Nếu nhiều người đau đầu tìm cách giảm cân thì cũng không ít người đau đầu tìm cách giảm cân làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Việc tăng cân sẽ trở nên đơn giản nếu bạn thay đổi lối sống và thói quen tập luyện. Cụ thể là làm thế nào để tăng cân? Đọc bài viết dưới đây.
1. Những lý do khiến người gầy không tăng cân
Những lý do khiến bạn không thể tăng cân
Không đủ ăn
Hầu hết những người gầy đều cho rằng mình ăn nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân. Nhưng đó chỉ là lẽ thường của họ. Trên thực tế, họ đang không ăn đủ thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân.
Một bữa ăn đầy đủ chất cần có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng là chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Và hầu hết mọi người đều không chú ý đến bữa sáng, trong khi đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.
Lười tập thể dục hoặc không tập thể dục đúng cách
Những người gầy thường có quan niệm sai lầm rằng nếu gầy thì càng tập thể dục hay vận động nhiều thì càng gầy. Nhưng trên thực tế, tất cả mọi người từ gầy đến béo đều phải tập thể dục hàng ngày để có một sức khỏe tốt nhất. Tập thể dục cho người gầy sẽ giúp kích thích ăn ngon miệng, cải thiện tiêu hóa và nâng cao sức khỏe. Nó cũng giúp đốt cháy chất béo không cần thiết để tăng cân.
Thói quen sinh hoạt không khoa học
Bạn thường xuyên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,… hay thường xuyên thức khuya, ăn uống không đúng bữa. Đó chính là nguyên nhân khiến bạn gầy đến mức không thể tăng cân.
2. Hậu quả nghiêm trọng của việc thiếu cân
Sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu thiếu cân. Trong nhiều trường hợp, thiếu cân là do chế độ ăn uống thiếu chất. Điều này có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng với nhiều nguy cơ rất nguy hiểm cho sức khỏe. Ví dụ, thiếu Vitamin D có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của xương.
Hậu quả của việc thiếu cân
Trẻ nhẹ cân cũng là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Đặc biệt, có thể làm tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam giới và tăng 100% ở nữ giới. Thậm chí, nó còn gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng hơn so với những người mắc bệnh béo phì. Thiếu cân dẫn đến:
- Suy giảm hệ thống miễn dịch.
- Loãng xương, gãy xương.
- Gây ra các vấn đề vô sinh.
- Rối loạn tiêu hóa.
- Tăng nguy cơ nhiễm trùng.
- Các vấn đề về phát triển thể chất.
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Ngoài ra, những người quá gầy còn có nguy cơ mắc bệnh teo cơ do tuổi tác và nguy cơ sa sút trí tuệ cực kỳ cao. Vì vậy, hãy tìm chính mình làm thế nào để tăng cân nhanh để tránh những rủi ro bệnh tật không đáng có.
3. Những nguyên tắc cơ bản để tăng cân hiệu quả cho người gầy
Những nguyên tắc cơ bản của tăng cân sẽ giúp bạn có một nền tảng tốt để tăng cân. Cũng giống như một ngôi nhà, một nền móng vững chắc làm cho một ngôi nhà vững chắc. Điều này giúp bạn vạch ra kế hoạch tăng cân hiệu quả, tiết kiệm thời gian và tránh những rủi ro không đáng có.
- Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu protein
Protein là thành phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn kiêng tăng cân nào. Theo các nghiên cứu và chia sẻ của những người thử tăng cân thành công, một người cần cung cấp khoảng 1 gam protein / 0,5 kg trọng lượng cơ thể.
Ngoài việc tận dụng các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan,… bạn nên bổ sung thêm nhiều protein nguyên chất. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta khó có thể ăn uống đủ chất để cung cấp đủ chất đạm. Một phần nguyên nhân là do đồ ăn chứa nhiều thành phần tạp nham, tiêm chích… nên bạn rất khó tăng cân mà không gây tích tụ mỡ thừa.
- Tăng cân nhanh và hiệu quả nhờ tập gym và tập thể dục mỗi ngày
Muốn tăng cân nhanh thì chỉ ăn thôi chưa đủ. Bạn cũng phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để tiêu mỡ thừa và tăng cân an toàn.
Trong quá trình vận động, cơ thể bạn sẽ được đào thải độc tố qua lỗ chân lông, kích thích tuần hoàn máu. Điều này giúp bạn dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn. Bạn có thể tập thể dục với các loại dụng cụ, thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ điện, xe đạp tập, …
Tập thể dục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả
- Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học
Tăng cân dễ hơn giảm cân rất nhiều, nhưng đừng làm khó nó. Hãy tăng cân một cách khoa học. Đặc biệt, việc giữ cho mình tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng là điều vô cùng quan trọng.
Phân chia thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi phù hợp nhất có thể. Tránh tình trạng cơ thể đốt cháy quá nhiều calo, dù có nạp thêm bao nhiêu năng lượng cũng không khiến bạn béo lên.
- Ăn nhiều hơn và nhanh hơn
Một trong những nguyên tắc tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể một lượng calo lớn hơn lượng calo mất đi trong quá trình hoạt động. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng và giàu chất dinh dưỡng. Ăn nhanh hơn để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn trước khi bạn no.
- Ăn ít nhất 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày
Việc bổ sung các bữa ăn phụ ngoài bữa ăn chính hàng ngày sẽ được làm thế nào để tăng cân nhanh Nhanh. Những món ăn nhẹ sẽ giúp bạn cân bằng lượng calo tiêu thụ, giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Bổ sung bữa ăn nhẹ với trái cây hoặc sữa để tăng cân, sữa tăng cơ Nó cũng lý tưởng.
- Ăn liên tục hàng ngày
Ngoài việc đảm bảo ăn nhiều bữa trong ngày, bạn nên tạo thói quen ăn uống liên tục và đúng giờ. Một lưu ý nữa dành cho bạn là nên dùng bữa trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen dần và quá trình nạp thức ăn diễn ra hiệu quả hơn. Nó nói rằng hãy ăn nhiều thức ăn, nhưng chỉ ăn những thức ăn lành mạnh. Các sản phẩm từ sữa cũng giúp tiêu thụ calo, vì vậy hãy uống nhiều sữa mỗi ngày. ‘
- Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ quan trong cơ thể. Đây là một trong những bí quyết làm sao để người gầy tăng cân nhanh chóng mà ít người biết hoặc không để ý đến. Ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng / ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.
- Chế độ ăn uống lành mạnh
Nhấn mạnh là ăn uống lành mạnh trở lại. Đây là cách tăng cân khoa học và tốt nhất. Sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ
Hãy bổ sung thêm các chất dinh dưỡng bên dưới:
- Protein: Đây là dưỡng chất mà bạn không thể thiếu trong quá trình muốn tăng cân. Thực phẩm giàu protein sẽ giúp tích trữ nhiều calo hơn và kích thích quá trình xây dựng cơ bắp.
- Chất béo: Là thành phần quan trọng trong quá trình tăng cân. Nhưng hãy lựa chọn những loại chất béo tốt để đảm bảo tăng cân an toàn, tránh tích trữ chất béo xấu cho cơ thể.
- Tinh bột: Tinh bột được coi là thực phẩm bổ sung một lượng lớn chất dinh dưỡng dành cho người gầy muốn bồi bổ cơ thể.
- Vitamin: Muốn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giữ cho cơ thể khỏe mạnh để tăng cân nhanh hơn thì không thể thiếu vitamin và khoáng chất. Do đó, hãy ăn những thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất.
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
- Uống đồ uống có hàm lượng calo cao
Uống nhiều nước ép, sinh tố sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày dài.
4. Lên kế hoạch tăng cân
Sau khi tìm hiểu những nguyên tắc ăn uống và tập luyện giúp tăng cân, chúng ta cần lập một kế hoạch tăng cân chi tiết để thực hiện. Nếu không sẽ khó thực hiện và kiểm tra kết quả của cả quá trình.
Kế hoạch tăng cân chi tiết
- Xác định nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân
Đây là bước bạn nên làm ngay từ đầu vì không biết nguyên nhân thì làm sao biết cách khắc phục.
- Việc bạn cần làm là loại bỏ những thói quen xấu ra khỏi thói quen hàng ngày. Những thói quen xấu khiến bạn tăng cân như: ăn uống không điều độ, không đúng giờ, hay sử dụng chất kích thích, …
- Nếu là do bệnh lý như viêm loét dạ dày, rối loạn tiêu hóa hoặc các vấn đề liên quan thì cần đến bệnh viện khám và điều trị rồi mới nghĩ đến cách tăng cân.
- Đặt mục tiêu cân nặng và thực đơn tăng cân, sau đó ghi chép lại cẩn thận
- Đặt mục tiêu cần tăng bao nhiêu cân và trong bao lâu để phù hợp với cơ thể của mỗi người.
- Sau khi đã đặt ra mục tiêu cụ thể, bạn hãy bắt tay ngay vào việc thực hiện thực đơn tăng cân cho mình.
- Ghi lại lượng thức ăn hàng ngày của bạn để so sánh kết quả.
- Cuối tuần, hãy xem bạn có tăng cân hay không. Nếu bạn không tăng cân, hãy thay đổi và tăng lượng thức ăn.
- Kết hợp với thực hành khoa học
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Xem Thêm : Uống Sữa Ông Thọ Như Thế Nào Để Tăng Cân Chỉ Trong 1 Tuần
Xem Thêm : Uống Sữa Nào Để Tăng Cân Cho Bé Nhanh Mà Hiệu Quả
Bạn Đang Xem: Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy
Nhiều người lựa chọn tập thể dục tại các phòng tập gym và áp dụng các chế độ tập luyện để giúp tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian, hãy tập luyện tại nhà với các thiết bị như máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym, …
- Dùng thêm thực phẩm chức năng
Nếu bạn không ăn được nhiều hoặc cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng kém, hãy bổ sung bằng các thực phẩm chức năng như sữa tách béo,…
Đây là bước cực kỳ quan trọng sau khi bạn đã thực hiện đầy đủ các bước trên. Dù là gì thì bạn cũng phải kiên trì và thực hiện một cách nhất quán. Đừng dừng lại, điều đó sẽ làm bạn nản lòng. Ban đầu có thể khó tăng cân nhưng điều chỉnh dần dần sẽ có kết quả khả quan.
Sau đây là làm thế nào để tăng cân Đối với những người gầy lâu năm, đã áp dụng đủ mọi cách nhưng vẫn không thể tăng cân. Tóm lại, để có thể tăng cân vừa an toàn vừa hiệu quả, bạn phải có một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình thay đổi thân hình “cò hương” của mình!
Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.
Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân
