Tăng cân

Ăn bơ đậu phộng có tăng cân không? Lợi ích của bơ đậu phộng

Lạc là một loại thực phẩm rất phổ biến. Vì vậy, không khó hiểu tại sao các sản phẩm làm từ chúng lại nhận được nhiều sự chào đón, trong đó có bơ đậu phộng. Cho nên ăn bơ đậu phộng bạn đã tăng cân?? Hãy cùng tìm hiểu ngay qua câu trả lời của chuyên gia dinh dưỡng.

Bơ đậu phộng là món ăn khoái khẩu của nhiều người, đặc biệt là những người bận rộn thường sẽ ăn kèm với bánh mì vào bữa sáng. Bơ đậu phộng chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như chất béo lành mạnh, khoáng chất và vitamin. Với hàm lượng calo và chất béo cao như vậy, liệu bơ đậu phộng có gây tăng cân không? Tất cả sẽ được giải đáp ngay sau đây.

ăn bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm phổ biến trên toàn thế giới

1. Giá trị dinh dưỡng trong bơ đậu phộng

Muốn biết ăn bơ đậu phộng bạn đã tăng cân? Trước hết, bạn cần hiểu chúng chứa những chất dinh dưỡng gì. Trung bình, 32 gam (khoảng 2 muỗng canh) bơ đậu phộng chứa 191 calo, 16 gam tổng chất béo, 3 gam chất béo bão hòa, 8 gam chất béo không bão hòa đơn, 4 gam chất béo không bão hòa đa.

Mặc dù chứa nhiều chất béo và calo nhưng không có nghĩa là bơ đậu phộng không có lợi cho sức khỏe, ngược lại, nó là thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Theo kết quả của các nghiên cứu khoa học, những người ăn chất béo không bão hòa có thể giảm cholesterol LDL. LDL cholesterol là một chất béo có hại trong cơ thể có thể tạo ra nguy cơ mắc bệnh tim. Vào năm 2020, một phân tích của 13 nghiên cứu đã được công bố trên tạp chí “Critical Reviews of Food Science and Nutrition”, các tác giả nghiên cứu báo cáo rằng tiêu thụ đậu phộng (kéo dài ít nhất 12 tuần) không gây ra bất kỳ tác dụng phụ nào. tăng cân nhưng có thể cải thiện mức cholesterol tốt (HDL).

Ăn bơ đậu phộng để có thêm protein, vì tập thể dục phá vỡ các mô cơ và đòi hỏi các axit amin để sửa chữa tổn thương. Axit amin là thành phần cấu tạo của protein và đóng một vai trò quan trọng trong các tế bào, cơ và mô của chúng ta để duy trì chức năng cơ thể tối ưu.

Trong bơ đậu phộng có chứa tới 75% chất béo không bão hòa, nhiều chất xơ, protein, các vitamin và khoáng chất cần thiết (magie, mangan, vitamin B và vitamin E, phốt pho).

Lợi ích của việc ăn bơ đậu phộng có thể kể đến như tạo cảm giác no lâu, giảm nguy cơ mắc các bệnh (tiểu đường, tim mạch, hội chứng chuyển hóa), cung cấp năng lượng dồi dào, tạo tâm lý thoải mái, giúp xương chắc khỏe, cắt giảm các gen béo trong cơ thể, bảo vệ sức khỏe và chức năng não bộ.

bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng bổ dưỡng

2. Ăn bơ đậu phộng có tăng cân không?

Như đã nói ở trên, bơ đậu phộng là một loại thực phẩm rất tốt. Nên dùng trong thực đơn của người tăng cân, giữ cân và giảm cân. Bạn có biết đậu phộng chứa 7 gam protein trên 1 ounce so với các loại hạt khác chỉ cung cấp 4-6 gam mỗi khẩu phần? Điều đó hoàn toàn phù hợp với những ai ăn chay trường nhưng vẫn đảm bảo đủ lượng protein cần thiết. Những ai đang tập gym để giảm cân hoặc đang tập gym để tăng cân thì nên sử dụng siêu thực phẩm này.

Tiếp theo, câu trả lời dùng bơ đậu phộng có tăng cân không cụ thể hơn câu trả lời nằm ở chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn ăn điều độ một muỗng cà phê mỗi ngày và coi đó như một phần nhu cầu calo hàng ngày của bạn, nó sẽ không gây tăng cân. Ngược lại, nếu bạn ăn quá no mà vẫn giữ thói quen ăn những thực phẩm giàu calo khác, bạn sẽ cung cấp nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Từ đó tăng cân nhanh chóng.

Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp tăng cân an toàn và lành mạnh thì sử dụng bơ đậu phộng là một lựa chọn hợp lý. Và nếu muốn giảm cân, bạn cũng có thể bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày. Ăn như thế nào để thay đổi cân nặng như mong muốn được chuyên gia dinh dưỡng đề cập dưới đây.

Ăn bơ đậu phộng có làm tăng cân không?

Ăn bơ đậu phộng có tăng cân không là câu hỏi nhiều người thắc mắc

3. Cách giảm cân bằng bơ đậu phộng hiệu quả

3.1. Ăn ít hơn 2 thìa bơ đậu phộng

Một nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard cho thấy tiêu thụ các loại hạt hoặc bơ đậu phộng thường xuyên (hai lần mỗi tuần) có liên quan đến việc tăng cân ít hơn trong khoảng thời gian tám năm. Trong số các loại và chế phẩm được tiêu thụ, đậu phộng và bơ đậu phộng là phổ biến nhất.

Để có được những lợi ích đầy đủ của bơ đậu phộng trong kế hoạch giảm cân của mình, bạn có thể giới hạn lượng ăn hàng ngày của mình xuống còn một hoặc hai muỗng canh. Một số người sẽ ăn bơ đậu phộng ngay trước bữa ăn để làm dịu cơn đói của họ. Những người khác sẽ thêm bơ đậu phộng vào một bữa ăn giảm calo để tăng hàm lượng chất xơ và protein. Với cách triển khai này, câu trả lời là không cho câu hỏi “Ăn bơ đậu phộng có tăng cân không?“.

3.2. Thực đơn giảm cân lành mạnh từ bơ đậu phộng

Rõ ràng ai cũng biết khi giảm cân nên ăn nhiều hoa quả để có nhiều chất xơ giúp no lâu. Đồng thời, rau và trái cây cũng rất ít calo, từ đó ngăn ngừa nguy cơ tích tụ calo dư thừa. Tuy nhiên, việc ăn rau xanh chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với nhiều người. Lúc này, bạn chỉ cần kết hợp rau củ, trái cây với bơ đậu phộng. Chúng sẽ trở nên dễ ăn hơn rất nhiều để giảm cân lành mạnh.

Vì vậy, bên cạnh một chiếc bánh sandwich với một thìa bơ đậu phộng, đây là những ý tưởng thân thiện với chế độ ăn kiêng giảm cân khác mà bạn nên xem xét:

Thực đơn giảm cân lành mạnh từ bơ đậu phộng

4. Cách tăng cân nhờ ăn bơ đậu phộng

4.1. Ăn nhiều hơn 6 thìa bơ đậu phộng

Trong trường hợp bạn đang mong đợi “có” cho câu hỏi Ăn bơ đậu phộng có tăng cân không? để tìm thêm những thực phẩm tốt cho quá trình tăng cân. Nếu bạn muốn sử dụng bơ đậu phộng để tăng cân, bạn nên ăn bơ đậu phộng 6 muỗng canh mỗi ngày. Đầu tiên, bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành nhiều bữa, xen kẽ các bữa phụ giữa các bữa chính. Ngoài 3 bữa ăn chính, bạn nên có ít nhất 3 bữa phụ.

Trong mỗi bữa ăn, hãy ăn 1 thìa bơ đậu phộng. Nhờ đó, với 6 bữa ăn bạn đã bổ sung vào cơ thể 600 calo. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc dùng với trái cây, ngũ cốc, bánh mì nướng nhưng lưu ý chỉ nên ăn tối đa 6 phần bơ đậu phộng / ngày để tránh nạp quá nhiều chất béo nhé!

Hoặc nếu không, bạn nên ăn bơ đậu phộng khi bụng đói, chúng khiến bạn ăn nhiều hơn và từ đó làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

4.2. Uống sinh tố bơ đậu phộng

Đồng thời, bạn cần bổ sung đồ uống có hàm lượng calo cao trước hoặc sau bữa ăn. Sinh tố trái cây với một ít sữa chua, đá và 1 quả bơ đậu phộng sẽ cung cấp nhiều calo cho cơ thể và cho bạn một thức uống thơm ngon. Ngoài ra, đừng quên tập thể dục! Tập luyện cường độ cao sau khi tập luyện sẽ giúp kích thích sự thèm ăn, tăng kích thước và sự phát triển của cơ bắp, tăng sức mạnh tổng thể và tăng cân.

4.3. Thực đơn để tăng cân khi ăn bơ đậu phộng

Phương pháp ăn uống để tăng cân cho ai còn băn khoăn Ăn bơ đậu phộng có tăng cân không? Phổ biến nhất là ăn một mình hoặc phết lên bánh mì. 2 cách này đều cung cấp năng lượng hiệu quả và nhanh chóng. Tuy nhiên, việc lặp đi lặp lại 2 món này hàng ngày sẽ khiến bạn nhàm chán, khó nuốt và muốn bỏ cuộc. Do đó, bạn nên thay đổi cách ăn uống cho đa dạng hơn như:

ăn bơ đậu phộng

Có nhiều cách để ăn bơ đậu phộng

Tóm lại, bơ đậu phộng là thực phẩm rất tốt cho cơ thể, người muốn tăng cân nên ăn nhiều bơ đậu phộng. Ngoài ra, đậu phộng bơi còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tùy theo mục đích mà bạn có cách ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn có câu trả lời Ăn bơ đậu phộng có tăng cân không? sở hữu cho riêng mình. Ăn kiêng và tập thể dục đi đôi với nhau. Vì vậy, bạn nên kết hợp tập luyện sức bền với việc sử dụng bơ đậu phộng để nhanh chóng đạt được kết quả như mong muốn. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập trang web của thương hiệu Elipsport.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Những thức ăn nhanh tăng cân có lợi và có hại cho sức khỏe

Bơ đậu phộng được gọi là siêu thực phẩm vì chứa 75% chất béo không bão hòa, nhiều chất xơ, protein, các vitamin và khoáng chất cần thiết (magiê, mangan, vitamin B và vitamin E, phốt pho). . Ăn chúng rất tốt cho cơ thể.

Ăn bơ đậu phộng có thể tăng cân nếu bạn ăn 6 muỗng canh mỗi ngày kết hợp với các thực phẩm giàu calo khác như chuối, sữa, các loại hạt, cá hồi, cá ngừ, bánh mì, …

Ăn bơ đậu phộng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn ăn 1-2 muỗng canh mỗi ngày và kết hợp chúng với trái cây và rau quả giàu chất xơ, ít calo như táo và cần tây.

Bất kỳ thực phẩm nào ăn với số lượng lớn đều không tốt kể cả bơ đậu phộng. Nếu bạn ăn nhiều hơn 6 muỗng mỗi ngày, bạn sẽ ăn quá nhiều chất béo và gây phản tác dụng cho cơ thể.

Phết bánh mì sandwich với một thìa bơ đậu phộng, nhúng các lát táo hoặc cọng cần tây vào bát bơ đậu phộng, khuấy bơ đậu phộng vào bát bột yến mạch hoặc trộn một thìa bơ đậu phộng vào sữa chua không béo.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button