Giảm Cân

Áp dụng low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg Đây là điều mà những người mới tham gia kế hoạch ăn kiêng này băn khoăn. Vì low carb là chế độ ăn hạn chế carbs vào cơ thể nhưng lại có thể thoải mái nạp protein và chất béo mỗi ngày.

Khi áp dụng thực đơn low carb để giảm cân, bạn nên tuân thủ nguyên tắc hạn chế carbs, đường và chất béo càng nhiều càng tốt để giúp cơ thể chuyển hóa chất béo thành năng lượng hiệu quả. Cho nên giảm bao nhiêu cân trong 1 tuần low carb? Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé.

1. Thực hiện chế độ ăn kiêng low carb phù hợp cho người mới bắt đầu

Trước khi tìm hiểu thêm về cách triển khai phương pháp giảm bao nhiêu cân trong 1 tuần low carb Chúng ta cần tìm hiểu kỹ về khái niệm ăn ít carb này. Hầu hết carbs trong chế độ ăn uống hàng ngày của chúng ta đến từ đường và tinh bột. Carbs cũng là nguồn năng lượng dồi dào và phong phú giúp cơ thể hoạt động trơn tru suốt cả ngày. Tuy nhiên, khi chúng ta áp dụng phương pháp giảm cân low carb, bao gồm việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột và không ăn đồ béo. Bên cạnh đó, thích ăn đồ hấp, đặc biệt là các món cá và ức gà vì chúng ít chất béo hơn thịt thông thường.

Low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg

Bạn cần lưu ý một điều rằng low carb, không phải full carb nghĩa là chỉ cắt giảm nhưng vẫn sử dụng một ít chứ không phải hoàn toàn. Vì vậy, bạn vẫn có thể sử dụng các loại carbs lành mạnh như gạo lứt, yến mạch, bánh mì lúa mạch đen và ngũ cốc chưa tinh chế.

Theo phương pháp ăn kiêng này, bạn cần cắt giảm lượng carbs với số lượng tăng dần theo thời gian. Thỉnh thoảng, bạn cũng có thể chuyển sang các món xào hoặc salad trộn với dầu ô liu. Bạn tuyệt đối không được uống nước ngọt, nước có ga, trà, cà phê trong giai đoạn ăn kiêng này vì dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Nước lọc là sự lựa chọn hoàn hảo lúc này.

2. Low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này là nó cho phép phụ nữ ăn thoải mái chất đạm và chất béo lành mạnh. Vì chúng sẽ giúp tạo cảm giác no lâu hơn, khiến bạn ít đói hơn. Khi bạn chuyển hóa 1 gam carbohydrate cho 4 kcal rất ngắn, nhưng 1 gam protein cho 4 kcal rất lâu nên sẽ duy trì cảm giác no lâu hơn.

Để chuyển hóa lượng protein bạn ăn vào mỗi ngày, dạ dày và tuyến tụy phải hoạt động rất nhiều để loại bỏ nitơ. Vì vậy, chị em nên lựa chọn chế độ ăn phù hợp với thể trạng của mình. Nếu bạn đang mong muốn giảm 2-3 lần / tuần thì không nên vì giảm đột ngột sẽ có hại cho sức khỏe, dễ gây mất nước, teo cơ.

Low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg

Vì vậy, giảm bao nhiêu cân trong 1 tuần low carb là an toàn? Chúng ta chỉ nên giảm 0,5-1 kg mỗi tuần. Cụ thể, bạn chỉ nên giảm 5 – 10% cân nặng trong vòng 3 – 6 tháng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, dù cắt giảm lượng thức ăn bao nhiêu, bạn vẫn cần cung cấp cho cơ thể tối thiểu 120 – 130 gam tinh bột, so với chế độ ăn thông thường tối đa 300 gam.

3. Mẹo áp dụng thực đơn low carb an toàn và hiệu quả

Low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg

  • Vào những ngày có lịch trình bận rộn, bạn có thể luộc trước một vài quả trứng để trong tủ lạnh dùng trong ngày để dùng cho bữa phụ của mình nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, trứng rất dồi dào và protein nhưng không chứa calo bạn có thể yên tâm sử dụng.
  • Xem Thêm : Đậu Que Bao Nhiêu Calo? Giá Trị Dinh Dưỡng Trong Các Loại Đậu

    Bạn Đang Xem: Áp dụng low carb 1 tuần giảm bao nhiêu kg?

  • Thực hiện các bài tập đơn giản ít nhất 3 lần một tuần. Tập thể dục giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, từ đó việc giảm cân cũng đạt kết quả tốt. Vì ăn uống chiếm 70% thành công của bạn và 30% còn lại là do các hoạt động tiêu hao năng lượng hàng ngày. Nếu bạn bận rộn và không có điều kiện đến phòng tập thể dục thường xuyên, hãy thử các bài tập này tại nhà. Đó có thể là yoga đơn giản, chống đẩy, plank… hoặc nếu có thể bạn cũng nên trang bị những dụng cụ tập thể dục tại nhà như xe đạp thể thao, máy chạy bộ… Tất cả đều giúp ích cho bạn. Giảm cân và giữ dáng khi bạn có thể tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Bạn chỉ cần vào máy và điều chỉnh cường độ tập phù hợp, sau đó tập luyện và theo dõi lượng calo đốt cháy nhiều hơn qua màn hình hiển thị.

Bạn thấy điều đó giảm bao nhiêu cân trong 1 tuần low carb Ăn uống lành mạnh và tập thể dục đúng cách không quan trọng bằng. Chỉ cần trang bị một chút kiến ​​thức và kiên trì thực hiện đúng cách, bạn sẽ sớm sở hữu vóc dáng như mong muốn. Ngoài ra chúng tôi còn gợi ý cho bạn thêm một cách giảm cân nhanh hơn nhưng tuyệt đối an toàn đó là tập thể dục, bạn có thể tham khảo thêm các dòng máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục tại nhà của Elipsport để trải nghiệm những dòng sản phẩm tuyệt vời và dịch vụ chu đáo nhất. Đây là thương hiệu hàng đầu Đông Nam Á trong lĩnh vực thể thao và chăm sóc sức khỏe tại nhà với 15 năm kinh nghiệm. Vì vậy, để được đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm tư vấn lựa chọn sản phẩm phù hợp, bạn có thể liên hệ theo số hotline. 1800 6854.

Tập thể dục hàng ngày tại nhà là phương pháp tốt nhất để có được thân hình săn chắc, cân đối và là phương pháp giảm cân hiệu quả cũng như tăng cường sức khỏe, khả năng chống lại bệnh tật. Vì vậy, chúng ta nên lựa chọn máy chạy bộ Elipsport hay xe đạp tập Elipsport tại nhà là điều cần thiết cho bạn và gia đình để có một cuộc sống khỏe mạnh và là điều mà Hùng Cường Việt Nam tin tưởng. một nền tảng sức khỏe vững chắc.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Phản ứng của chúng ta đối với chế độ ăn ít carb là khác nhau. Phản ứng đó cũng dựa trên cơ sở sinh học, sự trao đổi chất cũng như số lượng và cách chúng ta cảm nhận về nó, không nhất thiết phải né tránh bất kỳ đối tượng nào.

Lựa chọn thực phẩm cho thực đơn low carb rất quan trọng, hãy chú ý chọn những thực phẩm tươi, nguyên con khi thực hiện chế độ ăn kiêng này. Điều này bao gồm các loại rau không chứa tinh bột (carbs từ bông cải xanh khá khác với carbs trong cola).

Xem Thêm : Súp Cua Bao Nhiêu Calo? 1 Chén Súp Cua Bao Nhiêu Calo?

Ăn chất béo không làm cho mức insulin của bạn tăng lên, giống như ăn carbs hoặc protein. Vì vậy, chế độ ăn kiêng giảm cân low carb không làm tăng insulin, không tích trữ chất béo trong cơ thể. Thay vào đó, bạn đốt cháy nó, mang lại cho bạn một bước nhảy trao đổi chất hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng low carb thực chất là một chế độ ăn nhiều chất béo. Vì vậy bữa ăn của bạn có 70 – 80% chất béo, 20% chất đạm; và khoảng 5% carbohydrate.

Có thể cảm nhận rõ ràng hiệu quả giảm cân của phương pháp này chỉ sau 2-4 tuần, những người theo chế độ ăn kiêng Low Carb có thể giảm được số cân mong muốn từ 5-10kg là chuyện bình thường.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button