Tăng cân

Ăn Gì Tăng Cân Không Tăng Mỡ Giúp Dáng Đẹp

Tăng cân đúng cách là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và tăng cơ. Do đó, vấn đề ăn gì để tăng cân mà không bị béo đòi hỏi bạn phải cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời có sự phân bổ calo hợp lý trong khẩu phần ăn hàng ngày.

Nhiều người cho rằng cứ ăn nhiều, ngủ nhiều thì sẽ tăng cân nhanh chóng. Điều này không sai nhưng bạn ăn uống bừa bãi sẽ khiến lượng mỡ thừa tích tụ hàng ngày. Cho nên, ăn gì để tăng cân mà không béo bụng Cách mới để giảm cân an toàn.

1. Nguyên tắc quyết định ăn gì để tăng cân mà không bị béo

Cơ thể chúng ta luôn cần một lượng calo nhất định cho các hoạt động hàng ngày, chữa bệnh và tăng trưởng. Việc nạp vào cơ thể một lượng thức ăn nhiều hơn bình thường là điều kiện thiết yếu của những người gầy muốn tăng cân. Lượng calo cần thiết mỗi ngày ở mỗi người là khác nhau. Tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi, giới tính, cân nặng, cường độ hoạt động hàng ngày.

Ăn gì để tăng cân mà không bị béo

Đối với một nhân viên văn phòng sẽ tiêu hao từ 1.200 đến 1.500 calo mỗi ngày. Nhóm đối tượng này nếu muốn tăng cân thì phải cung cấp thêm 500 calo so với lượng tiêu hao. Từ đó, một tuần, bạn sẽ tăng thêm khoảng 3.500 calo và có thể tăng từ 0,4 – 0,5 kg mỗi tuần.

  • Đối với nam giới trong độ tuổi trưởng thành: Cần cung cấp dư thừa khoảng 250 – 500 calo mỗi ngày. Vì đối tượng này tiêu thụ trung bình 1.800 đến 2.700 calo mỗi ngày nên để tăng cân nam giới cần tiêu thụ từ 2.050 đến 3.200 calo trong khẩu phần ăn hàng ngày.
  • Bạn Đang Xem: Ăn Gì Tăng Cân Không Tăng Mỡ Giúp Dáng Đẹp

  • Đối với phụ nữ trưởng thành: Cần ăn vượt quá 125-250 calo mỗi ngày. Vì mức tiêu thụ trung bình của phụ nữ dao động từ 1.200 đến 1.500 calo, nên cần phải hấp thụ từ 1.325 đến 1.750 calo mỗi ngày.

2. Ăn gì để tăng cân mà không bị béo?

2.1. Bổ sung chất béo lành mạnh

Chất béo là nguyên nhân khiến chúng ta phát phì, thừa cân béo phì. Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng có hại cho cân nặng của bạn. Trên thực tế, việc đốt cháy và lưu trữ năng lượng (calo) bằng chất béo. Đây là cách cơ thể sử dụng thức ăn để chuyển hóa năng lượng và phục vụ cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể.

Nguồn năng lượng tích trữ từ chất béo giúp bạn vượt qua một ngày làm việc mệt mỏi hoặc khi vận động quá sức. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong sự phát triển của não và ngăn ngừa viêm (sưng) và tắc nghẽn mạch máu do cục máu đông. Và chúng cũng là câu trả lời cho ăn gì để tăng cân mà không bị béo. Bạn có thể nhận được chất béo từ các loại thực phẩm như bơ, dầu thực vật và cá.

Ăn gì để tăng cân mà không bị béo

Bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể

2.2. Uống thêm sinh tố

Loại bỏ thức uống ít calo và bổ dưỡng khỏi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Trong đó có cà phê, nước ngọt có ga chứa nhiều đường nhưng không tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy uống sinh tố hoặc pha đồ ​​uống với sữa và trái cây tươi. Bạn có thể thêm một chút hạt lanh xay trước khi thưởng thức, vừa giúp món ăn ngon hơn vừa tăng giá trị dinh dưỡng.

Nếu hôm đó bận đột xuất, bạn có thể dùng thức uống này như một bữa ăn tiện lợi. Nó vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể trong các hoạt động trong ngày. Đây có thể coi là một trong những bí quyết của người gầy ăn gì để tăng cân mà không bị béo.

3. Đừng quên tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ là cách giảm cân mà đặc biệt chúng còn giúp tăng cơ bắp và thể lực. Ngoài ra, tập thể dục kích thích quá trình trao đổi chất diễn ra tốt hơn mà còn tạo cảm giác thèm ăn cho người gầy. Bạn nên tập các bài tập cho tim mạch như chạy, bơi lội, đạp xe, tập thể hình… Các bài tập này đều có lợi cho việc duy trì sức khỏe của tim, phổi và não bộ. Qua đó, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa gây béo phì và giúp mang lại thân hình cân đối hơn.

Ăn gì để tăng cân mà không bị béo

Với các mẹo được chia sẻ về ăn gì để tăng cân mà không bị béo sẽ giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả. Để tăng cân lành mạnh cần có thời gian, vì vậy đừng vội vàng và ăn uống mất kiểm soát. Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập hoặc muốn năng động hơn trong việc tập thể dục bất cứ lúc nào. Hãy nhanh tay mua ngay dụng cụ tập thể hình tại nhà thương hiệu Elipsport. Kiểm tra nó tại trang web Elipsport.vn hoặc liên hệ trực tiếp với chuyên gia tư vấn miễn phí qua điện thoại 1800 6854. Chúc bạn luôn giữ được phong độ và thân hình săn chắc như ý.

Nguyễn Thụy Ngọc Trân

Xem Thêm : Hàm Lượng Calo Trong Các Loại Thực Phẩm Và Món Ăn Hằng Ngày

Ngoài những phương pháp trên nếu bạn muốn có một thân hình đẹp thì chúng tôi gợi ý cho bạn những dòng máy hiện nay tại Elip Group đang được rất nhiều khách hàng yêu thích như: máy chạy bộ điện gia đình, xe đạp tập thể dục. Hãy thử ngay để có thể tập thể dục tại nhà bất cứ khi nào rảnh rỗi

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button