Bên cạnh những người tìm kiếm phương pháp giảm cân, nhiều anh chàng, cô nàng gầy gò vẫn đang tìm kiếm những “bí kíp” hay ho. làm thế nào để tăng cân an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước hết, bạn phải khẳng định nguyên nhân vì sao bạn ăn nhiều mà cân nặng không thay đổi.
1. Lý do tại sao bạn không bao giờ tăng cân?
Áp lực công việc
Một trong những yếu tố khiến cân nặng của bạn không tăng như mong muốn là do quá căng thẳng trong công việc dẫn đến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Ngoài ra, căng thẳng còn ảnh hưởng đến nội tiết tố, khiến tâm trạng dễ cáu gắt. Để giảm bớt áp lực trong công việc, bạn nên phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh để cơ thể suy nhược quá mức. làm thế nào để tăng cân tốt hơn .
Thiếu ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Thiếu ngủ sẽ làm tăng sản xuất cortisol, một loại hormone giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, ngoài ra, ngủ không đủ giấc khiến bạn mệt mỏi, uể oải, chán ăn cũng ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn. tăng cân của bạn. Cách tốt nhất để tăng cân lúc này là ngủ đủ giấc.
Không tập thể dục
Nhiều người nghĩ rằng chỉ những ai muốn giảm cân mới cần tập thể dục. Quan niệm trên là hoàn toàn sai lầm vì tập luyện làm tăng khả năng trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể, tăng sự dẻo dai, là làm thế nào để tăng cân có hiệu lực. Khi cơ thể bạn có quá trình trao đổi chất tốt, đồng nghĩa với việc các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ được hấp thụ thường xuyên. Bên cạnh đó, tập thể dục còn khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn ngon miệng hơn.
Giảm cân sai cách
Ăn kiêng sai
Việc lựa chọn thực phẩm để đưa vào thực đơn tăng cân là vô cùng quan trọng. Không dễ tăng cân do ăn nhiều dầu mỡ, chất béo. Đây là làm thế nào để tăng cân ăn uống thiếu khoa học, vì vốn dĩ cơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để phát triển cân nặng chứ không tập trung vào một nhóm thực phẩm cố định. Chưa kể, nạp nhiều dầu mỡ còn khiến dạ dày khó tiêu hóa, sinh bệnh khiến bạn không muốn ăn chút nào.
Các vấn đề liên quan đến sức khỏe
Nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không còn có thể xuất phát từ các bệnh lý khác trong cơ thể. Chẳng hạn với các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, viêm loét dạ dày khiến men tiêu hóa trong ruột không đủ dẫn đến cơ thể kém hấp thu chất dinh dưỡng.
Do vấn đề bệnh di truyền
Ai cũng có cân nặng tự nhiên, yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết, khả năng trao đổi chất cơ bản… khiến cân nặng của bạn mãi không tăng.
2. Cách tăng cân tự nhiên với thói quen lành mạnh
Sau khi hiểu rõ những nguyên nhân khiến bạn không tăng cân như ý muốn, bước tiếp theo là bạn phải đặt mục tiêu tăng cân hợp lý cho bản thân cùng với chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt phù hợp để giúp bạn tăng cân. cải thiện cân nặng của bạn.
Làm thế nào để tăng cân với một chế độ ăn uống cân bằng
Người gầy nên ăn gì để tăng cân? Hãy bổ sung những nhóm thực phẩm sau để tăng cân hiệu quả
- Thực phẩm giàu protein: Protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của mọi người. Đây là yếu tố quan trọng giúp cơ bắp phát triển tốt và đều đặn. Việc bổ sung protein trong thực đơn hàng ngày sẽ giúp người gầy tăng cơ dù ở đâu chứ không gây tích tụ mỡ trong cơ thể. Đây là làm thế nào để tăng cân cực kỳ an toàn. Chất đạm có trong thịt bò, thịt gà, đậu phụ… đều giúp bạn tăng cân hiệu quả.
- Nhóm thực phẩm giàu tinh bột: đối với những anh chàng, cô nàng “cò hương”, tinh bột là thành phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vì chúng cung cấp calo giúp quá trình tăng cân tối ưu hơn. Những thực phẩm giàu tinh bột mà bạn nên nạp vào cơ thể hàng ngày là cơm, bánh mì, rau củ quả….
- Nhóm thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: chất béo lành mạnh giúp bạn nạp thêm năng lượng vào cơ thể mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn cung cấp nhiều calo cho cơ thể. Chất béo tốt thường có trong các loại dầu như ô liu, hạnh nhân, hướng dương, v.v.
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Ăn thực phẩm lành mạnh là cách đúng đắn để tăng cân
- Nhóm thực phẩm giàu vitamin: vitamin là nhóm chất dinh dưỡng có ảnh hưởng quan trọng đến cân nặng của bạn. Ngoài ra, uống sinh tố còn giúp ăn ngon và ngủ ngon hơn rất nhiều, từ đó cân nặng của bạn cũng được cải thiện rõ rệt. Các loại thực phẩm giàu vitamin như bông cải xanh, hoa quả rất tốt cho sức khỏe của chúng ta và là làm thế nào để tăng cân có ích.
- Uống nước hoa quả: Thức uống này không chỉ giúp đẹp da mà còn chứa thành phần chất xơ, giúp tăng cảm giác thèm ăn cho cơ thể.
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Làm thế nào để tăng cân với các hoạt động hàng ngày hợp lý
Ngoài yếu tố dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò quyết định đến quá trình tăng cân của bạn.
- Ngủ điều độ: duy trì giấc ngủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng giúp sức khỏe và cách tăng cân của bạn cũng được cải thiện. Việc thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn cũng ảnh hưởng phần nào đến kế hoạch tăng cân của bạn.
- Hạn chế căng thẳng: như đã nói ở trên, căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không thể tăng được. Do đó, hãy giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan để nâng cao hiệu suất công việc cũng như nâng cao chất lượng cuộc sống.
- Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên: làm thế nào để tăng cân Sức khỏe tốt và dẻo dai là tập thể dục đúng cách và thường xuyên. Bài tập đơn giản mà bạn có thể tập là chạy bộ với máy chạy bộ tại nhàsquat, đạp xe với máy tập đạp xe…
- Nguyên tắc nạp calo hiệu quả: người gầy cần đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể nhiều hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Trung bình bạn cần tiêu thụ khoảng 2500-3000 calo mỗi ngày nếu muốn tăng cân hiệu quả.
- Ăn vặt: ngoài những bữa ăn chính thì bữa phụ đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện cân nặng của chúng ta. Thêm ít nhất ba bữa ăn nhẹ mỗi ngày để tăng cân nhanh.
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
3. Cách tăng cân hiệu quả bằng tập thể dục
Làm thế nào để tăng cân Khỏe mạnh không phải là cố gắng tăng càng nhiều mỡ trong cơ thể càng tốt, mà là đảm bảo rằng bạn vừa tăng cơ vừa tăng mỡ, hoặc sau đó tăng cường giảm mỡ trong cơ thể. Với những bài tập dưới đây, cơ bắp của bạn sẽ phát triển tối ưu hơn bao giờ hết.
- Bài tập chống đẩy giúp tăng cân: đây là động tác giúp tăng kích thước cơ tay, cơ ngực và cơ vai. Bài tập khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.
Chống đẩy tập thể dục là một trong những cách tăng cân hiệu quả
- Bài tập với tạ ghế: Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển phần trên của cơ thể, tức là cơ ngực, thông qua việc nâng tạ nặng.
bài tập tạ băng ghế dự bị
- Bài tập squat: squat được coi là bài tập quen thuộc của những người tập thể hình, giúp cải thiện các vùng như mông, đùi, chân rất hiệu quả.
- Bài tập đẩy tạ âm: bài tập này bạn phải quấn chặt vào thanh tạ, để nâng toàn bộ cơ thể lên một cách ổn định. Với bài tập này bạn có thể cải thiện vóc dáng một cách ổn định với phương pháp tăng cân này.
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Bài tập tạ trên băng ghế dự bị là cách tăng cân tự nhiên
4. Những sai lầm đáng tiếc khiến bạn mãi không tăng cân
- Ăn liên tục nhưng không chú ý đến hệ tiêu hóa: muốn tăng cân thì phải ăn nhiều hơn bình thường nên nhiều người đã áp dụng làm thế nào để tăng cân thông qua việc ăn uống liên tục. Điều này sẽ khiến hệ tiêu hóa của người gầy phải hoạt động liên tục, vì vậy cần phải chăm sóc hệ tiêu hóa đúng cách, để các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể được tiêu hóa và hấp thụ tốt. tốt nhất.
- Cơ thể tích tụ nhiều độc tố: trong cuộc sống hàng ngày ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp hay đồ ăn nhanh sẽ khiến cơ thể tích tụ nhiều độc tố. Nếu không được giải phóng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi lâu ngày, sức đề kháng yếu khiến cơ thể khó hấp thụ chất dinh dưỡng. Vì vậy, người gầy muốn tăng cân cần chú ý thanh lọc cơ thể hợp lý để tăng khả năng hấp thụ của cơ thể.
- Nạp quá nhiều carbs sau khi tập: sau khi tập, cơ thể sẽ xuất hiện cảm giác đói và thèm ăn. Carbohydrate tinh chế với liều lượng cao sẽ khiến lượng insulin trong máu tăng cao đột ngột, lượng đường trong máu giảm xuống, từ đó khiến cơn đói kéo dài suốt cả ngày. Vì vậy làm thế nào để tăng cân Khoa học là bạn nên ăn vặt để tránh tình trạng này.
- Quên uống nước: Nhiều người quá chú trọng vào việc ăn nhiều thức ăn mà quên mất việc uống nước cũng vô cùng quan trọng. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, giúp hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
- Sai lầm khi nạp nhiều đồ ngọt: các loại thực phẩm như bánh ngọt chứa một lượng đường rất lớn nhưng thực tế lại không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân của bạn.
- Ăn thức ăn nhanh: Thức ăn nhanh chứa nhiều loại chất béo không tốt cho sức khỏe, khiến cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng kém hơn.
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Xem Thêm : Có Thể Ăn Trái Cây Ban Đêm Được Không? Nên Ăn Những Loại Nào?
Xem Thêm : Sữa Ensure Tăng Cân Rất Hiệu Quả “Thân Gầy” Biết Chưa?
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh
Các chàng trai cô gái muốn có thân hình cân đối không khó, ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên sẽ làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, cũng hãy tìm hiểu kỹ nguyên nhân khiến bạn mãi không thể tăng cân, từ đó khắc phục sớm nhé, cân nặng của bạn sẽ tăng chóng mặt đấy.
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.
Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân
