Giảm Cân

10 sai lầm khi giảm cân 90% mọi người đang mắc phải

Chắc hẳn bất cứ ai khi giảm cân đều không mong muốn mắc phải những vấn đề này sai lầm khi giảm cân sau đó kết quả trở thành một thành công lớn. Chính vì lẽ đó mà chúng tôi sẽ gửi đến các bạn những sai lầm phổ biến và thường gặp nhất trong quá trình giảm cân để các bạn cùng tham khảo.

Khi nhắc đến việc giảm cân, chắc hẳn ai cũng sẽ tuân theo một số quan niệm mà họ cho rằng có thể “giảm cân”. Nhưng trên thực tế, nhiều người có quan niệm sai lầm về việc giảm cân. Vì vậy, những lầm tưởng khi giảm cân đó là gì? Hãy cùng điểm qua 8 sai lầm phổ biến nhất sau đây để tránh.

sai lầm khi giảm cân

Những sai lầm ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân

1. Ăn quá nhiều thức ăn bổ dưỡng dẫn đến béo phì

Tất nhiên, điều này đúng, nhưng nó không đủ để biến điều này thành sai lầm khi giảm cân rất phổ biến. Lý do khiến một số người béo lên không phải vì họ tích tụ quá nhiều một chất dinh dưỡng đơn lẻ mà là do chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Chất béo trong cơ thể được chuyển hóa thành năng lượng như thế nào? Điều này đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin B2, vitamin B6 và niacin. Những chất có chứa các chất dinh dưỡng này thường là sữa, đậu phộng, trứng, gan động vật.

2. Tập thể dục hơn 30 phút có tác dụng giảm cân

Dù bạn làm gì cũng sẽ có hiệu quả, bất cứ lúc nào cũng sẽ mang lại những lợi ích nhất định cho bạn. Những lợi ích bạn nhận được từ ba bài tập 10 phút trong 10 phút chắc chắn không sánh được với việc bạn tập 30 phút liên tục, về mặt giảm cân. Khái niệm tập thể dục hơn 30 phút, cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo. Điều này đúng và đây cũng là lý do tại sao các huấn luyện viên luôn thiết kế cho bạn những buổi tập kéo dài 30 phút.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn phải luôn tập luyện trong hơn 30 phút. Vì thời gian luyện tập ngắn hơn vẫn giúp bạn giảm lượng calo dư thừa trong ngày nạp vào cơ thể. Và Đối với những người muốn giảm cân, bạn di chuyển nhiều hơn và bạn sẽ giảm nhanh hơn. Vì vậy, thay vì không có đủ hơn 30 phút để đến phòng tập thể dục và bỏ qua các bài tập thể dục, thực hiện bài tập HITT 10 phút hoặc chạy bộ 15 phút vẫn tốt hơn là không thực hiện bất kỳ động tác nào.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cải thiện mức độ và thói quen tập thể dục của mình, chỉ cần tăng cường độ trong cùng một khoảng thời gian. Các buổi tập ngắn hơn với các bài tập khó hơn là chìa khóa cho những ngày bận rộn.

sai lầm khi giảm cân

Tập thể dục theo lịch trình cá nhân của bạn là cách tốt nhất để đốt cháy calo

3. Nhịp tim phải duy trì 60 nhịp / phút khi tập luyện

Ý kiến sai lầm khi giảm cân Tiếp theo là nhịp tim. Nếu bạn muốn tiêu thụ 100 calo hôm nay, điều gì sẽ xảy ra nếu tim bạn đập 60 lần mỗi phút (được gọi là vùng đốt cháy chất béo) hoặc 85 lần trong khi tập thể dục? Chỉ cần bạn đốt cháy 100 calo ngay hôm nay. Nếu nhịp tim của bạn từ 85 trở lên hoặc bài tập của bạn ở cường độ thấp, đó không phải là chất béo trong cơ thể bạn đang được đốt cháy, mà là các axit béo và chất béo trong tuần hoàn máu của bạn. Tập trung vào cách lượng calo được tiêu thụ chứ không phải lượng calo đến từ đâu.

Thêm vào đó, nhiều người nghĩ rằng tập thể dục nhiều hơn có thể dẫn đến giảm cân nhanh hơn. Nhiều người chia sẻ rằng họ ăn uống thoải mái sau đó vận động nhiều để giảm cân. Nhưng thực tế là tập thể dục chỉ chiếm 15% đến 30% tổng lượng calo tiêu thụ của cơ thể, và điều quan trọng hơn là chúng ta phải kiểm soát chế độ ăn uống kèm theo nếu thực sự giảm cân.

4. Sai lầm khi giảm cân: Cắt giảm hoàn toàn carbs

Nhiều thức ăn tinh bột có hàm lượng calo cao. Khi ăn quá nhiều thực phẩm giàu tinh bột hoặc thêm nhiều gia vị giàu chất béo và calo, bạn sẽ bị tăng cân. Tuy nhiên, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột là sai lầm mà nhiều người mắc phải. Theo nghiên cứu đã thực hiện, tổng số calo trong khẩu phần ăn hàng ngày nên được cung cấp từ 40% đến 50% là tinh bột.

Lập luận rằng cắt giảm carbs sẽ giảm cân xuất phát từ phương pháp giảm cân dựa trên protein, mọi người lầm tưởng rằng ăn nhiều protein sẽ giảm cân và ăn tinh bột sẽ khiến bạn béo. Vì vậy không nên loại bỏ tinh bột vì chúng cần thiết cho cơ thể. Chỉ cần lưu ý chọn loại tinh bột ít calo như gạo lứt, gạo huyết rồng hoặc các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Khoai tây, khoai lang cũng chứa nhiều tinh bột nhưng lại rất tốt cho quá trình giảm cân lành mạnh.

Sai lầm khi giảm cân nhiều người thường mắc phải

Sai lầm với suy nghĩ ăn nhiều tinh bột sẽ tăng mỡ

5. Đồ uống tốt hơn đồ ăn ít calo

Một trong Những sai lầm khi giảm cân của nhiều người. Một ly nước soda chứa khoảng 150 calo, một ly nước ép trái cây chứa khoảng 500 đến 1.000 calo, và một ly cocktail chứa ít nhất 600 calo. Hơn nữa, não bộ của con người rất dễ bị tê liệt bởi đồ uống. Nếu bạn đã ăn nhiều thức ăn và tiêu thụ nhiều calo, não của bạn sẽ gửi tín hiệu “dừng lại” kịp thời. Nếu là đồ uống, não không nhanh như vậy.

Đồng thời, so với thức ăn, lượng calo có trong đồ uống sẽ được tích trữ nhanh hơn. Do đó, nếu bạn thực sự muốn tăng tốc độ giảm cân của mình, bạn nên bỏ đồ uống như cola và nước trái cây mà thay vào đó hãy uống nước lọc.

6. Loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn là một sai lầm khi giảm cân

Trên thực tế, những người ăn ít chất béo dễ bị béo phì hơn những người ăn chất béo vừa phải. Trong quá trình giảm cân, không phải lúc nào chất béo cũng đóng vai trò tiêu cực. Chất béo lành mạnh không những không được chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong cơ thể. Quá trình phá vỡ chất béo lành mạnh cũng có thể ức chế sự tổng hợp chất béo (không lành mạnh) trong cơ thể thành mỡ thừa.

Do đó, chế độ ăn uống tốt nhất được các nhà nghiên cứu khuyến nghị bao gồm các chất béo lành mạnh như cá hồi, dầu ô liu, dầu gấc. Và những loại chất béo mà người thừa cân nên hạn chế là chất béo chuyển hóa như đồ chiên rán, thực phẩm chế biến sẵn và chất béo bão hòa (thịt mỡ), nội tạng động vật.

Loại bỏ chất béo ra khỏi thực đơn là một sai lầm khi giảm cân

Có nhiều loại chất béo tốt như dầu oliu, cá hồi cần cho cơ thể

7. Giảm cân bằng cách chỉ ăn trái cây và rau quả

Rõ ràng, tất cả các thực đơn giảm cân đều khuyên chúng ta nên nạp nhiều rau xanh, nhiều hoa quả. Bởi vì chúng chứa nhiều chất xơ, giữ cho bạn no lâu nên bạn có thể ăn ít thức ăn hơn. Đồng thời, chúng cũng chứa ít calo hơn các loại thực phẩm khác. Thậm chí, có nhiều ngôi sao chia sẻ cách giữ dáng là chỉ ăn rau suốt ngày.

Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn trái cây và rau, bạn không thể nhận được tất cả các axit amin cơ thể cần từ chúng. Ngoài ra, cơ thể con người không thể dự trữ protein, và hàm lượng protein trong rau và trái cây quá thấp. Kết quả là cơ thể bạn sẽ bị phá vỡ rất nhiều cơ bắp. Tệ hại hơn nữa, mất nhiều cơ đồng nghĩa với việc quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ giảm đi rất nhiều. Và cơ thể bạn sẽ ngày càng khó đốt cháy chất béo hơn.

Sai lầm khi giảm cân nhiều người thường mắc phải

Ăn chay có tốt hơn ăn thịt không?

8. Nhịn ăn sau 8 giờ tối

Đây cũng được coi là 1 những sai lầm khi giảm cân. Điều gì có thể ảnh hưởng đến cân nặng? Đó là, bạn đã ăn món gì hôm nay? Bạn đã ăn bao nhiêu? Có bài tập nào không? Ba điểm này là chìa khóa để quyết định bạn muốn giảm, tăng hay duy trì cân nặng của mình. Bất kể bạn ăn vào thời điểm nào, cơ thể sẽ tích trữ calo dư thừa và biến chúng thành chất béo. Do đó, nếu bạn muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ vào buổi tối, trước tiên bạn nên tính toán xem mình đã tiêu thụ bao nhiêu calo trong cả ngày rồi hãy quyết định.

9. Uống thuốc và trà để giảm cân nhanh hơn

Trên thị trường có rất nhiều loại thuốc giảm cân được quảng cáo hiệu quả trong 7 ngày, hiệu quả sau 1 tháng. Nhưng sự thật là không có con đường tắt nào giúp bạn đạt được cân nặng mong muốn nhanh hơn. Thuốc và trà luôn tiềm ẩn rất nhiều tác dụng phụ.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn không nên sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm cân nào, và thông qua việc tập thể dục + kiểm soát chế độ ăn uống bạn cũng có thể đạt được hiệu quả giảm béo.

10. Sai lầm khi nôn mửa để giảm cân

Không thể chịu được sự cám dỗ của đồ ăn và sợ rằng thói háu ăn nhất thời sẽ phá hủy quá trình giảm cân. Vì vậy, một phương pháp sai lầm khi giảm cân ra đời, đó là phương pháp gây nôn. Phương pháp này là một phương pháp giảm cân không lành mạnh. Có rất nhiều lời giới thiệu về tác hại của việc nôn trớ khi giảm cân, nghiêm trọng nhất là việc nôn trớ sẽ phá hủy chức năng của các cơ quan.

Nhiều người dùng phương pháp đưa tay vào họng để gây nôn. Khi bạn nôn, bạn biết rằng các cơ quan nội tạng của bạn sẽ bị tổn thương hết lần này đến lần khác. Trong trường hợp nghiêm trọng, nó có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Các bác sĩ xếp loại nôn mửa để giảm cân là “cực kỳ nguy hiểm”. Theo thời gian, nó có thể gây ra chứng cuồng ăn, chán ăn, buồn bã và tổn thương, thậm chí có thể khiến bạn phải trả giá bằng mạng sống.

Giảm cân thực sự không phải là việc có thể đạt được trong tích tắc hay chỉ cần nhịn ăn trong 1 bữa. Nhưng chúng ta phải kiên trì, giữ nếp sinh hoạt điều độ, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, vận động hợp lý thì điều này mới có lợi cho việc giảm cân. Hy vọng với sai lầm khi giảm cân Trên đây, bạn có thể rút ra cho mình những bài học kinh nghiệm để có thể giảm cân thành công và an toàn. Ngoài ra, kết hợp với tập thể dục được coi là cách giảm cân an toàn và đúng cách nhất. Vì vậy, nếu có nhu cầu mua thuốc hỗ trợ giảm cân, bạn có thể tham khảo thêm máy chạy bộxe đạp tập thể dục, … của thương hiệu Elipsport.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Lý do tại sao một số người béo phì không phải là sự tích tụ các chất dinh dưỡng đơn lẻ, mà là sự thiếu hụt chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống có thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng.

Bạn Đang Xem: 10 sai lầm khi giảm cân 90% mọi người đang mắc phải

Xem Thêm : Vén màn top các loại sữa hạt giảm cân đẹp da, đẹp dáng

Dù bạn làm gì cũng sẽ có hiệu quả, bất cứ lúc nào cũng sẽ mang lại những lợi ích nhất định cho bạn. Những lợi ích bạn nhận được từ ba bài tập 10 phút cũng giống như khi bạn tập 30 phút. Tất nhiên, đối với những người muốn giảm cân, bạn sẽ hoạt động nhiều hơn và sẽ giảm cân nhanh hơn.

Đây là nhịp tim mà các vận động viên chuyên nghiệp đạt được. Khi bạn vận động đến một mức độ nhất định, nhịp tim sẽ giảm dần, đập chậm hơn. Điều quan trọng nhất khi giảm cân là bạn mất bao nhiêu calo chứ không phải là nhịp tim của bạn.

Xem Thêm : Loại gạo lứt nào giảm cân tốt nhất trong 1 tuần?

So với thức ăn, lượng calo chứa trong đồ uống sẽ được tích trữ nhanh hơn. Do đó, nếu bạn thực sự muốn tăng tốc độ giảm cân của mình, bạn nên bỏ đồ uống như cola và nước trái cây mà thay vào đó hãy uống nước lọc.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button