Tăng cân

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cho các bạn trẻ

Photo of myphamlamdep247 myphamlamdep247 Send an email Tháng Năm 17, 2022
0 0 11 minutes read

Có thể bạn quan tâm

Vì sao nhiều người tại nghĩ tới việc tăng cân nhanh trong 1 tuần? Thân hình quá gầy cũng là nỗi ám ảnh của không ít người hiện nay. Chúng không những làm bạn thiếu sức sống mà còn mất đi sự tự tin khi diện đồ và vẻ cuốn hút của mình. 

Có lẽ vì thế, bên cạnh những tìm kiếm về giảm cân, không ít người cũng có nhu cầu tìm kiếm về cách tăng cân. Nhằm giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng hoàn hảo, Elipsport giới thiệu cùng bạn cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, đảm bảo cho bạn hiệu quả đầy bất ngờ.

1. Nguyên lý về cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để có được hiệu quả của cách tăng nhân cân nhanh trong 1 tuần, chúng ta cần phải nắm rõ những nguyên lý để thực hiện được điều này. Theo nhiều cuộc khảo sát, nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể muốn tăng được 1 kg trong vòng một tuần thì bạn cần phải luôn đảm bảo được lượng calo cần thiết. Năng lượng này dùng cho các hoạt động sống hàng ngày, số còn lại để tạo khối cơ.

Theo kết quả nghiên cứu, để đạt được mục đích tăng cân này thì lượng tiêu thụ cho mỗi ngày phải bắt buộc từ 500 đến 1.000 calo. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với các chương trình luyện tập dành cho những người nhẹ cân.

tăng cân nhanh trong 1 tuần

Nguyên lý tăng cân trong 1 tuần là gì?

Bạn nên lên một kế hoạch tăng cường tiêu thụ calo. Cách tốt nhất nên được chia nhỏ ra thành nhiều lần trong cả ngày. Cụ thể là chia ra những bữa ăn nhỏ bên cạnh những bữa ăn chính trong thực đơn.

2. Ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần?

Một trong những vai trò quyết định để bạn có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần chính là chế độ dinh dưỡng. Vậy ăn gì để tăng cân trong 1 tuần? 

Việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể cần phải xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người nhẹ cân. Bao gồm tất cả các loại trái cây, rau, củ ngũ cốc, và chất béo.. Thực đơn phải đảm bảo đầy đủ các loại thịt, hạt đậu cũng như các thực phẩm làm từ bơ sữa, rau, củ, quả….

Chúng tôi xin ví dụ về một thực đơn giúp tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn có thể áp dụng để đạt hiệu quả cao như:

2.1. Bữa sáng – thực đơn tăng cân dành cho người gầy

Bạn có thể sử dụng cháo yến mạch sữa tươi thay vì uống nước lọc. Bạn cũng có thể ăn bún, kèm vài lát phô mai nhằm cung cấp Canxi. Bên cạnh đó có thể tráng miệng cùng với trái cây để tăng cường sự hấp thu dinh dưỡng. Ngoài ra, cần lưu ý mỗi khi tăng cường khẩu phần ăn. Chúng ta cần phải cân bằng lượng xơ tiêu thụ (khoảng 25 g đối với phụ nữ và 38 g đối với nam giới). Lượng chất xơ này sẽ giúp cho cơ thể có khả năng duy trì được một hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.

2.2. Buổi trưa

Bạn nên thêm những loại chất béo tốt cho cơ thể. Các chất béo này, có thể kèm theo những món salad rau củ và quả.. Chất béo sẽ giúp cho cơ thể con người cung cấp thêm nhiều lượng calo, các bon hidrat cũng như protein.. Do đó thêm những chất béo tốt vào mỗi bữa ăn cũng giúp là một cách giúp chúng ta tăng cân nhanh chóng.

2.3. Buổi tối

Bạn có thể ăn thịt bò, thịt gà, thịt lợn, các loại cá, hải sản. Bạn cũng đừng quên rau xanh mỗi bữa ăn. Bạn cũng cần tăng cường hoa quả trong ngày để có được hiệu quả tăng cân tốt nhất cho bữa tối nhé.

tăng cân nhanh trong 1 tuần

Thực đơn tăng cân cho người gầy

3. Tuân thủ những nguyên tắc dinh dưỡng tăng cân dành cho người nhẹ cân

Để đảm bảo được hiệu quả tăng cân nhanh trong 1 tuần, người ăn cần phải đảm bảo những nguyên tắc về dinh dưỡng:

  • Trong khẩu phần ăn phải cung cấp cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, tinh bột, vitamin.

tăng cân nhanh trong 1 tuần

Từ bỏ rượu bia

4. Lựa chọn các bài tập tăng cân nhanh trong 1 tuần

Để hiệu quả của việc tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần được hiệu quả cần kết hợp thêm các yếu tố khác. Ngoài việc cung cấp đủ chất dinh dưỡng người nhẹ cân nên kết hợp với những bài tập với chế độ dành riêng cho người nhẹ cân. 

4.1. Bài tập gym hỗ trợ tăng cân nhanh chóng Bench Press

Bench Press là một bài tập cần thiết trong chương trình tập luyện tăng cân của bất kỳ ai. Từ người mới bắt đầu đến người tập lâu năm… Nó tác động lên toàn bộ phần trên cơ thể và giúp phát triển cơ bắp tay, cơ ngực, cơ vai trước, cơ vai, cơ tay sau,… Do đó, bạn nên tham khảo bài tập này và áp dụng ngay nhé.

Thực hiện bài tập như sau:

tăng cân nhanh trong 1 tuần

Bài tập Bench Press

4.2. Bài tập gym hỗ trợ tăng cân Cable Row

Bài tập tạ Cable Row này chính là động tác dành cho bài tập lưng xô. Bài tập này được áp dụng rộng rãi trong phòng tập gym và nó có thể giúp bạn tăng cân, đồng thời có phần lưng to tròn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

4.3. Hook Punches

Đây là một môn võ nổi tiếng trong giới quyền anh. Động tác này đòi hỏi người tập phải dồn nhiều lực vào tay và kéo căng vùng ngực. Vì vậy, đây là một động tác tuyệt vời để tăng vòng ngực của phụ nữ và giúp tăng cân.

Cách thực hiện:

4.4. Tăng cân nhanh trong 1 tuần với bài tập hít đất

Chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chống đẩy giúp đánh vào các phần cơ như cơ ngực, cơ tay, cơ lưng và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

4.5. Lunge

Lunge chính là một trong những bài tập phổ biến, giúp giảm cân hiệu quả đơn giản tại nhà. Bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà bất cứ lúc nào. Động tác này giúp phát triển hầu hết các nhóm cơ ở phần thân dưới như chân, mông, hông và đùi.

4.6. Bài tập hít xà đơn

Đây là một trong những bài tập tăng cân hiệu quả mà bạn nên thử. Lợi ích của bài tập này là giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ như cơ vai, cơ lưng và cơ tay.

Đây là bài tập dễ nhất. Bạn có thể tập luyện tại nhà, trong phòng tập thể dục, trong công viên hoặc bất cứ nơi nào có thanh xà.

4.7. Squat giúp tăng cân

Squat là một trong những bài tập tăng cân tại nhà đơn giản và dễ thực hiện nhất. Động tác này giúp bạn phát triển các cơ vùng eo, mông, đặc biệt là đùi. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện hàng ngày.

4.8. Chống đẩy với tạ

Để nói về cách tập tạ hiệu quả thì tập tạ vẫn là lựa chọn tốt nhất. Chỉ với hai quả tạ, bạn có thể biến tấu rất nhiều bài tập khác nhau. Nằm sấp với tạ là bài tập khá đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà. Bài tập này sẽ giúp bạn phát triển cơ ngực, cơ lưng hiệu quả.

4.9. Bài tập tạ nghiêng

Bài tập tạ nghiêng sẽ nhắm vào vùng ngực rất hiệu quả. Tuy nhiên, người tập sẽ cần đầu tư vào một chiếc ghế tập tạ định kỳ.

Cách thực hiện:

4.10. Bài tập chạy bộ với máy chạy bộ, xe đạp tập ELIP

Nếu như bạn không có điều kiện để ra phòng gym, tập luyện các bài tăng cân nhanh trong 1 tuần kể trên thì đây là giải pháp cho bạn. Với các công nghệ hàng đầu khu vực, thiết bị máy chạy bộ và xe đạp tập ELIP đang dần trở thành một phần không thể thiếu của mỗi gia đình Việt.

Đây là những dòng thiết bị tập luyện tại gia, giúp bạn dễ dàng tăng cân mà không cần phải đắn đo quá nhiều. Chạy bộ và đạp xe giúp tăng cường sức khỏe, đẩy mạnh quá trình trao đổi, hấp thụ chất dinh dưỡng. Không những thế, thiết bị này còn khiến xương khớp chắc bền và giữ được cho bạn một tinh thần lạc quan.

Các sản phẩm hot nhất với giá ưu đãi nhất ta có thể kể đến như:

tăng cân nhanh trong 1 tuần

Sử dụng máy chạy bộ Elipsport

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên tập quá sức vì sẽ khiến cho cơ thể mệt mỏi. Như vậy sẽ làm giảm tác dụng của việc tăng cân. Một số bài tập nhẹ nhàng nên thực hiện như đi bộ, chạy bộ, đạp xe,… Bên cạnh đó, bạn có thể tập tại nhà với xe đạp tập hoặc máy chạy thể dục để tiết kiệm thời gian thay vì phải ra các phòng tập khác. Việc kết hợp ăn uống và tập 

Như vậy chúng tôi vừa chia sẻ cách tăng cân nhanh trong 1 tuần dành cho những người đang mong muốn mập nhanh chóng. Để có được một hiệu quả tăng cân như ý chúng ta cũng nên có một chế độ sinh hoạt nghỉ ngơi một cách hợp lý nhất. Chúc chị em sớm có được một thân hình khỏe mạnh. 

Chạy Bộ Lúc Nào Là Tốt Nhất? Vào Sáng Sớm Hay Vào Ban Đêm? - ảnh 4

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.”

Câu hỏi thường gặp

Để có được hiệu quả của cách tăng nhân cân nhanh trong 1 tuần, chúng ta cần phải nắm rõ những nguyên lý để thực hiện được điều này. Theo nhiều cuộc khảo sát, nghiên cứu chỉ ra rằng, cơ thể muốn tăng được 1 kg trong vòng một tuần thì bạn cần phải luôn đảm bảo được lượng calo cần thiết. Năng lượng này dùng cho các hoạt động sống hàng ngày, số còn lại để tạo khối cơ.

Theo kết quả nghiên cứu, để đạt được mục đích tăng cân này thì lượng tiêu thụ cho mỗi ngày phải bắt buộc từ 500 đến 1.000 calo. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp với các chương trình luyện tập dành cho những người nhẹ cân.

Việc cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể cần phải xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người nhẹ cân. Bao gồm tất cả các loại trái cây, rau, củ ngũ cốc, và chất béo.. Thực đơn phải đảm bảo đầy đủ các loại thịt, hạt đậu cũng như các thực phẩm làm từ bơ sữa, rau, củ, quả….

Chia những bữa ăn thành nhiều lần trong ngày vừa có thể cung cấp liên tục năng lượng cho cơ thể vừa giúp cho người tăng cân không có cảm giác bị chán ăn thay vì phải ăn nhiều.

Chống đẩy là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Chống đẩy giúp đánh vào các phần cơ như cơ ngực, cơ tay, cơ lưng và tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Photo of myphamlamdep247 myphamlamdep247 Send an email Tháng Năm 17, 2022
0 0 11 minutes read
Photo of myphamlamdep247

myphamlamdep247

Related Articles

Lịch tập gym tăng cân cho người gầy mới tập chuẩn khoa học nhất

Tháng Năm 19, 2022

Uống sữa đậu nành có tăng cân không? Sự thật là như thế nào?

Tháng Năm 19, 2022

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân? Ăn gì giúp tăng cân hiệu quả

Tháng Năm 19, 2022

Ăn bơ có tăng cân không? Bật mí cách ăn bơ tốt cho sức khỏe

Tháng Năm 19, 2022

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button