Giảm Cân

Ăn gì ít calo? Đâu là những loại bánh ít calo dễ làm?

Ăn gì với ít calo hơn? là điều mà những người đang muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng quan tâm. Nếu bạn muốn sở hữu thân hình thon gọn, khỏe mạnh trong thời gian ngắn thì hãy theo dõi bài viết này để lựa chọn những thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn của mình.

Chế độ ăn uống rất quan trọng trong quá trình giảm cân, tuy nhiên nhiều người có quan niệm sai lầm về việc ăn kiêng. Để giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn mức tiêu thụ, nhưng điều này không có nghĩa là bạn chỉ cần ăn ít hơn, mà còn phải tìm hiểu xem có bao nhiêu calo trong thực phẩm. Vì có những thực phẩm bạn ăn nhiều nhưng lượng calo tổng hợp lại không bằng những thực phẩm nhiều calo. Hãy cùng tìm hiểu ăn gì ít calo Làm hài lòng!

1. Nguyên tắc giảm cân an toàn

1.1. Năng lượng ăn vào ít hơn năng lượng tiêu thụ

Nguyên tắc đầu tiên bạn cần nhớ để giảm cân trong chế độ ăn kiêng là tổng lượng calo của bạn cần phải nhỏ hơn tổng lượng calo mà cơ thể bạn tiêu thụ. Lượng calo tiêu thụ là lượng calo bạn nhận được từ thức ăn sau khi ăn, và lượng calo tiêu thụ là năng lượng mà cơ thể bạn sẽ đốt cháy để hoạt động.

ăn gì ít calo

Năng lượng ăn vào ít hơn năng lượng tiêu thụ

Quá trình cơ thể tiêu thụ calo xảy ra khi quá trình trao đổi chất hoạt động, vận động và tiêu hóa. Trọng lượng cơ thể sẽ ổn định nếu lượng calo bạn nạp vào tương đương với lượng calo bạn đốt cháy. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên ăn ít calo hơn. Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng không nên giảm cân quá nhanh. Để giảm cân đều đặn nhưng vẫn khỏe mạnh, bạn chỉ nên giảm khoảng 0,5kg mỗi tuần, tức là 2kg mỗi tháng.

1.2. Ăn thực phẩm ít carb, nhiều chất xơ, giàu protein

Bạn nên tập trung tiêu thụ thực phẩm ít tinh bột nhưng giàu chất xơ và thực phẩm giàu protein để giảm cân mà vẫn có một cơ thể khỏe mạnh.

1.3. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Đối với những người thừa cân, ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ tốt hơn cho sức khỏe. Giữa 2 bữa ăn chính cách nhau từ 5 đến 6 tiếng nên khá lâu. Nếu phải nhịn ăn và chờ đến bữa chính trong thời gian này, người thừa cân sẽ ăn nhiều để no cái bụng đói. Do đó, lượng calo họ nạp vào cơ thể sẽ nhiều hơn mức cho phép, gây tích tụ mỡ thừa.

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tránh ăn quá nhiều trong ngày. Điều này sẽ giúp thu nhỏ kích thước của dạ dày. Sau một thời gian, bạn sẽ không cần ăn nhiều nữa.

1.4. Hạn chế đồ chiên rán

Nguyên tắc cuối cùng mà bạn cần lưu ý là hạn chế ăn đồ chiên rán, thay vào đó nên tăng cường ăn đồ hấp, luộc. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế lượng chất béo nạp vào cơ thể một cách đáng kể.

ăn gì ít calo

Hạn chế ăn đồ chiên rán sẽ giúp bạn giảm cân nhanh

2. Nên ăn gì ít calo vào buổi sáng?

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn không nên bỏ bữa sáng vì giảm cân. Nếu sợ tăng cân, bạn có thể chọn những món như:

ăn gì ít calo

Yến mạch là một thực phẩm nổi tiếng trong việc giảm cân

3. Món ăn ít calo dễ làm tại nhà

Nếu bạn đang tìm kiếm ăn gì ít calo Sau đó bạn hãy tham khảo các món: Các món hầm hoặc hấp, thịt nạc và cá chế biến với ít gia vị hoặc nướng, chả rau, chả giò, chả hấp, cá kho, canh chua, phở hoặc bún gà, rau luộc hoặc nướng.

ăn gì ít calo

Trứng luộc rất tốt cho sức khỏe

4. Bánh ít calo

5. Món ăn ít calo cho người giảm cân buổi tối

Ban đêm là thời điểm bạn cần ăn ít để giảm cân hiệu quả. Nếu bạn phải thức đêm vì tính chất công việc, hãy cân nhắc những thực phẩm dễ nấu, ít calo và không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như đậu, đậu lăng, rau cải, bông cải xanh, thịt gà nạc, khoai tây. . khoai lang, bơ, dầu mè, dầu ô liu, các loại hạt, táo, bưởi, trứng, chuối, cà chua, bí …

ăn gì ít calo

Ăn táo buổi tối không làm tăng cân

6. Thực đơn giảm cân cần lưu ý những gì?

Trong quá trình ăn kiêng giảm cân, ngoài việc ăn ít calo, bạn hãy tuân thủ những lưu ý sau để giúp cải thiện cân nặng hiệu quả:

Vì vậy, bạn đã biết ăn gì ít calo Cảm ơn bài viết trên. Muốn giảm cân hiệu quả, bạn nên ưu tiên ăn những thực phẩm ít calo và tăng cường vận động nhé! Tham khảo máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục tại website Thương hiệu elipsport Hoặc gọi hotline 1800 6854 để trang bị sản phẩm máy tập giảm cân tại nhà phù hợp.

Lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ thừa, nếu bạn không tiêu thụ kịp thời lượng calo tích trữ đó, chúng sẽ khiến bạn gặp vấn đề về cân nặng ngay lập tức. Đừng lo lắng về điều này nữa, chúng tôi mang đến cho bạn những thiết bị tập thể dục như máy tập elip, xe đạp tập, … chúng sẽ giúp bạn đốt cháy hết lượng calo còn lại sau mỗi ngày. Bên cạnh đó, nằm thư giãn trên ghế massage để giải tỏa căng thẳng cũng là cách giúp cơ thể hoạt động tốt, trao đổi chất hiệu quả và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Tùy thuộc vào mức độ hoạt động, giới tính và tuổi tác của bạn, lượng calo bạn cần sẽ khác nhau. Người ta ước tính rằng phụ nữ trưởng thành cần 1.600-2.400 calo / ngày và nam giới trưởng thành 2.000-3.000 calo / ngày.

Nguyên tắc giảm cân là lượng calo bạn nạp vào ít hơn lượng calo bạn đốt cháy. Do đó, dựa vào lượng calo cần thiết trong một ngày, bạn ăn ít calo hơn, đồng thời nên tập thể dục để đốt cháy nhiều calo dư thừa.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, thức ăn nhanh, carbs chế biến và tinh chế, đồ chiên rán nhiều chất béo, đồ uống có đường, soda …

Bạn có thể tham khảo các loại thực phẩm như trứng, bột yến mạch, cá, thịt, sữa chua Hy Lạp, các loại hạt …

Bỏ bữa sáng không những không giúp giảm cân mà còn gây hại cho sức khỏe như suy giảm hệ miễn dịch, béo phì, lão hóa nhanh, giảm năng suất làm việc.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button