Tăng cân

Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Thức ăn bạn đưa vào cơ thể hàng ngày sẽ quyết định đến cân nặng. Tuy nhiên, ăn quá ít sẽ chỉ khiến bạn trông gầy hơn. Ăn gì để tăng cân? Đây là câu hỏi của rất nhiều người hiện nay.

Tăng cân phụ thuộc rất nhiều vào các loại thực phẩm bạn ăn trong một ngày. Việc xây dựng cho mình một danh sách những thực phẩm giàu calo có lợi cho quá trình tăng cân là điều cần thiết đối với những ai “gầy”. Hãy cùng tìm hiểu 10 loại thực phẩm trả lời cho câu hỏi “Ăn gì để tăng cân?? ” Làm hài lòng!

1. Cơm

Ăn gì để tăng cân?

Bạn Đang Xem: Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Nhanh Chóng?

Cơm

Cơm là thực phẩm đầu tiên nên có mặt trong bữa ăn của những ai muốn tăng cân. Cơm cung cấp cho cơ thể một lượng carbohydrate dồi dào. Đây cũng là nguồn thực phẩm giúp cơ thể có thêm protein và chất xơ. Sự có mặt của cơm trong các bữa ăn sẽ giúp bạn no lâu hơn và khi kết hợp với các thực phẩm giàu calo khác, cân nặng của bạn sẽ được tăng lên nhanh chóng.

Bạn có thể lựa chọn cho mình nhiều loại gạo khác nhau nhưng gạo lứt nên là lựa chọn hàng đầu. Nó cung cấp thêm lớp cám và lớp mầm giàu dinh dưỡng. tăng cân nhưng vẫn đảm bảo sức khỏe.

2. Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là câu trả lời thứ hai cho câu hỏi “Ăn gì để tăng cân?? ”.

Táo, mơ, quả mọng khi sấy khô với sữa là nguồn cung cấp calo dồi dào cho cơ thể. Không chỉ cung cấp calo hỗ trợ tăng cân mà còn cung cấp cho bạn chất chống oxy hóa và vitamin để cơ thể khỏe mạnh hơn.

Khi hàm lượng nước trong trái cây được loại bỏ và chỉ giữ lại các chất dinh dưỡng, nó trở thành thực phẩm tốt nhất để tăng cân.

3. Dầu ô liu

Ăn gì để tăng cân?

Dầu ô liu

Một số loại dầu như dầu ô liu là một thực phẩm cần thiết để tăng cân. Nó rất giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Sử dụng trong công thức nấu ăn hoặc cũng có thể trộn với salad hoặc bánh mì sẽ làm cho món ăn của bạn nhiều calo hơn và ngon hơn. Cung cấp 100g dầu calo. bạn có thể nhận được hơn 800 calo.

4. Dầu hạt

Các loại dầu hạt như quả óc chó hay dầu hạt nho sẽ là nguồn cung cấp omega 3 dồi dào cho cơ thể. Bên cạnh đó, nó còn chứa các chất béo không bão hòa khác cùng với ellagitannin, hợp chất polyphenol là chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.

Không chỉ giúp tăng cân, những loại dầu này còn có thể giúp ổn định lượng đường trong máu, sức khỏe tim mạch cũng trở nên tốt hơn.

5. Sô cô la đen

Những ai đang muốn tăng cân nhanh chóng thì không thể thiếu socola đen trong tủ đồ ăn dặm của mình. Đây cũng là câu trả lời thứ 5 cho câu hỏi “Ăn gì để tăng cân?? ”.

Sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thúc đẩy chức năng tim tốt hơn. Nó cũng chứa nhiều chất xơ, sắt, magie, đồng, mangan và đặc biệt không thể thiếu calo. Sử dụng chúng trong các bữa phụ là cách giúp bạn thay đổi cân nặng.

6. Khoai tây

Khoai tây nấu súp, salad hoặc nướng sẽ là một bổ sung thú vị cho bữa ăn của bạn. Khoai tây cung cấp cho người dùng một lượng lớn vitamin K và carbohydrate. Là thực phẩm không thể vắng mặt nếu bạn đang muốn tăng cân nhanh. Với thành phần tinh bột trong khoai tây, năng lượng trong cơ thể được giải phóng dưới dạng đường glucose.

7. Cá

Xem Thêm : Cách ăn cao ngựa để tăng cân cho trẻ em, bà bầu, người gầy kinh niên

Ăn gì để tăng cân?

Cá là thực phẩm bổ dưỡng giúp tăng cân lành mạnh

Cá – nguồn nguyên liệu cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân của bạn. Một trong những loại cá không nên bỏ qua là cá hồi. Các axit béo có trong cá hồi là nguồn nguyên liệu sẽ giúp não bộ của bạn hoạt động tốt hơn.

Lượng calo mà nó mang lại cho cơ thể người dùng cũng vô cùng cao, 200 gam sẽ cung cấp cho bạn hơn 200 calo. Không chỉ vậy, đây còn là nguồn cung cấp protein mà bạn không nên bỏ qua.

8. Thịt

Thịt là thực phẩm cung cấp nhiều chất đạm và chất béo giúp thúc đẩy quá trình tăng cân của bạn nhanh chóng. Gia cầm hoặc gia súc đều là những lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn.

9. Sữa

Uống hai ly sữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết như carbohydrate, chất béo và protein. Calo trong sữa cũng sẽ giúp bạn thay đổi cân nặng như mong muốn. Bên cạnh đó, bạn còn được bổ sung một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh hơn từng ngày từ sữa.

10. Trứng

Tìm trứng trong nhà không khó và chúng cũng sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách dễ dàng. không chỉ cung cấp chất đạm, chất béo và các chất dinh dưỡng khác. Trứng là một loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn một lượng lớn calo. Đây cũng là tư liệu cuối cùng giúp bạn trả lời câu hỏi “Ăn gì để tăng cân?? ”.

Lựa chọn những thực phẩm phù hợp để thêm vào bữa ăn sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Với những thông tin mà bài viết đã cung cấp trên đây, hy vọng có thể giúp bạn giải đáp được thắc mắc “Ăn gì để tăng cân?? ”. Tập thể dục mỗi ngày cũng là cách giúp bạn cải thiện cân nặng. Xem các thiết bị tập thể dục tại ellipsport.vn bây giờ để tăng cân nhanh chóng.

mặt trăng

Ai cũng biết, để tăng cân một cách an toàn nhất thì cần phải xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh. Một trong những yếu tố giúp sống lành mạnh hơn là tập thể dục hàng ngày. Giờ đây, điều này đã trở nên dễ dàng với sự hỗ trợ đắc lực của các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ điện Elipsport, xe đạp tập thể dục. Bên cạnh đó, kết hợp với việc nằm ghế massage mỗi tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn, sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button