Tăng cân

Bật mí top 10 cách tăng cân hiệu quả dành cho người gầy

Có nhiều bạn áp dụng đủ mọi phương pháp nhưng cân nặng vẫn cứ như không lên, tại sao lại như vậy? Chắc chắn là vì nó không được thực hiện đúng cách. Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về 10 làm thế nào để tăng cân hiệu quảan toàn mà không cần sử dụng thuốc.

Nguyên tắc tăng cân ngược lại với nguyên tắc giảm cân. Đó là lượng thức ăn nạp vào cơ thể hàng ngày phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Theo tính toán, khi năng lượng bổ sung là 500kcal một ngày, tức là khoảng 3500kcal một tuần. Sau đó, bạn có thể tăng 1 – 1,2 kg một tuần. Vì vậy, chế độ ăn kiêng và kế hoạch tập thể dục sau đây sẽ giúp bạn đạt được mức cân nặng này.

làm thế nào để tăng cân hiệu quả

Tăng cân là mong muốn của nhiều người

1. Cách tăng cân hiệu quả bằng cách ăn nhiều

Có rất nhiều nguyên nhân khiến người gầy không thể tăng cân, nguyên nhân cơ bản nhất là do lượng calo bạn nạp vào cơ thể quá ít. Có những lúc bạn nghĩ rằng mình đã ăn rất nhiều nhưng vẫn chưa tăng cân. Là do bạn ăn nhiều nhưng không đủ chất. Hoặc bạn nghĩ rằng mình đã ăn nhiều nhưng thực chất vẫn ít hơn nhu cầu của cơ thể.

Ngoài ra, kKhả năng hấp thụ kém của người gầy liên quan đến cơ địa của mỗi người, có yếu tố bẩm sinh và di truyền. Hoặc có thể do Thiếu các enzym cần thiết cho quá trình tiêu hóa thức ăn, dẫn đến không thể hấp thụ hoặc chuyển hóa các chất dinh dưỡng vào máu.

Do đó, bạn cần ăn nhiều hơn. Để tăng cân hiệu quả, bạn phải nạp vào cơ thể nhiều calo hơn lượng calo mất đi. TẨYKhẩu phần ăn của cháu phải đầy đủ các nhóm chất như đường, bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là những thực phẩm chứa chất béo có lợi và tăng lượng protein so với trước đây.

Cách tăng cân hiệu quả bằng cách ăn nhiều

Ăn nhiều thức ăn hơn

2. Tránh thức ăn nhiều calo, ít chất dinh dưỡng

Ăn nhiều hơn, chọn thực phẩm giàu calo không có nghĩa là bạn chọn bánh pho mát, khoai tây chiên và kem. Nên nhớ tăng cân ở đây không phải là tăng mỡ vùng bắp tay, bụng, đùi,… Bởi dù có tăng cân như vậy thì cơ thể vẫn thiếu sức sống, xồ xề và không có thẩm mỹ.

3. Chọn thực phẩm lành mạnh

Vì vậy, tất cả các cách chuyên gia đề cập trong bài viết này là tăng cân cách để tăng cơ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ bổ sung đồng đều khối lượng cơ nạc vào cơ thể, giúp bạn khỏe mạnh, săn chắc và có vóc dáng chuẩn. Để đạt được điều này, bạn nên cNên chọn những thực phẩm cung cấp lượng đạm dồi dào như trứng, sữa, cá biển, sò, tôm, cua, thịt, gia cầm.

Ngoài thịt, trứng, sữa, cá, bạn có thể ăn thêm các sản phẩm từ thực vật cũng rất giàu protein như đậu phụ, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng. Với những món ăn như ức gà chứa nhiều protein nhưng ít calo nên tạo cảm giác no lâu – chỉ thích hợp cho người giảm cân. Bạn vẫn có thể ăn, nhưng không nên ăn nhiều. Ưu tiên số 1 của bạn là chọn thực phẩm giàu protein, giúp bạn nhanh đói để ăn nhiều hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần những thực phẩm lành mạnh khác như:

4. Ăn nhiều bữa hơn trong ngày là cách tăng cân hiệu quả

Rõ ràng, lý do khiến người gầy tăng cân rất đơn giản là ăn nhiều. Nhưng hầu hết những người gầy đều gặp khó khăn khi ăn nhiều hơn – đó là lý do tại sao họ gầy. Vì vậy, họ khó có thể ăn nhiều như vậy mỗi ngày. Lúc này, việc bổ sung các bữa phụ bên cạnh 3 bữa ăn chính là vô cùng quan trọng. Lấy một người đàn ông nặng 60kg làm ví dụ, anh ta phải tiêu thụ 3000 kcal calo, nếu chỉ ăn ba bữa thì trung bình anh ta cần ăn hơn 1kg. Đây chắc chắn là một vấn đề đối với đường tiêu hóa của hầu hết những người gầy.

Ngoài ra, hầu hết những người gầy đều có chức năng tiêu hóa yếu. Ăn quá nhiều trong một bữa sẽ không thể hấp thụ hiệu quả. Ngược lại, sẽ làm tăng gánh nặng cho đường tiêu hóa, gây khó tiêu, phản tác dụng. Ngoài ra, thời gian giữa các bữa ăn kéo dài, lượng calo và chất dinh dưỡng không được cung cấp liên tục và kịp thời nên rất khó tăng cân.

Ăn nhẹ hợp lý có thể đảm bảo năng lượng nạp vào từng thời kỳ, đồng thời có thể giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn. Tất nhiên, nếu bạn không thể đảm bảo rằng bạn có thể chuẩn bị đồ ăn nhẹ ngoài ba bữa một ngày, hãy mua một số thực phẩm dễ trộn như ca cao, bột sô cô la. Hoặc bạn có thể gọi sinh tố, sinh tố trái cây vào giữa ngày để tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

làm thế nào để tăng cân hiệu quả

Ăn nhiều bữa hơn

5. Chuẩn bị bữa ăn của riêng bạn để tăng cân lành mạnh

Nhiều bạn có thói quen bỏ bữa sáng do bận đi học. Hoặc chỉ cần ăn một cái bánh trong thời gian làm việc. Trong khi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày. Sau đó, có những người chỉ ăn một phần hộp cơm cho bữa trưa như chúng ta – họ thường chứa nhiều carbs, ít protein, cực kỳ hiếm chất béo lành mạnh và ít rau.

Vì vậy, tốt nhất những người gầy muốn tăng cân nên chuẩn bị bữa ăn cho mình. Điều này giúp bạn tự tính toán lượng calo, lựa chọn thực phẩm tốt và phù hợp với mình. Nếu không có nhiều thời gian, bạn nên chuẩn bị nhiều phần thức ăn rồi cho vào ngăn đá hoặc ngăn mát. Sau đó, trước khi ăn chỉ cần hâm nóng lại để sử dụng.

6. Tăng cường tập gym là cách tăng cân hiệu quả

Tập thể dục giúp tăng cảm giác thèm ăn liên tục sẽ kích thích ăn nhiều hơn, ngon hơn. Đồng thời, tập thể dục góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Đây là một trong những làm thế nào để tăng cân hiệu quả khá tốt ngày nay.

DĐể kích thích sự phát triển của cơ bắp, các bài tập sức mạnh như body weight, nâng tạ, kéo cáp là cần thiết để kích thích. Người ta đã chứng minh rằng người gầy nên sử dụng thiết bị có tải trọng trung bình (50% đến 80% sức mạnh cơ bắp tối đa).

Tăng cường tập gym là cách tăng cân hiệu quả

Phòng thể dục

7. Tập cardio theo phản ứng của cơ thể

Bên cạnh đó, rất nhiều huấn luyện viên khuyên người gầy không nên tập cardio quá nhiều. Vì những bài tập này tiêu hao nhiều năng lượng hơn, không có lợi cho sự phát triển của cơ bắp, càng tập nhiều bạn sẽ càng gầy đi. Ngoài ra, không nên thực hiện các hoạt động tiêu hao quá nhiều năng lượng khác. Bạn chỉ nên Chọn đi bộ nhẹ nhàng hoặc chạy bộ để khởi động cơ thể. Không nên tập quá sức sẽ gây phản ứng ngược.

Tuy nhiên, mỗi người có một cơ thể khác nhau. Vì vậy, đối với nhiều người gầy, chạy bộ là một cách tuyệt vời giúp họ cảm thấy đói hơn, ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn sau khi tập luyện. Kết quả là chúng tăng cân tốt hơn. Tốt nhất nếu bạn yêu thích môn học nào thì hãy học thử xem kết quả có phù hợp với mình không nhé.

Tiết lộ cách tăng cân hiệu quả cho người gầy

8. Ngủ đủ giấc để tăng cân

Do áp lực học hành khiến bạn luôn căng thẳng nên dễ dẫn đến tình trạng chán ăn, ăn không ngon, ăn không ngon, kém hấp thu. Ngoài ra, giới trẻ ngày nay có xu hướng thường xuyên thức quá khuya, dậy quá muộn, ngủ quá sớm và dậy muộn, giờ giấc khác nhau và có hại cho sức khỏe.

Do đó, hãy bắt đầu thay đổi lối sống để lành mạnh hơn và tạo cơ hội cho cân nặng nhích cao hơn. Đi ngủ sớm vào khoảng 10 giờ tối và thức dậy sớm vào khoảng 6 giờ sáng. Đó là khung giờ đẹp nhất, hiệu quả nhất giúp cơ thể khỏe mạnh.

Nếu cảm thấy khó ngủ, khoảng 9 giờ tối, hãy tập một vài động tác yoga để kéo giãn cơ thể, sau đó thả lỏng toàn thân trên giường, không nên sử dụng điện thoại quá nhiều vì tin tức trên mạng có thể khiến bạn tỉnh táo. một lát sau.

9. Xây dựng thói quen tốt

Một số điều đơn giản bạn có thể làm ngay tại đó trong làm thế nào để tăng cân hiệu quả được:

làm thế nào để tăng cân hiệu quả

Thư giãn để cơ thể hấp thụ tốt hơn

10. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế

Nếu bạn đã áp dụng làm thế nào để tăng cân hiệu quả ở trên mà không thấy cân nặng được cải thiện thì có thể do bạn đang mắc nhiều bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa như đường ruột, dạ dày, dạ dày, bị nhiễm trùng do giun hoặc các nguyên nhân khác. Lúc này, bạn cần đến gặp bác sĩ để được tư vấn kỹ hơn nếu bạn đang mắc một số bệnh lý không thể tăng cân như dạ dày, bao tử, đường ruột. Đúng ra, bệnh phải chữa thì mới khỏi. Vì vậy để tăng cân hiệu quả bạn cần lưu ý điều này.

Tóm lại, đây là một vài làm thế nào để tăng cân hiệu quả Với những người gầy, hy vọng bạn có thể áp dụng đúng cách và thường xuyên để đạt được mục tiêu tăng vài cân cho đẹp và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, hãy luyện tập với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, máy mát xa toàn thân thương hiệu thể thao Elipsport Nó cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Việc trả lời câu hỏi này là tùy thuộc vào mỗi người. Nhưng dù khó đến mấy nhưng nếu kiên trì và áp dụng những phương pháp khoa học trong bài viết dưới đây, chắc chắn bạn sẽ đạt được thành quả bằng chính sự nỗ lực của mình.

Tăng cân là một quá trình đòi hỏi sự thay đổi hoàn toàn trong lối sống. Đó là một sự thay đổi dinh dưỡng lành mạnh hơn, đa dạng hơn, tốt hơn, nhiều calo hơn và ít no hơn. Tiếp theo, để thức ăn chuyển hóa thành cơ nạc giúp bạn nhanh no hơn, bạn cần đi tập gym. Cuối cùng, không thể thiếu một giấc ngủ ngon và giữ tinh thần thoải mái để mọi việc trên được hiệu quả hơn.

Xem Thêm : Ăn Gì Tăng Cân Không Tăng Mỡ Giúp Dáng Đẹp

Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khiến bạn nhanh chóng cảm thấy đói sau khi ăn. Chẳng hạn như tôm luộc, đùi gà rán,… thay vì ức gà áp chảo – ít calo, nhiều đạm nhưng no lâu. Ngoài ra, nên ăn thành nhiều bữa nhỏ để dễ ăn, cơ thể hấp thu tốt hơn.

Nhiều người cho rằng người gầy thì không nên chạy bộ vì những bài tập này tiêu hao nhiều năng lượng, càng tập nhiều thì bạn sẽ càng gầy đi. Quan điểm này đúng với nhiều người. Tuy nhiên, mỗi người có một cơ thể khác nhau. Vì vậy, đối với nhiều người gầy, chạy bộ là một cách tuyệt vời giúp họ cảm thấy đói hơn, ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn sau khi tập luyện. Kết quả là chúng tăng cân tốt hơn. Tốt nhất nếu bạn yêu thích môn học nào thì hãy học thử xem kết quả có phù hợp với mình không nhé.

Các lựa chọn tốt nhất là các bài tập trọng lượng cơ thể hoặc nâng tạ. Tập thể dục góp phần thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn để cơ thể hấp thụ tốt hơn các chất dinh dưỡng. Đồng thời giúp bạn tăng cơ nạc để thân hình trông đầy đặn hơn.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button