Tăng cân

Cách tăng cân cho người gầy hiệu quả và sai lầm cần tránh

Bên cạnh những người tìm kiếm phương pháp giảm cân, nhiều anh chàng, cô nàng gầy gò vẫn đang tìm kiếm những “bí kíp” hay ho. làm thế nào để tăng cân an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe. Trước hết, bạn phải khẳng định nguyên nhân vì sao bạn ăn nhiều mà cân nặng không thay đổi.

1. Lý do tại sao bạn không bao giờ tăng cân?

Áp lực công việc

Một trong những yếu tố khiến cân nặng của bạn không tăng như mong muốn là do quá căng thẳng trong công việc dẫn đến cơ thể mệt mỏi, suy nhược. Ngoài ra, căng thẳng còn ảnh hưởng đến nội tiết tố, khiến tâm trạng dễ cáu gắt. Để giảm bớt áp lực trong công việc, bạn nên phân bổ thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý, tránh để cơ thể suy nhược quá mức. làm thế nào để tăng cân tốt hơn .

Thiếu ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp cơ thể bạn luôn khỏe mạnh. Thiếu ngủ sẽ làm tăng sản xuất cortisol, một loại hormone giúp thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp, ngoài ra, ngủ không đủ giấc khiến bạn mệt mỏi, uể oải, chán ăn cũng ảnh hưởng đến mục tiêu của bạn. tăng cân của bạn. Cách tốt nhất để tăng cân lúc này là ngủ đủ giấc.

Không tập thể dục

Nhiều người nghĩ rằng chỉ những ai muốn giảm cân mới cần tập thể dục. Quan niệm trên là hoàn toàn sai lầm vì tập luyện làm tăng khả năng trao đổi chất diễn ra bên trong cơ thể, tăng sự dẻo dai, là làm thế nào để tăng cân có hiệu lực. Khi cơ thể bạn có quá trình trao đổi chất tốt, đồng nghĩa với việc các chất dinh dưỡng cần thiết sẽ được hấp thụ thường xuyên. Bên cạnh đó, tập thể dục còn khiến bạn cảm thấy đói hơn và ăn ngon miệng hơn.

làm thế nào để tăng cân

Giảm cân sai cách

Ăn kiêng sai

Việc lựa chọn thực phẩm để đưa vào thực đơn tăng cân là vô cùng quan trọng. Không dễ tăng cân do ăn nhiều dầu mỡ, chất béo. Đây là làm thế nào để tăng cân ăn uống thiếu khoa học, vì vốn dĩ cơ thể chúng ta cần được cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng để phát triển cân nặng chứ không tập trung vào một nhóm thực phẩm cố định. Chưa kể, nạp nhiều dầu mỡ còn khiến dạ dày khó tiêu hóa, sinh bệnh khiến bạn không muốn ăn chút nào.

Các vấn đề liên quan đến sức khỏe

Nguyên nhân khiến cân nặng của bạn không còn có thể xuất phát từ các bệnh lý khác trong cơ thể. Chẳng hạn với các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa, viêm loét dạ dày khiến men tiêu hóa trong ruột không đủ dẫn đến cơ thể kém hấp thu chất dinh dưỡng.

Do vấn đề bệnh di truyền

Ai cũng có cân nặng tự nhiên, yếu tố di truyền cũng ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Yếu tố này ảnh hưởng trực tiếp đến nội tiết, khả năng trao đổi chất cơ bản… khiến cân nặng của bạn mãi không tăng.

2. Cách tăng cân tự nhiên với thói quen lành mạnh

Sau khi hiểu rõ những nguyên nhân khiến bạn không tăng cân như ý muốn, bước tiếp theo là bạn phải đặt mục tiêu tăng cân hợp lý cho bản thân cùng với chế độ dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt phù hợp để giúp bạn tăng cân. cải thiện cân nặng của bạn.

Làm thế nào để tăng cân với một chế độ ăn uống cân bằng

Người gầy nên ăn gì để tăng cân? Hãy bổ sung những nhóm thực phẩm sau để tăng cân hiệu quả

làm thế nào để tăng cân

Ăn thực phẩm lành mạnh là cách đúng đắn để tăng cân

Làm thế nào để tăng cân với các hoạt động hàng ngày hợp lý

Ngoài yếu tố dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt cũng đóng vai trò quyết định đến quá trình tăng cân của bạn.

3. Cách tăng cân hiệu quả bằng tập thể dục

Làm thế nào để tăng cân Khỏe mạnh không phải là cố gắng tăng càng nhiều mỡ trong cơ thể càng tốt, mà là đảm bảo rằng bạn vừa tăng cơ vừa tăng mỡ, hoặc sau đó tăng cường giảm mỡ trong cơ thể. Với những bài tập dưới đây, cơ bắp của bạn sẽ phát triển tối ưu hơn bao giờ hết.

  • Bài tập chống đẩy giúp tăng cân: đây là động tác giúp tăng kích thước cơ tay, cơ ngực và cơ vai. Bài tập khá đơn giản và bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.

làm thế nào để tăng cân

Chống đẩy tập thể dục là một trong những cách tăng cân hiệu quả

  • Bài tập với tạ ghế: Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển phần trên của cơ thể, tức là cơ ngực, thông qua việc nâng tạ nặng.

làm thế nào để tăng cân

bài tập tạ băng ghế dự bị

làm thế nào để tăng cân

Bài tập tạ trên băng ghế dự bị là cách tăng cân tự nhiên

4. Những sai lầm đáng tiếc khiến bạn mãi không tăng cân

Các chàng trai cô gái muốn có thân hình cân đối không khó, ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên sẽ làm thế nào để tăng cân hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, cũng hãy tìm hiểu kỹ nguyên nhân khiến bạn mãi không thể tăng cân, từ đó khắc phục sớm nhé, cân nặng của bạn sẽ tăng chóng mặt đấy.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button