Sức Khỏe

Ăn quả bơ có tác dụng gì? Ăn nhiều bơ có tốt không?

Lợi ích của việc ăn bơ là gì? Đó là điều bạn thắc mắc bấy lâu nay, thậm chí ăn nhiều bơ có phản tác dụng hay không. Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây, hãy cùng xem loại thực phẩm vốn đã quá quen thuộc này có gì bất ngờ nhé.

Bạn Đang Xem: Ăn quả bơ có tác dụng gì? Ăn nhiều bơ có tốt không?

Có thể nói, bơ là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời chứa vitamin C, E, K và B6 cũng như magiê, kali, lutein, beta-carotene và axit béo omega-3,… Chúng cũng là một nguồn thực phẩm dồi dào. . Chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Vì vậy, chúng ta hãy xem Lợi ích của việc ăn bơ là gì? Bất ngờ cho bạn.

1. Lợi ích của việc ăn bơ là gì?

1.1. Giảm cân

Vì bơ có nhiều chất xơ và chất béo không bão hòa đơn lành mạnh như chất béo có trong dầu ô liu, nên chúng dễ cảm thấy no. Nửa quả bơ chứa 10 gam chất béo không bão hòa đơn và 5 gam chất xơ. Những người thừa cân bổ sung nửa quả bơ vào bữa trưa đã giảm 40% ham muốn ăn trong khoảng thời gian ba giờ sau bữa ăn, so với những người không ăn bơ vào bữa trưa. Và bạn cũng nên tính toán lượng calo cho bữa trưa đó với quả bơ đóng góp khoảng 112 calo cho bữa ăn của bạn.

Lợi ích của việc ăn bơ là gì?

Ăn bơ để giảm cân

Lợi ích của việc ăn bơ là gì? Ngoài tác dụng giảm cân, xin trả lời rằng chúng có thể làm giảm huyết áp của bạn. Bạn có biết rằng kali điều chỉnh chất lỏng trong cơ thể và làm giảm tác dụng tăng huyết áp của natri. Bạn biết chuối là một nguồn tuyệt vời, vì vậy bây giờ bạn có thể suy nghĩ lại về việc sử dụng bơ thay thế. Bởi vì quả bơ chứa 728 mg kali nhiều hơn 300 mg so với một quả chuối trung bình.

1.2. Bảo vệ trái tim

Thêm một quả bơ mỗi ngày có thể giúp bạn tránh gặp bác sĩ tim mạch nhiều hơn.

Xem Thêm : Top 5 Kem che hình xăm tốt nhất 2022 (Hiệu quả & An Toàn)

Một nghiên cứu đã liên kết việc ăn một quả bơ hàng ngày giúp giảm mức độ LDL (cholesterol “xấu”) và đặc biệt là loại LDL gây hại cho tim nhất được gọi là các hạt LDL nhỏ dày đặc.

Khi 45 người trưởng thành béo phì hoặc thừa cân được chỉ định ba chế độ ăn giảm cholesterol tương tự trong 5 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng chỉ có chế độ ăn bao gồm bơ mới làm giảm mức LDL. Khi bạn nghĩ về cholesterol xấu, nó chứa trong các hạt LDL có kích thước khác nhau ”. Tất cả LDL đều xấu, nhưng LDL nhỏ, đậm đặc đặc biệt có hại cho cơ thể bạn. Những người ăn bơ có ít hạt LDL bị oxy hóa hơn và họ cũng có nhiều lutein hơn, có thể là hoạt chất sinh học bảo vệ LDL khỏi quá trình oxy hóa.

Lợi ích của việc ăn bơ là gì?

Ăn bơ bảo vệ tim mạch

Phytosterol được biết đến với tác dụng làm giảm mức cholesterol LDL, và chúng có chứa lượng chất béo hòa tan trong bơ nhiều hơn gần 20 lần so với các loại trái cây khác. Do đó, bơ có thể tự hào về các hợp chất thực vật được cho là có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch.

1.3. Bơ ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2

Có thể có điều gì đó đặc biệt bên trong quả bơ khiến nó đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại 2. Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra một phân tử chất béo được gọi là phân tử chất béo. AvoB chỉ được tìm thấy trong quả bơ có thể hạn chế quá trình tế bào gây ra bệnh tiểu đường.

Họ đã nghiên cứu những con chuột được điều trị cho thấy độ nhạy insulin cao hơn. Nó cũng có nghĩa là cơ thể của họ có thể hấp thụ và đốt cháy glucose trong máu, từ đó cải thiện phản ứng của họ với insulin.

2. Ăn nhiều bơ có tốt không?

Điều hiển nhiên mà bạn có thể biết là nạp nhiều cũng không phải là điều tốt. Cần có cách bổ sung hợp lý để phát huy hết tác dụng mà quả bơ mang lại cho cơ thể. Dưới đây là một số tác dụng phụ mà khi bạn ăn quá nhiều bơ trong một lần ngồi có thể mắc phải.

2.1. Ăn bơ tăng cân và bệnh tim

Xem Thêm : Hướng dẫn cách thở bằng bụng đúng cách khi hát và tập thể thao

Mặc dù bơ có hàm lượng calo thấp nhưng điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không tăng cân nếu ăn nhiều. Bởi vì lượng calo của bơ có thể đến từ chất béo trong chúng và bạn có thể không biết rằng lượng calo trong chất béo sẽ gấp đôi lượng calo của protein và carbohydrate.

Lợi ích của việc ăn bơ là gì?

Ăn nhiều bơ có tốt không?

Chất béo trong bơ lành mạnh hơn đáng kể so với chất béo trong thực phẩm chiên, nhưng chúng vẫn chứa chất béo bão hòa, loại chất béo có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn và dẫn đến bệnh tim nếu ăn quá nhiều. Lượng chất béo bão hòa trong một quả bơ chiếm khoảng 30% giới hạn đó. Nếu bạn ăn hai quả bơ trở lên mỗi ngày, cùng với các loại thực phẩm khác có chứa chất béo bão hòa, bạn có khả năng vượt quá giới hạn khuyến nghị hàng ngày.

2.2. Rối loạn tiêu hóa khi dung nạp các thực phẩm khác

Rối loạn tiêu hóa, đầy bụng và tiêu chảy là một số triệu chứng mà những người không dung nạp thực phẩm có thể gặp phải sau khi ăn một số loại thực phẩm. Ví dụ phổ biến nhất là các sản phẩm từ sữa, nơi nhiều người gặp khó khăn trong việc tiêu hóa đường lactose.

Bơ có chứa polyols, vì vậy những người không dung nạp polyols có thể gặp tác dụng phụ sau khi ăn. Nếu bạn không dung nạp bơ, bạn vẫn có thể ăn một lượng nhỏ bơ mà không có triệu chứng. Tuy nhiên, ăn quá nhiều bơ có thể dẫn đến các triệu chứng ngay sau khi ăn hoặc đến 48 giờ sau đó.

Vì vậy, bạn đã biết Lợi ích của việc ăn bơ là gì? và sau đó là chưa kể những lợi ích sức khỏe mà chúng mang lại và những ảnh hưởng gì nếu bạn ăn quá nhiều. Hy vọng qua bài viết bạn có thể biết cách cân bằng việc ăn bơ với chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày của mình.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button