Tăng cân

Bật Mí Những Thức Ăn Nhanh Tăng Cân Cho Người Gầy

Xem Thêm : Top 10 Thực Phẩm Tăng Cân Cho Bé 1 Tuổi Và Trên 3 Tuổi

Bạn cảm thấy mệt mỏi khi bị gọi là “cò”? Vậy bạn còn chần chừ gì nữa mà không theo dõi ngay bài viết này. Sau đây là thức ăn nhanh để tăng cân cho người gầy được nhiều người áp dụng và cho hiệu quả cải thiện cân nặng rõ rệt trong thời gian ngắn.

Để tăng cân, bạn không cần phải ăn bất kỳ siêu thực phẩm nào. Chỉ với những thực phẩm thông dụng được chuyên gia chia sẻ sau đây, bạn sẽ nhanh chóng tăng cân. Chúng ta cùng nhau điểm qua nhé thức ăn nhanh để tăng cân Giúp giảm cân an toàn và hiệu quả ngay bây giờ! Bạn sẽ ngạc nhiên về những thay đổi tích cực của cơ thể mình!

1. Cơm trắng

Theo các nghiên cứu, trong 1 chén 100g gạo trắng có chứa 130 calo. Vì vậy, đây là thực phẩm tăng cân hiệu quả và tiết kiệm có thể ăn hàng ngày. Ăn nhiều cơm trắng trong mỗi bữa ăn!

2. Cơm tấm

Tinh bột là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng chính giúp tăng cân nhanh chóng, bởi đây là nguồn cung cấp năng lượng chính mà cơ thể cần. So với gạo trắng, hàm lượng tinh bột và chất dinh dưỡng trong gạo tấm cao hơn. Bạn có thể ăn cơm tấm với các loại thức ăn để tăng lượng dinh dưỡng cũng như chống ngán. Cơm tấm sườn non được coi là một trong những thức ăn nhanh tăng cân tốt nhất.

thức ăn nhanh để tăng cân

Nạp năng lượng cho buổi sáng với cơm tấm

3. Gạo nếp

Món ăn nhanh phổ biến để tăng cân và no bụng vào mỗi buổi sáng là xôi. Xôi được làm từ gạo nếp có hàm lượng tinh bột cao, tạo cảm giác no lâu và săn chắc. Nếu bạn nhẹ cân và ít có thời gian chuẩn bị vào buổi sáng hoặc không có nhiều thời gian ngồi vào bàn ăn các món thì một gói xôi vào buổi sáng là một lựa chọn tuyệt vời.

4. Phở, bún

Nếu bạn thích ăn những món nóng, dễ nuốt, hãy chọn những món nước như phở hoặc bún. Chúng rất giàu tinh bột, kết hợp với các loại thịt, rau củ, nước dùng đi kèm sẽ cung cấp thêm chất đạm và chất xơ vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp tăng cân nhanh chóng.

5. Bò hầm rau củ (bí đỏ, củ cải, cà rốt …)

Thịt bò hầm rau củ là loại thức ăn nhanh béo rất phổ biến. Trong 100g thịt bò có chứa nhiều giá trị dinh dưỡng như 217 calo, 10% chất béo, 61% nước, 11,8g chất béo, 26,1g chất đạm. Ngoài ra, các loại rau nấu chung như cà rốt, củ cải, bí đỏ … có hàm lượng vitamin dồi dào, nhiều vitamin B2, caroten, carotenoid …

6. Ức gà hấp

Trong thức ăn nhanh để tăng cân Ức gà là món ăn “quốc dân” của giới tập gym, bởi đây là một trong những nguồn cung cấp protein nạc tốt nhất. Trung bình trong 100g thịt gà có 165 calo, ít chất béo nên rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp.

7. Cháo lươn khoai môn

Có thể bạn chưa biết, lươn là loại thực phẩm chứa cả kho tàng chất dinh dưỡng với rất nhiều vitamin B1, B6, A1, canxi, kili, natri, sắt, đánh bật cả cua và tôm. Những người nhẹ cân, suy dinh dưỡng nên ưu tiên ăn lươn để cải thiện cân nặng. Ngoài món cháo lươn khoai môn, bạn có thể chế biến các món ăn khác theo sở thích của mình.

thức ăn nhanh để tăng cân

Giá trị dinh dưỡng của lươn vượt xa nhiều loại thực phẩm

8. Cháo đậu xanh

Cháo đậu xanh có tính mát, dễ hấp thu và tiêu hóa sẽ là món ăn tăng cân buổi sáng tuyệt vời. Trong 1 chén cháo có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin B1, B2, B6, E, C; chất béo tốt; protein, provitamin A, axit folic và các khoáng chất khác (Mg, Ca, Fe, K, Na, Zn, Cu). Đặc biệt, nếu bạn ăn chay thì đây là món ăn giúp tăng cân tuyệt vời.

9. Gà hầm thuốc bắc

Món gà hầm thuốc bắc chứa nhiều đạm, kích thích chuyển hóa và hấp thu các chất, tăng sức đề kháng, hỗ trợ điều trị một số bệnh tim mạch, tiêu hóa. Có tác dụng tốt cho người bị suy nhược cơ thể, mới khỏi bệnh. Bên cạnh đó, các axit amin quan trọng như Methionine, Lysine, Histidine có trong thịt gà giúp chống lão hóa và điều hòa khả năng miễn dịch. Hàm lượng cholesterol và chất béo thấp nên rất tốt cho việc tăng cân và bồi bổ cơ thể.

10. Thịt lợn hầm rau củ

Thức ăn nhanh để tăng cân Làm sao có thể thiếu món lòng lợn hầm rau củ? Người dinh dưỡng, người gầy khi ăn món này có thể bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh và tăng cân. Khi kết hợp với các loại rau, món ăn có thêm chất xơ và vitamin, giảm độ béo của lạp xưởng, dễ ăn và thanh mát.

11. Trứng chiên tôm

Màu vàng của trứng hòa với màu đỏ của tôm sẽ kích thích vị giác tạo cảm giác thèm ăn. Đồng thời, một lượng lớn protein, vitamin, cholesterol và nhiều khoáng chất có lợi sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ dưỡng chất cần thiết để tăng cân.

12. Bánh mì ngọt

Lượng đường và tinh bột dồi dào trong bánh mì sẽ thúc đẩy quá trình tăng cân hiệu quả. Chỉ với một mẩu bánh mì nhỏ nhưng nó đã chứa tới 100kcal. Bánh mì ngọt cũng chứa thêm chất tạo ngọt HFCS (Xi-rô ngô fructose cao). Đây là loại đường chỉ tập trung ở gan chuyển hóa thành năng lượng dư thừa và tồn tại trong cơ thể dưới dạng mỡ trắng.

thức ăn nhanh để tăng cân

Bánh mì ngọt giá rẻ là thực phẩm giúp tăng cân tuyệt vời

Với thức ăn nhanh để tăng cân liệt kê trên đây là bạn đã có thêm nhiều món ngon để đa dạng thực đơn mỗi ngày rồi phải không? Ngoài chế độ ăn, bạn cũng cần tập thể dục để tăng cân! Mời bạn tham khảo thêm các sản phẩm tập hỗ trợ tăng cân tại website Thương hiệu elipsport.

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Bạn Đang Xem: Bật Mí Những Thức Ăn Nhanh Tăng Cân Cho Người Gầy

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button