Tăng cân

Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

Bạn khó tăng cân cũng như giảm cân đối với những người khác. Bạn ăn rất nhiều nhưng không có một chút thay đổi nào về cân nặng. Có thể do bạn ăn uống chưa hợp lý, dưới đây là một số thực phẩm giàu tinh bột bạn nên thử nếu muốn tăng cân.

Đối với những người gầy bẩm sinh thì việc tăng cân là mục tiêu lớn của họ vì cơ thể rất khó tăng cân. Nguyên nhân khiến bạn ăn hoài mà vẫn không tăng cân có thể là do bạn ăn uống chưa hợp lý. Ăn không đúng loại thực phẩm. Sau đây là thực phẩm giàu tinh bột Bạn có thể tham khảo để đưa vào chế độ ăn uống giúp tăng cân.

1. Thực phẩm chứa tinh bột để tăng cân an toàn

thực phẩm giàu tinh bột

Món ăn chứa tinh bột Giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả

1.1. Sữa

Sữa cung cấp hỗn hợp chất béo, carbohydrate và protein. Nó cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất, bao gồm cả canxi. Hàm lượng protein trong sữa làm cho nó trở thành một lựa chọn tốt cho những người đang cố gắng xây dựng cơ bắp. Một nghiên cứu cho thấy rằng uống sữa tách béo sau khi tập luyện sức đề kháng có hiệu quả xây dựng cơ bắp hơn các sản phẩm từ đậu nành. Đối với những người muốn tăng cân, có thể bổ sung sữa vào bữa ăn hàng ngày

1.2. Protein lắc

Protein lắc có thể giúp mọi người tăng cân dễ dàng và hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là sữa lắc làm sẵn thường chứa thêm đường và các chất phụ gia khác, vì vậy bạn nên kiểm tra nhãn cẩn thận.

1.3. Cơm

Một chén cơm chứa khoảng 200 calo, đây cũng là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào giúp tăng cân.

1.4. thịt đỏ

Bít tết chứa leucine và creatine, những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện khối lượng cơ bắp. Bít tết và các loại thịt đỏ khác chứa protein và chất béo, giúp thúc đẩy tăng cân. Một nghiên cứu cho thấy thêm nạc đỏ vào khẩu phần ăn của 100 phụ nữ ở độ tuổi 60-90 đã giúp họ tăng 18% trọng lượng trong quá trình luyện tập sức đề kháng.

1.5. Các loại hạt và bơ hạt

Thường xuyên ăn các loại hạt có thể giúp mọi người tăng cân an toàn. Các loại hạt là một món ăn nhẹ tuyệt vời có thể được thêm vào nhiều bữa ăn, bao gồm cả món salad. Các loại hạt rang, sống hoặc sấy khô, đều có lợi cho sức khỏe. Các loại bơ hạt được làm từ không thêm đường hoặc dầu hydro hóa cũng có thể hữu ích.

1.6. Bánh mì nguyên cám

thực phẩm giàu tinh bột

Bánh mì nguyên cám

Những loại bánh mì này chứa carbohydrate phức hợp, có thể thúc đẩy tăng cân. Một số cũng chứa hạt, mang lại nhiều lợi ích bổ sung.

1.7. Protein đậu nành

Giá trị sinh học của đạm đậu nành có thể so sánh với đạm cá, là loại đạm thực vật tốt nhất. Đạm đậu nành là một loại đạm hoàn chỉnh có thành phần axit amin tương đối tốt và cơ thể con người cũng tương đối dễ hấp thụ.

1.8. Các loại ngũ cốc

Nhiều loại ngũ cốc chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Tuy nhiên, một số lại chứa một lượng lớn đường và một lượng nhỏ cacbohydrat phức hợp. Đây là những thực phẩm nên tránh. Thay vào đó, hãy chọn ngũ cốc có chứa ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Chúng chứa một lượng carbohydrate và calo lành mạnh, cũng như các chất dinh dưỡng như chất xơ và chất chống oxy hóa.

2. Các loại thực phẩm giàu tinh bột khác

3. Các món ăn làm từ bột mì

Nếu nhà bạn chỉ có bột mì, bột mì làm được những món gì? Sau đây là Các món ăn chế biến từ bột bạn co thể thử.

3.1. brownies

Vật chất :

Xử lý :

3.2. Bánh mì nhân đậu đỏ

thực phẩm giàu tinh bột

Bánh mì nhân đậu đỏ

Vật chất :

Xử lý :

  1. Đập trứng ra bát, cho 4 gam men nở, 4 thìa đường vào trộn đều. Ngoài việc tăng thêm vị ngọt, đường trắng còn giúp lên men. Liều dùng có thể được điều chỉnh theo sở thích cá nhân.
  2. Xem Thêm : Ngũ cốc là gì? Yến mạch có phải là ngũ cốc không?

    Xem Thêm : Quá Trình Cơ Thể Hấp Thụ Chất Béo Như Thế Nào, Bạn Biết Không?

    Bạn Đang Xem: Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

  3. Đổ bột mì vào, dùng đũa khuấy đều đến khi không còn bột mì khô thì cho 2 thìa dầu ngô vào. Nên cho bột vào từng ít một, không nên cho tất cả vào cùng một lúc. Bột nhào ngon nhất có độ cứng vừa phải.
  4. Xem Thêm : Ngũ cốc là gì? Yến mạch có phải là ngũ cốc không?

    Xem Thêm : Quá Trình Cơ Thể Hấp Thụ Chất Béo Như Thế Nào, Bạn Biết Không?

    Bạn Đang Xem: Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

  5. Nhào bột, dùng màng bám và viên bột lên gấp 2 lần.
  6. Xem Thêm : Ngũ cốc là gì? Yến mạch có phải là ngũ cốc không?

    Xem Thêm : Quá Trình Cơ Thể Hấp Thụ Chất Béo Như Thế Nào, Bạn Biết Không?

    Bạn Đang Xem: Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

  7. Vớt hết không khí ra và nhào một lúc để bánh thơm ngon hơn.
  8. Xem Thêm : Ngũ cốc là gì? Yến mạch có phải là ngũ cốc không?

    Xem Thêm : Quá Trình Cơ Thể Hấp Thụ Chất Béo Như Thế Nào, Bạn Biết Không?

    Bạn Đang Xem: Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

  9. Chia thành các phần nhỏ đều nhau.
  10. Xem Thêm : Ngũ cốc là gì? Yến mạch có phải là ngũ cốc không?

    Xem Thêm : Quá Trình Cơ Thể Hấp Thụ Chất Béo Như Thế Nào, Bạn Biết Không?

    Bạn Đang Xem: Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

  11. Phủ lên nhân đậu đỏ một lớp bột mì, nhào thành từng dải dài, sau đó chia thành các phần nhỏ và nhào thành những viên tròn. Kích thước bằng một phần ba chiếc bánh.
  12. Xem Thêm : Ngũ cốc là gì? Yến mạch có phải là ngũ cốc không?

    Xem Thêm : Quá Trình Cơ Thể Hấp Thụ Chất Béo Như Thế Nào, Bạn Biết Không?

    Bạn Đang Xem: Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

  13. Vo viên nhỏ thành hình bầu dục, gói nhân đậu lại, cuộn lại, giữ chặt hai đầu rồi xoa lên mặt thớt cho mỏng và đều hơn.
  14. Xem Thêm : Ngũ cốc là gì? Yến mạch có phải là ngũ cốc không?

    Xem Thêm : Quá Trình Cơ Thể Hấp Thụ Chất Béo Như Thế Nào, Bạn Biết Không?

    Bạn Đang Xem: Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

  15. Đậy bằng màng bám và ủ trong khoảng 40 phút. Bột sẽ nở gấp đôi, dùng tay sờ nhẹ vào thấy xốp và đặc biệt là bông xốp, cho vào chảo dầu để chiên.
  16. Xem Thêm : Ngũ cốc là gì? Yến mạch có phải là ngũ cốc không?

    Xem Thêm : Quá Trình Cơ Thể Hấp Thụ Chất Béo Như Thế Nào, Bạn Biết Không?

    Bạn Đang Xem: Các Món Ăn Chứa Tinh Bột Ngon Khó Cưỡng Giúp Tăng Cân

  17. Cho dầu vào nồi, cho bột bánh tráng men vào, chiên cho chín vàng cả hai mặt. Khoảng 4 phút hoặc lâu hơn.

Đây là một số thông tin về thực phẩm giàu tinh bột mà có thể bạn muốn tăng cân. Tuy nhiên, việc tăng cân sẽ hiệu quả hơn nếu bạn kết hợp với việc tập thể dục. Bạn có thể thực hiện các bài tập đơn giản như chạy trên máy chạy bộ hoặc xe đạp thể dục để kích thích cơ thể đốt cháy calo và giảm mỡ.

Việc trang bị những kiến ​​thức về sức khỏe là vô cùng cần thiết. Bên cạnh đó, đầu tư cho sức khỏe không bao giờ là quá nhiều. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy lựa chọn các phương pháp an toàn như tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy khâu, xe đạp tập sẽ giúp bạn tập thể dục dễ dàng hơn trong những ngày bận rộn. Đừng quên sử dụng ghế massage trước khi ngủ để thư giãn và xả stress của cả ngày làm việc nhé!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button