Giảm Cân

Chế độ ăn dash giảm cân là gì?

Nếu bạn là người đang muốn giảm cân hoặc giảm huyết áp cao, DASH. chế độ ăn sẽ là một gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Đây là chế độ ăn kiêng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng và được nhiều người yêu thích.

Bạn đã bao giờ nghe nói về chế độ ăn kiêng DASH? Bài viết dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu chi tiết nhé Chế độ ăn kiêng DASH là gì? và làm thế nào để áp dụng chế độ này khi bạn muốn giảm cân.

1. Chế độ ăn kiêng DASH là gì?

Dấu gạch ngang . chế độ ăn Trên thực tế, một chế độ ăn kiêng thường được áp dụng để ngăn ngừa huyết áp cao. Chúng là viết tắt của Phương pháp Ăn kiêng để Ngừng Tăng huyết áp và được các bác sĩ cũng như chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng cho những bệnh nhân cao huyết áp và có nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chế độ ăn kiêng này nếu được áp dụng đúng cách và khoa học, chúng sẽ giúp giảm áp lực mà máu tác động lên thành mạch khi lưu thông. Nhờ đó, người bệnh cũng giảm bớt việc sử dụng các loại thuốc điều trị bệnh cao huyết áp. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ sau 14 ngày áp dụng chế độ ăn kiêng này, các chỉ số huyết áp đã giảm xuống đáng kể.

Dấu gạch ngang .  chế độ ăn

Chế độ ăn kiêng DASH có nhiều lợi ích

2. Nguyên tắc của DASH. chế độ ăn

Để có được hiệu quả mong muốn, Chế độ ăn kiêng Dưới đây là một số nguyên tắc:

3. Ảnh hưởng của DASH. chế độ ăn

Chế độ ăn kiêng DASH không chỉ giúp kiểm soát huyết áp cực kỳ hiệu quả mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác.

  • Chế độ ăn kiêng DASH để giảm cân: Mặc dù công dụng chính của chế độ ăn kiêng DASH không phải là giảm cân nhưng trên thực tế, với những nguyên tắc của chế độ ăn kiêng này, chúng ta hoàn toàn có thể áp dụng để giảm cân hiệu quả. Hàm lượng chất xơ cao, hạn chế chất béo và đường, giảm muối, tăng chất đạm… đây cũng là những nguyên tắc cần thiết để chúng ta có một cân nặng hiệu quả. Do đó, nếu bạn còn đang băn khoăn không biết áp dụng chế độ ăn kiêng nào để giảm cân cho mình thì có thể áp dụng ngay DASH để vừa điều chỉnh cân nặng vừa tốt cho sức khỏe.
  • Xem Thêm : Khoai sọ bao nhiêu calo? Ăn khoai sọ giảm cân được không?

    Bạn Đang Xem: Chế độ ăn dash giảm cân là gì?

  • Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư: Không chỉ ngăn ngừa các bệnh tim mạch, DASH. chế độ ăn Trong thời gian gần đây, nó còn được chứng minh là giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư như ung thư đại trực tràng, ung thư vú …. Những người theo chế độ ăn kiêng này có nguy cơ mắc các bệnh này thấp hơn những người không thực hiện.
  • Xem Thêm : Khoai sọ bao nhiêu calo? Ăn khoai sọ giảm cân được không?

    Bạn Đang Xem: Chế độ ăn dash giảm cân là gì?

  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa: Người áp dụng chế độ ăn kiêng DASH có thể giảm tới 81% nguy cơ mắc các bệnh rối loạn chuyển hóa như cholesterol cao, cao huyết áp, tăng đường huyết… Cần nhớ rằng, các bệnh chuyển hóa là nền tảng đối với những căn bệnh nguy hiểm khác nên việc giảm thiểu nguy cơ mắc phải là một dấu hiệu tuyệt vời.
  • Xem Thêm : Khoai sọ bao nhiêu calo? Ăn khoai sọ giảm cân được không?

    Bạn Đang Xem: Chế độ ăn dash giảm cân là gì?

  • Ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường là một trong những căn bệnh nguy hiểm và gây ra nhiều bất tiện. Điều tuyệt vời là nếu bạn áp dụng DASH. chế độ ăn Thực hiện đúng cách, bạn hoàn toàn có thể phòng tránh được căn bệnh này và chúng còn giúp cải thiện tình trạng kháng insulin.
  • Xem Thêm : Khoai sọ bao nhiêu calo? Ăn khoai sọ giảm cân được không?

    Bạn Đang Xem: Chế độ ăn dash giảm cân là gì?

  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng áp dụng chế độ ăn kiêng DASH giúp giảm tới 20% nguy cơ mắc bệnh tim mạch và 29% nguy cơ đột quỵ. Điều này đặc biệt hữu ích cho phụ nữ. Vì vậy, hầu hết các bệnh nhân có nguy cơ mắc các bệnh tim mạch đều được khuyến khích áp dụng chế độ ăn kiêng này.

Dấu gạch ngang .  chế độ ăn

Chế độ ăn kiêng DASH ngăn ngừa bệnh tim mạch

4. Thực phẩm nên có trong DASH. chế độ ăn

  • Nhóm tinh bột, chất xơ và vitamin: Đây là nhóm thực phẩm quan trọng nhất trong DASH. chế độ ăn, vì vậy chúng ta không thể bỏ qua nó. Theo đó, bữa ăn nên có 50% là tinh bột, nhưng chúng ta được khuyến khích thay thế gạo trắng bằng gạo lứt, yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, rau xanh và trái cây là thực phẩm không thể bỏ qua khi áp dụng chế độ ăn kiêng này. Chúng sẽ cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể hoạt động và kiểm soát máu cũng như cân nặng.
  • Xem Thêm : Khoai sọ bao nhiêu calo? Ăn khoai sọ giảm cân được không?

    Bạn Đang Xem: Chế độ ăn dash giảm cân là gì?

  • Nhóm chất đạm: Trong chế độ ăn kiêng DASH, nhóm chất đạm sẽ chiếm 30%. Bạn có thể cung cấp nhóm chất này cho cơ thể thông qua một số thực phẩm như thịt nạc, thịt gà, cá và các loại đậu. Chúng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn sản sinh ra glucagon – một loại hormone giúp đốt cháy chất béo và ổn định lượng đường trong máu.
  • Xem Thêm : Khoai sọ bao nhiêu calo? Ăn khoai sọ giảm cân được không?

    Bạn Đang Xem: Chế độ ăn dash giảm cân là gì?

  • Axit béo: Chiếm 15-20% khẩu phần trong chế độ ăn kiêng DASH, axit béo được cung cấp chủ yếu từ cá, đầu cá và các loại hạt như hạt lanh, hạt hướng dương. Bạn nên tránh các chất béo từ thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm công nghiệp và mỡ động vật.

Dấu gạch ngang .  chế độ ăn

Cá là một trong những thực phẩm có trong DASH. chế độ ăn

Dấu gạch ngang . chế độ ăn Nó thực sự không khó để áp dụng phải không? Ai trong chúng ta cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này để duy trì sức khỏe cũng như cân nặng hợp lý. Hãy lên kế hoạch và xây dựng chế độ ăn kiêng này ngay từ hôm nay để có được sức khỏe và vóc dáng như ý muốn.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Cutting là gì? Khi nào nên Cutting và gợi ý thực đơn Cutting

Bất cứ ai cũng có thể áp dụng chế độ ăn kiêng này vì đây là một chế độ ăn uống lành mạnh và đã được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích.

DASH là một chế độ ăn kiêng tốt cho tất cả mọi người. Tuy nhiên, nếu tập gym với mục đích tăng cân, tăng cơ thì bạn cần tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên.

Việc áp dụng chế độ ăn kiêng DASH về lâu dài không ảnh hưởng đến sức khỏe vì chúng vẫn đảm bảo các nhóm chất cho cơ thể.

Mặc dù là chế độ ăn hạn chế tinh bột nhưng không có nghĩa là bạn phải loại bỏ hoàn toàn gạo trắng trong chế độ ăn kiêng này. Hãy bổ sung gạo một cách hợp lý và khoa học.

Người lớn tuổi hoàn toàn có thể áp dụng chế độ ăn DASH để đảm bảo sức khỏe và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, chuyển hóa.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button