Giảm Cân

Cách làm bụng nhỏ sau sinh cấp tốc nhất

Khi mang thai, phụ nữ thường tăng khoảng 10 – 20 kg do chế độ ăn uống cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Sau khi sinh, mỡ thường được tích trữ ở vùng bụng. Để bụng nhỏ lại sau sinh, bạn có thể áp dụng làm thế nào để bụng nhỏ lại nhanh như bên dưới.

Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, đối với phụ nữ sau sinh không phải phương pháp nào cũng có thể áp dụng được, nhất là những chị em nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn. Do đó, để giảm mỡ bụng mà không ảnh hưởng đến lượng sữa và chất lượng sữa, chị em có thể thực hiện theo các bước dưới đây.

1. Nịt bụng

Khoảng 1-2 tháng sau khi sinh, nếu sinh thường, bạn có thể dùng đai nịt bụng để cố định vùng bụng giúp da và cơ giữ nguyên một vị trí, từ đó giúp da và cơ bụng nhanh chóng phục hồi, không bị chảy xệ nhiều. . .

Đối với người sinh mổ, sau 2 tháng bạn có thể sử dụng đai nịt bụng để thu gọn vùng bụng hiệu quả. Mặc dù đây là phương pháp mang lại hiệu quả cao nhưng bạn không nên lạm dụng băng nịt bụng trong nhiều giờ liên tục để tránh khí huyết khó lưu thông. Tốt nhất phụ nữ sau sinh nên đeo nịt bụng từ 1-3 tiếng mỗi ngày để có vóc dáng cân đối, sức khỏe ổn định.

làm thế nào để bụng nhỏ lại

Bạn nên đeo nịt bụng mỗi ngày từ 1 – 3 tiếng để có vòng eo thon gọn

2. Dùng muối nóng

Muối hạt có rất nhiều tác dụng, nhất là đối với những chị em sau sinh bị mỡ thừa vùng bụng, chảy xệ thì sử dụng muối hạt sẽ giúp bạn cải thiện rất nhiều. Đây là làm thế nào để bụng nhỏ lại Sau sinh bằng muối hột đã được rất nhiều chị em áp dụng và thành công.

Bước 1: Chuẩn bị 1kg muối, 300g lá ngải cứu khô.

Bước 2: Rang với muối, sau đó bỏ phần ngải cứu khô đã chuẩn bị trước đó vào rang tiếp khoảng 5 – 7 phút trên lửa nhỏ.

Bước 3: Đổ muối, ngải cứu đã rang trước đó vào một miếng vải sạch. Khi muối còn ấm, bạn có thể dùng để chườm lên bụng. Dưới tác động của nhiệt lượng mỡ thừa cũng bị đào thải, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu giúp da săn chắc hơn.

3. Dùng bia gừng

Sử dụng rượu gừng cũng là cách giảm bụng sau sinh được nhiều chị em áp dụng. Để sử dụng nước cốt gừng, bạn cần chuẩn bị trước 1 tháng để nước cốt gừng ngấm vào nhau. Với rượu gừng, bạn chỉ cần massage nhẹ nhàng mỗi ngày trong vòng 15 phút để làm săn chắc vùng da bụng,

4. Chế độ ăn uống

Chế độ dinh dưỡng vẫn là yếu tố giúp bạn nhanh chóng giảm cân và thu gọn vòng bụng. Đối với phụ nữ sau sinh muốn giảm mỡ bụng nhưng vẫn muốn đảm bảo số lượng và chất lượng sữa mẹ cho con thì cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng sau:

làm thế nào để bụng nhỏ lại

Chế độ dinh dưỡng cần được chú trọng để đảm bảo đủ chất cho bé mà mẹ không tăng cân

  • 50% protein: Sau khi sinh, bạn cần bổ sung một lượng lớn protein để cơ thể phục hồi, xây dựng lại hệ cơ, bổ sung dưỡng chất có trong sữa. Bạn nên tiêu thụ các loại protein lành mạnh như thịt lợn nạc, thịt bò, đậu cove, đậu khuôn, …
  • Xem Thêm : Cơm rượu bao nhiêu calo? Ăn cơm rượu có giảm cân không?

    Bạn Đang Xem: Cách làm bụng nhỏ sau sinh cấp tốc nhất

  • 25% chất béo lành mạnh: Bạn cần bổ sung chất béo lành mạnh để có một cơ thể khỏe mạnh, chống lại các gốc tự do xâm hại. Với chất béo, bạn có thể bổ sung các thực phẩm như cá béo, cá hồi, cá ngừ, cá trích, dầu thực vật,… Cần tránh các chất béo không tốt cho sức khỏe như mỡ động vật.
  • Xem Thêm : Cơm rượu bao nhiêu calo? Ăn cơm rượu có giảm cân không?

    Bạn Đang Xem: Cách làm bụng nhỏ sau sinh cấp tốc nhất

  • 25% chất xơ, tinh bột: Bạn nên ăn nhiều rau củ quả để bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đối với người béo bụng, bạn nên chú ý đến loại tinh bột mà mình đang sử dụng. Bạn nên ăn các loại tinh bột khó chuyển hóa giúp no lâu như: gạo lứt, yến mạch, ngũ cốc,…

Lưu ý: Bạn nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày, không nên ăn quá no và quá no trong một bữa.

5. Tập thể dục thể thao

Khoảng 2 tháng sau sinh đối với sinh thường và 3-4 tháng đối với sinh mổ, cơ thể có thể vận động như bình thường. Đây là thời điểm bạn nên tích cực tập thể dục để cải thiện vóc dáng. Với những môn thể thao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả như dưới đây.

làm thế nào để bụng nhỏ lại

Tập thể dục là cách giảm bụng sau sinh an toàn

Sau đây là làm thế nào để bụng nhỏ lại sau sinh hiệu quả và an toàn. Nhiều người đã sử dụng phương pháp này và đã thành công. Bạn có thể áp dụng những cách này để lấy lại vóc dáng sau sinh nhanh chóng.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Sau khi sinh thường ít nhất 1 tháng bạn mới nên bắt đầu đeo nịt bụng. Chỉ nên đeo nịt bụng từ 1-3 tiếng mỗi ngày

Ít nhất 3 tháng sau khi mổ lấy thai, bạn nên bắt đầu đeo băng nịt bụng để tránh những tổn thương bên trong cơ thể do cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn.

Xem Thêm : Nguyên nhân bụng trên to hơn bụng dưới và cách khắc phục

Để vừa đảm bảo lượng sữa vừa giúp giảm cân, bạn cần ăn những thực phẩm lành mạnh như: thịt lợn nạc, thịt bò, trứng, sữa không đường, rau củ quả.

Sau khi sinh thường trên 1 tháng, bạn có thể tập các bài tập nhẹ nhàng với máy chạy bộ, xe đạp tập, các động tác yoga đơn giản.

Sau sinh mổ 2 tháng, khi cơ thể đã hoàn toàn bình phục, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button