm ăn.

Chất béo cực kỳ quan trọng đối với người gầy, hãy chọn dầu ô liu sống, cá hồi, các loại hạt để cung cấp đủ chất béo tăng cân.

Ăn nhiều rau để cung cấp vitamin và chất xơ cho cơ thể. Chất xơ sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó tạo ra nhiều năng lượng để cung cấp cho cơ thể.

Ngoài ra bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân nhưng cần xem kỹ nguồn gốc xuất xứ và hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng để tránh tiền mất tật mang.

Cách tăng cân cho người gầy mà bạn cần biết

4. Ăn thức ăn dễ tiêu hóa và hấp thụ

Thức ăn mềm thường dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn thức ăn cứng. Do đó, nếu tự nấu ăn, bạn có thể áp dụng các phương pháp như xay thịt, hầm gà trong nồi áp suất, hầm xương, ép lấy nước để cơ thể được nhiều dinh dưỡng hơn.

Ngoài ra, nhiều người gầy thường rất đầy đặn. Vì vậy, những món ăn như ức gà áp chảo gây no lâu, thích hợp cho người giảm cân sẽ không thích hợp cho người gầy muốn tăng cân. Hay gạo huyết rồng rất tốt nhưng chúng lại khiến bạn no lâu, lượng calo nạp vào cơ thể thấp. Cân nhắc lựa chọn những thực phẩm tốt, giàu calo nhưng không làm bạn no lâu. Điều này sẽ để bạn cảm nhận, ghi chú lại để chọn cho mình món ăn phù hợp.

cách tăng cân cho người gầy

Chọn sinh tố, súp, món hầm, món hầm dễ ăn và dễ tiêu hóa

5. Thêm sinh tố vào bữa ăn nhẹ

Không uống soda, cà phê và các loại đồ uống khác có hàm lượng calo thấp và ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy uống sinh tố hoặc đồ uống lành mạnh được làm từ sữa tươi hoặc đông lạnh và trái cây, rắc một ít hạt lanh xay. Nên pha loãng sinh tố để uống thay nước lọc mỗi ngày mà vẫn đảm bảo lượng lớn calo nạp vào cơ thể.

Một số người gầy thấy rằng uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn của họ. Trong trường hợp đó, tốt hơn là bạn nên nhâm nhi đồ uống của mình 30 phút sau bữa ăn. Đó là, hãy để dành chúng cho những bữa ăn nhẹ giữa buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.

6. Thư giãn bản thân, giảm căng thẳng

Để có thể tìm thấy cách tăng cân cho người gầy Để đạt được hiệu quả, chúng ta cần tìm hiểu nguồn gốc, hiểu rõ nguyên nhân khiến một số người khó tăng cân. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng khó tăng cân ở người gầy. Có một số nguyên nhân phổ biến điển hình như căng thẳng kéo dài dẫn đến chán ăn, khó tiêu. Hoặc công việc quá bận rộn dẫn đến bỏ bữa.

Cũng chính vì căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng khó tăng cân ở người gầy nên bạn cần thay đổi điều này càng sớm càng tốt. Khi bạn luôn có tâm trạng tiêu cực, gây căng thẳng cho các tế bào trong cơ thể. hoạt động với năng suất thấp. Hãy sắp xếp lại các hoạt động của mình để đảm bảo thời gian làm việc và nghỉ ngơi phù hợp, không nên làm việc quá sức.

Hãy thư giãn bản thân bằng cách làm những điều bạn yêu thích như nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc nhạc rock, nấu món ăn mới, học một kỹ năng mới. Khi cảm thấy chán nản, hãy thiền, tập yoga hoặc thư giãn với ghế mát xa. Những điều này cũng giúp bạn yêu bản thân hơn. Từ đó nỗ lực và kiên trì hơn trong quá trình thay đổi vóc dáng.

Thư giãn với ghế massage

Thư giãn với ghế massage

7. Cách tăng cân cho người gầy lâu năm bằng cách tập thể dục

Tập thể dục là làm thế nào để tăng cân hiệu quả áp dụng cho cả nam và nữ. Tập các bài tập tăng cơ để giúp cơ thể đầy đặn hơn với các đường nét cơ thể rõ ràng và đẹp mắt. Bạn có thể tự tập tại nhà hoặc đến các phòng tập, tùy theo điều kiện và sở thích của mình. Chỉ cần đảm bảo duy trì ít nhất 3 buổi / tuần, tối đa 6 lần / tuần là những chàng trai gầy có thể tăng cơ bắp đúng cách.

8. Giảm các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy và bơi lội

Nhiều bạn cho rằng tập thể dục như chạy bộ, nhảy dây rất tốt cho việc tăng cân. Trên thực tế, đối với nhiều người gầy, tập thể dục nhịp điệu trong thời gian dài như chạy và bơi lội sẽ tiêu thụ rất nhiều glycogen gan, glycogen cơ và một số chất béo trong cơ thể. Tập aerobic nhiều cũng sẽ làm mất cơ và dễ gây sụt cân, không có lợi cho việc tăng cơ. Vì vậy, chúng nên được hạn chế.

Tuy nhiên, cũng có nhiều người chia sẻ rằng họ không thích đến phòng tập và cảm thấy bài tập quá nhiều, quá khó để thực hiện đúng cách mà chỉ yêu thích môn chạy bộ đơn giản và dễ dàng. Sau khi chạy, họ cảm thấy dễ chịu hơn, muốn ăn nhiều hơn. Kết quả là, tăng cân.

Vì vậy, một trong những cách tăng cân cho người gầy là lựa chọn loại hình vận động mà bạn yêu thích và ghi lại những thay đổi của cơ thể khi thực hiện chúng. Nếu bạn thực hiện một loại hình thể dục mà bạn yêu thích, thì bạn có thể duy trì nó lâu dài như một lối sống chứ không chỉ để tăng cân trong thời gian ngắn.

chạy bộ để tăng cân

Chạy bộ hoặc tập thể dục để tăng cân

9. Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Đôi khi, việc thiếu ngủ còn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân của con người. Khi thiếu ngủ, cơ thể xuất hiện tình trạng rối loạn hoạt động của các cơ quan chức năng trong cơ thể. Từ đó, tiêu hao nhiều calo cần thiết, có khi vượt quá lượng calo nạp vào cơ thể trong ngày. Gây sụt cân không cần thiết.

Vì vậy, một trong những cách tăng cân cho người gầy là cố gắng ngủ đủ giấc thường xuyên để tránh mệt mỏi. Đồng thời, tập thể dục thể thao hàng ngày như yoga, gym… sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

10. Đi khám bác sĩ để loại bỏ nguyên nhân chậm tăng cân

Một số nguyên nhân dưới đây có thể khiến dù bạn áp dụng đúng và kiên trì các cách tăng cân cho người gầy trên đây cũng không có nhiều kết quả. Lúc này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị. Từ đó đưa cơ thể trở lại trạng thái bình thường và sẵn sàng lên cân.

  • Bệnh tật có thể ảnh hưởng đến nhiều người gầy và khả năng sử dụng và dự trữ thức ăn của cơ thể họ. Nếu gần đây bạn đã giảm được rất nhiều cân mà không cố gắng. Đó có thể là dấu hiệu của bệnh tật, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp, tiểu đường hoặc các vấn đề về tiêu hóa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giảm cân đột ngột.
  • Xem Thêm : Nguyên Nhân Mặt Bị Gầy Và Cách Giúp Má Đầy Đặn Hơn

    Bạn Đang Xem: 10 cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà hiệu quả

  • Sử dụng một số loại thuốc có thể gây buồn nôn và giảm cân. Một số phương pháp điều trị, chẳng hạn như hóa trị, có thể làm giảm sự thèm ăn và làm trầm trọng thêm tình trạng sụt cân do bệnh tật gây ra.
  • Xem Thêm : Nguyên Nhân Mặt Bị Gầy Và Cách Giúp Má Đầy Đặn Hơn

    Bạn Đang Xem: 10 cách tăng cân cho người gầy đơn giản mà hiệu quả

  • Các vấn đề tâm lý như căng thẳng và trầm cảm có thể phá vỡ thói quen ăn uống lành mạnh. Hình ảnh cơ thể bị biến dạng và nỗi sợ hãi nghiêm trọng có thể dẫn đến rối loạn ăn uống. Nếu bạn đang gặp vấn đề về tâm lý, hãy áp dụng những cách trên hoặc nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia tâm lý.

Tăng cân là một quá trình lâu dài và bền bỉ, vì vậy đừng ép mình phải tăng cân nhanh chóng. Chỉ cần nỗ lực và cố gắng áp dụng cách tăng cân cho người gầy vào đây từ từ, chắc chắn sẽ thành công. Tham khảo thêm các thiết bị chăm sóc sức khỏe và tăng cường tập luyện như[null,0,{” data-sheets-hyperlinkruns=”[null,0,”>máy chạy bộ tại chỗ, xe đạp tập gym, ghế massage tại website của thương hiệu thể thao Elipsport.

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Nhiều người gầy thường rất dễ no. Do đó, hãy cân nhắc chọn những thực phẩm tốt, giàu calo nhưng không gây no lâu, cũng như các loại thực phẩm mềm, dễ ăn, dễ tiêu hóa và hấp thụ như thịt bằm, xương hầm, súp gà.

Chạy bộ tiêu tốn nhiều năng lượng, càng tập càng gầy đối với rất nhiều người. Nhưng đối với nhiều người gầy khác thì chạy bộ lại là phương pháp tuyệt vời giúp họ cảm thấy thèm ăn hơn, ăn ngon hơn, nhiều hơn. Nhờ đó mà họ tăng cân tốt hơn. Tốt nhất nếu yêu thích bất kỳ bộ môn nào, hãy trải nghiệm chúng để xem kết quả dinh dưỡng sau khi tập.

Lựa chọn tốt nhất là các bài tập trọng lượng cơ thể như chống đẩy, plank, squat, lunge hoặc nâng tạ. Tập gym góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất để cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và giúp tăng cơ nạc để cơ thể trông đầy đặn hơn.

Chắc chắn là khó. Nhưng nếu bạn kiên trì và vững tin áp dụng 10 phương pháp trong bài viết này, tin chắc cân nặng của bạn sẽ cho bạn kết quả như ý muốn.

Sẽ mất 1 tháng để bạn bắt đầu nhận thấy sự khác biệt. Và cần thời gian lâu hơn để thực sự thoát khỏi cảnh gầy.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button