Giảm Cân

Chế độ và thực đơn giảm cân quân đội giảm ngay 4,5kg sau 3 ngày

Giảm cân quân sự là một trong những chế độ ăn kiêng cực kỳ khắt khe nhưng lại giúp bạn giảm 4,5kg siêu tốc. Tuy nhiên, dù bạn muốn giảm cân nhanh thì cũng nên đọc bài viết này trước khi thực hiện.

Do tỷ lệ béo phì ngày càng gia tăng và khả năng tiếp cận thông tin y tế ngày càng tăng, ngày càng có nhiều người chuyển sang kế hoạch ăn kiêng để giảm cân. Trong đó, chế độ giảm cân quân sự là một trong những kế hoạch thúc đẩy quá trình giảm cân cấp tốc với tuyên bố giúp bạn giảm 4,5kg chỉ trong một tuần. Tuy nhiên, có một số rủi ro liên quan đến việc giảm một lượng cân đáng kể trong thời gian ngắn. Tìm hiểu chi tiết qua bài viết sau.

Giảm cân quân sự

Giảm cân nhanh là mong muốn của nhiều người

1. Chế độ giảm cân trong quân đội là gì?

Được đặt tên với từ quân đội nên nhiều người lầm tưởng đây là một chế độ bắt nguồn từ quân đội. Trên thực tế, chế độ này hoàn toàn không liên quan gì đến quân đội. Nhưng do sự khắt khe và chuẩn mực đến từng chi tiết trong khâu lựa chọn và tiêu thụ thực phẩm nên nhiều người có cảm giác như đang nhập ngũ.

Chế độ ăn kiêng quân đội là một chế độ ăn kiêng theo chu kỳ:

Bằng cách cắt giảm nhiều calo trong 3 ngày liên tiếp, hết 1 tuần, chế độ giảm cân này tuyên bố có thể giúp bạn giảm 4,5kg.

Chế độ giảm cân trong quân đội

Chế độ giảm cân chỉ cần thực hiện trong 3 ngày và nghỉ ngơi trong 4 ngày

2. Thực đơn giảm cân của quân

Thực đơn cho ngày đầu tiên

Thực đơn giảm cân của quân

Thực đơn giảm cân gợi ý cho quân nhân

Thực đơn giảm cân cho ngày 2

Thực đơn giảm cân cho quân nhân ngày 3

3. Chế độ giảm cân của quân đội có an toàn cho sức khỏe không?

Câu trả lời là không, chế độ giảm cân này kéo theo rất nhiều tác dụng phụ.

Thiếu chất dinh dưỡng

Với thực đơn giảm cân trên, chắc hẳn bạn cũng nhận thấy hầu hết các bữa ăn đều không có rau xanh. Vì vậy, tất cả những ai theo chế độ ăn kiêng này đều bị thiếu chất xơ. Như bạn có thể đã biết, các tổ chức dinh dưỡng luôn khuyến cáo mọi người nên tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa chất xơ hơn. Chất xơ trong thực phẩm rất quan trọng trong việc giảm nguy cơ lâu dài của bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch vành. Ngoài ra, thiếu chất xơ cũng là nguyên nhân chính dẫn đến táo bón.

Không chỉ có chất xơ mà còn phải ăn uống nghiêm ngặt và thiếu đa dạng các loại thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng giảm cân của quân đội, chế độ ăn kiêng này có thể không cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. cho cơ thể.

Nguy cơ sỏi mật

Đối với những người đang cố gắng giảm cân, chỉ nên giảm 1 đến 2 pound mỗi tuần là mức an toàn. Nếu bạn giảm tới 4,5kg theo chế độ quân sự này, cơ thể sẽ bị thiếu hụt dinh dưỡng nghiêm trọng. Lúc này, gan buộc phải thải nhiều cholesterol vào mật. Quá nhiều cholesterol tích tụ trong túi mật, là nguyên liệu hình thành sỏi mật.

Trong trường hợp nghiêm trọng, sỏi mật có thể gây đau bụng thứ phát do tắc nghẽn ống mật. Nếu không được điều trị, sỏi mật có thể dẫn đến các biến chứng lớn.

Giảm cân quân nhân có an toàn không?

Có nhiều tác dụng phụ nếu áp dụng chế độ giảm cân hà khắc của quân đội trong thời gian dài

Mất cơ, teo cơ

Một nguy cơ rõ ràng của việc giảm cân cực độ là teo cơ. Các nghiên cứu so sánh tác dụng của giảm cân nhanh với giảm cân chậm và duy trì cho thấy những người giảm cân nhanh chóng dễ bị giảm cơ hơn những người giảm cân chậm và đều đặn.

Mất cơ khiến cơ thể trông lỏng lẻo, kém săn chắc và ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn. Những ai đang muốn có một vóc dáng mảnh mai hơn chắc chắn không muốn điều này xảy ra.

Ngoài ra, hậu quả tiêu cực của chứng teo cơ có thể trở nên trầm trọng hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Tóm lại, việc giảm cân quá nhanh có thể mang đến nhiều rủi ro về cả sức khỏe và vóc dáng cho người thực hiện. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chỉ những người béo phì nặng và cần giảm cân siêu tốc vì lý do sức khỏe mới nên áp dụng chế độ giảm cân quân sự.

Còn đối với những người chỉ thừa cân thì nên áp dụng chế độ giảm cân dài hạn với mức giảm 0,5-1kg mỗi tuần. Để làm được điều này, bạn không cần phải cắt giảm calo nhiều như khi giảm cân trong quân đội và nên kết hợp các bài tập thể dục lành mạnh với máy chạy bộxe đạp tập, tạ, …

cách giảm cân lành mạnh

Giảm cân chậm tốt hơn giảm cân quá nhanh

Như vậy, trên đây là toàn bộ thông tin về menu cũng như chế độ giảm cân quân sự để mọi người tham khảo. Đây không phải là một chế độ ăn kiêng được khuyến khích. Nhiều người nghĩ rằng để giảm cân an toàn và bền vững thì cần phải thực hiện đều đặn trong thời gian dài.

Ngoài việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân, bạn nên kết hợp luyện tập thể dục thể thao hàng ngày. Điều này không chỉ giúp rút ngắn thời gian giảm cân mà còn giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Nếu không có quá nhiều thời gian đến phòng tập hàng ngày, bạn có thể lựa chọn Máy chạy bộ điệntạ đa năng hoặc xe đạp tập thể dục là một người bạn đồng hành. Sử dụng dụng cụ tập thể dục tại nhà giúp bạn tiết kiệm thời gian di chuyển và tích cực tập luyện những lúc rảnh rỗi.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Các câu hỏi thường gặp

Xem Thêm : Chế độ ăn low carb là gì? Thực đơn giảm cân low carb chuẩn

Chế độ ăn kiêng quân đội là chế độ ăn kiêng theo chu kỳ: trong 3 ngày đầu tiên, bạn thực hiện theo thực đơn giảm cân của quân đội. Tổng lượng calo mỗi ngày rơi vào khoảng 1100 – 1400 Calo. 4 ngày tiếp theo, bạn quay lại thực đơn ăn uống bình thường.

Bằng cách cắt giảm nhiều calo trong 3 ngày liên tiếp, hết 1 tuần, chế độ giảm cân này tuyên bố có thể giúp bạn giảm 4,5kg.

Câu trả lời là không, chế độ giảm cân này kéo theo rất nhiều tác dụng phụ sẽ được trình bày chi tiết trong bài viết này.

Thực đơn giảm cân của quân nhân có quy định rõ ràng về lượng thức ăn và loại thức ăn trong mỗi bữa ăn để bạn có thể đạt được tổng lượng calo như đã đề ra. Bài viết này chia sẻ thực đơn giảm cân gợi ý cụ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, chỉ những người béo phì nặng và cần giảm cân siêu tốc vì lý do sức khỏe mới nên áp dụng chế độ giảm cân quân đội.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button