Giảm Cân

Ăn Trứng Gà Có Béo Không? Cách Giảm Cân Bằng Trứng Gà

Ăn trứng có béo không và ăn trứng như thế nào để giữ dáng, giảm cân khoa học. Tất cả những thắc mắc của bạn về việc sử dụng trứng gà đều được giải đáp trong bài viết này.

Trứng luôn là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Chúng rất giàu protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết. Trứng gà cũng có một số đặc điểm khiến chúng thân thiện với người đang cố gắng giảm cân. Bài báo này giải thích lý do tại sao trứng là một thực phẩm giảm cân lý tưởng.

Ăn trứng có mập không?

Trứng gà luộc

1. Ăn trứng có mập không?

Trước khi trả lời Ăn trứng có mập không? Bạn cần biết chúng được làm bằng gì. Trứng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Bởi vì nó chứa ít calo, giàu protein và là nguồn cung cấp một số vitamin B và selen. Một quả trứng luộc chín có 80 calo, 5 gam chất béo, 6 gam protein và không có tinh bột.

Trứng luộc có hàm lượng cholesterol cao, với 187 miligam mỗi quả trứng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu của bạn. Bạn có thể ăn tới sáu đến bảy quả trứng mỗi tuần và không lo ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử bị cholesterol cao hoặc bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc ăn bao nhiêu trứng là an toàn.

Ăn trứng có mập không?

Trứng gà sống

2. Ăn nhiều trứng có béo không?

Dành cho những ai đang băn khoăn về công việc Ăn trứng có mập không? Khi bạn ăn nhiều, bạn cần hiểu rằng cân nặng của bạn phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào so với lượng calo bạn tiêu hao. Nhưng cân nặng của bạn không phải do ăn một loại thực phẩm cụ thể, ngay cả khi thực phẩm đó ít carbs hay nhiều chất béo. Nếu bạn ăn nhiều calo hơn cơ thể đốt cháy, nó sẽ tích trữ lượng calo thừa đó trong các tế bào mỡ của bạn, khiến chúng phát triển và tăng thêm trọng lượng của bạn.

Trả lời câu hỏi Ăn trứng gà có mập không? Thực tế, muốn không tăng cân, bạn cần tiêu hao lượng calo bằng số calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu muốn giảm cân, bạn cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày từ 250 đến 500 calo mỗi ngày. Tương tự, cần tăng lượng calo nạp vào 250 đến 500 calo mỗi ngày để tăng cân.

Ăn trứng có mập không?

Các món ăn đa dạng từ trứng gà

3. Cách giảm cân bằng trứng

Như đã giải thích ở trên cho câu hỏi Ăn trứng có làm tăng cân không? thì điều quan trọng để thay đổi cân nặng là thay đổi lượng calo đốt cháy và nạp vào. Làm thế nào để giảm cân? Bạn có thể chọn những thực phẩm ít calo nhưng lại giúp bạn no lâu. Và đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ calo và các chất dinh dưỡng khác để hoạt động bình thường. Nhưng không gây dư thừa calo. Và một trong những thực phẩm đó là trứng luộc hoặc trứng bác, hạn chế chiên trứng nhiều dầu mỡ. Nếu thích ăn trứng rán, bạn có thể chọn dầu oliu với số lượng ít.

Trứng luộc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn có thể giúp bạn đạt được mục tiêu cân nặng, cho dù bạn đang cố gắng giảm mỡ hay tăng cơ. Nếu mục tiêu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn có thể cân nhắc thêm trứng luộc vào thực đơn của mình. Protein trong trứng có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn dễ dàng tuân theo chế độ ăn ít calo hơn. Protein trong trứng cũng có thể giúp duy trì cơ bắp trong khi bạn giảm mỡ hoặc cung cấp thêm protein bạn cần để tạo thêm cơ bắp sau khi tập luyện nặng nếu bạn đang muốn tăng cân.

Một số cách ăn trứng để giảm cân:

Ăn trứng có mập không?

Nấu trứng không béo và ít gia vị để giảm cân

4. Nên ăn trứng khi nào để giảm cân?

Ăn trứng vào bữa sáng dường như đặc biệt có lợi cho việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu đã so sánh tác dụng của việc ăn trứng vào buổi sáng so với việc ăn các bữa sáng khác có cùng hàm lượng calo. Một số nghiên cứu về những phụ nữ thừa cân đã phát hiện ra rằng ăn trứng thay vì bánh mì tròn làm tăng cảm giác no và khiến họ tiêu thụ ít calo hơn trong 36 giờ tiếp theo. Bữa sáng với trứng cũng đã được chứng minh là có thể giúp giảm tới 65% cân nặng trong hơn 8 tuần.

Một nghiên cứu tương tự ở nam giới cũng đưa ra kết luận tương tự, cho thấy rằng bữa sáng với trứng làm giảm đáng kể lượng calo nạp vào trong 24 giờ tiếp theo so với bữa sáng bằng bánh mì tròn. Cụ thể, ăn trứng vào bữa sáng khiến nam giới tự động ăn ít hơn khoảng 270-470 calo trong bữa trưa và bữa tối tự chọn, so với ăn các bữa sáng khác. Hơn nữa, ăn sáng với trứng giúp ổn định phản ứng với insulin và glucose trong máu, đồng thời ức chế hormone đói ghrelin. Mức giảm calo ấn tượng này hoàn toàn không tốn nhiều công sức. Bởi vì điều duy nhất những người này làm là ăn trứng vào bữa sáng.

Ăn trứng có mập không?

Bữa sáng bổ dưỡng với trứng

Như vậy, bài viết phân tích trên chắc hẳn đã giúp bạn trả lời được câu hỏi Ăn trứng có mập không?. Trứng là một phần của chế độ ăn uống cân bằng giúp giảm cân. Bên cạnh đó, chắc chắn không thể thiếu việc luyện tập thể dục thể thao để giữ dáng với máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục của thương hiệu hàng đầu Việt Nam – Elipsport.

Ai cũng biết, để tăng cân một cách an toàn nhất thì cần phải xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh. Một trong những yếu tố giúp sống lành mạnh hơn là tập thể dục hàng ngày. Giờ đây, điều này đã trở nên dễ dàng với sự hỗ trợ đắc lực của các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ điện Elipsport, xe đạp tập thể dục. Bên cạnh đó, kết hợp với việc nằm ghế massage mỗi tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn, sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Trứng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Bởi vì nó chứa ít calo, giàu protein và là nguồn cung cấp một số vitamin B và selen. Một quả trứng luộc chín có 80 calo, 5 gam chất béo, 6 gam protein và không có tinh bột.

Cân nặng của bạn phụ thuộc vào tổng lượng calo bạn nạp vào so với lượng calo bạn tiêu hao. Nhưng trọng lượng của bạn không phải là do ăn một loại thực phẩm cụ thể như trứng hoặc bất kỳ loại thực phẩm ít carb hoặc chất béo cao nào khác.

Xem Thêm : Giải Đáp Thắc Mắc: Xoài Bao Nhiêu Calo?

Chọn trứng luộc, trứng bác, trứng hấp, … và các thực phẩm lành mạnh khác, đồng thời cắt giảm các thực phẩm giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng, gây cảm giác đói như đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. có sẵn, …

Bạn có thể ăn tối đa sáu đến bảy quả trứng mỗi tuần và không phải lo lắng về sức khỏe tim mạch của mình và đảm bảo rằng bạn đang nhận được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết.

Trứng luộc có hàm lượng cholesterol cao, với 187 miligam mỗi quả trứng. Tuy nhiên, nghiên cứu mới cho thấy rằng cholesterol trong trứng không ảnh hưởng đến lượng cholesterol trong máu của bạn. Tuy nhiên, nếu bạn có tiền sử bị cholesterol cao hoặc bệnh tim, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc ăn bao nhiêu trứng là an toàn.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button