Tăng cân

Bổ Sung Thực Phẩm Gì, Ăn Gì Để Tăng Cân Và Chiều Cao?

Xem Thêm : Phương Pháp Tập Gym Tăng Cân Cho Nữ Giới

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao và cân nặng của mỗi người. Vì vậy ngay từ khi còn nhỏ, nhiều người đã chú ý đến việc ăn gì để tăng cân và chiều cao? Nên tập những bài tập nào để cải thiện chiều cao?

Theo các chuyên gia, chiều cao và cân nặng của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau. Bao gồm cả chế độ ăn uống, luyện tập và một số vấn đề khác. Vì vậy không chỉ trẻ em mà người lớn cũng phải trả lời câu hỏi Ăn gì để tăng cân và chiều cao. Muốn cải thiện chiều cao và cân nặng, hãy kết bạn với 9 nhóm thực phẩm dưới đây nhé!

ăn gì để tăng cân và cao

Thêm một số thực phẩm tăng cân vào bữa ăn hàng ngày

1. Sữa

Sữa là thức uống giàu canxi và thúc đẩy tăng trưởng. Nó cũng giúp xương chắc khỏe. Không chỉ vậy, vitamin A trong sữa còn giúp cơ thể hấp thụ nhiều canxi hơn. Sữa cũng là một nguồn cung cấp protein rất tốt và thúc đẩy sự phát triển của tế bào trong cơ thể. Mặc dù sữa tốt như vậy nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng và sử dụng như sản phẩm thay thế gạo.

2. Trái cây tươi và rau quả

Nhắc đến những món ăn ngon, không thể không nhắc đến các loại rau củ quả tươi. Các loại trái cây như đu đủ và bông cải xanh rất giàu chất xơ và vitamin A, giúp trẻ phát triển xương và các mô. Ngoài ra, một số loại trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C cũng có thể hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn.

3. Gà

Thịt gà nổi tiếng là thực phẩm đặc biệt dành cho người gầy muốn tăng cân. Nó luôn đứng đầu trong danh sách các món ăn đặc sản Ăn gì thay cơm để tăng cân. Nhiều nghiên cứu đã được tiến hành và đo được trong 100gr thịt gà có chứa khoảng 165 calo. Nó cũng chứa nhiều protein và tryptophan, giúp tăng nồng độ serotonin trong não. Như vậy khi đó bạn sẽ thoải mái về tinh thần và giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.

4 quả trứng

Trứng cũng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng trọng lượng cơ thể. Nó luôn được nhiều người sử dụng mà không hề hay biết Ăn gì thay cơm để tăng cân. Trung bình mỗi quả trứng sẽ chứa tới 90 calo.

Không chỉ vậy, lượng axit amin trong trứng còn được chứng minh là một loại protein tốt cho sức khỏe. Nó đóng một vai trò trong việc xây dựng protein, vì vậy nó rất cần thiết cho sự phát triển của cơ bắp. Vì vậy, nó cũng sẽ giảm đau cơ sau khi tập luyện.

ăn gì để tăng cân và cao

Trứng giúp xây dựng cơ bắp

5. Quả bơ

Trong mỗi quả bơ sẽ có một lượng chất béo tốt cho cơ thể. Khi ăn một quả bơ, bạn đã nạp cho mình khoảng 10 gam chất xơ tiêu hóa, 15 gam chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Với loại quả này bạn cũng có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn ngon khác nhau. Vì vậy, đừng bỏ qua món ăn này nếu bạn muốn tăng cân và cải thiện chiều cao.

6. Thực phẩm từ sữa

Nếu ai đó gặp khó khăn trong việc ăn uống và có thắc mắc về vấn đề này ăn gì để tăng cân và cao thì các sản phẩm từ sữa sẽ là một lựa chọn tốt. Nước uống phô mai và sữa chua đều là những sản phẩm có vitamin A, B, D cũng như protein cần thiết cho chiều cao. Hầu hết các loại thực phẩm từ sữa cũng sẽ có mùi vị phù hợp với trẻ nên bố mẹ hoàn toàn có thể yên tâm.

7. Sô cô la

Sô cô la có rất nhiều lợi ích đặc biệt là tăng cân. Mỗi thanh sô cô la 100 gam có khoảng 600 calo và chứa nhiều vi chất dinh dưỡng. Bao gồm các hợp chất tăng cường sức khỏe như chất xơ, magie, chất chống oxy hóa, …

Hàm lượng calo được khuyến nghị là khoảng 70% cho một thanh sô cô la đen. Nó sẽ giúp thúc đẩy quá trình phục hồi đau cơ khi vận động. Không chỉ vậy, bạn vẫn có thể kết hợp socola với các nguyên liệu khác như sữa, coca để bữa ăn thêm phong phú.

8. Thịt nạc

Thịt lợn nạc là sản phẩm nổi tiếng giúp tăng chiều cao chứa nhiều protein và calo. Trong 100gr thịt lợn có khoảng 548 calo. Vì vậy, nó hoàn toàn đáp ứng nhu cầu bổ sung calo cho cơ thể để tăng cân. Nguyên liệu này cũng có thể dễ dàng chế biến thành nhiều món ăn để làm mới thực đơn hàng ngày của bạn.

9. Cá

Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến cá trong danh sách những thực phẩm dùng để tăng chiều cao. Thông thường, cá hồi và cá ngừ sẽ rất giàu vitamin D và protein nên sẽ rất phù hợp cho các bé đang trong độ tuổi tăng chiều cao.

ăn gì để tăng cân và cao

Cá giàu vitamin D và protein

Chiều cao và cân nặng thực tế sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như gen, tình trạng ăn uống,… Bạn hoàn toàn có thể lên kế hoạch cho một bữa ăn ngon với những thực phẩm trên để giúp cải thiện cân nặng, chiều cao. Nhưng bạn cũng không nên quá lạm dụng vào danh sách các món “ăn gì để tăng cân và cao trên. Bạn nên dành thời gian vận động, tập thể dục nhiều hơn để cải thiện chiều cao và cân nặng. Đó có thể là các bài tập tại nhà với máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục hoặc các hoạt động ngoài trời. Truy cập thêm tại ellipsport.vn để đọc thêm các tin tức liên quan đến sức khỏe hoặc các sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác tại nhà.

đồng cỏ

Thức ăn là một trong những yếu tố quan trọng của quá trình tăng cân, tuy nhiên, một yếu tố khác giúp quá trình tăng cân bền vững hơn, đó chính là luyện tập. Hiểu được điều đó, Elipsport mang đến những sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy chạy bộ Elipsport, xe đạp tập, ghế massage, .. để bạn có thể thoải mái tập luyện và thư giãn. Hãy tập luyện để cải thiện cân nặng ngay từ hôm nay nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Bạn Đang Xem: Bổ Sung Thực Phẩm Gì, Ăn Gì Để Tăng Cân Và Chiều Cao?

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button