Giảm Cân

Bữa trưa ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?

Ăn gì cho bữa trưa? Có vẻ là một câu hỏi không của riêng ai. Nó không chỉ là một bữa ăn vô cùng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cả ngày mà đây còn là một món ăn sẽ rất cần thiết cho quá trình giảm cân của mỗi người.

Bữa trưa tuy chỉ là bữa ăn giữa ngày nhưng lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong một ngày. Bữa ăn này không chỉ giúp cơ thể thoải mái hơn trong một ngày dài làm việc mà nó còn giúp một số người giảm cân hiệu quả. Cho nên ăn gì cho bữa trưa Để giảm cân hiệu quả hơn?

1. Nhịn ăn trưa có giảm cân không?

Ăn gì cho bữa trưa dường như là câu hỏi không của riêng ai. Nó không chỉ là một bữa ăn vô cùng cần thiết để cung cấp năng lượng cho cả ngày mà nó còn là một món ăn sẽ rất cần thiết cho việc giảm cân. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định nhịn ăn trưa là phương pháp giảm cân không khoa học. Đồng thời, việc nhịn ăn trưa còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cơ thể. Vì vậy, mọi người không nên tự ý nhịn ăn khi muốn giảm cân.

Mặt khác, khi cơ thể đột ngột bỏ bữa trưa hoặc cắt bỏ một bữa ăn chính trong ngày sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại để bù lại năng lượng thiếu hụt từ bữa trưa. Do đó, thay vì giảm cân, trọng lượng cơ thể bạn sẽ tăng nhanh hơn chỉ sau vài tuần.

ăn gì cho bữa trưa

Nhịn ăn trưa có giảm cân được không?

2. Bữa trưa nên ăn gì để giảm cân?

2.1. Nguyên tắc ăn trưa để giảm cân

2.1.1. Tính lượng calo bạn cần tiêu thụ

Việc tăng cân, tích tụ mỡ thừa chủ yếu do lượng calo hấp thụ. Tuy nhiên, vận động và làm việc sẽ không tiêu hao hết dẫn đến tăng cân. Do đó, muốn giảm cân, bạn phải biết chính xác lượng calo trong mỗi món ăn trưa và cân đối để kiểm soát bữa trưa với các bữa còn lại.

2.1.2. Ăn đúng giờ

Bữa trưa thất thường cũng là một trong những nguyên nhân khiến quá trình giảm cân không mang lại nhiều kết quả như mong đợi. Vì vậy, dù có việc đi chăng nữa thì vẫn cố gắng sắp xếp công việc và ăn trưa đúng giờ.

Tuy nhiên, thời gian lý tưởng cho bữa trưa giảm cân sẽ là từ 11h30 đến 1h chiều. Khi ăn quá khuya không những không tốt cho cân nặng mà còn có hại cho dạ dày.

2.1.3. Không nghỉ trưa ngay sau khi ăn

Nằm nghỉ trưa ngay sau khi ăn xong sẽ khiến mỡ thừa dễ tích tụ dưới da. Đó cũng là lý do khiến dân văn phòng khó giảm cân, dễ tăng mỡ bụng.

2.2. Danh sách thực phẩm đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

ăn gì cho bữa trưa

Bạn Đang Xem: Bữa trưa ăn gì để giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả?

Các quy tắc cần tuân theo để giảm cân

2.2.1. Ăn nhiều rau

Do thành phần rau xanh, củ, quả giàu chất xơ và vitamin nên những thành phần này có tác dụng tích cực trong quá trình loại bỏ và ngăn ngừa chất béo.

Bên cạnh đó, cũng có nhiều loại rau củ quả giúp bạn giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể tham khảo để thay đổi trong bữa ăn trưa:

2.2.2. Dùng nhiều đạm thực vật

Không thể chỉ ăn rau vào bữa trưa vì cơ thể cần nạp đủ các chất dinh dưỡng khác nhau. Trong đó, không thể thiếu chất đạm.

Nguồn protein trong thực phẩm rất đa dạng. Vì vậy, bạn không nhất thiết phải ăn thịt bò, thịt lợn mà ăn nhiều món khác cũng có chất đạm cũng không sợ béo.

2.2.3. Dùng các loại hạt thay cho gạo

Để hạn chế lượng tinh bột, đường cũng như lượng calo cao trong cơm, bạn có thể sử dụng các loại hạt, ngũ cốc khác để thay thế cơm trắng. Trong đó bạn có thể sử dụng các loại ngũ cốc như gạo lứt, ngô, khoai, yến mạch,… Tuy nhiên, bạn cũng nên biết rằng việc ăn kiêng cũng cần có thời gian dài để thực hiện. Vì vậy, nếu tính chất công việc bất thường và bận rộn, phương pháp này có thể không hiệu quả.

3. Ăn gì vào buổi trưa để giảm cân?

3.1. Trứng và súp bắp cải

Bạn vẫn có thể có đủ năng lượng để làm việc cả buổi chiều nhưng không sợ tăng cân với món canh trứng luộc và canh rau cho bữa trưa. Thay vì dùng trứng rán nhiều dầu mỡ, bạn có thể ăn trứng luộc để giữ được hàm lượng dinh dưỡng và hạn chế ảnh hưởng đến cân nặng.

3.2. Salad ức gà

Salad ức gà giúp đảm bảo nhiều protein

Đừng nghĩ rằng ăn 1 món trong bữa trưa sẽ không đủ dinh dưỡng. Món salad ức gà sẽ giúp đảm bảo chất đạm mà còn có cả rau xanh và vitamin. Món ăn này không giới hạn trong một công thức chuẩn, salad ức gà có thể thêm nhiều loại rau khác nhau để tạo nên. Những nguyên liệu này được sử dụng để tạo hương vị mới, bổ sung chất xơ giúp đốt cháy mỡ thừa.

3.3. Sushi cuộn cá hồi

ăn gì cho bữa trưa

Món cá hồi

Với món ăn này bạn nên tự cuốn sushi cá hồi tại nhà. Điều này sẽ vừa đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm vừa giúp bạn dễ dàng điều chỉnh nguyên liệu thủ công hơn. Khi làm món sushi cho bữa trưa để giảm cân, bạn chỉ nên cho ít cơm, nhiều rau, cá hồi để giúp quá trình đánh tan mỡ bụng diễn ra nhanh hơn.

3.4. Khoai lang với trái cây và ngũ cốc cho bữa trưa

Trong tuần bạn chọn nhiều loại ngũ cốc và tinh bột để ăn giữa các bữa sáng như khoai lang luộc, khoai tây luộc. Một đĩa salad trái cây với sốt mayonnaise sẽ giúp bạn hết đói và có thể loại bỏ quá trình đốt cháy chất béo. Bạn nên bổ sung thêm khoai lang để tăng mục tiêu giảm cân.

3.5. Bữa trưa ăn mì ống sốt táo để giảm cân

Nhiều chị em văn phòng có thói quen ăn mì gói vào bữa trưa nên rất dễ tăng cân. Đặc biệt dễ xuất hiện mỡ thừa vùng bụng. Thay vào đó, ăn bún với nước sốt cà chua hoặc ăn một bát bún sẽ hạn chế ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, các mẹ lưu ý nhé!

3.6. Cắt giảm chất béo bằng cách ăn bột yến mạch và sữa chua không đường

Nghiên cứu khoa học cho thấy các thành phần trong yến mạch giúp phá vỡ các mô mỡ và đào thải nó ra ngoài. Đồng thời, bạn có thể ăn ít calo thay cơm để hạn chế tăng cân.

Sau bữa trưa, bạn có thể ăn thêm một hộp sữa chua không đường để kích thích dạ dày tiêu hóa, chống tích tụ mỡ.

3.7. Súp ngô và phô mai dâu tây cho bữa trưa giảm cân

Ăn súp ngũ cốc vào buổi trưa rất lý tưởng, dễ tiêu hóa và ngăn ngừa mỡ bụng cho những chị em thường xuyên ngồi văn phòng. Hơn nữa, nếm thử dâu tây chín với một chút phô mai sẽ không sợ bị tăng cân. Nếu bạn băn khoăn không biết ăn gì vào bữa trưa để giảm cân thì nên thử ngay món ăn này nhé.

3.8. Bữa trưa giảm mỡ bụng chỉ có cơm gạo lứt, đậu luộc

Bạn nên thay đổi giữa các món ăn hàng ngày để không bị ngán. Ngoài việc ăn cơm gạo lứt với ức gà, có thể thay thế bằng rau luộc.

Sau đây chúng tôi mang đến cho bạn thực đơn bữa trưa giảm béo với gạo lứt và đậu luộc. Bạn cũng có thể luộc cà rốt, su su,… đều rất tốt.

ăn gì cho bữa trưa

Gạo lứt, đậu luộc

3.9. Gạo lứt và ức gà luộc giúp giảm béo bụng

Đừng ăn gạo trắng thông thường mà hãy chọn mua gạo lứt để giúp giảm cân. Một chén nhỏ gạo lứt và 100 gram thịt bò bít tết là đủ cho bữa trưa.

Trong vòng một tuần, bạn nên cân đối khẩu phần thịt bò trong bữa trưa của mình. Tôi không ăn nhiều nhưng một tuần một lần là hợp lý.

3.10. Mì xào thịt ăn thêm 1 quả chuối giảm béo

Món mì xào thịt không quá phức tạp, bạn có thể dành 10 phút nấu vào buổi sáng để mang đi làm để giảm cân nhanh chóng và bữa trưa cũng rất dễ dàng.

Cách nấu không khó, bạn chỉ cần luộc sơ mì, phi thơm hành với dầu ăn, sau đó cho thịt (bò, heo) vào xào khoảng 5 phút. Cho mì vào xào cùng, nêm gia vị và sau 3 phút thì tắt bếp là xong. Để có thêm dinh dưỡng, bạn nên chuẩn bị thêm 1 quả chuối chín để tráng miệng

4. Lưu ý khi muốn giảm cân giảm mỡ bụng vào bữa trưa

4.1. Các bữa ăn không thịt thay thế cho bữa trưa

Thịt giàu protein nhưng cũng nhiều calo. Thử thách bản thân bằng cách ăn bữa trưa không có thịt và thay thế bằng nhiều rau hơn trong một khoảng thời gian. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả tích cực.

Bắt đầu bằng cách chỉ định một ngày mỗi tuần, sau đó tăng dần số ngày không ăn thịt trong vài tuần để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất và cải thiện sức khỏe tổng thể.

4.2. Chọn protein của bạn một cách cẩn thận

Protein là cực kỳ quan trọng nếu bạn cần một bữa sáng thực sự no. Các chất dinh dưỡng đa lượng giúp chúng ta no lâu hầu hết được tìm thấy trong thịt gà. Nhưng nếu đã quá ngán thịt, bạn có thể tìm cách thay thế protein. Đó là các loại đậu và các loại hạt như đậu nành, óc chó,… vì sự kết hợp của protein và chất xơ sẽ giúp giảm cảm giác đói hiệu quả hơn.

4.3. Tăng lượng thức ăn xanh

Thêm nhiều rau vào bữa ăn là thói quen cần được duy trì. Những thực phẩm xanh này thường chứa nhiều nước, vitamin và chất chống oxy hóa, và quan trọng nhất là rất ít calo. Bạn có thể thêm một nắm lớn rau bina vào sinh tố hoặc thêm ít nhất hai loại rau vào món salad, hoặc thưởng thức một bát súp rau ngon lành. Vòng eo của bạn sẽ giảm đi đáng kể, tùy thuộc vào tỷ lệ rau củ quả được thêm vào bữa ăn.

ăn gì cho bữa trưa

Tăng thực phẩm xanh trong chế độ ăn uống

Ăn kiêng để giảm cân cần rất nhiều công sức và sự kiên trì. Vì vậy, sau khi biết ăn gì cho bữa trưa, chúng ta phải xây dựng thực đơn bữa trưa hoàn hảo. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thường xuyên tập thể dục để giúp quá trình giảm cân được hiệu quả hơn. Nếu không có thời gian, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập thể dục tại nhà hiệu quả với máy chạy bộ, xe đạp tập. Xem thêm các bài tập giảm cân hay máy chạy bộ được yêu thích tại ellipsport.vn Làm hài lòng!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Chào chị gái. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khẳng định rằng nhịn ăn trưa là một phương pháp giảm cân không khoa học. Đồng thời, việc nhịn ăn trưa còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cơ thể. Vì vậy, mọi người không nên tự ý nhịn ăn khi muốn giảm cân.

Chào chị gái. Khi cơ thể đột ngột nhịn ăn trưa hoặc cắt bỏ một bữa ăn chính trong ngày sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào các bữa còn lại để bù lại năng lượng thiếu hụt từ bữa trưa. Do đó, thay vì giảm cân, trọng lượng cơ thể sẽ tăng nhanh hơn chỉ sau vài tuần.

Xem Thêm : 1 trái, 100g bắp bao nhiêu calo theo bắp nếp, bắp Mỹ, bắp rang bơ?

Chào chị gái. Thời gian lý tưởng cho bữa trưa giảm cân sẽ là từ 11 giờ 30 đến 1 giờ chiều. Khi ăn quá khuya không những không tốt cho cân nặng mà còn có hại cho dạ dày.

Chào chị gái. Nằm nghỉ trưa ngay sau khi ăn xong sẽ khiến mỡ thừa dễ tích tụ dưới da. Đó cũng là lý do khiến dân văn phòng khó giảm cân, dễ tăng mỡ bụng.

Chào chị gái. Danh sách các món ăn giảm mỡ bụng hiệu quả là rau củ, đạm thực vật, các loại hạt thay cơm, …

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button