Tăng cân

Ban Đêm Ăn Gì Tốt Cho Sức Khỏe Mà Không Lo Tăng Cân

Bạn Đang Xem: Ban Đêm Ăn Gì Tốt Cho Sức Khỏe Mà Không Lo Tăng Cân

Những người thường xuyên phải làm việc khuya thường cảm thấy đói vào ban đêm. Vì vậy, bạn đã biết Ăn gì ngon vào buổi tối? chưa? Nếu bạn là thành viên của “hội cú đêm” thì đừng bỏ qua những món ăn vừa ngon vừa không gây hại cho sức khỏe sau đây nhé!

Với nhiều người, ăn uống là một niềm đam mê, nhất là khi thức khuya, miệng càng buồn, càng thèm ăn vặt. Nhưng ăn đêm rất dễ tăng cân, khiến nhiều người ngại đi ngủ hoặc làm việc với cái bụng đói. Tại sao bạn phải đau khổ như vậy, hãy cùng tìm hiểu Ăn gì ngon vào buổi tối? Cùng tham khảo bài viết dưới đây để lựa chọn những món ăn vặt vừa ngon vừa xua tan cơn đói, giữ dáng và có tác dụng tốt cho giấc ngủ.

Ăn gì ngon vào buổi tối?

8 loại thực phẩm tốt để ăn vào ban đêm

1. Quả anh đào chua

Ăn gì ngon vào buổi tối? Món đầu tiên có thể kể đến là ô mai sấu chua. Theo một số nghiên cứu, loại quả này có chứa các đặc tính chống viêm giúp chống lại các tình trạng viêm nhiễm và bệnh tim. Đồng thời, quả anh đào chua chứa procyanidin B-2 có khả năng bảo vệ axit amin tryptophan trong máu và axit amin sản sinh melatonin, tạo giấc ngủ ngon. Trung bình, có 140 calo trong 240ml nước ép anh đào chua nguyên chất hoặc 40 gam anh đào chua khô.

2. Bơ hạnh nhân và chuối

Bơ hạnh nhân và chuối là những thực phẩm được yêu thích khi được hỏi ăn gì vào buổi tối. Chuối chứa hàm lượng cao chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp cơ thể chuyển hóa melatonin. Theo một nghiên cứu, trong vòng 2 giờ sau khi ăn 2 quả chuối, nồng độ melatonin trong máu của một người đàn ông khỏe mạnh tăng hơn 4 lần. Bơ hạnh nhân cũng cung cấp một số melatonin và giàu magiê, vitamin E và chất béo lành mạnh. Với 1 quả chuối nhỏ và 1 thìa bơ hạnh nhân không đường, bạn sẽ nạp vào cơ thể 165 calo để có một giấc ngủ ngon.

3. Kiwi

Câu trả lời cho phụ nữ về ăn gì vào buổi tối mà không bị béo. Kiwi với vị chua ngọt và giàu dinh dưỡng sẽ giúp bạn chống đói cũng như rất tốt cho cơ thể. Trong 2 quả kiwi đã gọt vỏ chỉ chứa 93 calo, 5 gam calo và 190% lượng vitamin C được khuyến nghị hàng ngày (RDI). Bên cạnh đó, chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong kiwi có tác dụng thư giãn, nhanh chóng đưa người dùng vào giấc ngủ, giảm cảm giác thèm ăn carbohydrate.

Ăn gì ngon vào buổi tối?

Trái kiwi làm giảm cảm giác thèm ăn tinh bột

4. Quả hồ trăn, quả goji

Hàm lượng melatonin trong hạt dẻ cười rất cao, trong 28gr hạt dẻ cười có vỏ chứa 6,5 ​​mg melatonin và 160 calo, mang lại lợi ích cho giấc ngủ và giúp bạn no lâu.

Đối với quả goji, chúng bao gồm các sắc tố hữu cơ carotenoid, giàu chất chống oxy hóa và chứa một lượng melatonin thấp. Khoảng 150 calo trong 40 gam quả goji khô, bạn có thể trộn với các loại hạt khô, ngũ cốc hoặc ăn một mình.

5. Phô mai và bánh quy

Bánh quy và pho mát là 2 món ăn được yêu thích nhất trong danh sách Ăn gì ngon vào buổi tối?. Sự cân bằng giữa protein và carbohydrate trong chúng giúp ổn định lượng đường trong máu. Sự kết hợp của cả hai khiến tryptophan đến não nhiều hơn để tạo ra melatonin và serotonin, có tác dụng cải thiện giấc ngủ. Vào buổi tối, bạn ăn 4 chiếc bánh quy giòn nguyên hạt và 1 thanh phô mai cheddar ít béo để nạp 150 calo.

6. Hỗn hợp trái cây và hạt khô

Hỗn hợp trái cây sấy khô và các loại hạt rất giàu calo, cung cấp vitamin B, chất béo và nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe. Khoảng 38 gam hỗn hợp chứa 173 calo, vì vậy nó sẽ giúp bạn làm dịu cơn đói vào ban đêm cũng như giúp bạn ngủ ngon hơn.

7. Sữa chua

Ăn gì ngon vào buổi tối? nhưng ít béo hơn? Câu trả lời là sữa chua. Hàm lượng canxi trong sữa chua dồi dào giúp xương chắc khỏe, đồng thời tăng hàm lượng khoáng chất mang lại giấc ngủ ngon. Có thể hiểu lý do của điều này là do canxi tạo điều kiện cho cơ thể tạo ra melatonin từ axit amin tryptophan. Sữa chua Hy Lạp chứa nhiều protein, đặc biệt là casein, giúp làm dịu cơn đói vào sáng hôm sau. Nếu chọn sữa chua trắng tách béo kết hợp với các loại trái cây không ngọt như đào hay dâu làm món ăn vặt ban đêm, trung bình 170gr sữa chua chứa 94 calo và cứ 75gr Việt Nam thì bổ sung thêm 42 calo.

8. Trứng

1 quả trứng chứa 72 calo, 6 gam protein và 83 mg tryptophan. Trứng thường được dùng trong thực đơn ăn vặt nên bạn có thể dùng để vượt qua cơn đói về đêm mà không lo ảnh hưởng đến vóc dáng.

Ăn gì ngon vào buổi tối?

1 quả trứng luộc đơn giản giúp chống đói hiệu quả

Với những thông tin được đề cập trong bài, chắc hẳn bạn đã biết nên ăn gì vào buổi tối rồi phải không? Những món ăn vặt này rất dễ chế biến và tiện lợi khi bảo quản trong tủ lạnh nên bạn có thể ăn bất cứ lúc nào mà không cần phải gọi đồ ăn nhanh quá nhiều calo, ảnh hưởng đến cân nặng và không tốt cho sức khỏe. mạnh. Nếu cần thêm thông tin, đừng ngần ngại truy cập website của thương hiệu Elipsport, rất nhiều kiến ​​thức bổ ích đang chờ bạn khám phá.

Mai Trần

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn thoải mái. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Xem Thêm : Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button