Giảm Cân

5 cách giảm mỡ bắp tay bắp chân siêu tốc, đơn giản tại nhà

5 cách giảm mỡ bắp tay, bắp chân đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa siêu tốc. Giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc như mơ ước.

Ngoài việc tập gym, thay đổi chế độ ăn uống và duy trì lối sống lành mạnh cũng có thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh thành phần cơ thể. Vì vậy, trong bài viết dưới đây, các chuyên gia sẽ hướng dẫn chi tiết cách giảm mỡ bắp tay, bắp chân.

cách giảm mỡ bắp tay

Giảm mỡ bắp tay

1. Cách giảm mỡ bắp tay bằng cách giảm cân toàn thân

Trước khi bắt đầu quá trình giảm béo một bộ phận nào đó, dù là bắp tay hay bắp chân, bạn cần hiểu rằng chỉ ở một điểm cụ thể là rất khó để giảm béo. Cụ thể, một nghiên cứu trên 104 người cho thấy việc hoàn thành chương trình tập luyện sức bền kéo dài 12 tuần mà chỉ sử dụng cánh tay không thuận giúp giảm mỡ tổng thể nhưng lại tác động hiệu quả đến cánh. tay rất ít được vận động. Một nghiên cứu nhỏ khác kéo dài 12 tuần cho thấy rằng tập luyện sức bền tập trung vào một bên chân có hiệu quả trong việc giảm tổng lượng mỡ toàn thân nhưng không phải tập luyện mỡ ở chân.

Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng bạn phải giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ ở bắp tay và bắp chân. Bạn không thể chỉ tập trung vào các bài tập bắp tay hay bắp chân. Để biến điều này thành hiện thực, hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ bắp tay bằng phương pháp giảm mỡ toàn thân sau.

cách giảm mỡ bắp tay

Giảm béo giảm mỡ bắp tay

2. Tăng lượng chất xơ của bạn

Thêm một vài khẩu phần bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống bình thường của bạn là bước đầu tiên để giảm cân và giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Chất xơ di chuyển chậm trong hệ thống tiêu hóa của bạn, tăng thời gian trống rỗng của dạ dày và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn so với các loại thực phẩm khác.

Theo một nghiên cứu khoa học được thực hiện với sự tham gia của 252 phụ nữ. Kết quả là, mỗi gam chất xơ được tiêu thụ có liên quan đến việc giảm 0,25% chất béo trong cơ thể và giảm tới 0,25 kg trọng lượng cơ thể trong 20 tháng.

Trong một bài đánh giá khác, việc tăng lượng chất xơ hàng ngày lên 14 gram trong 4 tháng có thể giúp giảm 10% tổng lượng calo và giảm 1,9 kg. Trong đó, những người này hoàn toàn không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác.

Trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch, hạt và các loại đậu là một số trong những ví dụ tốt nhất và hàng đầu về thực phẩm giàu chất xơ, bổ dưỡng mà bạn có thể thưởng thức như một phần của chế độ ăn uống của mình. chế độ ăn uống lành mạnh trong quá trình giảm mỡ bắp tay.

cách giảm mỡ bắp tay

Tăng lượng chất xơ

3. Thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn

Tăng lượng protein của bạn là một cách đơn giản để hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Do đó, bổ sung protein cho cơ thể có thể giúp bạn hỗ trợ quá trình quản lý cân nặng. Từ đó, bạn có thể giảm được lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Một nghiên cứu khoa học trên 20 phụ nữ trẻ cho thấy ăn bữa sáng giàu protein giúp giảm cảm giác đói, tăng cảm giác no và giảm nồng độ ghrelin, hormone kích thích cảm giác đói. Một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy rằng tiêu thụ nhiều protein chất lượng hơn trong các bữa ăn có liên quan đến việc giảm mỡ bụng. Điều này cho thấy rằng một chế độ ăn giàu protein có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và tăng hiệu quả giảm mỡ.

Thịt các loại (nạc, không da), hải sản, các loại đậu, trứng và các sản phẩm từ sữa đều là những thực phẩm giàu chất đạm, giúp giảm mỡ bắp tay, bắp chân nhanh chóng.

cách giảm mỡ bắp tay

Giảm mỡ bắp chân bằng chế độ ăn uống hợp lý

4. Tập Cardio cường độ thấp hơn

Trong cách giảm mỡ bắp tay Hiệu quả luôn bao gồm đào tạo tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy tập tim mạch có thể là một chiến lược giảm cân hiệu quả và có thể tăng khối lượng cơ nạc trong cơ thể bạn.

Ví dụ, một nghiên cứu trên 141 người cho thấy rằng việc kết hợp 40 phút tập tim mạch ba lần mỗi tuần với chương trình quản lý cân nặng đã giúp giảm 9% trọng lượng cơ thể chỉ trong 6 tháng. Nói chung, bạn nên tập cardio ít nhất 20-40 phút mỗi ngày hoặc 150-300 phút mỗi tuần.

Đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ là tất cả các hoạt động có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tim mạch hàng ngày. Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ nên tập cardio ở cường độ thấp. Các hình thức tim mạch cường độ cao như chạy trên dốc: chạy núi, chạy đồi, chạy máy chạy bộ nghiêng, chạy nước rút có thể khiến bắp chân to hơn. Thay vào đó, bạn nên chọn đi bộ hoặc chạy bộ với máy chạy bộ vì nó giúp bạn không cần vận động cơ chân nhiều như khi chạy bộ bên ngoài. Đây cũng là lý do rất nhiều phụ nữ nhận thấy rằng bắp chân của họ bị co lại khi họ chạy trên máy chạy bộ.

5. Đặt lịch ngủ để ngủ đủ giấc mỗi ngày

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống và luyện tập, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một yếu tố quan trọng khác cần quan tâm để giảm mỡ bắp tay. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng giấc ngủ đóng một vai trò trong việc điều chỉnh sự thèm ăn và cũng có thể tăng cường giảm cân.

cách giảm mỡ bắp tay

Ngủ đủ giấc

Vì vậy, đây là cách giảm mỡ bắp tay hiệu ứng mà bạn có thể áp dụng ngay hôm nay. Thương hiệu Elipsport sẽ luôn đồng hành cùng bạn để có một thân hình như ý với máy chạy bộ, xe đạp tập, dụng cụ tập gym, …

Giảm béo là một quá trình lâu dài, đôi khi khiến bạn chán nản và không còn kiêng khem gì nữa. Hiểu được điều đó, Elipsport tạo ra nhiều dụng cụ tập thể dục giúp bạn bớt nhàm chán khi tập luyện. Điển hình như máy may chay vừa có thể chạy bộ vừa kết hợp với tạ và được trang bị đai massage bụng. Đây là thiết bị giảm mỡ hiệu quả nhất tại Elipsport. Ngoài ra, đạp xe đạp tập thể dục giúp bạn giảm mỡ đùi và bắp chân ngay tại nhà, vừa đạp xe vừa xem các chương trình giải trí trên tivi. Đến với Elipsport, việc giảm béo của bạn không còn nhàm chán như trước nữa.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Để giảm mỡ bắp tay hoặc bất kỳ vùng nào khác trên cơ thể, bạn cần phải giảm mỡ toàn thân. Lý do là vì cơ thể không có cơ chế giảm điểm nào theo ý muốn. Lượng mỡ thừa đó có thể được loại bỏ ở ngực, đùi, bụng, bắp tay hay bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Vì vậy, hãy thực hiện các cách giảm mỡ toàn thân thay vì chỉ tập trung vào việc giảm bắp tay, bắp chân.

Bạn Đang Xem: 5 cách giảm mỡ bắp tay bắp chân siêu tốc, đơn giản tại nhà

Xem Thêm : 1g Protein Cung Cấp Bao Nhiêu Calo?

Bắp chân là loại mỡ khó giảm nhất và có xu hướng là nơi giảm mỡ thừa cuối cùng của phụ nữ nên sẽ mất nhiều thời gian hơn để thấy được kết quả.

Để giảm mỡ trong cơ thể, bạn cần: Tăng cường chất xơ, tăng protein trong khẩu phần ăn, cắt giảm lượng tinh bột – carbohydrate đã qua xử lý, uống đủ nước và tập thể dục phù hợp.

Xem Thêm : Dưa Hấu Bao Nhiêu Calo? Ăn Dưa Hấu Có Béo Không?

Chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền, bơi lội, nhảy dây và khiêu vũ đều là những hoạt động có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa tốt nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ nên tập cardio ở cường độ thấp. Các bài tập tim mạch cường độ cao như chạy núi, chạy đồi, chạy nghiêng và chạy nước rút có thể làm cho bắp chân của bạn to hơn. Bạn chỉ nên chọn đi bộ hoặc chạy bộ trên bề mặt phẳng.

Kết quả phụ thuộc vào cách bạn thực hiện các phương pháp trên và cả di truyền. Có những người có cơ địa khó giảm mỡ bắp tay và bắp chân. Vì vậy, điều quan trọng là phải thực sự tuân thủ các cách giảm mỡ bắp tay.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button