Bài tập giảm đau đầu gối đơn giản tại nhà bác sĩ Wynn Tran – chuyên gia cơ xương khớp tại California, Mỹ hướng dẫn chi tiết trong bài viết này. Bác sĩ Wynn Tran cũng là giảng viên của một trường đại học y khoa nên kiến thức của cô hoàn toàn đã được kiểm nghiệm một cách khoa học.
Có nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu gối cấp tính và mãn tính, trong đó phổ biến nhất là liên quan đến quá trình lão hóa tự nhiên, chấn thương đầu gối hoặc tình trạng căng cơ lặp đi lặp lại ở đầu gối. đầu gối, dẫn đến căng dây chằng, rách sụn chêm, viêm gân và viêm khớp. Vì vậy, việc thực hiện các bài tập giảm đau là hết sức quan trọng và cần thiết. Ngay sau khi thăm khám và xác định chính xác tình trạng đau khớp gối, hãy tham khảo các bài tập dưới đây để thực hiện các bài tập từ hướng dẫn của bác sĩ Wynn Tran.
Bác sĩ Wynn Tran chia sẻ cách vật lý trị liệu giảm đau đầu gối
(Nguồn: Kênh Youtube Dr. Wynn Tran)
1. Tác dụng của các bài tập chữa đau khớp gối
1.1. Tăng phạm vi chuyển động cho khớp gối
Theo bác sĩ Wynn Tran, khi bị đau khớp gối, phạm vi vận động của chúng ta bị hạn chế vì nó sưng, đau và viêm. Do đó, dẫn đến việc đi lại, cúi người, leo cầu thang,… trở nên khó khăn. Thực hiện các bài tập chữa đau khớp gối giúp tăng cường khả năng vận động cho khớp gối nói riêng và cơ thể nói chung.
1.2. Tăng cường các cơ xung quanh khớp gối
Các bài tập giảm đau khớp gối cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cơ đầu gối. Một số nhóm cơ này sẽ phải hoạt động nhiều hơn trong khi những nhóm cơ khác hoạt động ít hơn khi khớp gối bị đau. Điều đó làm cho sự phối hợp giữa các cơ kém đi. Tập vật lý trị liệu đúng cách sẽ tăng cường sự liên kết giữa các khớp gối và giúp chúng trở nên chắc khỏe hơn.
1.3. Tăng cường lưu thông máu
Vật lý trị liệu bằng các bài tập chữa đau khớp gối giúp máu lưu thông đến khớp gối nhiều hơn. Và tạo điều kiện giảm đau nhanh hơn
2. Bài tập kéo giãn khi đau khớp gối
Như đã nói ở trên, kéo giãn khớp gối sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và áp lực cho khớp gối. Do đó, hãy thực hiện 3 bài tập sau đây vài lần mỗi ngày.
2.1. Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối
Bài tập kéo giãn cơ bắp chuối
- Bệnh nhân đau đầu gối ngồi thoải mái trên thảm tập và đặt cổ chân trên khăn.
- Vòng dây chun quanh bàn chân và dùng tay kéo nhẹ dây về phía cơ thể sao cho các ngón chân hướng về phía bạn. Cảm thấy cơ bắp chân căng ra. Không bao giờ dùng lực quá mạnh và kéo đột ngột.
Xem Thêm : Review 5 Dòng Sữa rửa mặt Murad Tốt Nhất Hiện Nay 2022
Bạn Đang Xem: Các bài tập đau khớp gối đơn giản tại nhà với bác sĩ xương khớp
2.2. Các bài tập để kéo căng gân kheo
Các bài tập để kéo căng gân kheo
Vẫn ngồi tư thế như bài tập 3.1. Nhưng lúc này, bạn dùng tay kéo dây để nâng cao chân lên khoảng 30 – 35 độ so với mặt đất. Giữ trong vài giây rồi từ từ hạ dây để hạ chân xuống thảm.
2.3. Bài tập kéo căng đùi trước
Bài tập kéo căng đùi trước
- Người bị đau khớp quay người nằm úp mặt xuống chiếu và tiếp tục vòng dây quanh bàn chân.
- Gập đầu gối một góc 90 độ và dùng tay kéo dây về phía trước sao cho bắp chân tạo thành góc 45 độ với sàn. Nếu không kéo được nhiều thì chỉ cần kéo nhẹ nhàng, trong phạm vi khớp gối cho phép.
Xem Thêm : Review 5 Dòng Sữa rửa mặt Murad Tốt Nhất Hiện Nay 2022
Bạn Đang Xem: Các bài tập đau khớp gối đơn giản tại nhà với bác sĩ xương khớp
3. Bài tập giảm đau đầu gối bằng cách tăng sức mạnh cơ bắp
Tiếp theo, bạn thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ bắp, tăng tuần hoàn máu để giảm đau như sau.
3.1. Các bài tập để tăng cường đùi trên
Bài tập duỗi thẳng đầu gối với khăn hỗ trợ
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng và đặt một chiếc khăn thẳng dưới đầu gối.
- Duỗi thẳng chân bằng cách nhấc gót chân lên khỏi sàn. Bạn có thể đặt tay lên đùi trên để cảm nhận cơ đùi trên đang được kéo căng.
Xem Thêm : Review 5 Dòng Sữa rửa mặt Murad Tốt Nhất Hiện Nay 2022
Bạn Đang Xem: Các bài tập đau khớp gối đơn giản tại nhà với bác sĩ xương khớp
3.2. Các bài tập để tăng cường đùi dưới
Bài tập đau đầu gối nâng hông lên
- Bệnh nhân đau đầu gối nhẹ nhàng nằm xuống sàn và đưa gót chân gần mông.
- Từ từ nâng hông lên khỏi mặt đất và nâng cao sao cho căng gân kheo.
- Giữ vài giây trước khi từ từ hạ hông xuống.
Xem Thêm : Review 5 Dòng Sữa rửa mặt Murad Tốt Nhất Hiện Nay 2022
Bạn Đang Xem: Các bài tập đau khớp gối đơn giản tại nhà với bác sĩ xương khớp
Xem Thêm : Review 5 Dòng Sữa rửa mặt Murad Tốt Nhất Hiện Nay 2022
Bạn Đang Xem: Các bài tập đau khớp gối đơn giản tại nhà với bác sĩ xương khớp
3.3. Tăng sức mạnh cơ bắp chân
Bài tập đứng bắp chân để tăng sức bền của bắp chân
Đứng thẳng rồi nhón gót lên khỏi mặt đất, càng cao càng tốt. Nếu không giữ được thăng bằng, bạn có thể bám vào ghế hoặc tường. Ở cấp độ cao hơn, bạn có thể co một chân lên và dồn toàn bộ trọng lượng lên một chân và nhón gót chân đó lên khỏi mặt đất.
3.4. Tăng cường sức mạnh bên trong và bên ngoài đùi
Bài tập nằm mở đầu gối
- Bệnh nhân đau khớp gối từ từ nằm nghiêng. Gập cả hai đầu gối và đặt chúng chồng lên nhau.
- Giữ toàn bộ cơ thể của bạn ổn định, không lắc lư và chỉ mở đầu gối trên ra khỏi đầu gối dưới, càng xa càng tốt.
Xem Thêm : Review 5 Dòng Sữa rửa mặt Murad Tốt Nhất Hiện Nay 2022
Bạn Đang Xem: Các bài tập đau khớp gối đơn giản tại nhà với bác sĩ xương khớp
4. Cách thực hiện các bài tập chữa đau khớp gối
4.1. Thực hành chậm rãi và từ từ
Đối với những người cao tuổi, sức khỏe có nhiều vấn đề chỉ nên vận động khớp gối thật chậm rãi, từ từ, không nên nóng vội mà tập nhanh dễ gây chấn thương.
4.2. Tập thể dục từ 20 đến 30 phút mỗi ngày
Bạn không nhất thiết phải làm tất cả những việc này trong một lần, bạn có thể chia nó thành các phần nhỏ hơn trong ngày. Bạn có thể thực hiện 10 giây, 20 giây mỗi lần.
4.3. Quan sát cơ thể của bạn khi thực hiện các bài tập đầu gối
Điều này là để giúp bạn tìm hiểu xem bạn có bị khó thở hoặc các triệu chứng khác hay không. Đặc biệt, đối với người cao tuổi khi tập cần có người theo dõi trong quá trình tập.
Lưu ý, trên đây là bài tập đau đầu gối do Tiến sĩ Wynn Tran gợi ý. Bạn chỉ nên thực hiện sau khi đã khám khớp gối tại bệnh viện chuyên khoa. Vì mỗi người, cơn đau là khác nhau và do đó các bài tập cũng cần khác nhau.
Trước khi tập luyện với bất kỳ bộ môn nào bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về bộ môn đó, tập gym cũng vậy. Mỗi loại cơ thể khác nhau phù hợp với các môn thể thao khác nhau. Hãy tìm hiểu và lựa chọn cho mình phương pháp phù hợp nhất. Bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như máy khâu, xe đạp tập thể dục để tập luyện tại nhà nếu chưa tìm được phương pháp tập luyện phù hợp. Đây là những sản phẩm rèn luyện sức khỏe dễ tập phù hợp với nhiều lứa tuổi. Kết hợp với nằm ghế massage mỗi tối để giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Những thiết bị này sẽ chăm sóc toàn diện cho sức khỏe của bạn và gia đình.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.
Các câu hỏi thường gặp
Không, các bài tập trong bài này hướng dẫn rất đơn giản, ngay cả những người lớn tuổi cũng có thể làm được.
Xem Thêm : Tư thế ngủ nói lên tính cách gì của bạn? Tìm hiểu ý nghĩa của tư thế ngủ
Tham khảo các bài tập kéo giãn khớp gối, các cơ xung quanh cũng như tăng cường sức mạnh cho các cơ quanh khớp gối trong bài viết sau.
Bạn nên tập thể dục 20 – 30 phút mỗi ngày, nhưng không nhất thiết phải tập tất cả thời gian này trong một lần ngồi, bạn có thể chia thành nhiều phần nhỏ hơn trong ngày. Bạn có thể thực hiện 10 giây, 20 giây mỗi lần.
Bạn có thể tập trong vài phút và tập nhiều lần trong ngày để khớp gối tăng dần sức mạnh và phạm vi hoạt động, không cần tập quá lâu.
Đúng vậy, bác sĩ Wynn Tran cũng khuyên bạn nên thực hiện các bài tập chữa đau đầu gối hàng ngày để tăng cường khả năng vận động cho vùng bị tổn thương này.
Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Sức Khỏe
