Kinh nghiệm hay

Ăn bơ lúc đói hoặc ăn vào buổi sáng có tốt không?

Ăn bơ khi đói giúp bạn no bụng với thức ăn ngon, giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, ăn bơ sẽ giúp bạn no lâu hơn, ngăn chặn cơn đói tiếp theo kéo dài hàng giờ.

Bơ là loại trái cây thơm ngon được nhiều người yêu thích. Quả bơ có thể ăn trực tiếp, chế biến thành nhiều món ăn ngon như salad, sinh tố, bơ nghiền ăn với bánh mì… Nếu bạn đang muốn bổ sung loại quả xanh mượt này vào khẩu phần ăn của mình nhưng còn đang băn khoăn chưa biết làm gì. vào thời điểm nào trong ngày và có nên ăn bơ không ăn bơ khi bụng đói không. Vậy thì hãy cùng tìm hiểu câu trả lời qua các nghiên cứu khoa học cũng như ý kiến ​​từ các chuyên gia dinh dưỡng dưới đây.

ăn bơ khi đói

Salad bơ tươi

1. Có nên ăn bơ khi bụng đói không?

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nutrition cho biết rằng bao gồm cả quả và nửa quả bơ tươi không chỉ ngăn chặn cơn đói hiệu quả. Nó cũng có tác dụng giúp bạn no lâu trong 4 – 6 giờ tiếp theo. Do đó, bạn hoàn toàn có thể ăn bơ khi đói mà không sợ ảnh hưởng đến dạ dày.

Không chỉ vậy, sau khi nghiên cứu, người ta thấy rằng quả bơ không chỉ kiểm soát cơn đói mà còn hạn chế insulin và glucose trong máu. Nhờ đó, nó giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch bằng cách bổ sung chất béo lành mạnh và chất xơ vào chế độ ăn hàng ngày. Một quả bơ trung bình chứa 13,3 gam chất béo không bão hòa đơn và 10 gam chất xơ.

ăn bơ khi đói

Ăn bơ khi bụng đói rất tốt cho cơ thể

2. Ăn sáng bằng bơ có tốt không?

Ăn bơ khi bụng đói vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới của bạn. Bơ chín không cần sơ chế, chỉ cần gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn. Đây là món ăn sáng bổ dưỡng, có thể dùng nhanh. Cụ thể, lợi ích sức khỏe của trái bơ bắt nguồn từ chất béo tốt, cộng với một lượng đáng kể kali, chất xơ, folate, và các vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

Nhiều người Việt Nam có thói quen ăn sáng với những món ăn nhiều tinh bột như xôi, ngô, bún, phở,… Tuy nhiên, bạn có biết các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng thuộc Viện Công nghệ Illinois cho biết: bữa sáng với bơ thay vì tinh bột tinh chế có thể tăng cường cảm giác no và thỏa mãn bữa ăn ở người lớn thừa cân và béo phì.

ăn bơ khi đói

Súp đậu cà rốt với bơ tươi

3. Tại sao bạn nên ăn bơ khi bụng đói?

Trên thực tế, một nghiên cứu của các nhà dược học UC Irvine đã phát hiện ra rằng các axit béo không bão hòa, đặc biệt là axit oleic, giống như các loại hạt có trong quả hạch, dầu ô liu và trái bơ, kích thích sản xuất một chất truyền tin hóa học ức chế cơn đói được gọi là OEA. Do đó, ăn bơ là một cách tuyệt vời để kiểm soát cơn đói.

Ngoài ra, để kiểm tra tác động gây no của chế độ ăn nhiều bơ hơn và ít carbs hơn, các nhà nghiên cứu đã cho một nhóm 31 người trưởng thành có chỉ số khối cơ thể trung bình là 38 tuổi ăn. (BMI) là 29. Nhóm người này có thực đơn bao gồm một trong ba loại bánh mì sandwich:

Trong sáu giờ sau bữa ăn, các nhà nghiên cứu đánh giá mức độ no, đói, sự hài lòng, mức năng lượng và lấy máu để đo insulin, lượng đường trong máu và mức độ của các hormone khác liên quan đến cảm giác đói và thèm ăn. ăn.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các bữa ăn có bơ dường như kích thích sự thèm ăn, giúp điều chỉnh hormone peptide YY (PYY) trong ruột. Đồng thời, nó làm giảm cảm giác đói và tăng mức độ hài lòng của tình nguyện viên sau khi ăn.

Những người ăn bơ cũng có lượng insulin và lượng đường trong máu thấp hơn đáng kể. Insulin iAUC (thước đo lượng đường trong máu tăng nhanh) thấp hơn 31% ở những người chỉ ăn bơ so với những người tình nguyện ăn bánh sandwich và bơ vào bữa sáng.

ăn bơ khi đói

Chế độ ăn ít tinh bột, nhiều bơ mang lại hiệu quả tích cực cho sức khỏe

Như vậy, theo các chuyên gia chia sẻ cùng Elipsport sau đó ăn bơ khi đói là một chế độ ăn kiêng lành mạnh và rất tốt để bạn kiểm soát cơn đói. Đồng thời cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Giống như bạn tập thể dục với máy chạy bộ đẹp xe đạp tập thể dục sẽ cho hiệu quả tương tự.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Ăn nửa quả bơ tươi khi bụng đói không chỉ ngăn chặn cơn đói hiệu quả mà còn giúp bạn no lâu trong 4 – 6 giờ tiếp theo.

Ăn bơ khi bụng đói vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới của bạn. Bơ chín không cần sơ chế, chỉ cần gọt vỏ và cắt miếng vừa ăn.

Xem Thêm : Các sản phẩm dưỡng ẩm cho da em bé

Bạn có thể ăn bơ như một phần thực đơn trong các bữa ăn chính. Hoặc chế biến chúng thành sinh tố bơ để ăn vặt lành mạnh giữa ngày.

Bơ ăn với lượng vừa phải chứa ít calo và giúp bạn no lâu để hạn chế ăn các loại thực phẩm khác. Nhờ đó, nó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Bơ chứa các axit béo không bão hòa, đặc biệt là axit oleic, giúp kích thích sản sinh ra chất truyền tin hóa học ức chế cơn đói gọi là OEA.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Kinh nghiệm hay

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button