Thể dục

Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ điện

Chạy trên máy là cách tập thể dục đơn giản và vô cùng phổ biến. Các Bài tập chạy bộ Nó sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn. Tham khảo ngay những chia sẻ trong bài viết này với những bài tập bổ trợ chất lượng.

Máy chạy bộ là thiết bị tập thể dục tại nhà mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho mọi thành viên trong gia đình. Ngoài tính năng chạy bộ, đi bộ cơ bản, các máy tập đa năng còn tích hợp thêm nhiều bài tập bổ trợ. Này Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ Điều này sẽ giúp cho việc tập luyện của bạn hiệu quả hơn.

1. Các tính năng bổ sung trên máy chạy bộ đa năng

Các bài tập cơ bản như chạy bộ, đi bộ trên máy chạy bộ luôn được đánh giá cao. Hệ thống điều khiển trên máy chạy bộ cho phép bạn thay đổi cường độ tập luyện. Từ đi bộ, chạy bộ chậm, chạy nhanh đến chạy nước rút, máy đều đáp ứng việc tập luyện một cách an toàn và hiệu quả nhất. Đó là chức năng cơ bản mà máy chạy bộ mang lại cho người tập.

Bên cạnh những chiếc máy chạy bộ đơn năng, máy chạy bộ đa năng ngày càng phổ biến với các gia đình. Tính năng đa dạng của nó khiến buổi tập trở nên thú vị hơn, tập được nhiều phần hơn nên hiệu quả hơn. Các bài tập bổ sung trên máy chạy bộ đa năng bao gồm:

Bài tập chạy bộ

Các bài tập bổ sung để làm cho việc tập luyện của bạn hiệu quả gấp đôi

Các bài tập bổ sung trên máy chạy bộ đa năng giúp hỗ trợ bạn các bài tập cardio mở rộng. Sở hữu một chiếc máy tập đa năng sẽ giúp tiết kiệm một khoản chi phí không nhỏ cho gia đình bạn khi không phải mua thêm một chiếc máy tập thể dục khác. Máy chạy bộ 3 trong 1 sẽ mang đến cho bạn hiệu quả tập luyện cao nhất, đạt được mục tiêu nhanh chóng. Sự đa dạng của các bài tập tổng hợp sẽ giúp bạn thoải mái lựa chọn môn tập phù hợp với mình.

2. Hướng dẫn tập luyện trên máy chạy bộ đa năng

Các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng khá đa dạng. Vì vậy, bạn cần biết cách kết hợp chúng trong một buổi tập hoặc trong một đợt tập, đảm bảo vừa sức để đạt được hiệu quả cao nhất.

2.1. Tập thể dục với massage máy rung

Máy rung massage là một trong những Bài tập chạy bộ rất phổ biến. Người dùng chỉ cần đứng yên để đai rung tự động của máy tác động lên toàn bộ cơ thể giúp giảm đau và thư giãn các cơ. Ở những người bụng bia, béo bụng, nhiều mỡ thừa thì bài tập với đai massage có tác dụng đánh tan mỡ bụng, làm cơ bụng săn chắc.

Khi nào bạn nên tập với đai massage? Thời điểm tốt nhất để thực hiện bài tập này là sau khi bạn chạy bộ xong, đi bộ trên máy và nghỉ ngơi từ 3 đến 5 phút. Đây là thời điểm vận động giúp cơ bắp được thư giãn tốt nhất sau khi bạn đã chạy với cường độ cao. Sau khi chạy bộ, các cơ sẽ được vận động để đốt cháy chất béo, các bài tập massage giúp cơ bắp săn chắc.

Bài tập chạy bộ

Đai massage trên máy chạy bộ giúp thư giãn toàn bộ cơ thể

Bài tập với đai rung có thể thực hiện với vùng bụng, mông, đùi, cổ, vai hay bắp tay. Bạn chỉ cần thay đổi tư thế đứng phù hợp và đặt đai massage vào đúng vị trí trên cơ thể sẽ mang lại những bài tập khác nhau. Một số mẫu máy chạy bộ đa năng cho phép cài đặt chế độ massage rung từ trung bình đến cao. Tùy theo nhu cầu và trình độ tập luyện mà bạn có thể điều chỉnh sao cho phù hợp nhất.

Tư thế đúng với đai massage: Tư thế đứng đúng là trước máy chạy bộ. Bạn không nên đứng trên thảm chạy khi thực hiện bài tập này vì vừa không an toàn vừa gây gò bó, khó chịu do độ dài của dây có hạn, hiệu quả tập luyện sẽ không cao. Khi bắt đầu tập, hãy đeo đai massage vào các vùng bắp tay, cổ, hông, bụng, mông, đùi rồi cho máy hoạt động.

Khi sử dụng, bạn chú ý đứng tư thế để đai massage đạt được độ căng nhất định, không bị chùng khi hoạt động. Có như vậy, cơ thể mới nhận được lực rung lớn nhất từ ​​đai massage. Bạn không nên đứng nghiêng để tránh ma sát giữa dây đai và thân máy làm giảm lực rung của thiết bị. Bạn cần giữ cơ thể cân bằng, có điểm tựa tốt nhất để người tập không bị nghiêng hoặc cúi về phía trước làm ảnh hưởng đến hiệu quả của máy tập.

Hướng dẫn sử dụng và tập luyện đúng cách với máy chạy bộ

2.2. Bài tập gập bụng trên máy chạy bộ

Sau khi kết thúc hoạt động đi bộ và chạy bộ trên máy khoảng 5 phút, bạn có thể chuyển sang tập gập bụng. Bạn ngồi lên phần băng tải của máy, gác chân lên thanh đỡ ngồi, đặt tay sau gáy, giữ thẳng lưng và cân bằng vai.

Bài tập chạy bộ

Tập gập bụng trên máy chạy bộ để có hiệu quả tương tự như gập bụng trên máy chạy bộ

Khi bắt đầu làm Bài tập chạy bộ, bạn từ từ hạ thân trên xuống cho đến khi lưng gần như chạm vào bề mặt thảm của máy. Tuy nhiên, bạn không nên nằm chiếu mà chỉ nên nằm ngửa ở tư thế áp sát. Sau đó, nâng cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu. Trong quá trình tập, bạn không nên di chuyển mông khỏi tư thế ngồi hoặc gập chân.

Bạn cần chú ý hít thở đều khi thực hiện động tác để giúp cơ bụng co bóp và lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả. Các động tác sit-up nên được thực hiện từ 5 đến 7 reps mỗi hiệp và một buổi tập 3-4 hiệp. Đây là bài tập phù hợp với mọi đối tượng, giúp mang lại vòng eo thon gọn, săn chắc.

Gập bụng cũng là phương pháp giúp chị em giảm cân sau sinh an toàn, không lo sức khỏe bị ảnh hưởng. Để buổi tập diễn ra hiệu quả, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và lịch tập luyện để vừa đẩy mạnh quá trình giảm cân, vừa đảm bảo sức khỏe tốt.

Xem thêm: Bí quyết giảm cân với phương pháp Cardio trên máy chạy bộ

2.3. Bài tập xoay eo, tập tạ trên máy chạy bộ.

Ở động tác xoay eo, bạn cần đặt bàn xoay xuống sàn, đứng lên và thực hiện. Tư thế đứng phải ngay ngắn, hai tay chống hông hoặc tự do hoặc đặt sau gáy tùy thích. Bạn di chuyển chân và hông để đĩa quay.

Thực hiện động tác xoay người từ phải qua trái để eo và hông chuyển động nhưng vẫn giữ nguyên tư thế. Nguyên nhân là do bài tập này tác động trực tiếp đến vùng eo và mông. Nếu phần thân dưới xoay theo chuyển động quay của đĩa thì bài tập không mang lại hiệu quả cao.

Bài tập chạy bộ

Tạ tay giúp tập luyện cơ tay

Đối với tạ, bạn có thể tập nâng tạ tại chỗ khi ngồi, khi đứng hoặc khi chạy bộ. Quả tạ này sẽ giúp bạn rèn luyện cơ tay săn chắc, khỏe mạnh. Bạn nâng tạ ngang ngực, thực hiện động tác duỗi tay từ 5 đến 7 lần liên tục rồi đổi tay, thực hiện lại động tác tương tự.

3. Cần lưu ý những điều gì khi thực hiện các bài tập trên máy chạy bộ?

Việc tập các bài bổ trợ trên máy chạy bộ điện đa năng hiệu quả như thế nào còn tùy thuộc vào cơ địa và nỗ lực tập luyện của mỗi người. Ngoài ra, những lưu ý sau sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến kế hoạch tập luyện của bạn:

Bài tập chạy bộ

Cần có chế độ ăn uống hợp lý khi thực hiện các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ đa năng

Bài tập của Bài tập chạy bộ sẽ giúp phát huy tối đa hiệu quả của buổi tập. Hi vọng những thông tin trên đã giúp bạn biết cách thực hiện các bài tập bổ trợ trên máy chạy bộ điện đa năng. Tại Elipsport, các dòng máy chạy bộ đa năng luôn được đầu tư công nghệ hiện đại và tính năng ưu việt, hứa hẹn sẽ giúp bạn chăm sóc sức khỏe mỗi ngày một cách tốt nhất!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Thể dục

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button