Tăng cân

Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Xem Thêm : Ăn cơm cháy béo không? Cơm cháy chà bông có dinh dưỡng gì?

Khi muốn tăng cân, mọi người thường nghĩ đến việc ăn nhiều. Tuy nhiên, những bài tập tăng cân Đây cũng là một trong những cách giảm cân hiệu quả. Hãy thử tập luyện theo những gợi ý sau đây, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý bạn sẽ nhận được kết quả “mỹ mãn” ngoài mong đợi.

1. Tại sao tập thể dục có thể hỗ trợ tăng cân?

Tập thể dục sẽ đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể, tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ bị ốm khi tập luyện. Thực tế, các bài tập tăng cân thực hiện đúng cách, kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là bí quyết tăng cân mà không phải ai cũng biết.

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng cân hiệu quả

Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp tăng cân hiệu quả

Chính nhờ tập luyện mà đốt cháy calo, người tập sẽ có cảm giác thèm ăn. Mặt khác, sau khi tập luyện bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, các chất dinh dưỡng nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể. Đây chính là lý do tại sao người gầy cần tập thể dục.

2. Tiết lộ bài tập tăng cân cực hiệu quả

Tuy nói rằng tập thể dục giúp hỗ trợ tăng cân nhưng chúng ta cần có một chế độ tập luyện khoa học và hợp lý để mang lại hiệu quả cao. Dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu những bài tập tăng cân cực tốt cho người gầy.

2.1 Bài tập chống đẩy

Chống đẩy hay chống đẩy là tập thể dục để tăng cân Dễ dàng áp dụng nhưng cho hiệu quả nhanh chóng. Không cần bất cứ phương tiện hỗ trợ nào, bạn chỉ cần siêng năng chống đẩy khoảng 5 phút mỗi ngày là bạn sẽ thấy phần thân trên, bụng và cơ đùi của mình săn chắc rõ rệt.

Chống đẩy là bài tập dễ tăng cân nhất

Chống đẩy là bài tập dễ tăng cân nhất

Hướng dẫn: Nằm sấp, hai tay chống xuống sàn, dùng mũi chân nâng người lên. Sau đó bạn hít thở sâu rồi hạ thấp người xuống cho đến khi ngực gần chạm sàn thì dừng lại.

2.2 Bài tập chạy

Chạy bộ không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch. Sau khi chạy bộ, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn, nhờ đó thức ăn được tiêu hóa tốt và hấp thụ hết các chất dinh dưỡng.

Chạy bộ không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch

Chạy bộ không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch

Hướng dẫn thực hiện: Mặc dù chạy bộ không khó nhưng bạn cần chú ý chạy bộ và nghỉ ngơi hợp lý để mang lại hiệu quả. Hiện nay các sản phẩm máy chạy bộ đều có chức năng điều chỉnh tốc độ, đo quãng đường, hẹn giờ,… hỗ trợ rất tốt cho việc chạy bộ đúng cách và an toàn.

Bạn có thể tham khảo các loại máy chạy bộ ELIP – Thương hiệu máy chạy bộ uy tín trên thị trường. Chạy trên máy vừa tiện lợi vừa an toàn nên được nhiều người lựa chọn là cách tăng cân hiệu quả.

2.3 Bài tập yoga

Yoga là bài tập giúp điều hòa nhịp thở, giúp cơ thể thư thái, giảm căng thẳng. Tập yoga còn có tác dụng kích thích tiêu hóa, tạo cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập nhẹ nhàng để tăng cân lâu dài thì yoga là một lựa chọn hợp lý.

Tập yoga giúp xả stress, ăn ngon

Tập yoga giúp xả stress, ăn ngon

Hướng dẫn thực hiện: Bạn có thể lựa chọn nhiều bài tập yoga như: Vajrasana, Bhujangasana, Sarvangasana, … tùy theo sở thích của mình. Hơn nữa, nên chọn những nơi yên tĩnh để việc tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

3. Một số lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cân cho người gầy

Khi tăng cường vận động, cơ thể chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, đồng thời hỗ trợ tăng cơ đáng kể. Vì vậy, các bài tập giảm cân vừa giúp cải thiện cân nặng vừa chống béo phì hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý những vấn đề sau khi thực hiện các bài tập tăng cân.

3.1 Ăn nhiều và đủ chất

Trong quá trình tập luyện, cơ thể mất rất nhiều năng lượng và cần được bổ sung một lượng lớn hơn rất nhiều để giúp tăng cơ và cân nặng. Vì vậy, khi áp dụng các bài tập tăng cân, bạn cần chuẩn bị những thực đơn bổ sung đầy đủ chất đạm, chất dinh dưỡng, vitamin,… để cơ thể có thêm năng lượng.

3.2 Ngủ đủ giấc

Đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi hợp lý. Trong khi ngủ, các chất dinh dưỡng được hấp thụ nhanh chóng, các bó cơ được thả lỏng. Vì vậy, ngủ đủ giấc là rất quan trọng nếu bạn đang cố gắng giảm cân.

https://www.youtube.com/watch?v=GEJ-zMQmFDw

Tiết lộ bài tập tăng cân cực hiệu quả

Sau đây là bài tập tăng cân vô cùng hiệu quả mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn. Để thoát khỏi nỗi ám ảnh về việc quá gầy, hãy thường xuyên tập thể dục với Máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục của Nhóm thể thao Elipsport và kết hợp với thư giãn bằng cách ghế massage. Đừng quên ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý nhé! Chúc các bạn có được số cân nặng như mong muốn và thân hình ngày càng đẹp và săn chắc.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Bạn Đang Xem: Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button