Tăng cân

Cách tăng cân nhanh và hiệu quả cho người gầy

Nếu nhiều người đau đầu tìm cách giảm cân thì cũng không ít người đau đầu tìm cách giảm cân làm thế nào để tăng cân nhanh và hiệu quả nhất. Việc tăng cân sẽ trở nên đơn giản nếu bạn thay đổi lối sống và thói quen tập luyện. Cụ thể là làm thế nào để tăng cân? Đọc bài viết dưới đây.

1. Những lý do khiến người gầy không tăng cân

Lý do không tăng cân

Những lý do khiến bạn không thể tăng cân

Không đủ ăn

Hầu hết những người gầy đều cho rằng mình ăn nhiều nhưng vẫn không thể tăng cân. Nhưng đó chỉ là lẽ thường của họ. Trên thực tế, họ đang không ăn đủ thức ăn cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng cân.

Một bữa ăn đầy đủ chất cần có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng quan trọng là chất béo, chất đạm, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Và hầu hết mọi người đều không chú ý đến bữa sáng, trong khi đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày.

Lười tập thể dục hoặc không tập thể dục đúng cách

Những người gầy thường có quan niệm sai lầm rằng nếu gầy thì càng tập thể dục hay vận động nhiều thì càng gầy. Nhưng trên thực tế, tất cả mọi người từ gầy đến béo đều phải tập thể dục hàng ngày để có một sức khỏe tốt nhất. Tập thể dục cho người gầy sẽ giúp kích thích ăn ngon miệng, cải thiện tiêu hóa và nâng cao sức khỏe. Nó cũng giúp đốt cháy chất béo không cần thiết để tăng cân.

Thói quen sinh hoạt không khoa học

Bạn thường xuyên sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,… hay thường xuyên thức khuya, ăn uống không đúng bữa. Đó chính là nguyên nhân khiến bạn gầy đến mức không thể tăng cân.

2. Hậu quả nghiêm trọng của việc thiếu cân

Sức khỏe của chúng ta sẽ bị ảnh hưởng rất nhiều nếu thiếu cân. Trong nhiều trường hợp, thiếu cân là do chế độ ăn uống thiếu chất. Điều này có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng với nhiều nguy cơ rất nguy hiểm cho sức khỏe. Ví dụ, thiếu Vitamin D có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của xương.

Hậu quả của việc thiếu cân

Hậu quả của việc thiếu cân

Trẻ nhẹ cân cũng là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu. Đặc biệt, có thể làm tăng 140% nguy cơ tử vong sớm ở nam giới và tăng 100% ở nữ giới. Thậm chí, nó còn gây ra nhiều ảnh hưởng nghiêm trọng hơn so với những người mắc bệnh béo phì. Thiếu cân dẫn đến:

Ngoài ra, những người quá gầy còn có nguy cơ mắc bệnh teo cơ do tuổi tác và nguy cơ sa sút trí tuệ cực kỳ cao. Vì vậy, hãy tìm chính mình làm thế nào để tăng cân nhanh để tránh những rủi ro bệnh tật không đáng có.

3. Những nguyên tắc cơ bản để tăng cân hiệu quả cho người gầy

Những nguyên tắc cơ bản của tăng cân sẽ giúp bạn có một nền tảng tốt để tăng cân. Cũng giống như một ngôi nhà, một nền móng vững chắc làm cho một ngôi nhà vững chắc. Điều này giúp bạn vạch ra kế hoạch tăng cân hiệu quả, tiết kiệm thời gian và tránh những rủi ro không đáng có.

  • Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu protein

Protein là thành phần không thể thiếu trong bất kỳ chế độ ăn kiêng tăng cân nào. Theo các nghiên cứu và chia sẻ của những người thử tăng cân thành công, một người cần cung cấp khoảng 1 gam protein / 0,5 kg trọng lượng cơ thể.

Ngoài việc tận dụng các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein như thịt, cá, trứng, sữa, đậu Hà Lan,… bạn nên bổ sung thêm nhiều protein nguyên chất. Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta khó có thể ăn uống đủ chất để cung cấp đủ chất đạm. Một phần nguyên nhân là do đồ ăn chứa nhiều thành phần tạp nham, tiêm chích… nên bạn rất khó tăng cân mà không gây tích tụ mỡ thừa.

  • Tăng cân nhanh và hiệu quả nhờ tập gym và tập thể dục mỗi ngày

Muốn tăng cân nhanh thì chỉ ăn thôi chưa đủ. Bạn cũng phải chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao để tiêu mỡ thừa và tăng cân an toàn.

Trong quá trình vận động, cơ thể bạn sẽ được đào thải độc tố qua lỗ chân lông, kích thích tuần hoàn máu. Điều này giúp bạn dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng hơn. Bạn có thể tập thể dục với các loại dụng cụ, thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ điện, xe đạp tập, …

Tập thể dục giúp tăng cânTập thể dục mỗi ngày giúp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

  • Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

Tăng cân dễ hơn giảm cân rất nhiều, nhưng đừng làm khó nó. Hãy tăng cân một cách khoa học. Đặc biệt, việc giữ cho mình tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng là điều vô cùng quan trọng.

Phân chia thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi phù hợp nhất có thể. Tránh tình trạng cơ thể đốt cháy quá nhiều calo, dù có nạp thêm bao nhiêu năng lượng cũng không khiến bạn béo lên.

  • Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Một trong những nguyên tắc tăng cân hiệu quả là nạp vào cơ thể một lượng calo lớn hơn lượng calo mất đi trong quá trình hoạt động. Bạn nên ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng và giàu chất dinh dưỡng. Ăn nhanh hơn để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn trước khi bạn no.

  • Ăn ít nhất 3 bữa ăn nhẹ mỗi ngày

Việc bổ sung các bữa ăn phụ ngoài bữa ăn chính hàng ngày sẽ được làm thế nào để tăng cân nhanh Nhanh. Những món ăn nhẹ sẽ giúp bạn cân bằng lượng calo tiêu thụ, giúp quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn. Bổ sung bữa ăn nhẹ với trái cây hoặc sữa để tăng cân, sữa tăng cơ Nó cũng lý tưởng.

  • Ăn liên tục hàng ngày

Ngoài việc đảm bảo ăn nhiều bữa trong ngày, bạn nên tạo thói quen ăn uống liên tục và đúng giờ. Một lưu ý nữa dành cho bạn là nên dùng bữa trước khi đi ngủ, điều này sẽ giúp cơ thể bạn quen dần và quá trình nạp thức ăn diễn ra hiệu quả hơn. Nó nói rằng hãy ăn nhiều thức ăn, nhưng chỉ ăn những thức ăn lành mạnh. Các sản phẩm từ sữa cũng giúp tiêu thụ calo, vì vậy hãy uống nhiều sữa mỗi ngày. ‘

  • Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình phục hồi của cơ thể và cung cấp chất dinh dưỡng cho các cơ quan trong cơ thể. Đây là một trong những bí quyết làm sao để người gầy tăng cân nhanh chóng mà ít người biết hoặc không để ý đến. Ngủ đủ giấc, ít nhất 8 tiếng / ngày để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

  • Chế độ ăn uống lành mạnh

Nhấn mạnh là ăn uống lành mạnh trở lại. Đây là cách tăng cân khoa học và tốt nhất. Sử dụng các loại thực phẩm tự nhiên, thực phẩm chức năng để bổ sung nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể.

  • Cung cấp dinh dưỡng đầy đủ

Hãy bổ sung thêm các chất dinh dưỡng bên dưới:

  • Uống đồ uống có hàm lượng calo cao

Uống nhiều nước ép, sinh tố sẽ cung cấp nhiều dinh dưỡng và năng lượng cho một ngày dài.

4. Lên kế hoạch tăng cân

Sau khi tìm hiểu những nguyên tắc ăn uống và tập luyện giúp tăng cân, chúng ta cần lập một kế hoạch tăng cân chi tiết để thực hiện. Nếu không sẽ khó thực hiện và kiểm tra kết quả của cả quá trình.

can-tang-can-4Kế hoạch tăng cân chi tiết

  • Xác định nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân

Đây là bước bạn nên làm ngay từ đầu vì không biết nguyên nhân thì làm sao biết cách khắc phục.

Nhiều người lựa chọn tập thể dục tại các phòng tập gym và áp dụng các chế độ tập luyện để giúp tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian, hãy tập luyện tại nhà với các thiết bị như máy chạy bộ điện, xe đạp tập gym, …

  • Dùng thêm thực phẩm chức năng

Nếu bạn không ăn được nhiều hoặc cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng kém, hãy bổ sung bằng các thực phẩm chức năng như sữa tách béo,…

Đây là bước cực kỳ quan trọng sau khi bạn đã thực hiện đầy đủ các bước trên. Dù là gì thì bạn cũng phải kiên trì và thực hiện một cách nhất quán. Đừng dừng lại, điều đó sẽ làm bạn nản lòng. Ban đầu có thể khó tăng cân nhưng điều chỉnh dần dần sẽ có kết quả khả quan.

Sau đây là làm thế nào để tăng cân Đối với những người gầy lâu năm, đã áp dụng đủ mọi cách nhưng vẫn không thể tăng cân. Tóm lại, để có thể tăng cân vừa an toàn vừa hiệu quả, bạn phải có một chế độ ăn uống và luyện tập khoa học. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình thay đổi thân hình “cò hương” của mình!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button