Giảm Cân

1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? 1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg?

Trước khi trả lời 1kg bằng bao nhiêu calo?, bạn cần hiểu rằng đây là hai đơn vị đo lường hoàn toàn khác nhau. Khái niệm kilôgam được dùng để đo trọng lượng và calo là đơn vị đo năng lượng trong thực phẩm dinh dưỡng hàng ngày của chúng ta.

Nếu bạn đang bị thừa cân và muốn áp dụng một chế độ ăn uống khoa học để kiểm soát tốt cân nặng của mình. Sau đó, bạn nên biết những kiến ​​thức cần thiết như 1kg bằng bao nhiêu calo?Từ đó, xây dựng cho mình một thực đơn giảm cân phù hợp và thường xuyên tập thể dục để đốt cháy năng lượng.

1. 1kg bằng bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia nghiên cứu, 1kg sẽ bằng khoảng 7700 calo hoặc 100g sẽ bằng 770 calo, 1g sẽ bằng 7,7 calo. Vì vậy, 1000 calo sẽ tương đương với khoảng 0,13kg. Vì vậy, khi bạn muốn giảm 100 calo, bạn cần giảm lượng thức ăn. Ngoài ra, nếu cảm thấy khó ăn, bạn có thể kết hợp với tập thể dục. Trung bình nếu bạn muốn giảm được 1kg thì không dưới 10 ngày.

1kg bằng bao nhiêu calo?

2. Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?

Sau khi biết con số cụ thể 1kg bao nhiêu calo, bạn có thể bắt đầu lên kế hoạch tập thể dục và áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh. Trung bình, phụ nữ sẽ cần tiêu thụ khoảng 1.200 calo và nam giới cần 1.800 calo mỗi ngày. Như vậy, lượng calo bạn cần đốt cháy là 7.700 calo so với lượng calo bạn nạp vào để giảm 1kg. Nếu bạn nặng khoảng 86kg, bạn phải đốt cháy 1.500 calo mỗi ngày thông qua ăn uống và tập thể dục. Ví dụ:

Khi tôi phát hiện ra 1kg bằng bao nhiêu calo? thì bạn có thể ước tính rằng mỗi ngày bạn nạp thêm khoảng 1000 calo và bạn tiêu thụ 1500 calo cho các hoạt động hàng ngày. Như vậy, sự khác biệt về năng lượng giữa tiêu thụ và ăn vào là 500 calo. Cứ như vậy trong 1 tuần bạn sẽ đốt cháy được 3500 calo và giảm được khoảng 0,5kg cân nặng.

Nếu bạn hấp thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày, nhưng chỉ tiêu thụ khoảng 1500 calo, thì sự chênh lệch năng lượng giữa tiêu thụ và ăn vào là 500 calo. Sau 1 tuần bạn sẽ tăng thêm 0,5kg.

3. Chế độ ăn uống phù hợp giúp giảm cân hiệu quả

Bạn nên chọn thực phẩm ít calo nhưng có khả năng giữ cho bạn no lâu hơn. Chế độ ăn của bạn nên bao gồm rau và protein, ít chất béo, chủ yếu là protein và chất xơ.

Hạn chế ăn nhiều đường, chất béo, muối và tinh bột (carbohydrate) không lành mạnh. Cơ thể chúng ta vẫn cần một lượng tinh bột nhất định để cung cấp năng lượng cho các hoạt động thể chất. Vì vậy, bạn nên thay thế bằng các loại tinh bột chưa qua tinh chế như gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen… để giảm cân an toàn. Không thêm bất kỳ nước xốt salad hoặc nước sốt khác vào thức ăn của bạn vì chúng có thể sẽ bổ sung thêm calo cho bạn.

1kg bằng bao nhiêu calo?

4. Một giờ chạy bộ đốt cháy bao nhiêu calo?

Chạy bộ là bài tập đơn giản giúp bạn đốt cháy calo tốt. Đồng thời, chạy bộ còn giúp xương khớp chắc khỏe, kiểm soát huyết áp ổn định… Bạn có thể tính lượng calo đốt cháy trong vòng 1 giờ chạy bộ như sau:

Lượng calo đốt cháy trong 1 giờ = {(0,035 × trọng lượng cơ thể) + [(vận tốc × vận tốc) : chiều cao × 0.029 × khối lượng cơ thể]} × 60. Ví dụ đơn giản, nếu bạn nặng 60 pound và cao 1m60, thì khi bạn chạy bộ trong 1 giờ với tốc độ 5km / h thì nó sẽ là {(0,035 × 60) + [(5×5) : 1.6 × 0.029 × 60]} × 60 = 1633 calo.

Lượng calo mà bạn đốt cháy trong một giờ chạy bộ sẽ phụ thuộc vào tốc độ chạy của bạn, tốc độ chạy càng nhanh và ổn định thì lượng calo được đốt cháy càng nhiều. Nếu có thể, bạn nên trang bị cho mình một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Thiết bị này sẽ giúp bạn điều chỉnh tốc độ chạy ổn định, thông qua màn hình LCD hiển thị lượng calo tiêu hao, quãng đường chạy, nhịp tim.

1kg bằng bao nhiêu calo?

5. Quan niệm sai lầm về việc đốt cháy calo trong cơ thể

5.1. Đi sâu vào tập thể dục

Tập thể dục là một cách tốt để tiêu hao năng lượng, nhưng không có nghĩa là bạn tập luyện 7 ngày một tuần mà không cần nghỉ ngơi. Các chuyên gia thể hình khuyến cáo, chúng ta chỉ nên tập thể dục 5 lần / tuần, mỗi buổi tập khoảng 30 phút – 1 tiếng.

5.2. Chỉ quan tâm đến cân nặng

Cân nặng khi bạn bước lên bàn cân bao gồm mỡ thừa, nước, cơ… Do đó, nếu bạn giảm cân chưa chắc đã hết mỡ, việc giảm cân không an toàn bằng cách nhịn ăn hay uống thuốc giảm cân có thể khiến bạn sụt cân. nhưng nó có thể là nước hoặc cơ nhưng chất béo vẫn ở đó. Vì vậy, hãy chú ý tiêu thụ calo để đốt cháy mỡ thừa một cách khoa học, đừng nhịn ăn để giảm cân.

1kg bằng bao nhiêu calo?

Hy vọng bạn đã hiểu rõ qua bài viết trên 1kg bằng bao nhiêu calo, và kiểm soát cân nặng hiệu quả. Bạn nên trang bị máy chạy bộ tại nhà để hỗ trợ quá trình giảm cân sớm đạt được mục tiêu của mình. Bạn có thể tham khảo các dòng máy chạy bộ của thương hiệu Elipsport tại Elipsport.vn. Đây là nơi chuyên cung cấp các loại máy chạy bộ, xe đạp thể thao, giàn tạ, ghế tập gym … tại nhà. Mọi thắc mắc bạn có thể liên hệ số điện thoại tư vấn miễn phí 1800 6854.

Nếu bạn đang rất quan tâm đến lượng calo nạp vào hàng ngày, lượng calo của các bài tập, làm gì để giảm lượng calo trong cơ thể nhanh chóng thì hãy tham khảo ngay các thiết bị tập thể dục tại nhà như xe đạp tập, xe đạp tập, xe đạp tập,… .máy chạy bộ tại nhà. Chúng là những thiết bị rất tiện lợi và hiệu quả trong việc giảm calo của bạn. Theo một nghiên cứu, sử dụng máy chạy bộ trong 30 phút có thể đốt cháy đến 40 calo trong cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp sử dụng ghế massage để giúp cơ thể thư giãn, tăng cường trao đổi chất từ ​​đó giúp đốt cháy calo hiệu quả.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, số cân nặng mà chúng ta nên giảm trong một tuần là từ 0,5kg đến 1kg.

Bạn Đang Xem: 1Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? 1000 Calo Bằng Bao Nhiêu Kg?

Xem Thêm : Hướng Dẫn Cách Làm Các Món Ăn Rau Lang Giảm Cân Tại Nhà

Giảm cân thành công phụ thuộc 70% vào chế độ ăn kiêng và 20% vào tập thể dục. Nhưng nhiều người đã mắc sai lầm khi hạn chế ăn vào những ngày tập thể dục, trong khi những ngày nghỉ lại ăn quá nhiều. Tuy nhiên, chúng ta cần xây dựng thực đơn ăn uống đúng cách để luôn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Đi bộ trong 30 phút có thể đốt cháy 350-400 calo. Tuy nhiên, con số này còn tùy thuộc vào việc bạn đi nhanh hay chậm.

Xem Thêm : Cách tập plank giảm cân toàn thân cho người mới tại nhà

Nếu bạn mới bắt đầu giảm cân, hãy thử đi bộ ít nhất 3 ngày mỗi tuần, tối thiểu 15-20 phút. Và sau đó tăng dần tần suất và thời gian đi bộ cho đến khi bạn có thể đi bộ 30-60 phút mỗi ngày.

Con số lý tưởng để giảm cân là tối đa là 1kg / tuần, nếu bạn cố nhịn ăn hoặc dùng thuốc giảm cân để giảm nhiều hơn thì nên cân nhắc lại việc giảm cân đó có phải là mỡ thừa hay không.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button