8 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Ăn Chay, Gầy Kinh Niên

Xem Thêm : Các Món Ăn Cho Bé Nhanh Tăng Cân Dễ Chế Biến Tại Nhà

Xem Thêm : Tổng Hợp Các Bài Tập Tăng Cân Cho Người Gầy

Bạn Đang Xem: 8 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Ăn Chay, Gầy Kinh Niên

Đối với những người ăn chay sai cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, thân hình gầy gò. Do đó, nếu bạn đang muốn bắt đầu ăn chay, hãy xem những cách tăng cân cho người ăn chay gầy những điều sau đây để đảm bảo an toàn cho cơ thể và sức khỏe ổn định.

Nếu bạn muốn tăng cân, hãy thay đổi thói quen sinh hoạt và ăn uống, kết hợp với các bài tập tăng cân. Điều quan trọng là ăn đủ 3 bữa chính và ít nhất 3 bữa phụ với những thực phẩm giàu dinh dưỡng, thường xuyên uống nước hoa quả. Tuy nhiên, đối với những người ăn chay, do đặc điểm không ăn thức ăn động vật như thịt, cá, hải sản… nên chế độ ăn tăng cân của người ăn chay sẽ khác với chế độ ăn tăng cân của người ăn chay. cho những người bình thường. Nếu bạn đang ăn chay và muốn tăng cân nhanh thì hãy đọc bài viết dưới đây nhé!

Hướng dẫn tăng cân cho người gầy ăn chay

1. Thực phẩm giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng rất quan trọng và không thể thiếu trong thực đơn Tăng cân cho người gầy lâu năm. Theo các nghiên cứu khoa học, trung bình một người cần 1g protein / 0,5kg trọng lượng cơ thể. Tức là nếu bạn nặng 45kg thì bạn cần cung cấp cho cơ thể 90gr protein mỗi ngày. Bạn nên bổ sung các thực phẩm tự nhiên chứa lượng protein dồi dào như sữa, đậu Hà Lan…

2. Bài tập

Bài tập tăng cân cho người gầy kinh niên Nó sẽ giúp bạn tăng cân đều mà không bị béo. Đồng thời, tập thể dục giúp cơ thể đào thải các độc tố có hại, thúc đẩy quá trình lưu thông máu tốt. Các bài tập thể dục như đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga… rất tốt cho việc tăng cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là phải tập luyện đúng cách, tập thể dục điều độ, không nên tập quá sức khiến lượng calo đốt cháy cao hơn lượng calo hấp thụ vì sẽ phản tác dụng khiến bạn sút cân. Đồng thời, bạn cần nạp nhiều protein và calo để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả; Hạn chế các bài tập cardio.

3. Cân bằng giữa lịch làm việc và nghỉ ngơi

Nếu mãi không thể tăng cân, bạn hãy xem lại thói quen làm việc và nghỉ ngơi của mình đã khoa học và hợp lý chưa. Muốn tăng cân cho người ăn chay gầy thì bản thân người đó phải tránh làm việc quá sức để lượng calo tiêu thụ không quá nhiều. Tốt nhất, bạn nên điều chỉnh thời gian làm việc và nghỉ ngơi cho cân bằng.

4. Ăn nhiều và nhanh

ngoài ra thức ăn tăng cân cho người gầyNgười gầy cũng nên chú ý đến cách ăn uống. Quy tắc để tăng cân là lượng calo tiêu thụ phải thấp hơn lượng calo nạp vào, đối với một người bình thường thì trung bình bạn cần tiêu thụ 2000 calo / ngày. Vì vậy, người gầy muốn tăng cân phải cung cấp thêm cho cơ thể 500-1000 calo, tức là phải bổ sung 2500-3000 calo / ngày. Cách bạn làm là ăn ít nhất 3 nhóm thực phẩm khác nhau và ăn nhanh. Nếu chưa quen ăn vội, bạn cũng nên thực hiện động tác này ít nhất trong 15 phút đầu khi ăn để cơ thể hấp thụ nhiều hơn trước khi hệ thần kinh phát tín hiệu đã no.

5. Ăn vặt và ăn liên tục

Bữa ăn phụ giúp cơ thể cân bằng lượng năng lượng tiêu hao trong quá trình hoạt động và tăng cân hiệu quả. Bạn nên tập thói quen thêm trái cây vào các bữa phụ, ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày.

Ngoài ra, song song với việc ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ trong ngày, người gầy muốn tăng cân nhanh nên ăn liên tục và thường xuyên những thực phẩm giàu dinh dưỡng và an toàn như trái cây, bơ, chuối …

Ăn trước khi đi ngủ là cách tăng cân hiệu quả

6. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng trong việc phục hồi và cung cấp chất dinh dưỡng cho tất cả các cơ quan trong cơ thể, đào thải nhiều độc tố. Đây là một yếu tố quyết định chính trong kết quả tăng cân cho người ăn chay gầyvì vậy bạn cần ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày và ngủ sâu giấc.

7. Chế độ ăn uống dinh dưỡng

• Người gầy muốn tăng cân thì những dưỡng chất dưới đây không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Xem Thêm : Các Món Ăn Cho Bé Nhanh Tăng Cân Dễ Chế Biến Tại Nhà

Xem Thêm : Tổng Hợp Các Bài Tập Tăng Cân Cho Người Gầy

Bạn Đang Xem: 8 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Ăn Chay, Gầy Kinh Niên

• Chất đạm: Để thoát khỏi nỗi ám ảnh gầy gò, da bọc xương, bạn cần bổ sung đầy đủ chất đạm cho cơ thể. Protein giúp tích lũy nhiều calo và bồi bổ cơ thể.

Xem Thêm : Các Món Ăn Cho Bé Nhanh Tăng Cân Dễ Chế Biến Tại Nhà

Xem Thêm : Tổng Hợp Các Bài Tập Tăng Cân Cho Người Gầy

Bạn Đang Xem: 8 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Ăn Chay, Gầy Kinh Niên

• Chất béo: Chất béo có ảnh hưởng lớn đến quá trình hình thành các mô và tế bào mỡ. Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể để nhanh chóng đạt được cân nặng như mong muốn.

Xem Thêm : Các Món Ăn Cho Bé Nhanh Tăng Cân Dễ Chế Biến Tại Nhà

Xem Thêm : Tổng Hợp Các Bài Tập Tăng Cân Cho Người Gầy

Bạn Đang Xem: 8 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Ăn Chay, Gầy Kinh Niên

• Tinh bột: Các loại rau củ như cà rốt, củ cải, khoai tây… chứa rất nhiều calo. Hãy thêm chúng vào các bữa ăn của bạn để tăng lượng tinh bột vào cơ thể.

Xem Thêm : Các Món Ăn Cho Bé Nhanh Tăng Cân Dễ Chế Biến Tại Nhà

Xem Thêm : Tổng Hợp Các Bài Tập Tăng Cân Cho Người Gầy

Bạn Đang Xem: 8 Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Ăn Chay, Gầy Kinh Niên

• Vitamin: Tác dụng tăng cân, kích thích và tăng khả năng miễn dịch, tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, mang lại cơ thể khỏe mạnh.

8. Uống đồ uống có hàm lượng calo cao

Nước ép và sinh tố chứa lượng calo dồi dào, cung cấp năng lượng cho một ngày. Thường xuyên uống nước ép sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả, có thân hình cân đối và làn da đẹp.

Uống 1 ly nước ép mỗi ngày để cải thiện cân nặng, đẹp da

Công việc tăng cân cho người ăn chay gầy Không quá khó nếu bạn làm theo phương pháp như hướng dẫn ở trên. 3 yếu tố là dinh dưỡng, sinh hoạt và tập luyện là không thể thiếu. Nếu không có thời gian tập thể dục ngoài công viên hay đến các phòng tập, bạn có thể trang bị các sản phẩm tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập… tại website của chúng tôi. Thương hiệu elipsport.

Mai Trần

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.