Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Câu chuyện tưởng như đùa nhưng lại có thật và được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Giờ đây, bạn không phải đi đâu xa hay tốn tiền để đến phòng tập. Ngay trên chiếc giường quen thuộc của mình, bạn có thể đốt cháy mỡ thừa bằng những bài tập vô cùng đặc biệt.
Đó là những bài tập gì? Bài viết dưới đây của Elipsport sẽ giúp bạn tìm hiểu và bỏ túi bí quyết giảm cân, giảm mỡ bụng có một không hai này nhé!
1. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – tư thế nâng cao chân
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường Đơn giản nhưng phổ biến. Với một số động tác dưới đây, bạn có thể tác động mạnh đến vùng mỡ bụng dưới:
- Bắt đầu bài tập bằng tư thế nằm ngửa, hai tay mở rộng và vòng ra sau đầu. Bạn có thể chọn cho mình một chỗ dựa trên giường để bắt kịp nhịp độ tập luyện.
- Tiếp tục nâng cao đồng thời cả hai chân rồi hạ xuống. Thực hiện đều đặn động tác trong khoảng 60 giây.
- Tiếp theo, bạn ngồi xuống giường và chống tay xuống nệm. Sau đó từ từ hơi ngả người ra sau.
- Gập chân trái và duỗi thẳng chân phải. Luân phiên nâng chân phải lên rồi hạ xuống nhịp nhàng khoảng 5 lần liên tiếp.
- Sau đó, bạn chuyển sang thực hiện trình tự tương tự với chân trái.
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 30 giây cho mỗi bên chân.
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Giảm mỡ bụng trên giường
2. Bài tập giảm mỡ bụng với bài nâng chân đơn giản
Tiếp tục sử dụng chân để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng. TẨYBài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ Tương tự như bài tập số 1 với chuỗi động tác như sau:
- Bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng trên giường này với lưng và chân thả lỏng tùy thích. Điều này nhằm giúp bạn tạo cảm giác thư thái.
- Nhẹ nhàng nâng một chân lên cho đến khi nó vuông góc với giường. Sau đó đổi bên liên tục cho đến khi mỏi thì dừng.
- Tuy nhiên, động tác này sẽ không cần quá nhiều sức của phần thân trên. Tuy nhiên, nếu bạn thực hiện thường xuyên thì chỉ số mỡ bụng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Bài tập này cũng được phát triển từ bài tập giảm mỡ bụng trên giường “Supine Leg Marches”. Bài tập này tương đối dễ làm và rất hiệu quả.
- Bạn bắt đầu ở tư thế nằm trên giường với tay và chân mở rộng.
- Sau đó, cố gắng siết cơ bụng và kéo toàn bộ phần trên cơ thể thẳng đứng sao cho lưng tạo với giường một góc 90 độ. Tiếp tục giữ yên chân và hít thở nhịp nhàng.
- Sau khoảng 3-4 giây, từ từ hạ thân trên xuống và lặp lại khoảng 20-30 lần nữa.
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ tập thể dục
3. Giảm mỡ bụng ngay trên giường với các bài tập co duỗi chân
Có thể nói đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường cực kỳ phổ biến ở các nước phương tây. Nó chủ yếu tập trung vào toàn bộ phần dưới cơ thể. Do đó, hiệu quả của nó rất cao. Thực hành bài tập này một cách cụ thể như sau:
- Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên giường, hai tay đặt sau đầu.
- Đặt chân lên giường, dùng các ngón chân để làm điểm tựa và uốn cong cơ thể. Từ đó, tạo thành tư thế cây cầu.
- Sau khoảng 1-2 giây, nâng mông mạnh lên sao cho lưng tạo với giường một góc 30 độ.
- Hít thở đều đặn trong 5-10 giây tiếp theo. Sau đó hạ thấp bụng và trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng trên giường này khoảng 20 – 30 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Bài tập kéo dài chân
4. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – nằm ngửa trên giường kết hợp tư thế ngồi
Bài tập này rất thích hợp cho mỗi sáng thức dậy và tập luyện nhẹ nhàng, khởi đầu một ngày mới. Thực hiện bài tập này như sau:
- Hai chân dang rộng, hai tay đặt sau đầu, bắt chéo.
- Siết cơ bụng để nâng hông lên khỏi giường, đồng thời xoay người sang trái sao cho hai bàn tay chạm vào các ngón chân của bàn chân trái.
- Thực hiện bài tập giảm mỡ này trên giường khoảng 30 giây cho mỗi bên trái / phải.
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
5. Bài tập gập đầu gối – bài tập giảm mỡ bụng dưới trên giường
Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể tập Knee Crunch – tư thế giảm mỡ bụng trên giường cực tốt.
- Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa trên nệm, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi sau đầu, tư thế hơi bắt chéo.
- Siết cơ bụng và từ từ nâng đầu gối về phía ngực cho đến khi bạn vòng tay qua đầu gối.
- Sau đó, đưa cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại động tác này trong khoảng 60 giây để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng trên giường siêu hiệu quả này.
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Giảm mỡ bụng nhanh chóng
6. Tư thế tam giác giúp giảm mỡ bụng ngay trên giường
Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường với tư thế tam giác này rất phù hợp với những chị em có thân hình cân đối, nhẹ cân nhưng lại vô tình tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng. Làm các bài tập sau:
- Đầu tiên, bạn nằm ngửa trên giường, hai chân và hai tay dang rộng.
- Tiếp theo, bạn cố gắng nhấc chân để kéo càng gần ngực càng tốt và vòng tay qua chân.
- Điều hòa, tập trung vào nhịp thở của bạn một cách nhịp nhàng trong khoảng 30 giây để kích thích máu lưu thông và giải tỏa căng thẳng, stress.
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Xem Thêm : Ăn hạt sen có béo không? Ăn thế nào để không béo?
Xem Thêm : 1 Chén Cơm Gạo Lứt Bao Nhiêu Calo?
Bạn Đang Xem: Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho hiệu quả bất ngờ
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường Chắc chắn nó sẽ mang lại nhiều hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Bên cạnh việc áp dụng các bài tập mà chúng tôi vừa gợi ý trên đây, bạn có thể chủ động hơn với máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục để nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, giúp vòng 2 thon gọn và khỏe mạnh hơn. Các sản phẩm tốt nhất trên thị trường hiện có tại ellipsport.vn. Bấm vào đây để kiểm tra nó ra!
Giảm béo là một quá trình lâu dài, đôi khi khiến bạn chán nản và không còn kiêng khem nữa. Hiểu được điều đó, Elipsport tạo ra nhiều loại dụng cụ tập giúp bạn bớt nhàm chán khi tập luyện. Điển hình là máy may chay vừa có thể chạy bộ vừa kết hợp với tạ và được trang bị đai massage bụng. Đây là thiết bị giảm mỡ hiệu quả nhất tại Elipsport. Ngoài ra, đạp xe đạp tập thể dục giúp bạn giảm mỡ đùi và bắp chân ngay tại nhà, thậm chí vừa đạp xe vừa xem các chương trình giải trí trên tivi. Đến với Elipsport, việc giảm béo của bạn không còn nhàm chán như trước nữa.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.
Các câu hỏi thường gặp
Béo bụng ngày càng phổ biến, theo thống kê ở các nước phương Tây cứ 10 người thì có đến 6 người bị béo bụng.
Một trong những nguyên nhân khiến mỡ bụng xuất hiện là do hấp thụ quá nhiều đường làm chuyển hóa chất béo nhanh hơn, làm tăng tích trữ mỡ. Và trong đồ uống có đường (nước ngọt), nó cũng gây ra tình trạng béo phì cao hơn. Vì đường có tỷ lệ fructose cao sẽ chuyển hóa thành chất béo dễ gây béo bụng.
Béo bụng không chỉ làm giảm tính thẩm mỹ mà nó còn gây ra những hậu quả nguy hiểm cho sức khỏe con người và là nỗi lo của y học. Theo nhiều nghiên cứu, những người thừa cân thường dễ gặp các vấn đề về sức khỏe như mỡ máu cao, gan nhiễm mỡ, các bệnh về đường hô hấp, tiểu đường, tim mạch.
Nằm xuống và tập thể dục vẫn có thể ảnh hưởng đến phần dưới của chúng ta. Do đó, nằm trên giường vẫn có thể giảm mỡ bụng.
Điều này phụ thuộc vào sự kiên trì của bạn. Thông thường quá trình sẽ mất 2-4 tháng.
Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân
