Tăng cân

Ăn Cơm Bữa Sáng Có Tăng Cân Không?

Cơm là một trong những món ăn được nhiều người lựa chọn trong thực đơn bữa sáng. Ăn sáng giúp bạn no lâu, săn chắc bụng nhưng cơm lại là thực phẩm chứa nhiều tinh bột. Vì vậy, nhiều người thắc mắc Ăn sáng có khiến bạn tăng cân không?? Để giải đáp thắc mắc này, bạn có thể tham khảo nội dung dưới đây.

Cơm là món ăn chính được hầu hết các gia đình Châu Á sử dụng trong thực đơn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu sử dụng không đúng cách có thể khiến bạn tăng cân Nhanh.

1. Ăn sáng nhiều có khiến bạn tăng cân không?

Cơm là món ăn chính trong thực đơn của các gia đình Việt Nam. Nhiều người vẫn chọn cơm để thay thế các món ăn khác như bún, bánh canh, bún, phở,… vì sở thích, hoặc cũng có thể vì ăn cơm giúp bạn no lâu và làm săn chắc bụng. Đặc biệt đối với những người lao động chân tay, công việc thường xuyên phải hoạt động nhiều thì cơm vẫn là thực phẩm thường được lựa chọn vào buổi sáng. Tuy nhiên, nhiều người cũng lo ngại không biết ăn cơm buổi sáng có bị tăng cân không. Để trả lời điều này, trước tiên bạn cần hiểu rõ về thành phần dinh dưỡng của gạo.

Ăn sáng có khiến bạn tăng cân không?

100g gạo chứa 131 calo

Thành phần dinh dưỡng trong 100g gạo

Để giải đáp việc ăn sáng có tăng cân không, chúng ta cùng xem lượng calo có trong cơm. Trong 100g gạo trắng có khoảng 130 calo, vì vậy nếu ăn 2-3 chén cơm buổi sáng tương đương với 260-390 calo chỉ riêng với cơm có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, các thực phẩm ăn kèm với cơm trắng như thịt, cá và rau xanh chứa nhiều calo hơn cũng góp phần làm tăng cân. Đến bữa sáng không béo Bạn có thể chọn thức ăn dễ tiêu hóa với ít calo hơn hoặc ăn ít cơm hơn.

Cho nên Không ăn sáng có tăng cân không?? Có thể nói, không ăn sáng nếu tuân thủ tuyệt đối sẽ không bị tăng cân, tuy nhiên, bỏ bữa sáng dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe như: giảm trí nhớ, mất tập trung, suy giảm phản xạ, hạ đường huyết, hại dạ dày, … Ngoài ra, không ăn sáng khiến bạn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa trưa, là nguyên nhân dẫn đến tăng cân.

Ăn sáng có khiến bạn tăng cân không?

Ăn sáng có khiến bạn tăng cân không? Bỏ bữa sáng khiến cơ thể mệt mỏi và mất tập trung

2. Ăn sáng như thế nào để tăng cân?

Để ăn sáng đúng cách và tăng cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm sau.

Phở: 1 bát phở chứa 367 calo nhưng các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định một bát phở chứa 638 calo. Tùy theo cách chế biến từng tô bún sẽ có hàm lượng calo khác nhau, nhưng hầu hết một tô phở đều chứa trên 350 kcal. Vì vậy, đây là món ăn rất thích hợp để tăng cân.

Gạo tấm: Trong 100g gạo ước tính có hơn 600 calo. Ăn cơm tấm vào bữa sáng sẽ giúp bạn no bụng và tăng cân hiệu quả.

Bánh mì bơ đậu phộng: Ăn bánh mì với bơ đậu phộng sẽ là thực đơn giúp người gầy tăng cân hiệu quả. Bởi vì bánh mì chứa tinh bột, bơ chứa chất béo, và đậu phộng chứa protein cùng với carbohydrate, chất xơ, đường,… Vì vậy, bánh mì bơ đậu phộng là thực phẩm mang đến một lượng lớn chất béo. Vì vậy, đối với những người gầy muốn tăng cân thì thực hiện một chế độ ăn kiêng như thế này vào buổi sáng sẽ rất lý tưởng.

Sữa: Bạn có thể thêm sữa để có bữa sáng bổ dưỡng. Sữa cũng là một thực phẩm lành mạnh giúp bạn có được canxi, protein và chất béo lành mạnh. Uống sữa vào bữa sáng cũng giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Các loại xôi: Xôi thường được làm từ gạo nếp và các loại gà trống. Gạo nếp cũng là thực phẩm cung cấp một lượng lớn tinh bột và calo. Ăn xôi mỗi ngày giúp bạn no lâu và tăng cân nhanh chóng.

Ngũ cốc: Có nhiều loại giúp bạn tăng cân nhanh như: Hạt điều, óc chó, hạt sen, hạt bí, các loại đậu, …. Để ngon miệng hơn, bạn có thể sử dụng ngũ cốc say. Uống với sữa để có bữa sáng thơm ngon và bổ dưỡng.

Ăn sáng có khiến bạn tăng cân không?

Để tăng cân, bạn nên ăn thức ăn bổ dưỡng vào bữa sáng

Để tăng cân, ngoài việc chú ý đến bữa sáng, bạn cũng cần cân đối lại khẩu phần ăn hàng ngày. Ăn uống đúng cách kết hợp với luyện tập sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện vóc dáng và kiểm soát cân nặng. Với những môn thể thao nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng khiến bạn có cảm giác đói và kích thích ăn uống.

Với những người không có nhiều thời gian tập luyện tại các trung tâm thể hình cũng có thể lựa chọn các sản phẩm máy tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập để cải thiện vóc dáng.

Đây là thông tin câu trả lời Ăn sáng có khiến bạn tăng cân không?ăn sáng như thế nào để tăng cân hiệu quả, an toàn và lành mạnh. Dựa vào những thông tin này bạn có thể lựa chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và phù hợp. Đừng quên luyện tập mỗi ngày với Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để kiểm soát cân nặng tốt.

Nguyễn Nữ

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button