Tăng cân

Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Vù Vù?

Xem Thêm : Những thức ăn nhanh tăng cân có lợi và có hại cho sức khỏe

Bạn sẽ có một thân hình đầy đặn và cân đối nếu có một chế độ ăn uống hợp lý và biết cách tận dụng những thực phẩm giúp tăng cân. Nếu bạn muốn biết những người gầy Ăn gì để tăng cân? Mời các bạn tham khảo bài viết sau.

Ăn uống là cách tăng cân an toàn cho người gầy. Tuy nhiên, không phải ai áp dụng cũng có thể cải thiện được cân nặng. Ăn uống không hợp lý hoặc sử dụng những thực phẩm không có tác dụng tăng cân là nguyên nhân khiến bạn ăn hoài mà không tăng cân chút nào. Nội dung sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn Ăn những thực phẩm gì để tăng cân.

1. Cơm

Gạo là lương thực chính của các gia đình Châu Á, trong đó có Việt Nam. Gạo chứa nhiều tinh bột và ít chất béo. 1 chén cơm có khoảng 206 calo và 4,5g protein. Ăn nhiều cơm giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, có một lưu ý nhỏ là nếu bạn có thói quen cho một chút muối vào gạo khi nấu thì hãy bỏ thói quen này vì sẽ khiến cơ thể tích nhiều nước, quá nhiều ion natri sẽ gây hại cho mạch máu và tuần hoàn cơ thể.

2 quả trứng

Trứng chứa một lượng lớn protein và calo, hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp rất tốt. Thành phần axit amin trong thực phẩm này là loại protein tốt, có tác dụng cấu trúc protein. Vì vậy đối với những ai bị đau cơ sau khi tập thể dục hoặc muốn tăng cơ thì không thể bỏ qua việc ăn trứng. Ngoài ra, hàm lượng vitamin D và selen giúp ích rất nhiều cho quá trình trao đổi chất, chuyển hóa thức ăn nạp vào cơ thể thành năng lượng để sử dụng, tăng cường hệ miễn dịch, phát triển cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là răng và xương. .

Ăn gì để tăng cân?

Trứng rất hữu ích cho việc tăng cân và phát triển cơ bắp

3. Ức gà

Thịt gà không thể thiếu trong danh sách Ăn gì để tăng cân?. Trung bình 100 gam thịt gà có 165 calo, protein và tryptophan. Tryptophan là một loại axit amin làm tăng lượng serotonin trong não giúp giảm căng thẳng và tăng tinh thần minh mẫn. Để tăng cân và khỏe mạnh, bạn nên nấu thịt gà với ít chất béo hơn.

4. Em yêu

Nếu bạn hỏi Ăn gì để tăng cân? Làm thế nào có thể không có mật ong? Trong 1 thìa mật ong có 64 calo nên có tác dụng tăng cân rất tốt. Bên cạnh đó, nhờ đặc tính oxy hóa và tái tạo cơ, mật ong sẽ giúp bạn bổ sung lượng đường bị mất trong quá trình tập luyện, để bạn có thể sử dụng sau mỗi buổi tập.

5. Thịt bò nạc

Creatine tự nhiên trong thịt bò nạc giúp dẫn nước vào tế bào cơ giúp tăng cường tổng hợp protein của tế bào, từ đó nhanh chóng tăng cân.

6. Cá

Khoảng 206 calo trong 100 gam cá. Lượng đường, chất béo và chất đạm sẽ tùy thuộc vào loại cá. Cá ngừ, cá hồi, cá mú, cá thu… chứa nhiều chất béo có lợi cho bạn tăng cân nên mẹ hãy bổ sung vào thực đơn của mình nhé.

7. Sữa

Không cần đọc danh sách Ăn gì để tăng cân? Chắc bạn cũng biết sữa là thức uống tăng cân hiệu quả đúng không? Sữa rất giàu calo và các chất dinh dưỡng như canxi, chất béo, chất đạm, các khoáng chất và vitamin có lợi. Sữa có ba dạng phổ biến: tách kem, nguyên kem và ít béo. Những người gầy muốn tăng cân nên ưu tiên kem nguyên kem vì chúng có hàm lượng calo cao hơn hai loại còn lại. Bên cạnh đó, bạn nên uống 1 – 2 cốc sữa sau khi tập thể dục hoặc trong bữa phụ để tăng cân hiệu quả.

Ăn gì để tăng cân?

Uống sữa mỗi ngày để tăng cân

8. Bơ

Trong quả bơ có nhiều chất béo tốt cho cơ thể. Sử dụng 1 quả bơ mỗi ngày là bạn đã nạp vào cơ thể 10 gam chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và 15 gam chất béo không bão hòa tốt cho hệ tim mạch. Chưa kể quả bơ còn giúp ngăn ngừa ung thư.

9. Bơ đậu phộng

Trung bình 100g bơ đậu phộng có khoảng 589 calo. Bơ đậu phộng chứa một lượng lớn chất béo không bão hòa, giúp giảm nguy cơ tim mạch và ổn định lượng cholesterol trong máu.

10. Phô mai, sô cô la

Phô mai chứa nhiều chất béo và calo. Cứ 100gr có 353 calo nên giúp tăng cân rất tốt. Sô cô la giúp tăng cân hiệu quả. 100 gam có khoảng 600 calo, vì vậy mỗi ngày bạn có thể ăn 1 thanh sô cô la cho đến khi đạt được số cân nặng như mong muốn, rất đơn giản phải không? Ngoài ra, sô cô la còn thúc đẩy quá trình phục hồi các cơn đau cơ.

11. Thịt lợn nạc là thực phẩm tăng cân hiệu quả

Lượng calo trong 100g thịt lợn nạc là 548. Vì vậy, bạn có thể sử dụng chúng trong thực đơn hàng ngày để tăng cân.

12. Tinh bột và khoai tây

Nói về Ăn gì để tăng cân? là ngôi sao có thể thiếu tinh bột với khoai tây. Thực phẩm giàu tinh bột bao gồm yến mạch, ngô, kiều mạch, bí, khoai lang, đậu và các loại đậu. Cùng với việc tăng cân, hai loại thực phẩm này còn giúp tăng lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp, rất tốt để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Ăn gì để tăng cân?

Khoai tây là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả, bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau để không bị ngán

Như vậy với bài viết này, bạn đã biết nên ăn những thực phẩm gì để tăng cân, hãy làm theo hướng dẫn để cải thiện vóc dáng nhé! Ngoài ra, đừng quên tập thể dục mỗi ngày. Xem thêm các thiết bị tập thể dục tại nhà trên website của Tập đoàn Elipsport hoặc gọi hotline 1800 6854 để được tư vấn.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Bạn Đang Xem: Ăn Thực Phẩm Gì Để Tăng Cân Vù Vù?

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button