Thể dục

6 sai lầm cần tránh khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Bạn cần Lưu ý khi tập với máy chạy bộ thế nào? Top những sai lầm cần tránh khi tập luyện với máy chạy bộ tại nhà được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp cải thiện sức khỏe của bạn đạt hiệu quả tốt nhất.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, tăng cường thể lực, nâng cao sức khỏe, nhiều người đã không ngần ngại chi cả gia tài để sở hữu một chiếc máy chạy bộ tại nhà. Tuy nhiên, có nhiều trường hợp bỏ thời gian, công sức thường xuyên mà kết quả thu được vẫn không được như ý muốn. Lý do là bạn không hiểu Lưu ý khi tập với máy chạy bộ cùng những sai lầm cần tránh.

1. Những lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ

Việc tập thể dục tại nhà để tăng cường sức khỏe và giảm cân là nhu cầu của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, trong quá trình tập luyện với thiết bị này, bạn cần lưu ý một số điều sau:

Lưu ý khi tập với máy chạy bộ

Cần khởi động kỹ trước khi tập với máy chạy bộ điện

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ trong buổi tập như sau:

2. Những thời điểm cần lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ

Thời gian và thời gian luyện tập cũng là một trong những điều mà bạn nên Lưu ý khi tập với máy chạy bộ. Bạn nên chạy bộ vào buổi sáng với tần suất đều đặn, 3 đến 4 lần / tuần. Bạn nên tập thể dục trước bữa ăn khoảng 30 phút và sau khi ăn khoảng 2 tiếng để đảm bảo sức khỏe. Buổi tối không nên chạy nhiều để tránh khó ngủ. Bên cạnh đó, bạn không nên chạy ngay sau khi ăn vì có nguy cơ bị đau bụng.

Nhiều người băn khoăn không biết nên sử dụng máy chạy bộ điện bao nhiêu phút mỗi ngày để giảm cân. Thực tế không có con số chính xác vì mỗi người đều có thể trạng và mục tiêu giảm cân khác nhau. Theo ý kiến ​​của các huấn luyện viên sức khỏe, trung bình mỗi ngày bạn nên dành khoảng 30 phút để tập chạy bộ trên máy hoặc chạy bộ. Khoảng thời gian này phù hợp với thể lực chung của mọi người.

Lưu ý khi tập với máy chạy bộ

Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày trên máy chạy bộ

Trong trường hợp tình trạng sức khỏe tốt, thể lực dồi dào, bạn có thể dành 40 đến 45 phút để chạy bộ mỗi ngày. Nhờ vậy, lượng calo trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh chóng, mục tiêu giảm cân cũng đạt được nhanh hơn. Bạn cần thường xuyên duy trì thói quen chạy bộ trên máy để cơ thể nhanh chóng thích nghi.

Nếu quỹ thời gian có hạn, bạn chỉ tập thể dục 1 hoặc 2 lần / tuần thì hiệu quả giảm cân sẽ không được như mong muốn. Nếu bạn tập thể dục đều đặn 2 lần / ngày, 7 ngày / tuần thì lượng calo sẽ được đốt cháy nhanh hơn.

Xem thêm: Bí quyết tập luyện hiệu quả với máy chạy bộ

3. Những sai lầm cần tránh khi tập với máy chạy bộ tại nhà

Nếu bạn không hiểu về cách sử dụng máy chạy bộ thì chắc chắn bạn sẽ không biết cách tập thể dục đúng cách. Với các dòng máy chạy bộ điện đa năng hiện nay, đa số người dùng vẫn mắc phải nhiều sai lầm đáng tiếc. Điều này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả tập luyện và tuổi thọ của thiết bị. Nghiêm trọng hơn, bạn có thể gặp nhiều tai nạn đáng tiếc dẫn đến nhiều chấn thương không mong muốn. Dưới đây là một số sai lầm bạn cần lưu ý khi tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà:

3.1. Không khởi động kỹ cơ thể trước khi chạy

Khởi động trước khi tập luyện là hoạt động cần thiết khi bạn tập luyện bất kỳ môn thể thao nào. Nó có tác dụng làm thư giãn xương khớp, chuyển cơ thể từ trạng thái nghỉ sang trạng thái hoạt động. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ nhanh chóng thích nghi với cường độ chạy trên máy tăng hoặc giảm.

Nhiều người tập thể thao ngày nay rất chủ quan, thường chú trọng đến sức khỏe của mình mà bỏ quên bước quan trọng này. Hãy dành 3 đến 5 phút trước khi tập luyện để thực hiện bài tập khởi động để làm nóng cơ thể.

3.2. Bắt đầu chạy với tốc độ nhanh

Vì quá háo hức với kết quả nên nhiều người thường tập chạy với tốc độ cao ngay từ đầu, không chạy từ thấp lên cao. Đây là sai lầm mà bạn phải lưu ý khi tập luyện với máy chạy bộ. Nóng nảy sẽ khiến cơ thể không kịp thích ứng với những động tác nhanh chóng ngay lập tức, dễ dẫn đến chấn thương. Do đó, bạn cần thả lỏng cơ thể, đi lại nhẹ nhàng sau đó tăng dần tốc độ chạy để cơ thể thích nghi với cường độ luyện tập.

Lưu ý khi tập với máy chạy bộ

Bạn nên đi lại nhẹ nhàng khi bắt đầu tập luyện với máy chạy bộ

Ngoài ra, một sai lầm phổ biến của nhiều người là bước ra khỏi thảm chạy khi kết thúc buổi tập khi máy vẫn đang chạy và thảm chạy vẫn chưa dừng hẳn. Nhiều trường hợp bị trượt chân té ngã dẫn đến nhiều chấn thương nặng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Hướng dẫn cách tập Cardio hiệu quả với máy chạy bộ

3.3. Không thay đổi độ dốc

Theo nhiều nghiên cứu, chạy trên đường dốc sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy trên đường bằng. Việc thay đổi độ nghiêng của thảm chạy không chỉ giúp bạn tránh được các chấn thương ở mắt cá chân mà còn giúp quá trình chạy hiệu quả hơn rất nhiều. Chỉ trong thời gian ngắn, bạn sẽ hoàn thành mục tiêu của mình.

3.4. Giữ nguyên tốc độ của máy trong suốt buổi tập

Nhiều người thường thắc mắc rằng họ tập luyện rất chăm chỉ, mỗi ngày dành 30 đến 40 phút cho việc chạy bộ nhưng không giảm được cân nào. Họ lo ngại rằng việc tập luyện trên máy chạy bộ không mang lại hiệu quả. Tuy nhiên, nguyên nhân của vấn đề này là do bạn luôn chạy với một tốc độ nhất định trong buổi tập cũng như trong thời gian dài.

Theo nguyên lý, cơ thể khi vận động sẽ cần sử dụng năng lượng. Cơ thể sẽ đốt cháy calo và lượng mỡ tích trữ trong cơ thể để lấy năng lượng. Đây là lượng mỡ tích trữ lâu ngày trong cơ thể. Bạn càng tập thể dục nhiều, cơ thể bạn sẽ sử dụng nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ giữ một cường độ tập luyện cố định, theo thời gian, cơ thể sẽ tự thích nghi. Các buổi tập tiếp theo sẽ cần ít năng lượng hơn so với buổi tập trước. Cơ thể bạn sẽ không cần tiêu hao nhiều năng lượng. Dù bạn có tập luyện trên máy chạy bộ tại nhà một thời gian cũng không thấy kết quả.

Lưu ý khi tập với máy chạy bộ

Thay đổi tốc độ của máy chạy bộ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao

Tóm lại, bạn nên có sự thay đổi về tốc độ và cường độ của máy chạy bộ trong quá trình tập luyện. Bạn không nên chỉ đặt ra một chế độ cố định cho các buổi tập.

3.5. Không uống đủ nước khi chạy bộ

Nước đóng vai trò quan trọng trong các phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Chúng sẽ tạo điều kiện cho bạn giảm lượng mỡ tích tụ. Các quá trình sản sinh năng lượng, đốt cháy chất béo và xây dựng cơ bắp đều cần đến nước. Chưa hết, nước còn giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất, thanh lọc cơ thể, rửa sạch chất độc, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Đảm bảo rằng bạn cung cấp nước cho cơ thể thường xuyên trước, trong và sau khi chạy bộ. Bạn nên uống nhiều lần với mức độ phù hợp, không nên đợi khát mới uống. Cung cấp đủ nước khi chạy bộ sẽ đào thải nhiều độc tố ra khỏi cơ thể, tăng hiệu suất chạy bộ.

3.6. Nhịn ăn sau khi chạy bộ để giảm cân

Nhiều chị em chạy bộ với mục đích giảm cân có quan niệm rằng, vừa tập thể dục vừa nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cách này không những không hiệu quả mà còn gây hại cho sức khỏe.

Lưu ý khi tập với máy chạy bộ

Nên ăn uống đầy đủ sau buổi chạy bộ

Lý do là khi bạn chạy, cơ thể sẽ tiêu hao rất nhiều năng lượng. Nếu không bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ không đủ năng lượng để phục hồi. Buổi tập thể dục sẽ khiến bạn nhanh chóng kiệt sức, mệt mỏi, thậm chí có người sức khỏe không tốt sẽ bị ngất xỉu. Bạn sẽ nhanh chóng rơi vào trạng thái chán nản, khó duy trì việc tập luyện. Vì vậy, sau mỗi buổi tập, bạn nên nạp vào cơ thể nhiều carbs và protein theo tỷ lệ 2 – 1 để nạp thêm năng lượng. Cơ thể bạn cũng nhanh chóng phục hồi mà không bị dư thừa năng lượng.

Có một số sai lầm mà bạn cần Lưu ý khi tập với máy chạy bộ. Hi vọng những chia sẻ trên đã giúp bạn nhận ra những sai lầm cơ bản mà nhiều người đang mắc phải hiện nay. Điều này sẽ ảnh hưởng đến kết quả đào tạo. Hãy xem lại mình có mắc phải sai lầm nào không để kịp thời sửa chữa để đạt được hiệu quả như mong muốn nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Thể dục

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button