Kinh nghiệm hay

Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ tại nhà

Đối với những bà mẹ đang mang thai những tháng cuối thì việc tập Bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối Nó sẽ giúp bạn thư giãn tốt hơn. Giúp mẹ bầu có điều kiện thuận lợi để thực hiện ca sinh nở, sẵn sàng sinh nở để chào đón bé yêu.

Mang thai là một hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn cũng như rất nhiều nỗ lực của cả mẹ và bé. Vì vậy những bài tập yoga nhẹ nhàng sẽ giúp cơ sàn chậu được thư giãn tốt hơn, giúp mẹ sinh nở dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn đã biết Bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối Cái nào phổ biến?

1. Tư thế Sukhasana dễ dàng

Bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối

Tư thế giúp mở rộng vùng hông

Cái tên của động tác này cũng đã nói lên tất cả, tư thế dễ là tư thế mở rộng hông dễ nhất và có thể tập bất cứ lúc nào. Tuy nhìn thì dễ nhưng không phải ai cũng làm được.

Bạn có thể tập động tác này khi bắt đầu tập yoga kết hợp với các bài tập thở để tái tạo sức khỏe cho cơ thể và tinh thần. Bạn cũng có thể tập trong thời gian thư giãn khi kết thúc các lớp yoga cho thai kỳ 3 tháng cuối.

Lợi ích của tư thế yoga này sẽ giúp mở rộng hông và xương chậu cũng như kéo giãn cột sống để mở rộng vùng ngực. Kết hợp nó với các bài tập thở giúp tăng cường khả năng tập trung, cân bằng và bình tĩnh hơn nữa. Nó sẽ có tác dụng tích cực trong việc giải tỏa các hiện tượng như mệt mỏi và lo lắng khi mang thai hoặc trước khi sinh.

2. Tư thế trẻ em Balasana

Đây là tư thế yoga được chờ đợi nhất mỗi khi bạn vào lớp vì nó tạo cảm giác thư thái sau hàng loạt tư thế đòi hỏi nhiều sức lực, đặc biệt là khi bạn đang mang thai. Động tác này sẽ rất thư giãn đến nỗi bạn chỉ ước rằng toàn bộ lớp học yoga của bạn chỉ bao gồm động tác này.

Tư thế này rất có lợi cho việc mở rộng hông, đùi và kéo căng cơ sàn chậu. Việc vận động còn giúp bạn giảm thiểu căng thẳng, stress và tĩnh tâm hơn. Cho mẹ thư giãn hơn để sẵn sàng chào đón con yêu. Khi thực hiện bài tập này tại nhà, hãy thử nhờ chồng xoa bóp lưng và hông để toàn bộ cơ thể được thư giãn.

3. Tư thế con bướm Baddha Konasana

Tư thế con bướm rất có lợi cho việc mở rộng khung xương chậu, đồng thời giúp mẹ bầu thư giãn cơ thể và tinh thần.

Bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối

Giúp mẹ bầu thư giãn cơ thể

Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối này giúp mở rộng khung xương chậu và đùi trong, thúc đẩy quá trình trao đổi oxy ở nhau thai, giúp em bé nằm đúng tư thế, giúp mẹ quen với cảm giác sinh nở. đứa trẻ. Nó giúp cơ thể thư giãn cũng như hỗ trợ sự giãn nở trong quá trình co thắt trong quá trình sinh nở.

4. Anjeneyasana

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy kiệt sức khi mang thai hoặc thích thực hiện các bài tập yoga tăng cường sinh lực, bạn có thể thử bài tập cơ lưỡi liềm hay còn gọi là crescent lunge. Động tác này khá vất vả và thử thách đối với mẹ bầu nhưng lại rất lý tưởng cho những ai đã đam mê yoga từ trước khi sinh con.

Tư thế này rất tốt để mở rộng xương sàn chậu để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, giúp bé nằm đúng tư thế, tăng diện tích tử cung để bé có thể quay đầu.

5. Tư thế nửa bồ câu Ardha Kapotasana

Một vấn đề thường gặp ở mẹ bầu là dễ bị đau thần kinh tọa hoặc đau nhói vùng xương chậu. Đau dây thần kinh tọa là cảm giác nóng ran từ lưng xuống đùi, bắp chân, mắt cá chân, bàn chân ở một hoặc cả hai bên cẳng chân. Thường xuyên thực hành tư thế nửa chim bồ câu sẽ giúp giảm thiểu hoặc thậm chí loại bỏ cơn đau và chuột rút.

Bên cạnh việc giảm hoặc chấm dứt cơn đau thần kinh tọa, tư thế này còn giúp mở rộng cả hông và xương chậu để tạo điều kiện thuận lợi cho việc sinh nở. Tư thế nửa chim bồ câu cũng giúp bé nằm đúng tư thế, tăng diện tích trong tử cung để bé dễ dàng trở mình và nở ra khi cơ thể co bóp.

Bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối

Hạn chế đau cơ thần kinh tọa

6. Tư thế ngồi xổm Malasana

Tư thế ngồi xổm rất thích hợp để tập thể dục khi mang thai vì nó sẽ giúp mở rộng khung xương chậu hiệu quả. Một số bác sĩ thậm chí còn khuyến cáo các bà mẹ nên sử dụng tư thế này khi sinh con. Tư thế ngồi xổm sẽ tạo ra một lực hấp dẫn giúp việc sinh nở tương đối dễ dàng hơn.

Tư thế này làm giảm hoặc loại bỏ sự căng thẳng ở cột sống, vai và cổ. Đồng thời, nó cũng làm tăng lượng oxy trong cơ thể đến nhau thai, mở rộng xương chậu và xương hậu môn, giảm đau đớn hay mệt mỏi.

7. Happy Baby Pose Ananda Balasana

Đúng như tên gọi, tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn vì trong quá trình này, bạn sẽ phải sử dụng nhiều động tác vui nhộn. Lưu ý, nếu bạn đang ở 3 tháng cuối thai kỳ và thấy khó chịu hơn khi nằm ngửa thì không nên thực hiện bài tập. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng một tấm nệm hoặc gối mỏng để hỗ trợ phần hông của bạn được thoải mái hơn.

Khi bạn nằm xuống và để đầu chạm sàn hoặc thảm, tư thế này có thể giúp loại bỏ cảm giác buồn nôn hoặc chóng mặt do biến động hormone trong thai kỳ. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp các cơ ở vùng xương chậu được thư giãn và giảm tình trạng chuột rút ở tử cung. Hơn nữa, nó còn giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi được kéo căng tất cả các bộ phận trên cơ thể.

8. Upavistha Konasana. Tư thế duỗi chân về phía trước

Thực hành tư thế này rất tốt cho thai kỳ, đặc biệt là khi cảm thấy đau thắt lưng.

Đây là tư thế yoga khi mang thai hoàn hảo giúp mở rộng xương sàn chậu. Ngoài ra, bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối này còn giúp giảm áp lực lên cột sống, lưng dưới và đùi trong. Đồng thời, tư thế này cũng thúc đẩy quá trình trao đổi oxy cung cấp cho nhau thai.

Bài tập cho bà bầu 3 tháng cuối

Tư thế tốt cho lưng dưới

Cho dù bạn thực hành Bài tập cho bà bầu 3 tháng tuổi Dù sao, bạn cũng nên đảm bảo thực hiện đúng hướng dẫn các bước tập luyện cũng như chú ý đến tình trạng sức khỏe của mình trước khi tập luyện. Trong thời kỳ mang thai, chắc chắn sẽ có lúc bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ, vì vậy tập thể dục và hít thở đúng cách sẽ giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng. Bạn có thể tham khảo thêm nhiều bài tập và công cụ hỗ trợ khác tại ellipsport.vn Làm hài lòng!

Đau lưng khi mang thai thường là những cơn đau nhức kéo dài dai dẳng kèm theo cảm giác căng cứng vùng lưng trên hoặc dưới, đặc biệt là vùng hông. Hơn bao giờ hết, việc bảo vệ sức khỏe cho bà bầu luôn là vấn đề được các gia đình quan tâm. Để có một sức khỏe tốt khi mang thai, chị em cũng cần tập thể dục điều độ. Điều này sẽ giúp quá trình mang thai trở nên dễ dàng hơn và việc sinh nở cũng dễ dàng hơn. Vì vậy, bà bầu nên chăm chỉ đi bộ để giúp thai kỳ khỏe mạnh. Bật chế độ đèn với Elipsport giúp mẹ có không gian tập luyện mà không cần phải ra ngoài trời, giúp các thành viên trong gia đình dễ dàng quan sát hơn. Ngoài ra, bà bầu nên ngồi ghế massage nhẹ nhàng vì nó giúp khí huyết lưu thông, giảm đau lưng, mỏi chân.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Chào chị gái. Cái tên của động tác này cũng đã nói lên tất cả, tư thế dễ là tư thế mở rộng hông dễ nhất và có thể tập bất cứ lúc nào. Tuy nhìn thì dễ nhưng không phải ai cũng làm được. Có thể tập động tác này khi bắt đầu các bài tập yoga kết hợp với các bài tập thở để tái cân bằng cơ thể và tinh thần. Cũng có thể tập vào thời gian thư giãn cuối buổi các bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối.

Bạn Đang Xem: Bài tập thể dục cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ tại nhà

Xem Thêm : Hình ảnh lông mày dựng ngược khi mang thai? Cách nhận biết mang thai

Chào chị gái. Đây là tư thế yoga được chờ đợi nhất mỗi khi bạn vào lớp vì nó tạo cảm giác thư thái sau hàng loạt tư thế đòi hỏi nhiều sức lực, đặc biệt là khi mang thai. Động tác này sẽ rất thư giãn đến mức bạn chỉ ước rằng toàn bộ lớp học yoga của bạn chỉ bao gồm động tác này.

Chào chị gái. Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối này giúp mở rộng khung xương chậu và đùi trong, thúc đẩy quá trình trao đổi oxy ở nhau thai, giúp em bé nằm đúng tư thế, giúp mẹ quen với cảm giác sinh nở. đứa trẻ. Nó giúp cơ thể thư giãn cũng như hỗ trợ sự giãn nở trong quá trình co thắt trong quá trình sinh nở.

Xem Thêm : Chọn Đúng Sữa Rửa Mặt Chăm Sóc Da Mụn Mùa Hè

Chào chị gái. Tư thế này làm giảm hoặc loại bỏ sự căng thẳng ở cột sống, vai và cổ. Đồng thời, nó cũng làm tăng lượng oxy trong cơ thể đến nhau thai, mở rộng xương chậu và hậu môn, giảm đau đớn hay mệt mỏi.

Chào chị gái. Đúng như tên gọi, tư thế này sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn vì trong quá trình tập, bạn sẽ phải sử dụng nhiều động tác vui nhộn. Lưu ý nếu bạn đang ở 3 tháng cuối thai kỳ và cảm thấy khó chịu hơn khi nằm ngửa thì không nên tập các động tác này. Hoặc bạn cũng có thể sử dụng một tấm nệm hoặc gối mỏng để hỗ trợ phần hông của bạn được thoải mái hơn.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Kinh nghiệm hay

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button