Tập gym cần có một chế độ dinh dưỡng riêng, giúp quá trình tăng cơ hiệu quả hơn. Trong đó thịt bò là thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn tăng cơ nhanh. Bạn đã biết rồi Cách nấu thịt bò cho người tập gym chưa? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu về chủ đề này nhé!
Thịt bò được biết đến là một loại thực phẩm khá phổ biến từ xa xưa. Nó có giá trị dinh dưỡng rất cao và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trong bữa ăn của những người tập gym. Trong bài viết này, Elipsport sẽ giải đáp thắc mắc tập gym nên ăn thịt bò tại sao và hướng dẫn các bạn Cách nấu thịt bò cho người tập gym Làm hài lòng!
1. Tại sao tập gym nên ăn thịt bò?
Tại sao tập gym nên ăn thịt bò?
Như các bạn đã biết, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của người tập gym. Chính vì vậy, tập gym nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra để tìm ra giải pháp giúp cơ bắp phát triển tối đa khi tập thể hình. Và đối với nhiều chuyên gia dinh dưỡng, thịt bò là một trong những thực phẩm luôn được ưu tiên và khuyên dùng. Vì nó mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập gym như sau.
1.1. Thịt bò giàu protein
Thịt bò là loại thực phẩm giàu chất đạm, cứ 100 gam thịt bò thì có khoảng 20 – 25 gam chất đạm.
1.2. Thịt bò giàu kali
Người tập gym nên ăn thực phẩm giàu kali. Ngoài chuối, thịt bò là lựa chọn tuyệt vời nhất mà bạn nên sử dụng. Trong dinh dưỡng thể hình, kali đóng vai trò quan trọng trong các trường hợp như chuột rút khi tập luyện. Vì chỉ cần cung cấp đủ lượng kali cho cơ thể mỗi ngày sẽ giảm thiểu tình trạng chuột rút. Hơn nữa, chất kali có trong thịt bò còn có tác dụng tăng cường sức bền và sự dẻo dai của xương khớp.
1.3. Bổ sung kẽm và magiê
Kẽm và magie là 2 hoạt chất giúp tăng tốc độ tổng hợp protein để phát triển cơ bắp. Hơn nữa, nó có đặc tính chống oxy hóa và đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Thịt bò được coi là một trong những loại thực phẩm chứa khá nhiều magie và kẽm.
1.4. Alanine và Creatine dồi dào
Chất alanin có trong thịt bò giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp giảm thiểu tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, từ đó giải phóng cơ bắp hiệu quả.
Creatine là chất dự trữ năng lượng kỵ khí trong tế bào. Nó cung cấp hoạt động cơ bắp cường độ cao, thúc đẩy tăng ti thể trong tế bào cơ, hỗ trợ chức năng protein và giữ nước cho tế bào.
1.5. Thịt bò giàu carnitine và vitamin
Carnitine là dưỡng chất có tác dụng rất lớn trong quá trình chuyển hóa năng lượng, vận chuyển axit béo đến các tế bào và tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động. Từ đó đảm bảo sức bền cho việc tập luyện, cung cấp năng lượng cho tim và các tế bào miễn dịch khác.
Dinh dưỡng trong thịt bò là các vitamin nhóm B giúp bạn xây dựng khả năng miễn dịch, chuyển hóa và tổng hợp thức ăn, phục hồi sau vận động, chuyển oxy đến các cơ, thúc đẩy chuyển hóa axit amin.
1.6. Thịt bò chứa nhiều dầu thực phẩm và giàu chất sắt
Hàm lượng axit béo trong thịt bò tuy không cao nhưng lại rất giàu axit linoleic tổng hợp giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa gây hại cho cơ bắp trong quá trình tập luyện, duy trì sự phát triển cơ bắp hiệu quả.
Lượng sắt trong thịt bò là thành phần quan trọng trong việc tạo hồng cầu, duy trì các hoạt động khỏe mạnh của cơ thể và vận chuyển oxy trong máu.
2. Cách nấu thịt bò cho người tập gym
Cách nấu thịt bò cho người tập gym
Trong phần tiếp theo này, Elipspor txin sẽ hướng dẫn bạn Cách nấu thịt bò cho người tập gym.
2.1. Mì xào thịt bò
Vật liệu cần thiết:
200 gram thịt bò thái mỏng.
240g mì trứng.
3 quả ớt xanh.
1 trái ớt đỏ.
2 nhánh tỏi cắt lát.
Dầu ăn 15 ml.
5 gam tiêu bột
5 ml rượu nấu ăn.
Dầu mè, muối và xì dầu.
Đang làm:
- Trộn đều thịt bò đã thái mỏng với gia vị và ướp khoảng 5 phút. Cắt ớt thành từng lát mỏng.
- Chần mì qua nước sôi khoảng 4 phút cho đến khi mì chín thì vớt mì ra, rửa mì qua nước lạnh có thêm vài giọt dầu mè vào trộn đều.
- Cho một ít dầu vào chảo, đợi đến khi dầu nóng thì cho tỏi vào xào thơm rồi cho thịt bò vào xào chín tới nhé! Tiếp tục cho ớt vào xào cho chín mềm thì cho mì chính, muối và xì dầu vào trộn đều rồi tắt bếp.
- Gắp món ăn ra đĩa, thêm ít ngò và tiêu để món ăn thơm hơn. Thịt bò mềm dai, mì trứng béo ngậy chắc chắn sẽ là món ăn bạn không thể bỏ qua.
Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
Xem Thêm : Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?
Bạn Đang Xem: Cách chế biến thịt bò cho người tập gym
Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
Xem Thêm : Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?
Bạn Đang Xem: Cách chế biến thịt bò cho người tập gym
Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
Xem Thêm : Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?
Bạn Đang Xem: Cách chế biến thịt bò cho người tập gym
2.2. Bò xào ớt ngọt
Bò xào ớt ngọt
Vật liệu cần thiết:
450 gram thịt bò.
1,5 muỗng canh nước tương đen.
2 muỗng canh dầu đậu phộng.
2 thìa cà phê bột ngô.
1 thìa rượu gạo.
1 quả ớt xanh, 1 quả ớt đỏ.
1 củ hành tây.
1 thìa gừng băm.
2 tép tỏi băm nhỏ.
Nguyên liệu làm nước chấm gồm 1 thìa đường, 2 thìa xì dầu, ½ chén nước luộc gà, 3 thìa nước tương đậu đen, 1 thìa tinh bột ngô, 1 thìa dầu mè.
Đang làm:
- Cắt thịt bò thành từng lát mỏng, dài và cho vào bát nhỏ. Thêm rượu gạo, nước tương và bột ngô vào trộn đều.
- Ớt ngọt bạn hãy rửa sạch và thái lát mỏng cả ớt xanh và ớt đỏ. Bóc vỏ hành, cắt miếng vừa ăn. Băm nhỏ tỏi và gừng.
- Phần nước luộc gà, thêm một chút đường, xì dầu, dầu mè, bột ngô và bột đậu đen vào một bát khác và trộn đều.
- Đặt chảo lên bếp, cho một chút dầu ăn, khi chảo nóng thì cho thịt bò vào, xào nhanh tay rồi trút ra đĩa lớn.
- Tiếp theo cho hành tây và ớt ngọt vào chảo đảo nhanh tay. Cho tỏi băm vào xào cùng để món ăn thơm hơn. Cho thịt bò vào chảo đảo đều.
- Thêm tất cả nước sốt bạn đã làm và trộn đều để phủ lên thịt bò và rau.
- Khuấy đều cho đến khi nước sốt đặc lại thì chuyển món ăn ra đĩa. Thêm một chút tiêu để món ăn thơm ngon và hấp dẫn hơn.
Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
Xem Thêm : Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?
Bạn Đang Xem: Cách chế biến thịt bò cho người tập gym
Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
Xem Thêm : Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?
Bạn Đang Xem: Cách chế biến thịt bò cho người tập gym
Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
Xem Thêm : Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?
Bạn Đang Xem: Cách chế biến thịt bò cho người tập gym
Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
Xem Thêm : Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?
Bạn Đang Xem: Cách chế biến thịt bò cho người tập gym
Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
Xem Thêm : Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?
Bạn Đang Xem: Cách chế biến thịt bò cho người tập gym
Xem Thêm : Gợi Ý Thực Đơn Trước Khi Tập Gym Nên Ăn Gì? Không Nên Ăn Gì?
Xem Thêm : Thực Đơn Tập Gym Ăn Uống Bình Thường Vẫn Tăng Cân?
Bạn Đang Xem: Cách chế biến thịt bò cho người tập gym
Trên đây là Cách nấu thịt bò cho người tập gym mà bạn có thể tham khảo và áp dụng cho thực đơn của mình. Bên cạnh đó, hãy kết hợp tập luyện với các dụng cụ tập thể dục để nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn nhé!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.
Các câu hỏi thường gặp
Như các bạn đã biết, chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả của người tập gym. Chính vì vậy, tập gym nên ăn gì là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra để tìm ra giải pháp giúp cơ bắp phát triển tối đa khi tập thể hình. Và đối với nhiều chuyên gia dinh dưỡng, thịt bò là một trong những thực phẩm luôn được ưu tiên và khuyên dùng.
Tùy thuộc vào chế độ ăn uống và mục tiêu sức khỏe của bạn, việc tiêu thụ thịt bò sẽ khác nhau. Nhưng không nên ăn quá nhiều thịt bò vì cái gì nhiều quá cũng không tốt.
Thịt bò là loại thực phẩm giàu chất đạm, cứ 100 gam thịt bò thì có khoảng 20 – 25 gam chất đạm.
Người tập gym nên ăn thực phẩm giàu kali. Ngoài chuối thì thịt bò là lựa chọn tối ưu mà bạn nên sử dụng. Trong dinh dưỡng thể hình, kali đóng vai trò quan trọng trong các trường hợp như chuột rút khi tập luyện. Vì chỉ cần cung cấp đủ lượng kali cho cơ thể mỗi ngày sẽ giảm thiểu tình trạng chuột rút. Hơn nữa, chất kali có trong thịt bò còn có tác dụng tăng cường sức bền và sự dẻo dai của xương khớp.
Kẽm và magie là 2 hoạt chất giúp tăng tốc độ tổng hợp protein để phát triển cơ bắp. Hơn nữa, nó có đặc tính chống oxy hóa và đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch. Thịt bò được coi là một trong những loại thực phẩm chứa khá nhiều magie và kẽm.
Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng
