Giảm Cân

Các bước xoa bóp giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả

Sản phẩm bán chạy nhất tại cửa hàng

Bạn tự ti về những thân hình mập mạp đeo bám mình? Bạn đang cảm thấy nản lòng vì đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn không thể giảm mỡ bụng thành công? Đừng lo lắng, hãy tham khảo cách massage giảm mỡ bụng dưới đây và cảm nhận hiệu quả rõ rệt!

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng mong muốn sở hữu một vòng eo săn chắc và thon gọn để có thể tự tin diện những bộ đồ ôm sát cơ thể. Nhưng những hoạt động thường ngày của chúng ta sẽ vô tình khiến bé càng béo càng tăng đà. Chắc hẳn bạn đã tham khảo nhiều cách giúp giảm béo rồi đúng không? Có người sẽ hướng dẫn bạn cách tập thể dục để giảm mỡ, sẽ có người giới thiệu cho bạn những thực phẩm có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình. Và trong nội dung dưới đây, chúng ta sẽ tham khảo thêm một cách nữa đó là massage giảm mỡ bụng. Bạn đã sẵn sàng chưa?

1. Lý do bạn bị thừa mỡ

Để nói về những nguyên nhân khiến mỡ thừa ngày càng tích tụ nhiều trong cơ thể thì phải nói chúng ta có đủ thứ nguyên nhân. Cũng có thể mỡ thừa được hình thành do cơ thể người hấp thụ mỡ tốt nhưng lại lười vận động. Nhìn chung, lý do hình thành mỡ thừa sẽ xoay quanh một số vấn đề chính đó là:

massage giảm mỡ bụng

Tại sao bạn có mỡ thừa?

2. Cách massage giảm mỡ bụng

2.1. Bóp mỡ thừa

Bạn đã bao giờ nghe nói về động thái này chưa? Cụ thể, véo mỡ thừa là cách dùng ngón tay véo hai bên bụng để véo mỡ hai bên bụng, giống như bạn véo chân tay vậy. Sau đó thả ra và tiếp tục động tác trong 2-3 phút. Nhớ thực hiện nhẹ nhàng, tránh làm vùng bụng bị đau nhé!

2.2. Kích thích lưu thông máu

Kích thích tuần hoàn máu là cách bạn truyền nhiệt từ tay lên vùng thắt lưng. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm rồi ấn hai tay vào bụng, xoa bóp theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, bạn thực hiện ngược lại vùng quanh rốn trong 2-3 phút. Hoặc bạn có thể thực hiện bằng 2 tay cùng lúc.

2.3. Mát xa giảm đầy hơi

Trong số các cách xoa bóp giúp giảm mỡ bụng thì đây cũng là một trong những cách cho bạn hiệu quả nhanh chóng và động tác cũng khá đơn giản. Theo đó, bạn đưa 4 ngón tay ngang người và trên rốn, thực hiện Mát xa trong vòng 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ. Tiếp theo, bạn massage trở lại vị trí cũ. Cách massage này sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi hiệu quả. Nhiều người đã thực hiện cách massage này và mang lại hiệu quả bất ngờ.

massage giảm mỡ bụng

Cách giảm mỡ bụng

2.4. Dẫn lưu bạch huyết

Đường massage giảm mỡ bụng Điều tiếp theo tôi muốn giới thiệu với bạn là động tác giúp giảm bạch huyết. Theo đó, bạn đặt hai tay lên bụng, hai ngón tay hướng xuống dưới. Việc xoa bóp được thực hiện bằng cách kéo hai tay từ dưới lên giữa bụng và hướng về tim. Bạn thực hiện động tác này từ 5 – 10 lần.

Sau đó, đặt hai tay vào hai bên hông, dùng ngón tay kéo da, kéo về phía nách. Sau khi bạn kéo căng da ở xương hông, hãy đưa tay lên cao hơn một chút và lặp lại.

2.5. Eo hẹp

Trong phong trào massage giảm mỡ bụng Thu hẹp vòng eo, bạn đặt hai tay vào hai bên bụng sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Tiếp theo, dùng lực đẩy hai tay vào nhau và ép chặt phần bụng vào giữa chúng. Động tác này bạn thực hiện 3-5 lần. Bước tiếp theo, bạn dùng lực ở hai tay, ôm lấy miếng mỡ bụng và lắc mạnh sẽ giúp làm tan mỡ nhanh chóng. Làm điều này trong 10-15 giây.

3. Ăn giảm béo mà không cần massage giảm mỡ bụng.

Ngoài massage giảm mỡ bụng, bạn cũng cần áp dụng chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ quá trình lấy lại thân hình thon gọn như mơ ước.

3.1. Ăn nhiều rau để giảm mỡ bụng

Một trong những nguyên tắc cơ bản để giảm mỡ bụng là ăn nhiều rau củ quả. Rau quả là một trong những nhóm thực phẩm thoải mái nhất khi giảm mỡ bụng. Rau củ chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít calo nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Đồng thời, rau giúp bạn có cảm giác no lâu, kiểm soát cơn đói cũng như cảm giác thèm ăn.

3.2. Uống nhiều nước (uống trước bữa ăn) để làm tan mỡ bụng

Nước luôn là một thành phần quan trọng của cơ thể. Chăm chỉ uống nước sẽ giúp bạn có làn da đẹp. Đồng thời giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm cân,… Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy hydrat hóa và giữ lại năng lượng. Dần dần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng. Uống 470 ml nước (khoảng 2 ly nước đầy), trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, liên tục trong 2 tuần, bạn sẽ giảm cân hiệu quả.

massage giảm mỡ bụng

Uống nước để giảm mỡ bụng

3.3. Protein và chất béo lành mạnh

Chất béo hóa ra là một trong những thành phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Chất béo tạo cảm giác no, giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định, giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt và hiệu quả cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt đặc biệt tốt để lựa chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có nhiều trong các loại thực phẩm như sữa đậu nành, quả óc chó, cá hồi, hạnh nhân, cá ngừ, v.v.

Ngoài chất béo, chất đạm cũng rất cần thiết trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn đủ chất đạm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì chất đạm thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Bạn có thể bổ sung protein qua các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, …

3.4. Đừng bỏ bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp 30 – 40% tổng năng lượng cho cả ngày. Bỏ bữa sáng không những không giúp giảm mỡ bụng mà còn làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh dạ dày, …

Vậy ăn sáng như thế nào để không bị tăng cân? Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, kem, pizza, mì gói,… thay vào đó quinoa, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,… sẽ là lựa chọn tuyệt vời. nhiều hơn cho bữa sáng của bạn.

3.5. Phải ăn đúng giờ

Nguyên nhân là do bạn ăn chậm, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể nhanh đói. Khi bạn rất đói, bạn có thể chọn sai thức ăn. Đói cũng khiến bạn ăn nhanh hơn, có hại cho hệ tiêu hóa.

Vì vậy, bạn cần ăn đúng giờ. Bạn cũng có thể ăn nhiều bữa, có thể ăn vặt giữa các bữa chính. Bữa ăn nhẹ không cần chuẩn bị nhiều, có thể là một nắm hạnh nhân hoặc một ít rau sống.

4. Tập thể dục, massage giảm mỡ bụng với máy chạy bộ điện ELIP Mercury

Có một thực tế là nếu bạn không tập thể dục, bạn sẽ không bao giờ giảm được mỡ bụng. Vì vậy, ngoài việc massage tan mỡ bụng hay ăn uống cẩn thận, bạn cũng cần tập thể dục với máy chạy bộ ELIP Mercury để loại bỏ mỡ thừa vùng bụng.

ELIP Mercury là sản phẩm ưu việt của Thương hiệu Thể thao Elipsport. Sản phẩm này có thể giúp bạn lấy lại vòng 2 đáng mơ ước nhờ những ưu điểm sau:

  • Chạy bộ thường xuyên với ELIP Mercury sẽ giúp bạn mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và vóc dáng. Bởi thay vì chạy bộ ngoài trời phụ thuộc hoàn toàn vào thời tiết thì khi lựa chọn chạy bộ với máy tập ELIP Mercury tại nhà sẽ giúp người dùng chủ động về thời gian và tập luyện khoa học hơn. Chắc chắn không một lượng mỡ thừa nào có thể ở lại trên vòng 2 của bạn nếu bạn kiên trì luyện tập.

massage giảm mỡ bụng

Sử dụng ELIP Mercury để đốt cháy mỡ thừa

5. Lưu ý khi massage giảm mỡ bụng

Mặc dù đây là động tác rất hiệu quả, nhưng bạn cần lưu ý, tư thế hữu hiệu nhất để nhanh chóng mang lại kết quả là nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn, hoặc thực hiện khi đứng trước gương. Tuyệt đối không làm ngay sau khi ăn để tránh gây hại cho cơ thể. Thực hiện mỗi khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp với một loại tinh dầu để việc massage hiệu quả hơn.

Các bài tập trên không áp dụng cho những người bị đau dạ dày hoặc các tình trạng như cục máu đông ở chân hoặc bệnh tim, suy thận, loãng xương, cao huyết áp, lạc nội mạc tử cung, nhiễm trùng. viêm nhiễm.

massage giảm mỡ bụng

Những lưu ý cần biết khi xoa bóp giảm mỡ bụng

Trên đây là tổng hợp các cách mà mình muốn giới thiệu đến các bạn về cách massage giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cao. Hy vọng qua bài viết trên chúng ta sẽ biết thêm những cách chăm sóc cơ thể, cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Và đừng quên thường xuyên tập thể dục với dụng cụ tập thể dục của Elipsport hoặc sử dụng máy massage để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Thông thường, bạn chỉ nên mát xa trong vòng 20 – 30 phút. Không nên xoa bóp bấm huyệt quá lâu sẽ gây thêm tổn thương cho cơ thể.

Xem Thêm : Nên giảm cân mùa đông như thế nào để đạt được hiệu quả?

Bạn nên massage lưng, cổ, tay, vai, lưng, chân, bụng …

Bên cạnh việc massage giảm mỡ bụng, bạn nên thường xuyên tập thể dục với một số thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập… Bên cạnh đó, cần kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh. mạnh

Người thường xuyên vận động nặng dẫn đến đau nhức chân tay, người thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động, người chơi thể thao bị chấn thương.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button