Giảm Cân

17 cách làm giảm cảm giác thèm ăn khi giảm cân đơn giản nhất

Làm thế nào để làm giảm cảm giác thèm ăn? Nếu bạn đang gặp phải tình huống khó xử này, hãy đọc qua bài viết sau đây. Cảm giác này sẽ rất hay đến với những người đang trong quá trình tăng cân hoặc đang ăn kiêng giảm cân.

Thèm ăn là một vấn đề rất phổ biến. Đôi khi bạn có thể cưỡng lại nhưng khi cơn thèm ăn ập đến, bạn cần hỗ trợ thêm để giữ sức khỏe và tránh xa đồ ăn vặt đó. Đọc bài viết và chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để làm điều đó giảm cảm giác thèm ăn cực kỳ hiệu quả.

giảm cảm giác thèm ăn

Cảm giác thèm ăn thường gặp ở những người đang giảm cân

1. Tại sao có cảm giác thèm ăn?

Có hai loại hormone tấn công và phòng thủ trong cơ thể chúng ta. Một trong số chúng được gọi là GIỎ HÀNG, có thể giúp bạn chống đói tốt hơn. Và thứ còn lại là NPY có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Cả hai loại hormone này đều tồn tại ở vùng dưới đồi và được điều hòa bởi hệ thống nội tiết của cơ thể. Do đó, hãy giữ cân bằng hai loại hormone này. Sự cân bằng của các hormone rất quan trọng để chúng ta kiểm soát và quản lý sự thèm ăn của mình. Nếu hormone NPY nhiều hơn, nó sẽ khiến chúng ta muốn ăn.

2. Cách giảm cảm giác thèm ăn đơn giản nhất tại nhà

2.1. Uống chút nước

Điều đơn giản nhất bạn có thể làm để hạn chế cảm giác thèm ăn là uống một cốc nước lớn và đợi trong vài phút. Ngay cả khi cảm giác thèm ăn không hoàn toàn biến mất, nhưng ăn no sẽ khiến cảm giác thèm ăn bớt dữ dội hơn.

2.2. Uống một ít cà phê

Cà phê có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và lượng thức ăn của bạn mạnh hơn nước. Mặc dù cần nghiên cứu thêm, nhưng có vẻ như cà phê có thể ngăn chặn năng lượng nạp vào cơ thể. Ngay sau khi uống một tách cà phê, mọi người ăn ít hơn so với khi họ không uống. Một nghiên cứu khác cho thấy cà phê đã khử caffein có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn nhiều hơn!

giảm cảm giác thèm ăn

Uống một chút nước lọc hoặc cà phê sẽ giúp bạn giảm cơn đói nhanh chóng

2.3. Chơi game

Ai biết rằng chơi game trên điện thoại cũng là một cách giảm cảm giác thèm ăn! Cho dù bạn đã uống một cốc nước hay chưa, điều quan trọng là bạn phải giải tỏa cảm giác thèm ăn trong vài phút. Một nghiên cứu cho thấy chơi game trên điện thoại thông minh chỉ trong 3 phút có thể làm suy yếu các loại cảm giác thèm ăn khác nhau. Đây là một cách rất hữu ích.

2.4. Đánh răng ai đó

Thủ thuật này sẽ hoạt động theo hai cách. Trước hết, nó có thể “đánh lừa” não bạn nghĩ rằng bữa ăn đã kết thúc. Nhưng ngay cả khi bộ não của bạn không dễ bị đánh lừa, vị bạc hà mát lạnh trong miệng sẽ khiến bạn khó ăn bất cứ thứ gì sau đó hoặc sẽ không ngon như khi chưa đánh răng.

2.5. Bài tập thể dụng nhẹ nhàng

Một buổi tập luyện cường độ cao có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn, nhưng một hoạt động cường độ thấp, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc tập thể dục ngắn ở nhà, có thể có tác dụng ngược lại. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn, hãy thử đi bộ về phía sau, dần dần cảm giác thèm ăn sẽ tiêu tan.

giảm cảm giác thèm ăn

Ngồi thiền, thư giãn, tập thể dục nhẹ nhàng giúp bạn tạm quên cơn đói

3. Thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn

Sau khi thực hiện những cách trên mà cảm giác thèm ăn đã giảm bớt nhưng vẫn còn thì có lẽ đã đến lúc bạn nên ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể không quá đói. Dưới đây là gợi ý những món ăn thích hợp để giảm cân với lượng calo thấp, giúp có cảm giác no lâu. Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế được cảm giác đói sau khi ăn. Tham khảo ngay.

3.1. Thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt

Bất cứ ai giảm cân đều từng trải qua cảm giác thèm ăn ngọt như kẹo, bánh quy, trà sữa, … Tuy nhiên, để giảm cân, hãy cố gắng tránh mọi thực phẩm chế biến sẵn có đường. và chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh ‘nguyên chất’ để thay thế. Một số thực phẩm dưới đây là sự lựa chọn hoàn hảo để bạn tạm quên đồ ngọt.

giảm cảm giác thèm ăn

Một tách trà thảo mộc giúp đẹp da và giảm cảm giác đói nhanh chóng

3.2. Thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm mặn

Mức độ muối của chúng ta bị ảnh hưởng bởi lượng nước của chúng ta, vì vậy bước đầu tiên để ngăn chặn cảm giác thèm ăn mặn là đảm bảo bạn luôn đủ nước (có nghĩa là uống nhiều nước và trà thảo mộc). hơn).

Nếu bạn vẫn thèm ăn mặn, hãy chọn:

Tuy nhiên, hãy chú ý đến lượng calo trong những thực phẩm này, nếu không bạn sẽ tăng cân không kiểm soát. Tốt nhất là chọn phương pháp nấu ăn không thêm dầu hoặc mỡ.

3.3. Thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn carbs xấu

Điều quan trọng cần biết là chúng tôi không khuyên bạn nên cắt giảm carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của mình, thay vào đó hãy cố gắng tập thể dục. Thêm vào đó, không phải tất cả các loại carbs đều xấu. Vì vậy, chúng ta chỉ nên tiêu thụ carbohydrate chưa qua chế biến, phức hợp hoặc toàn bộ vì chúng chứa các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể chúng ta cần.

Khi bạn thèm carbohydrate, có hai điều bạn có thể làm để ngăn chặn sự thèm ăn của mình:

Nếu bạn đang cố gắng tránh đồ ăn vặt có hàm lượng carb cao, hãy chọn một món ăn nhẹ có hàm lượng carb cao lành mạnh, nhưng giữ kích thước khẩu phần của bạn ở mức vừa phải; điều này sẽ đủ để đáp ứng cơn thèm carb của bạn nhưng không mất cân bằng dinh dưỡng hàng ngày.

Các loại ‘carbs tốt’ lành mạnh có thể giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn carb bao gồm:

3.4. Thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn chất béo

Chất béo lành mạnh có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn đối với cả chất béo và carbs vì chúng không chỉ giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn thỏa mãn vị giác của bạn.

Dưới đây là một số đồ ăn nhẹ có chất béo lành mạnh để ngăn bạn thèm đồ ăn béo không tốt cho sức khỏe:

Cách giảm cảm giác thèm ăn khi giảm cân

Bơ, các loại hạt giúp giảm cảm giác thèm ăn chất béo xấu

3.5. Ăn nhiều protein hơn

Protein là một nhóm chất hữu hiệu giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn điên cuồng vì những lý do cụ thể sau:

4. Làm thế nào để kiểm soát cơ thể?

Ngoài những gì bạn cần giảm cảm giác thèm ăn Ngay lập tức, bạn cũng nên có những phương pháp để kiểm soát lâu dài sự thèm ăn của cơ thể. Điều đó có nghĩa là bạn cần cân bằng 2 hormone CART và NPY. Hãy xem các gợi ý sau:

4.1. Cần duy trì cân nặng hợp lý

Nếu bạn có trọng lượng cơ thể tốt hơn, cơ thể bạn có đủ khối lượng cơ bắp. Các tế bào cơ thể nhạy cảm hơn và phản ứng nhanh hơn với leptin. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát cơn thèm ăn của mình tốt hơn. Đó là lý do tại sao duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết.

Nếu bạn có trọng lượng cơ thể lớn, hãy lập kế hoạch giảm cân ngay hôm nay. Nhưng hãy nhớ không nhịn ăn hoặc tuân theo một kế hoạch ăn kiêng nghiêm ngặt. Nên giảm cân từ từ và đều đặn thì cơ thể sẽ khỏe mạnh cũng như không bị đói khi giảm cân.

4.2. Cần xác định xem cơ thể đang đói hay khát

Tất nhiên, ai cũng biết rằng đói và khát là hai hiện tượng hoàn toàn khác nhau. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, người ta vẫn thường nhầm lẫn giữa đói với khát. Nếu thường xuyên cảm thấy đói, thèm ăn, bạn có thể thử uống một cốc nước lọc. Nếu cảm giác thèm ăn biến mất, có thể cơ thể bạn đang nhầm khát với đói. Ngược lại, nếu bạn vẫn đang đói và thèm ăn gì đó thì nên làm những điều này giảm cảm giác thèm ăn như trên.

4.3. Chọn axit béo không bão hòa

Thực phẩm như dầu ô liu và dầu hạt lanh sẽ thúc đẩy bài tiết leptin, cải thiện khả năng chịu đói của bạn và giúp bạn chống lại cơn đói tốt hơn. Để cân bằng cơ thể, hãy bổ sung các bữa ăn có axit béo không bão hòa. Tuy nhiên, hãy nhớ đừng lạm dụng nó.

4.4. Nói lời tạm biệt với đường và carbohydrate tinh chế

Nhiều đường và sô cô la đi vào cơ thể thực ra không phải là điều tốt. Nó sẽ làm rối loạn toàn bộ hệ thống cơ thể và hệ thống nội tiết. Làm gián đoạn tín hiệu bình thường và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn.

4.5. Duy trì đời sống tình dục lành mạnh

Ngoài ra, NPY có thể điều chỉnh tín hiệu đói của bạn và đồng thời sẽ điều chỉnh ham muốn tình dục của bạn. Vì vậy, duy trì một đời sống tình dục lành mạnh cũng sẽ giúp giảm cảm giác thèm ănKiểm soát cơn thèm ăn của bạn tốt hơn.

4.6. Uống đủ nước mỗi ngày

Uống nước giúp ức chế sự bài tiết của leptin (khiến bạn muốn ăn nhiều thứ hơn). Nó cũng có thể giúp giảm đói. Rất tốt cho những ai đang ăn kiêng giảm cân. Uống nước còn tốt cho nhiều phản ứng sinh học trong cơ thể,… Vì vậy, đừng lười uống nước, hãy uống đủ nước mỗi ngày.

4.7. Tránh để quá đói

Bạn càng đói, bạn càng có cơ hội không thể cưỡng lại cảm giác thèm ăn của mình. Lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trước và đảm bảo có một bữa ăn nhẹ lành mạnh bên cạnh bạn nếu bạn dễ cảm thấy đói. Bạn cũng thường nên ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày (ví dụ: ba bữa chính và hai bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn) để giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định. Bằng cách đó, bạn sẽ không có cảm giác thèm ăn đột ngột ngay từ đầu.

Với các bài viết về cách làm giảm cảm giác thèm ăn Sau đây, hy vọng bạn không còn cảm giác thèm ăn khi đang trong quá trình giảm cân. Làm việc chăm chỉ để có một cơ thể đẹp. Đừng quên kết hợp với tập thể dục để giảm cân nhanh và an toàn hơn. Rất nhiều sản phẩm như máy chạy bộ tại nhà, xe đạp tập thể dục… mang thương hiệu Elipsport sẽ hỗ trợ những phút tập luyện tại nhà của bạn hiệu quả hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Có hai loại hormone tấn công và phòng thủ trong cơ thể chúng ta. Một trong số chúng được gọi là GIỎ HÀNG, có thể giúp bạn chống đói tốt hơn. Và thứ còn lại là NPY có thể khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Nếu hormone NPY nhiều hơn sẽ khiến chúng ta đói và thèm ăn.

Bạn có thể thử uống một chút nước, đánh bóng, chơi game, tập thể dục, …

Thủ thuật này sẽ hoạt động theo hai cách. Trước hết, nó có thể “đánh lừa” não bạn nghĩ rằng bữa ăn đã kết thúc. Nhưng ngay cả khi bộ não của bạn không dễ bị đánh lừa, vị bạc hà mát lạnh trong miệng sẽ khiến bạn khó ăn bất cứ thứ gì sau đó hoặc sẽ không ngon như khi chưa đánh răng.

Bạn có thể ăn một số món sau: Một quả bơ với chút muối, súp miso tự làm, sashimi với tamari mặn, bắp rang muối, …

Bạn có thể ăn những thực phẩm này: Chuối, khoai lang, các loại đậu, hạt quinoa, bánh mì nguyên cám, mì ống hoặc mì ngũ cốc nguyên hạt, bánh pudding chuối hạnh nhân, v.v.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button