Tăng cân

Ăn gì để tăng cân? Tổng hợp 2 bí mật giúp bạn lên cân vèo vèo

Ăn gì để tăng cân luôn là thắc mắc của những người không bao giờ tăng cân. Vậy ăn kiêng tăng cân nhanh như thế nào là an toàn? Hãy tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Bạn ăn gì để tăng cân, cải thiện vóc dáng, cho thân hình đầy đặn hơn? Đối với phụ nữ, cơ thể luôn được quan tâm nhiều nhất. Sở hữu thân hình gầy gò sẽ khiến bạn thiếu sức sống và mất tự tin khi ra ngoài. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách ăn uống để tăng cân hiệu quả. Vậy lam gi?

1. Nguyên tắc cơ bản giúp người gầy tăng cân

Bạn ăn gì để tăng cân

Xây dựng một chế độ ăn uống với những thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả

Điều quan trọng nhất trước khi biết Bạn ăn gì để tăng cân Để xây dựng thực đơn ăn kiêng khoa học, bạn cần nắm được những nguyên tắc cơ bản để có hiệu quả tăng cân nhanh chóng. Hãy ghi nhớ những nguyên tắc bất di bất dịch cần tuân thủ nếu bạn muốn đạt được cân nặng như mong muốn:

2. Ăn gì để tăng cân tốt nhất?

Nếu bạn đang tập gym để tăng cân thì ngoài việc tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Bạn phải ăn thức ăn có nhiều calo để tạo thêm cơ bắp.

Nếu chỉ ăn đơn thuần mà không tính toán lượng calo, bạn sẽ vô tình làm mất cân bằng dinh dưỡng hàng ngày. Bạn chỉ cần lên thực đơn ăn uống để tăng cân, theo nguyên tắc kim tự tháp dinh dưỡng. Các loại thực phẩm tăng cân phổ biến trong kim tự tháp như sau:

Ăn thực phẩm giàu tinh bột giúp tăng cân

Muốn tăng cân nhanh thì phải ăn nhiều thức ăn tinh bột. Để cơ thể của bạn hoạt động tốt trong một ngày, bạn phải có đủ carbs. Chúng chiếm khoảng 60 – 65% tổng lượng calo cần thiết. Vì vậy, để tăng cân nhanh chóng, người gầy nên ăn nhiều tinh bột.

Tuy nhiên, để tăng cân lành mạnh, người gầy nên chọn thực phẩm chứa tinh bột tự nhiên, chưa qua chế biến. Nhóm thực phẩm chứa nhiều tinh bột tốt như ngũ cốc, khoai lang, hoặc các loại hạt dinh dưỡng.

Bạn ăn gì để tăng cân

Bạn nên ăn nhiều nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Sử dụng thực phẩm chứa chất béo tự nhiên

Bạn ăn gì để tăng cân với thức ăn béo? Chức năng chính của chất béo là tham gia vào cấu trúc cơ thể, cân bằng các hoạt động sống của tế bào. Ngoài ra, chúng còn có vai trò như: hòa tan các vitamin tan trong chất béo, dự trữ một phần năng lượng …

Mỗi ngày, bạn chỉ cần ăn 10-15% lượng calo từ thành phần này. Bởi vì, nếu ăn quá nhiều sẽ có tác dụng phụ do chất béo gây ra. Như làm tăng cholesterol, tắc nghẽn động mạch vành tim.

Chọn mua những thực phẩm chứa chất béo có lợi để sử dụng như: trứng, sữa, dầu mè, dầu oliu, cá hồi, cá thu… Đây đều là những chất béo không bão hòa, khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa. thành năng lượng.

Ăn gì để tăng cân với thực phẩm giàu đạm

Protein là thành phần chính của cơ thể con người, chúng giúp cơ thể không bị tích nước hay nhiều mỡ dưới da. Ngoài ra, giúp chị em có thân hình săn chắc, thân hình chuẩn, tăng cân hiệu quả.

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 2,2 – 3,3g protein / kg trọng lượng cơ thể để phục hồi sức khỏe. Nhưng chú ý chọn thực phẩm có chứa đạm thực vật, vì dễ tiêu, hấp thu nhanh, an toàn.

Chất đạm tồn tại rất nhiều trong thịt các loại động vật như bò, lợn, dê, gà, đặc biệt là ức gà .. Nhưng đừng lạm dụng, nếu tích tụ lâu ngày không ăn sẽ gây ung thư. tim mạch và tiết dịch âm đạo ở phụ nữ.

Nhóm thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao

Một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân là do cơ thể bị nhiễm vi khuẩn lam cho hệ miễn dịch suy giảm, hệ tiêu hóa hoạt động kém. Khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, không hấp thụ được chất dinh dưỡng.

Các nhóm vitamin A, C, D, E hay các khoáng chất thiết yếu kẽm, magie, canxi .. vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể. Nó còn loại bỏ các gốc tự do, đào thải độc tố, thanh lọc, giải nhiệt và ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả.

Ngoài nhóm vitamin trên, còn có các loại thực phẩm có khả năng chống oxy hóa sau: Quả mọng, quả goji, sôcôla đen và trắng, quả óc chó, cà chua …

3. Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Bạn ăn gì để tăng cân

Phô mai là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

4. 2 Bí quyết ăn gì để tăng cân nhanh chóng

Để tăng cân nhanh nhưng vẫn an toàn và hiệu quả trong thời gian ngắn. Ngoài việc đưa ra một chế độ ăn uống tăng cân hợp lý, bạn phải thường xuyên tập thể dục thể thao và có một lối sống lành mạnh. Hôm nay, ngoài việc ăn gì để tăng cân, Elipsport sẽ bật mí cho bạn 2 bí quyết giúp bạn tăng cân nhanh chóng:

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Bạn ăn gì để tăng cân

Bạn nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để cải thiện cân nặng

Nội tiết tố: Adrenaline, dopamine, melatonin, được cơ thể sản xuất mạnh nhất vào ban đêm, khi chúng ta ngủ. Nhờ đó, cơ thể được phục hồi nhanh chóng, chất dinh dưỡng chảy đến các cơ quan đầy đủ.

Những người có giấc ngủ sâu, đủ giấc từ 6 – 8 tiếng thì cơ thể đào thải độc tố rất tốt. Bên cạnh đó, khi bạn có một giấc ngủ chất lượng ổn định thì trọng lượng cơ thể của người đó đạt chuẩn và các cơ săn chắc.

Tập luyện đêu đặn

Khi tập luyện, lượng mỡ dưới da sẽ được đốt cháy, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành cơ bắp. Do đó, hãy cố gắng nâng tạ 2-4 lần / tuần. Sau một thời gian, hãy tăng mức tạ và tăng thời gian tập luyện để tăng cân tốt nhất. Nếu không có thời gian tập thì có thể mua ngay Máy chạy bộ elipsport để thuận tiện hơn mỗi ngày.

5. Lưu ý khi bổ sung thực phẩm tăng cân

Bạn ăn gì để tăng cân

Ngoài câu trả lời ăn gì để tăng cân, bạn cần tập thể dục thường xuyên

Sau khi xác định nên Bạn ăn gì để tăng cân và những nhóm chất cần bổ sung cho cơ thể, bạn cần lưu ý những điều cơ bản sau:

Bạn ăn gì để tăng cân? Hy vọng những chia sẻ trên đã gửi đến bạn những thông tin hữu ích để giảm cân hiệu quả. Hãy cố gắng lặp lại chế độ ăn kiêng tăng cân cho bản thân, để có một thân hình đáng mơ ước. Ngoài ra, để tăng cân nhanh chóng, bạn cũng có thể luyện tập thể dục thể thao điều độ và khoa học với ghế massage, máy chạy bộ, xe đạp tập do tập đoàn thể thao Elipsport sản xuất.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn nên ăn đủ 4 nhóm chất cho cơ thể như: thức ăn chứa tinh bột, thức ăn chứa chất béo tự nhiên, thức ăn chứa nhiều chất đạm, thức ăn chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Một số thực phẩm tăng cân nhanh mà bạn nên ăn như: trứng, thịt bò, cá, pho mát, khoai tây, bơ đậu phộng, mật ong.

Bạn nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để cải thiện cân nặng. Những người có giấc ngủ sâu, đủ giấc từ 6 – 8 tiếng thì cơ thể đào thải độc tố rất tốt. Bên cạnh đó, khi bạn có một giấc ngủ chất lượng ổn định thì trọng lượng cơ thể của người đó đạt chuẩn và các cơ săn chắc.

Cố gắng nâng tạ 2-4 lần một tuần. Khi tập luyện, lượng mỡ dưới da sẽ được đốt cháy, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành cơ bắp.

Bạn cần có một chế độ luyện tập như chạy bộ, tập gym để tăng cường sức khỏe và thúc đẩy quá trình tăng cân một cách lành mạnh. Nếu bạn không có thời gian tập luyện thì có thể sắm ngay cho mình một chiếc máy chạy bộ tại Elipsport để thuận tiện hơn mỗi ngày.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button