Tăng cân

Ăn Nhiều Rau Có Tăng Cân Không? Nên Ăn Rau Gì?

Xem Thêm : Cách ăn uống để tăng cân cho người gầy, người khó tăng cân

Ăn nhiều rau có tăng cân không?? Đó là câu hỏi được nhiều người đặt ra khi có ý định sử dụng rau ngót trong thực đơn giảm cân của mình. Vì họ cho rằng ăn nhiều rau sẽ tốt hơn cho việc giảm cân. Nhưng trên thực tế, rau cũng chứa nhiều calo gây tăng cân nếu ăn quá nhiều.

Vì vậy, bạn cần chọn những loại rau củ quả giàu chất xơ và chế biến đơn giản, không gây tăng cân. Để trả lời câu hỏi “Ăn nhiều rau có tăng cân không?? ”, Chúng ta cùng đọc bài viết dưới đây nhé!

1. Tại sao ăn rau không đúng cách lại khiến bạn tăng cân?

Ăn nhiều rau có tăng cân không?

Ăn rau không đúng cách khiến bạn tăng cân

Theo các chuyên gia sức khỏe, ăn nhiều rau hơn không có nghĩa là tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và khoáng chất thì không ảnh hưởng gì. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ cần một lượng rau ít tinh bột cũng rất dễ khiến bạn tăng cân. Vì một số loại rau chứa nhiều calo, khiến lượng calo dư thừa sẽ hình thành mỡ thừa và tăng cân. Vì vậy, việc lựa chọn loại rau nào để ăn là rất quan trọng đối với những người đang có ý định giảm cân.

Các loại rau giàu tinh bột như khoai tây và các loại rau được chế biến từ các thành phần có hàm lượng calo cao dễ dẫn đến tăng cân. Ví dụ, một nghiên cứu được công bố vào năm 2011 cho thấy rằng trong khi hầu hết các loại rau giúp chúng ta giảm cân, mỗi khẩu phần khoai tây đều có liên quan đến việc tăng cân.

Theo các chuyên gia, mặc dù chứa ít calo nhưng thực phẩm giàu nước và chất xơ vẫn có thể giúp bạn chống đói và giảm cân hiệu quả.

2. Ăn nhiều rau có tăng cân không? Tại sao?

Ăn nhiều rau có tăng cân không?

Những sai lầm khi ăn rau để giảm cân bạn nên tránh

Đã có rất nhiều người tin tưởng và tuân theo chế độ ăn kiêng chỉ ăn rau củ. Nhưng kết quả là số cân không giảm mà có xu hướng ngày càng tăng thì rất có thể họ đã mắc phải những sai lầm sau:

  • Rau củ quả chứa nhiều tinh bột

Rau củ quả thường chứa 60-90% là nước, ngoài ra còn có các thành phần khác như tinh bột, vitamin, khoáng chất và xenluloza. Vì vậy, bạn nên chọn những thực phẩm chứa nhiều nước, chất dinh dưỡng không làm tăng cân như dưa chuột, xà lách, củ sen, bí đao, cà tím, bí đao… và hạn chế rau củ quả nhiều tinh bột. hoặc giàu carbohydrate như khoai tây, bí ngô, mít, khoai lang, cà rốt, sầu riêng, v.v.

Nhiều người nghĩ rằng, muốn giảm cân nhanh thì chỉ nên ăn rau. Điều này hoàn toàn sai lầm vì dễ khiến cơ thể mất đi chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất đạm, hay các nguyên tố vi lượng và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Chỉ ăn rau để giảm cân, nếu không quen sẽ khiến cơ thể càng dễ bị tổn thương. Vì vậy, đây là cách giảm cân không lành mạnh, dễ dẫn đến mất sức, đau đầu, mệt mỏi, chóng mặt, thậm chí ngất xỉu. Thay vào đó, bạn nên kết hợp và cân đối các nhóm chất dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất.

Việc chế biến các loại rau có nhiều dầu mỡ, nhất là với các chất béo có hại như dầu đã qua sử dụng, dầu từ mỡ động vật làm tăng nhanh hàm lượng calo trong thức ăn. Điều này không những không giúp bạn giảm cân mà còn có thể khiến bạn tăng cân. Thay vào đó, bạn nên chế biến rau và trái cây theo cách lành mạnh và đơn giản hơn như luộc, hấp, v.v.

3. Phương pháp ăn rau lành mạnh giúp giảm cân

Ăn nhiều rau có tăng cân không?

Cách ăn rau tốt cho sức khỏe nhờ giảm cân

– Lượng chất xơ từ rau và trái cây được khuyến nghị là 25-35 gam mỗi ngày (Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Việt Nam).

– Nên ăn nhiều loại rau khác nhau trong tuần, vì mỗi loại rau sẽ chứa các loại chất dinh dưỡng khác nhau. Không nên loại bỏ hoàn toàn rau nhiều tinh bột mà nên ăn đủ lượng rau khuyến nghị trong ngày. Điều này giúp cơ thể không bị mất quá nhiều calo.

– Nên chọn những loại rau tươi và ăn trong ngày để tránh làm giảm hàm lượng vitamin và chất dinh dưỡng trong rau.

– Nên rửa rau củ quả dưới vòi nước chảy, sau đó ngâm rau củ quả bằng nước ion kiềm mạnh để loại bỏ hoàn toàn hóa chất bám trên thực phẩm như thuốc trừ sâu, chất bảo quản.

– Bạn không nên cho nhiều muối, dầu, mỡ trong quá trình chế biến. Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế các loại gia vị đã qua chế biến như sa tế, nước sốt,… Thay vào đó, hãy sử dụng các loại gia vị tự nhiên như hành, tỏi, giấm táo, gừng, lá chanh. …

– Nên nấu thức ăn vừa chín tới, không nên nấu quá lâu vì có thể phá hủy chất dinh dưỡng không chịu được nhiệt độ cao. Không nên hâm đi hâm lại thức ăn nhiều lần vì sẽ biến chất tạo độc tố gây hại cho sức khỏe.

– Cần hạn chế ăn các loại rau có bơ, kem chua, kem tươi, sốt mayonnaise, pho mát, các loại nước sốt đóng hộp. Các loại rau hấp và luộc là những lựa chọn tốt nhất.

Bên cạnh đó, bạn nên uống nhiều nước để giảm cân hiệu quả. Bởi đây là cách giảm cân đơn giản nhất được nhiều người áp dụng. Hơn nữa, một số loại nước điện giải ion kiềm còn giúp bổ sung chất chống oxy hóa cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Ngoài ra, nước còn giúp cơ thể thanh lọc, đào thải độc tố ra bên ngoài và giảm cân nhanh chóng.

Đây là câu trả lời cho câu hỏi “Ăn nhiều rau có tăng cân không?? ”. Hãy vận dụng những kiến ​​thức trên để có một chế độ ăn rau xanh hiệu quả. Không nên ăn quá ít và cũng không nên lạm dụng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần tập thể dục thường xuyên với các dụng cụ tập thể dục như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục để hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn. Mọi thắc mắc vui lòng truy cập website của Elipsport hoặc gọi hotline 1800 6854 để biết thêm thông tin chi tiết. Thương hiệu Elipsport luôn tiên phong trong việc cung cấp các thiết bị chăm sóc sức khỏe hàng đầu tại Việt Nam.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Bạn Đang Xem: Ăn Nhiều Rau Có Tăng Cân Không? Nên Ăn Rau Gì?

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button