Giảm Cân

Cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần đơn giản tại nhà

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần được chia sẻ dưới đây không hề đơn giản mà lại rất đơn giản để thực hiện ngay tại nhà. Chỉ cần bạn quyết tâm, tập trung và cam kết với bản thân rằng bạn sẽ làm được thì nhất định bạn sẽ làm được.

Bạn đã bao giờ có một dịp đặc biệt nào đó sắp tới trong vài ngày tới mà bạn hy vọng sẽ được khoác lên mình một bộ cánh lộng lẫy chưa? Khi chúng ta muốn giảm cân nhanh, chúng ta sẽ làm bất cứ điều gì để biến nó thành hiện thực. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế thường không khuyên bạn nên cố gắng giảm một lượng cân đáng kể trong một tuần. Nhưng nếu bạn nghiêm túc về việc giảm vài cân trước thời hạn, hãy đọc tiếp hai bước sau đây mà bạn có thể thực hiện để thay đổi chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày của mình.

1. Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần bằng cách thay đổi chế độ ăn uống

Nếu bạn chỉ có một tuần, bạn không có thời gian để đếm calo và vi chất dinh dưỡng để quản lý cân bằng năng lượng của mình. Đó là những bước bạn sẽ làm để tạo ra những thay đổi lâu dài cho cơ thể sau một tuần giảm cân này. Thay vào đó, hãy thực hiện một cách tiếp cận đơn giản hơn và loại bỏ một số thứ sau đây khỏi chế độ ăn uống của bạn trong bảy ngày tới.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

1.1. Tránh tất cả các món nướng ngọt và mặn

Trong suốt thời gian đó áp lực cân nặng 7 ngày mà bạn sắp làm, tránh tất cả các món nướng ngọt và mặn. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ không ăn bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, bánh nướng xốp, ổ bánh mì hoặc bánh mì tròn. Bạn cũng nên bỏ qua các món ăn nhẹ có vị mặn như bánh quy, khoai tây chiên nướng và phô mai lắc. Nhưng nếu bạn có cảm giác thèm ăn ngọt thì sao? Giải pháp lúc này là chọn một khẩu phần trái cây tươi. Khi bạn thèm thứ gì đó giòn, hãy ăn một ít rau sống.

1.2. Tránh xa đồ chiên

Trong Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần Không thể bỏ qua các món chiên rán. Đồ chiên rán luôn nằm trong top những thực phẩm chứa nhiều calo và muối nhất. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy tạo thói quen không ăn cá, thịt gia cầm hoặc thịt tẩm bột, rán. Điều đó có nghĩa là bỏ qua gà cốm, khoai tây chiên, khoai lang chiên, rau củ chiên giòn, vv Hãy nhớ rằng nhiều sản phẩm đông lạnh (chẳng hạn như khoai tây chiên đông lạnh) được chiên trước khi đông lạnh. Vì vậy, đó cũng không phải là một lựa chọn lành mạnh.

1.3. Bỏ nước sốt và phết lên

Ăn protein nạc (như thịt gà, trứng, cá, thịt lợn hoặc thịt bò nạc) nướng không dầu và không nước sốt là bước cần thiết khi muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần. Các loại nước sốt và dầu này rất dễ ăn, không giúp no bụng mà lại làm tăng lượng calo trong bữa ăn của bạn lên hàng trăm calo. Ngoài ra, chúng còn được cho thêm nhiều muối để tạo nên hương vị độc đáo. Đây là một trong những nguyên nhân thầm lặng nhưng hoàn toàn có thể phá hỏng kế hoạch giảm cân nhanh 1 tuần của bạn. Ăn các bữa ăn của bạn mà không có những chất bổ sung này là điều bạn cần phải tuân theo.

1.4. Nói không với đồ uống nhiều calo

Đồ uống có đường luôn nằm trong số những thực phẩm dễ sử dụng nhưng đồng thời lại chứa rất nhiều calo. Uống nước trong tuần này có nghĩa là tránh tất cả đồ uống có cồn (như rượu, bia và cocktail), nước trái cây, đồ uống thể thao, trà có đường và đồ uống có hương vị cà phê. , soda và nước có hương vị thương mại (chẳng hạn như sinh tố).

Bạn cũng có thể pha nước có hương vị với nước chanh tươi hoặc trái cây khác nếu bạn không thích nước lã. Giữ đủ nước, nhưng tránh đồ uống gây tăng cân thông qua lượng calo rỗng (không có dinh dưỡng). Nước chanh, nước trà xanh, trà đen, lá chè vằng đều rất hữu ích trong việc giảm cân mà bạn nên chọn khi muốn giảm cân.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Nói không với đồ uống nhiều calo

2. Tăng cường vận động hàng ngày

2.1. Tập thể dục

Chỉ với bảy ngày, bạn cũng không có thời gian để lên kế hoạch cho một chương trình tập thể dục giảm cân tổng thể. Và nếu bạn cố gắng thực hiện các bài tập đốt cháy chất béo nặng mà không có bất kỳ kinh nghiệm nào trước đó, bạn có thể dễ dàng bị thương.

Do đó, trong chương trình giảm cân, lựa chọn chạy bộ là lựa chọn của bạn. Chỉ cần một đôi giày chạy bộ là bạn có thể bắt đầu chạy ngay vào sáng mai hoặc chiều nay. Hãy thử chạy bộ từ 30 – 60 phút để đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Tập thể dục cũng có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn, cả hai đều có thể góp phần giảm cân.

2.2. Thêm 10000 bước đi bộ mỗi ngày

Trong Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần, hãy thêm số bước bạn đi mỗi ngày để đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu bạn hiện đang tập thể dục từ trước đó, hãy tiếp tục tập luyện bình thường và thêm tối đa 10.000 bước mỗi ngày vào lịch trình tập luyện của bạn. Nếu bạn không tập thể dục, hãy thêm 10.000 bước vào thói quen hàng ngày của bạn. Và thậm chí, nếu bạn muốn giảm thêm cân, hãy cân nhắc xem bạn có thể tăng con số lên 15.000 hoặc thậm chí 20.000 bước mỗi ngày hay không. Sử dụng trình theo dõi hoạt động hoặc ứng dụng có thể tải xuống để đo các bước của bạn mỗi ngày.

Nếu cảm thấy choáng ngợp với con số 10.000 bước, bạn hoàn toàn có thể chia nhỏ các bước thành nhiều phần nhỏ hơn. Ví dụ, nhiều nhân viên văn phòng nghỉ giải lao mỗi giờ để đi bộ ngắn, thêm vài trăm bước vài lần mỗi ngày.

Bạn cũng có thể đi bộ lâu hơn vào buổi sáng, trong giờ nghỉ trưa và sau bữa tối hoặc trước khi đi ngủ. Nếu bạn đi bộ từ 30 phút trở lên, bạn có thể dễ dàng đạt được mục tiêu về số bước của mình.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

3. Những cách “ép cân nhanh” rất sai lầm, ảnh hưởng đến sức khỏe

3.1. Mặc áo nịt ngực ức chế ăn

Sử dụng áo nịt ngực hay còn gọi là áo nịt bụng để bạn không thể ăn quá nhiều nghe có vẻ dễ thực hiện. Nhưng biện pháp này cũng khiến cơ thể bạn gặp nhiều rủi ro. Vì khi mặc áo nịt ngực quá chật sẽ tạo áp lực lên vùng bụng, hệ tiêu hóa… khiến bạn ăn ít và không đạt được mong muốn giảm cân. Không chỉ vậy, nó còn chèn ép các cơ quan nội tạng khác như gan, thận, hệ tuần hoàn… Và thậm chí có thể ngăn cản quá trình trao đổi oxy, làm chậm quá trình trao đổi chất.

3.2. Sử dụng hormone để giảm cân

Một phương pháp giảm cân khác là sử dụng hormone để kiểm soát cân nặng. Đây là một phương pháp nhằm đốt cháy chất béo ở những vùng mà hầu hết các chế độ ăn kiêng khác không làm được. Thật không may, ngoài việc tiêu thụ hoặc tiêm hormone hoặc thậm chí bôi chúng lên da dưới dạng kem, phương pháp hormone cũng ức chế nghiêm trọng sự hấp thụ calo. Ngoài việc tiêu thụ một vài chất dinh dưỡng, bạn còn tăng nguy cơ mắc hội chứng quá kích buồng trứng do hormone này gây ra, vô cùng nguy hiểm.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Cách ép cân với áo nịt ngực

3.3. Chế độ detox – thanh lọc cơ thể

Đây còn được gọi là phương pháp cai nghiện. Nó hoàn toàn không phải là một kế hoạch ăn kiêng giảm cân mà là một phương pháp thải độc tố tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể.

Phương pháp này được cho là hạn chế tối đa việc hấp thụ chất độc, hóa chất hoặc chất bảo quản từ thực phẩm. Đồng thời giúp cơ thể tăng cường chất dinh dưỡng, vitamin, nước, chất xơ,… Từ đó giúp giải độc cơ thể và giúp thanh lọc cơ thể. Trong quá trình detox, cùng với các tạp chất, mỡ thừa và lượng nước dư thừa trong cơ thể sẽ được đào thải ra ngoài, giúp người thực hiện giảm được vài kg.

Phương pháp giảm cân, thanh lọc cơ thể kết hợp detox rất khó. Vì biện pháp này loại bỏ hoàn toàn thức ăn có nguồn gốc động vật và khẩu phần ăn chủ yếu là nước hoa quả với năng lượng rất thấp (trên 400kcal / ngày). Nếu duy trì giải độc từ 7-14 ngày dễ dẫn đến rối loạn chức năng sinh học như men tiêu hóa, hệ miễn dịch, chức năng dẫn truyền thần kinh, rất dễ ngất xỉu do hạ đường huyết, chưa kể sụt cân nhanh chóng. có thể dẫn đến các bệnh lý và biến chứng nguy hiểm khác. Không ít trường hợp tử vong vì theo đuổi việc cai nghiện một cách không khoa học.

3.4. Biếng ăn tự gây ra

Thực hiện chế độ ăn ít calo không thường xuyên (cực kỳ thất thường) giữa các ngày, liên tục trong 50 ngày. Chế độ ăn như vậy sẽ khiến ai muốn giảm cân cũng cảm thấy chán ăn và thừa cân, sụt cân. Tuy nhiên, vì ăn kiêng không đều đặn và kéo dài, nhiều người bị tổn thương đường tiêu hóa nặng, chán ăn, suy kiệt vĩnh viễn. Trung tâm Quốc gia về Rối loạn Ăn uống của Australia cũng tổng hợp nhiều biến chứng nghiêm trọng xảy ra ở những người tuân theo chế độ ăn trên như: nhồi máu cơ tim, tổn thương não vĩnh viễn, suy nội tạng. chẳng hạn như gan, dạ dày, tuyến tụy, suy kiệt và tinh thần.

4. Những lưu ý và nguy hiểm cần biết khi bạn cố ép cân trong thời gian ngắn

Việc ép cân có thể mang lại cho bạn những hậu quả sau mà bạn cần biết:

  • Khi giảm cân, ép cân rất nhanh, lớp mỡ và cơ dưới da sẽ bị mất đi với tốc độ chóng mặt khiến da co lại không kịp khiến da mất đi độ đàn hồi, săn chắc ban đầu. Từ đó da sẽ bị nhão, không còn đẹp như trước.
  • Xem Thêm : Ăn chậm nhai kỹ giảm cân

    Bạn Đang Xem: Cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần đơn giản tại nhà

  • Đối với hệ thống miễn dịch, khi bạn cố gắng tăng cân, hệ thống miễn dịch chắc chắn sẽ suy yếu. Cơ thể thay đổi rất nhanh trong thời gian ngắn sẽ không kịp thích nghi với mức cân nặng mới. Mọi chức năng và quá trình tiết hormone đều bị gián đoạn. Hệ miễn dịch sẽ bị suy yếu, tạo cơ hội cho vi khuẩn xâm nhập cơ thể và gây bệnh, ảnh hưởng đến sức khỏe.
  • Xem Thêm : Ăn chậm nhai kỹ giảm cân

    Bạn Đang Xem: Cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần đơn giản tại nhà

  • Cơ thể phụ nữ sẽ nhạy cảm hơn, khi trọng lượng cơ thể giảm xuống quá nhanh sẽ dẫn đến thiếu máu, rụng tóc, chân tay lạnh, thậm chí là vô kinh. Trong quá trình này, việc mất chất béo sẽ làm giảm khối lượng cơ và làm mất tính đàn hồi của xương và đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.
  • Xem Thêm : Ăn chậm nhai kỹ giảm cân

    Bạn Đang Xem: Cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần đơn giản tại nhà

  • Giảm cân rất nhanh là kết quả của một chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt và tập thể dục cường độ cao. Khi lượng calo trong cơ thể bị giảm quá nhanh, chất dinh dưỡng sẽ không đủ, rất có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng.
  • Xem Thêm : Ăn chậm nhai kỹ giảm cân

    Bạn Đang Xem: Cách ép cân nhanh nhất trong 1 tuần đơn giản tại nhà

  • Nếu bạn tập luyện quá sức vào thời điểm này, lượng calo đốt cháy sẽ tăng lên rất nhiều. Cơ thể sẽ phân hủy chất béo và cơ bắp đồng thời lượng nước trong cơ thể cũng bị mất đi dẫn đến quá trình trao đổi chất bị giảm sút. Theo đó, tỷ lệ mỡ quay trở lại sau khi giảm cân sẽ cao hơn.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần

Đừng quá chú trọng đến sự thiếu hiểu biết của mọi người rằng bạn béo hay gầy

Vì vậy, trên đây là Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần và bạn đã sẵn sàng cho 7 ngày giảm béo chưa? Kế hoạch này không yêu cầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc thuốc ăn kiêng đặc biệt nào, thực phẩm bổ sung đắt tiền hoặc các chương trình tập thể dục nguy hiểm. Vì vậy, hãy bắt tay ngay vào máy chạy bộ tại nhà Elipsport để lấy lại vóc dáng nhanh hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Bạn rất khó giảm 5kg trong 1 tuần và nếu giảm cân quá mức sẽ gây hại nghiêm trọng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu thực sự cần giảm cân nhanh cho một sự kiện quan trọng, bạn có thể giảm 2-3 kg.

Giảm cân nhanh không được khuyến khích và có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và cơ thể của bạn. Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo những người muốn giảm cân nên giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần để đảm bảo an toàn và sức khỏe.

Xem Thêm : Đu Đủ Bao Nhiêu Calo? 100g Đu Đủ Bao Nhiêu Calo? Ăn Đu Đủ Có Mập Không?

Bữa sáng: Một bát dưa hấu hoặc kiwi hoặc táo hoặc lựu. Bữa trưa: Một bát đu đủ hoặc thịt bò hầm. Ăn nhẹ buổi tối: Một ly nước dừa. Bữa tối: Một quả ổi (hoặc 1 quả cam) hoặc một bát quả mọng (dâu tây, vải) Bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ: Một bát dưa hấu.

Giảm hơn 0,5-1kg mỗi tuần được coi là quá nhanh và có thể khiến bạn có nguy cơ mắc nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm mất cơ, sỏi mật, thiếu hụt dinh dưỡng và giảm trao đổi chất.

Đi bộ sau bữa ăn, uống nhiều nước và tập thể dục là một số cách thay đổi lối sống sẽ giúp bạn giảm cân nhanh. Đối với tất cả những người bạn luôn tự hỏi liệu có thể đạt được vẻ ngoài gọn gàng hơn trong vài ngày hay không, câu trả lời là có.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button