Dinh dưỡng

Cách uống whey đúng cách để tối ưu hiệu quả mang lại

Cách uống váng sữa hiệu quả?, phù hợp với những người tập gym cần tăng cơ, tăng cường dinh dưỡng là chủ đề luôn hot trong cộng đồng gymer. Để có được kiến ​​thức về cách uống váng sữa hiệu quả, nhiều người đã phải dày công tìm hiểu và áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng nhận thấy lợi ích nhanh chóng từ nó.

Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn cách uống váng sữa hiệu quả, an toàn và nhanh chóng cho kết quả nhất. Đọc tất cả với Elipsport!

1. Uống whey protein khi nào?

1.1. Trước hay sau khi tập luyện?

Cách uống váng sữa hiệu quả?

Bạn nên uống whey trước hay sau khi tập luyện?

Cho đến nay, chỉ có một nghiên cứu so sánh sức mạnh và tác dụng tăng kích thước của việc tiêu thụ protein trước và sau khi tập thể dục.
Cụ thể, các nhà nghiên cứu đã chia 21 người đàn ông thành hai nhóm, và mỗi nhóm được uống một ly whey protein lắc chứa 25 gam protein. Nhóm một sẽ uống ngay trước khi tập, nhóm hai sẽ uống sữa sau khi tập. Mọi người hoàn thành bài tập toàn thân 3 lần một tuần và lặp lại việc uống sữa như vậy trong 10 tuần.
Vào cuối nghiên cứu, không có sự khác biệt đáng kể về sức mạnh hoặc kích thước cơ bắp được tìm thấy giữa hai nhóm. Những kết quả này chứng minh rằng không quan trọng là protein được tiêu thụ trước hay sau khi tập luyện. Do đó, bạn có thể chọn thời gian và Cách uống váng sữa hiệu quả? khi nào là thuận tiện và thuận tiện nhất cho bạn.

1.2. Cửa sổ đồng hóa – Cửa sổ đồng hóa

Nhiều người cho rằng uống sữa whey protein trong vòng 30 phút sau khi tập luyện sẽ phát huy tối đa hiệu quả tập luyện. Khoảng thời gian này được gọi là Cửa sổ đồng hóa, khi các cơ hấp thụ nhiều protein nhất phát triển về kích thước. Theo quan điểm này, nếu bạn bổ sung protein sau thời gian đồng hóa 30 phút, cơ thể bạn sẽ không sử dụng protein để xây dựng cơ bắp.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy cửa sổ đồng hóa có thể kéo dài hơn 30 phút, hoặc thậm chí không giới hạn, sau khi tập luyện. Như đã nói, khi bạn bổ sung whey protein bằng đường uống, nó không tạo ra bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào trong việc phục hồi và tăng trưởng cơ bắp.

1.3. Trước khi đi ngủ

Người cao tuổi, cũng như những người đam mê xây dựng cơ bắp, những người tăng cường sức mạnh và mong muốn cải thiện hiệu suất tập thể dục, cũng như tốc độ phục hồi, có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung protein. Trước khi đi ngủ.

Xem xét toàn bộ nghiên cứu, các nhà khoa học kết luận rằng uống protein trước khi đi ngủ là cách uống whey hiệu quả để thúc đẩy quá trình xây dựng cơ bắp và giúp họ thích nghi với chế độ luyện tập của mình. Thời gian này sẽ cải thiện tốc độ tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả, kích thích các protein hiện có để xây dựng cơ bắp và phục hồi bền vững suốt đêm.

Các nhà khoa học khuyên bạn nên tiêu thụ 40 gam protein trước khi ngủ để tối đa hóa sự phát triển và thích ứng của cơ bắp suốt đêm. Nếu bạn muốn bổ sung protein trước khi đi ngủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng protein casein. Casein được tiêu hóa chậm nên sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn protein ổn định suốt đêm. Các sản phẩm từ sữa có nhiều casein là pho mát và sữa chua Hy Lạp.

Cách uống váng sữa hiệu quả?

Uống váng sữa trước khi đi ngủ

2. Cách sử dụng whey protein dựa trên mục đích

2.1. Mục tiêu giảm cân

Protein cân bằng là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất để giảm béo. Chế độ ăn giàu protein có thể tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn. Protein sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn bằng cách giảm mức độ hormone ghrelin, hormone tăng thời gian GLP-1, peptide Y và cholecystokinin. Do đó, nếu bạn sử dụng một bữa ăn nhẹ giàu protein giữa các bữa ăn, bạn có thể ăn ít calo hơn. Đó cũng là cách uống váng sữa hiệu quả mà bạn nên chú ý.

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhẹ với sữa giàu protein vào buổi chiều ăn ít hơn 100 calo vào bữa tối, so với những người ăn bánh quy giòn hoặc sô cô la vào buổi chiều. Trong khi sữa chua, bánh quy giòn và sô cô la đều cung cấp lượng calo như nhau. Do đó, cách sử dụng whey protein để giảm cân hiệu quả là bạn nên chia đều trong ngày, hoặc thêm vào các bữa phụ giữa các bữa ăn chính.

2.2. Xây dựng cơ bắp

Để xây dựng cơ bắp và sức mạnh, bạn cần tiêu thụ nhiều protein hơn lượng protein cơ thể phân hủy trong quá trình tập luyện.

Các vận động viên thể hình khuyên bạn nên bổ sung protein từ 15 đến 60 phút sau khi tập. Khung thời gian đó được gọi là “cửa sổ đồng hóa” và đây được cho là thời điểm hoàn hảo để cơ thể tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng như protein. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng uống whey protein, miễn là trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện, là lý tưởng để xây dựng khối lượng cơ bắp. Lưu ý, những người tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn, chẳng hạn như trước khi ăn sáng, có thể được hưởng lợi từ việc tiêu thụ whey protein ngay sau khi tập luyện.

2.3. Ngăn ngừa mất cơ

Duy trì khối lượng cơ là rất quan trọng khi bạn già đi. Nghiên cứu cho thấy những người bước sang tuổi 30 mất khoảng 3-8% khối lượng cơ bắp của họ sau mỗi 10 năm. Tình trạng này cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ gãy xương và giảm tuổi thọ. Các nhà khoa học khuyên bạn nên chia đều lượng protein nạp vào trong ngày để ngăn ngừa mất cơ theo tuổi tác. Điều này tương đương với việc ăn khoảng 25-30 gam protein mỗi bữa.

Cách uống váng sữa hiệu quả?

Uống váng sữa để ngăn ngừa mất cơ

Vừa rồi là thông tin về cách đăng ký Cách uống váng sữa hiệu quả? vào chế độ tập luyện và dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Để đạt được mục tiêu của mình, ngoài việc sử dụng whey protein, bạn đừng quên áp dụng và kiên trì với các bài tập phù hợp, chạy bộ và đạp xe là một trong số đó. Sử dụng máy chạy bộ tại nhà đẹp xe đạp tập thể dục sẽ góp phần đơn giản hóa quá trình tập luyện của bạn, giúp bạn sớm nhận thấy sự khác biệt trên cơ thể mình. Liên hệ 1800 6854 để được tư vấn thêm.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Các nhà khoa học khuyên bạn nên tiêu thụ 40 gam protein trước khi ngủ để tối đa hóa sự phát triển và thích ứng của cơ bắp suốt đêm. Nếu bạn muốn bổ sung protein trước khi đi ngủ, bạn có thể cân nhắc sử dụng protein casein. Casein được tiêu hóa chậm nên sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn protein ổn định suốt đêm. Các sản phẩm từ sữa có nhiều casein là pho mát và sữa chua Hy Lạp.

Bạn Đang Xem: Cách uống whey đúng cách để tối ưu hiệu quả mang lại

Xem Thêm : Bữa Ăn Sau Khi Tập Gym Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì Để Giảm Mỡ Bụng

Một nghiên cứu cho thấy những người ăn nhẹ với sữa giàu protein vào buổi chiều ăn ít hơn 100 calo vào bữa tối, so với những người ăn bánh quy giòn hoặc sô cô la vào buổi chiều. Trong khi sữa chua, bánh quy giòn và sô cô la đều cung cấp lượng calo như nhau. Do đó, cách sử dụng whey protein để giảm cân hiệu quả là bạn nên chia đều trong ngày, hoặc thêm vào các bữa phụ giữa các bữa ăn chính.

Duy trì khối lượng cơ là rất quan trọng khi bạn già đi. Nghiên cứu cho thấy những người bước sang tuổi 30 mất khoảng 3-8% khối lượng cơ bắp của họ sau mỗi 10 năm. Tình trạng này cũng liên quan đến việc tăng nguy cơ gãy xương và giảm tuổi thọ. Các nhà khoa học khuyên bạn nên chia đều lượng protein nạp vào trong ngày để ngăn ngừa mất cơ theo tuổi tác. Điều này tương đương với việc ăn khoảng 25-30 gam protein mỗi bữa.

Xem Thêm : Hướng dẫn uống Mass đúng cách để mang lại hiệu quả

Nhiều người cho rằng uống sữa whey protein trong vòng 30 phút sau khi tập luyện sẽ phát huy tối đa hiệu quả tập luyện. Khoảng thời gian này được gọi là Cửa sổ đồng hóa, khi các cơ hấp thụ nhiều protein nhất phát triển về kích thước. Theo quan điểm này, nếu bạn bổ sung protein sau thời gian đồng hóa 30 phút, cơ thể bạn sẽ không sử dụng protein để xây dựng cơ bắp.

Các vận động viên thể hình khuyên bạn nên bổ sung protein từ 15 đến 60 phút sau khi tập. Khung thời gian đó được gọi là “cửa sổ đồng hóa” và đây được cho là thời điểm hoàn hảo để cơ thể tận dụng tối đa các chất dinh dưỡng như protein. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng uống whey protein, miễn là trong vòng 2 giờ sau khi tập luyện, là lý tưởng để xây dựng khối lượng cơ bắp. Lưu ý, những người tập thể dục trong trạng thái nhịn ăn, chẳng hạn như trước bữa ăn sáng, có thể được hưởng lợi từ việc tiêu thụ whey protein ngay sau khi tập luyện.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button