Tăng cân

Bật Mí Những Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Hiệu Quả Nhất

Ai cũng muốn có một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Bởi thân hình gầy gò, ốm yếu không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà đôi khi sẽ khiến bạn mất tự tin trong giao tiếp. Các tập thể dục để tăng cân bao gồm các bài tập ngực, tập mông, … được cho là những phương pháp tập luyện sức bền và cải thiện cân nặng hiệu quả nhất.

Bạn Đang Xem: Bật Mí Những Bài Tập Thể Dục Tăng Cân Hiệu Quả Nhất

1. Tại sao tập thể dục lại giúp tăng cân?

Các bài tập để tăng cân

Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả

Một chế độ ăn uống khoa học và đầy đủ dinh dưỡng thực sự rất tốt cho sức khỏe, nhất là đối với những người gầy yếu. Nhưng muốn tăng cân Không chỉ đơn giản là ăn nhiều mà cần kết hợp với vận động. Nếu bạn nghĩ rằng tập thể dục chỉ dành cho những người muốn giảm cân thì bạn đã nhầm. Thực tế đã chứng minh, tập thể dục thể thao đều đặn và khoa học là biện pháp hữu hiệu giúp cải thiện cân nặng.

Các tập thể dục để tăng cân không chỉ giúp bạn tăng số đo cân nặng mà còn cải thiện sức khỏe. Tập thể dục hợp lý sẽ làm cho những người nhẹ cân được kéo căng gân và cơ, giúp họ khỏe hơn. Hơn nữa, vận động sẽ tiêu hao nhiều năng lượng giúp bạn kích thích thèm ăn, ăn ngon ngủ tốt. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể được cải thiện, thúc đẩy quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý lựa chọn tập thể dục để tăng cân phù hợp với thể trạng và tình trạng sức khỏe để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả. Mỗi người sẽ phù hợp với bài tập tăng cân và cường độ luyện tập của từng cá nhân. Đừng áp dụng một cách bừa bãi, hãy mạo hiểm nếu bạn không muốn tốn thời gian và công sức của mình.

Bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, … tập luyện tại nhà với xe đạp tại chỗ hoặc Máy chạy bộ điện NCác bài tập này giúp cơ thể khỏe mạnh, tiêu hao một phần năng lượng kích thích bạn nạp thêm năng lượng. Dưới đây là một số bài tập giúp bạn tăng cân hiệu quả.

2. Một số bài tập tăng cân hiệu quả

Đối với những người muốn tăng cân cần có kế hoạch tập luyện cụ thể. Chắc chắn những bài tập khoa học, nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình cân đối, hoàn hảo.

Bài tập Jump Squat cho người gầy

Các bài tập để tăng cân

Người gầy tăng cân an toàn nhờ các bài tập Squats nhảy

Trong tập gym, Jump Squat là bài tập cực kỳ hiệu quả giúp cải thiện và săn chắc cơ đùi. Hơn nữa, động tác này còn giúp bạn đánh bay mỡ thừa ở bụng và đùi rất nhanh chóng. Lặp lại động tác mỗi ngày tập gym tăng cân cho nữ với Jump Squat khoảng 10-15 lần sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được hiệu quả.

Cách thực hiện:

Dumbbell Split Squat

Đây là bài tập khởi động với tạ được nhiều người thực hiện để làm nóng cơ thể và giúp cơ đùi khỏe hơn.

Cách thực hiện:

Bài tập aerobic

Các bài tập để tăng cân

Thể dục nhịp điệu aerobic giúp tăng cân hiệu quả

Thể dục nhịp điệu là một trong những tập thể dục để tăng cân có hiệu lực. Bài tập aerobic phù hợp với các nhóm cơ lớn như tay, chân. Các bài tập thể dục sẽ giúp bạn giải phóng nhiều năng lượng và thở nhanh hơn, giúp nâng cao nhịp tim. Từ đó, kích thích cảm giác thèm ăn đồng thời tăng cường trao đổi chất, giúp tăng trọng lượng cơ thể.

Đẩy mạnh bài tập

Xem Thêm : Tại Sao Không Ăn Nhiều Nhưng Vẫn Tăng Cân Đều Đều?

Chống đẩy là bài tập chống đẩy giúp rèn luyện cơ bụng, phát triển cơ ngực, vai và bắp tay hiệu quả. Chống đẩy khoảng 30 lần mỗi ngày sẽ hỗ trợ tăng cân an toàn.

Cách thực hiện:

Chạy đi

Các bài tập để tăng cân

Chạy bộ thường xuyên rất tốt cho sức khỏe

Chạy là môn thể thao mà ai cũng có thể thực hiện thường xuyên để rèn luyện sức khỏe. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái hơn. Hơn nữa, đây còn là bài tập rất tốt cho tim mạch và phát triển cơ bắp. Đồng thời, việc tập luyện thường xuyên bằng cách chạy bộ sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đào thải mỡ thừa, cải thiện hệ tiêu hóa giúp bổ sung nhiều protein cho cơ thể.

Bài tập Yoga

Yoga là bài tập tăng cân nhẹ nhàng, phù hợp với nhiều lứa tuổi. Giữ dáng và duy trì một thân hình đẹp là một trong nhiều lợi ích tuyệt vời mà yoga mang lại. Tập yoga giúp tăng cường sự dẻo dai, giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn. Ngoài ra, yoga còn kích thích cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn nhiều hơn và tăng cân tự nhiên, nhanh chóng.

Các bài tập để tăng cân

Sau đây là tập thể dục để tăng cân hiệu quả và an toàn mà bạn có thể áp dụng để cải thiện cân nặng của mình. Chúc bạn sớm đạt được cân nặng mơ ước!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button