Giảm Cân

Ăn Gì Thay Cơm Để Giảm Cân Nhanh Nhất?

Ăn gì thay cơm để giảm cân nhanh nhất? Đây là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi muốn có thân hình thon gọn mà không cần ăn nhiều cơm. Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả thay thế cơm. Bạn đã biết chưa? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu nhé!

Dưới đây là một số thực phẩm thay thế gạo trắng rất hiệu quả trong việc giảm cân. Tất nhiên, mọi kết quả khả quan hay không đều phụ thuộc vào sự kiên trì và nỗ lực của bạn. Hãy cố gắng áp dụng thực đơn giảm cân mà bạn thấy phù hợp và phù hợp nhất để không bị nhàm chán.

1. Gạo lứt

Ăn gì thay cơm để giảm cân?

Gạo lứt rất tốt để giảm cân

Gạo lứt là loại gạo khi đem đi xay, lớp lụa không bị loại bỏ nên hạt gạo vẫn giữ được rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như vitamin, magie, mangan, sắt … Trong đó có chất xơ và vitamin B1 trong gạo lứt cao hơn gạo trắng nhiều lần. Vì vậy, nó rất thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường. Gạo lứt cũng là một loại thực phẩm giàu năng lượng tương tự như gạo trắng, nhưng có hàm lượng protein cao hơn và ít carbs hơn. Vì vậy, món ăn này được coi là món ăn tuyệt vời cho những ai thắc mắc Ăn gì thay cơm để giảm cân?. Gạo lứt giúp chúng ta có cảm giác no lâu nên giảm cảm giác thèm ăn sau đó, hạn chế ăn vặt sau bữa ăn chính.

Ngoài ra, ăn gạo lứt còn có một số tác dụng khác như cải thiện chức năng tiêu hóa, cải thiện chức năng gan, ngăn ngừa ung thư, giảm sỏi thận, giúp xương khớp chắc khỏe.

2. Quinoa

Ăn gì thay cơm để giảm cân?

Các loại hạt giúp bạn no lâu và giảm cân

Quinoa được coi là siêu thực phẩm hay được coi là thực phẩm vàng của thế giới. Nó chứa nhiều protein, rất thích hợp cho những người có nhu cầu tăng cơ. Hạt diêm mạch chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, quinoa chứa ít calo nên bạn có thể ăn nhiều mà không bị tăng cân.

Hạt diêm mạch khiến chúng ta cảm thấy no lâu và cải thiện lượng cholesterol trong máu. Do đó, nếu ăn thường xuyên sẽ ngăn ngừa được bệnh béo phì. Một tác dụng tuyệt vời nữa là quinoa sẽ giúp kích thích các enzym tiêu hóa, giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng hiệu quả hơn. Quinoa cũng hỗ trợ chức năng tim mạch và giúp chống lại bệnh ung thư. Hạt diêm mạch có ba loại: trắng (phổ biến nhất), đen và đỏ. Bạn có thể dùng riêng lẻ hoặc trộn chúng với nhau để ăn.

Quinoa thường được cho vào nước và nấu chín, nó sẽ nở ra và mềm như gạo trắng của chúng ta. Bạn có thể ăn quinoa thay cơm, kết hợp với các món chính như rau, thịt, cá. Nếu muốn thay đổi cách nấu, bạn có thể xào sơ qua với các loại rau, củ, thịt, tương tự như cách làm cơm rang. Một cách khác là trộn với đậu cô ve để ăn như salad, với tôm hoặc thịt gà trắng nếu bạn muốn giảm cân. Ban đầu có thể bạn sẽ không quen, nhưng dần dần bạn sẽ thấy thích và từ từ hình thành thói quen.

3. Khoai lang

Ăn gì thay cơm để giảm cân?

Khoai lang vừa ngon lại vừa có tác dụng giảm cân

Theo thống kê, trong 100g khoai lang chỉ chứa 119 kl calo, ít hơn so với gạo, ngô, … Đặc biệt, dù ít năng lượng nhưng khoai lang lại là thực phẩm vô cùng giàu khoáng chất, vitamin, caroten, sắt. và canxi. Là thực phẩm thích hợp nhất để trả lời câu hỏi Ăn gì thay cơm để giảm cân? nhanh nhất.

Vì vậy, ăn khoai lang để giảm cân rất tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả. Bên cạnh đó, vì tinh bột kháng có trong khoai lang rất khó tiêu hóa, nên chúng ta không thực sự hấp thụ hết lượng calo của nó. Do đó, sẽ không gây ra tình trạng dư thừa calo tích tụ thành mỡ trong cơ thể. Hàm lượng chất xơ cao có trong khoai lang cũng sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ăn khoai lang như thế nào cho hợp lý nhất?

Xử lý

4. Súp lơ trắng

Theo các nghiên cứu gần đây, một số loại rau màu trắng như súp lơ cực kỳ hiệu quả trong việc giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, loại cải này còn có tác dụng giúp cơ thể chúng ta ngăn ngừa các loại ung thư như ung thư vú, ung thư tử cung… Cải xanh còn chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, vitamin C và chất chống oxy hóa. chất xơ, nhưng rất ít calo. Cách chế biến súp lơ cho thực đơn giảm cân rất đơn giản, cụ thể:

Khi ăn, cho vào lò vi sóng quay khoảng 2 phút hoặc chiên bằng chảo như chiên cơm. Bạn có thể cho trứng, hành tây, thịt vào xào cùng và nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn. Đây là loại thực phẩm có lượng calo thấp nhất trên thế giới. Hấp trong rổ cũng là một cách. Có thể cho thêm bơ hoặc muối, chút gừng vào hấp cho thơm.

Hy vọng những chia sẻ trên đã giải đáp được thắc mắc Ăn gì thay cơm để giảm cân? nhanh nhất? Bên cạnh đó, hãy chăm chỉ tập thể dục mỗi ngày để giảm cân tốt hơn. Bạn có thể tham khảo các sản phẩm thể dục và chăm sóc sức khỏe của Elipsport để tập luyện tại nhà. Liên hệ hotline 1800 6854 để được tư vấn tận tình nhất có thể.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Ngoài cơm trắng, bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm để giảm cân như gạo lứt, rau cải, súp lơ, …

Xem Thêm : Ăn Gì Nhiều Calo? Những Thực Phẩm Nào Chứa Nhiều Calo Nhất?

Bạn vẫn có thể ăn cơm nhưng với lượng ít hạn chế tinh bột để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Tùy vào thể trạng và mục tiêu giảm cân để tính lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Ăn cơm vào buổi tối có thể khiến lượng calo dư thừa tích tụ và không được đốt cháy hết, gây béo phì. Vì vậy, hãy hạn chế ăn cũng như ăn quá no vào buổi tối.

Không ăn đồ ăn vặt trước khi đi ngủ vì có thể gây trào ngược axit.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button