Giảm Cân

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng hiệu quả nhanh nhất

Khi mang thai, cơ thể bạn có thể tăng ít nhất từ ​​10kg đến 20kg tùy theo dinh dưỡng và khả năng hấp thụ của cơ thể. Vì vậy, phụ nữ sau khi sinh thường bị béo bụng. Đến giảm mỡ bụng sau sinh Bạn có thể áp dụng theo những cách sau.

Nghiên cứu cho thấy việc bắt đầu tập thể dục không chỉ giúp bạn lấy lại vóc dáng mà còn giúp bạn vui vẻ và cải thiện tâm lý sau sinh hiệu quả. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp phụ nữ sau sinh giảm nguy cơ trầm cảm. Sau đây là Cách giảm mỡ bụng sau sinh nhẹ nhàng bạn có thể áp dụng sau sinh.

1. Đi bộ

Đi bộ là con đường giảm mỡ bụng sau sinh mổ. Đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để tạo thói quen tập thể dục sau khi sinh. Cách thực hiện: Bắt đầu bằng một chuyến đi bộ dễ dàng. Cuối cùng, bạn sẽ hoàn thành một chuyến đi bộ tràn đầy năng lượng. Nhưng đi bộ nhẹ nhàng vẫn có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn và cơ thể bạn, đặc biệt là trong thời gian đầu. Việc mang em bé với một chiếc túi phía trước sẽ làm tăng thêm trọng lượng và có thể làm tăng lợi ích.

giảm mỡ bụng sau sinh

Đi bộ là cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả

Đối với một biến thể, hãy thử đi bộ giật lùi hoặc đi bộ theo hình zíc-zắc để giúp các cơ của bạn có thể đoán được. Bạn không nên cho bé tham gia hoạt động này khi chưa thành thạo và chắc chắn về khả năng giữ thăng bằng.

2. Thở sâu bằng bụng với co cơ

Tại sao nó lại tốt cho bạn: Bài tập này rất dễ bạn có thể thực hiện một giờ sau khi sinh. Nó giúp thư giãn các cơ và bắt đầu quá trình tăng cường và săn chắc cơ bụng và cơ bụng của bạn.

Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng và hít thở sâu, hút không khí từ cơ hoành lên trên. Co và giữ căng cơ bụng khi hít vào và thư giãn khi thở ra. Tăng dần thời gian co và giữ cơ bụng.

3. Ngẩng đầu, Nâng cao vai và cong lưng

Tại sao chúng tốt cho bạn: Ba động tác này giúp tăng cường cơ lưng của bạn. Chúng cũng làm săn chắc cơ bụng và cơ bụng và đốt cháy calo.

Làm thế nào chúng được hoàn thành:

4. Ván

Bài tập đầy cảm hứng này giúp săn chắc cơ bụng của bạn. Tăng cường cơ bụng của bạn cũng có thể làm giảm đau lưng.

Cách thực hiện: Bắt đầu bằng bốn chân, mũi chân chạm sàn phía sau, hai tay mở rộng từ vai xuống, lòng bàn tay chạm sàn. Lưng của bạn phải được thư giãn và thẳng.

giảm mỡ bụng sau sinh

Plank là bài tập thư giãn giúp giảm cân hiệu quả

5. Kegels

Tại sao chúng lại tốt cho bạn: Bài tập cổ điển này sẽ làm săn chắc cơ bàng quang và giúp giảm nguy cơ mắc chứng són tiểu liên quan đến thai nghén. Bạn làm càng nhiều kegels và giữ chúng càng lâu, bạn càng kiểm soát tốt các rò rỉ do hắt hơi, cười hoặc ôm con.

Cách thực hiện: Mục tiêu của bạn là co và giữ các cơ kiểm soát dòng chảy của nước tiểu. Để xây dựng bất kỳ cơ bắp nào, hãy bắt đầu bằng cách tập thể dục trong khi đi vệ sinh. Khi bạn đi tiểu, hãy hoạt động cơ bắp của bạn cho đến khi dòng chảy tạm thời dừng lại. Sau đó thả ra và để nước tiểu chảy ra ngoài. Hãy nhớ cảm giác của nó và khi bạn không đi tiểu, hãy co, giữ và thư giãn các cơ đó. Cố gắng thực hiện động tác này 10 lần mỗi phiên, ba lần một ngày.

6. Bài tập bổ sung cho Mẹ và Bé

Có thể khó tìm được thời gian xa con trong những tháng đầu, vì vậy hãy thử những bài tập thể dục này mà bạn có thể làm với trẻ sơ sinh. Hãy thận trọng khi hoàn thành chúng. Trước tiên, bạn có thể muốn tập cho búp bê bằng cách sử dụng một con búp bê hoặc một tấm chăn hoặc khăn cuộn lại có cùng kích cỡ với con bạn. Chỉ thực hiện toàn bộ động tác khi bạn chắc chắn rằng không có nguy cơ làm rơi em bé của bạn. Hãy đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe và tinh thần giữ thăng bằng tốt để đảm bảo an toàn cho bạn và thai nhi.

giảm mỡ bụng sau sinh

Bạn có thể cùng bé tập thể dục để gắn kết và khỏe mạnh hơn

6.1. Tàu lượn trẻ em

Bế trẻ sát vào ngực bạn, thực hiện động tác lao về phía trước bằng chân trái (bước một bước dài về phía trước và uốn cong đầu gối của bạn). Đừng để ngón chân của bạn đi qua đầu gối của bạn. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lao người bằng chân đối diện. Điều này sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho chân, cơ lưng và cốt lõi của bạn. Lặp lại 8 – 10 lần cho mỗi bên.

6.2. Nhún chân cho bé

Động tác này tương tự như trò chơi tàu lượn siêu tốc của trẻ em, nhưng thay vì ngã nhào về phía trước, hãy thực hiện động tác lắc hông – bước sang một bên thay vì về phía trước – và thực hiện động tác ngồi xổm. Vươn người ra sau như thể bạn đang ngồi trên ghế, giữ đầu gối cao hơn mắt cá chân. Lặp lại 8 – 10 lần cho mỗi bên.

Rock-a-baby squats và uốn cong: Đứng với hai chân rộng bằng vai. Ôm chặt bé và sát vào ngực bạn, ngồi xổm xuống, để chân bé chạm sàn. Khi bạn đứng lên, hãy đưa trẻ đến gần ngực bạn hơn. Lặp lại 15 lần. Lưu ý: Bạn chỉ nên thực hiện bài tập này khi thai nhi được ít nhất từ ​​10 đến 12 tuần tuổi.

Dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh 3 tháng An toàn và hiệu quả có thể áp dụng cho cả sinh ngả âm đạo và sinh mổ. Bạn có thể áp dụng các bài tập này để tăng cường sức khỏe và giảm mỡ. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ khi cơ thể đã hoàn toàn hồi phục để giảm cân tốt hơn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng sau sinh. Bạn có thể bắt đầu bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, plank, yoga, …

Tập thể dục quá sớm sau khi sinh có thể khiến bạn bị xa tử cung. Vì vậy, bạn cần đảm bảo cơ thể đã hồi phục trước khi tập thể dục sau sinh.

Xem Thêm : Tác Dụng Của Diếp Cá Và Ăn Rau Diếp Cá Giảm Cân Không?

Sau khi sinh thường khoảng 1 tháng bạn có thể tập những bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, với những bài tập nặng hơn bạn phải đợi cơ thể hồi phục hoàn toàn.

Bạn nên tập thể dục ít nhất 2 tháng sau khi mổ lấy thai. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo cơ thể được hồi phục hoàn toàn trước khi thực hiện động tác.

Người bị đau bụng kinh, sa tử cung không nên vận động mạnh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button