Giảm Cân

Chia Sẻ Kinh Nghiệm Giảm Cân Low Carb Thành Công

Low-carb là chế độ ăn kiêng cắt giảm carbs và đường trong bữa ăn hàng ngày, đồng thời tăng tỷ lệ protein cũng như chất béo tốt. Giảm cân thành công với lượng carb thấp Nó cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, chẳng hạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Bạn Đang Xem: Chia Sẻ Kinh Nghiệm Giảm Cân Low Carb Thành Công

Cơ thể chúng ta vẫn cần một lượng tinh bột nhất định để duy trì một số hoạt động thể chất hàng ngày. Giảm cân thành công với lượng carb thấp Nó không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn carbs khỏi chế độ ăn uống của mình mà chỉ sử dụng một lượng vừa phải.

1. Hiểu đúng về giảm cân bằng low carb

Có biện pháp Giảm cân thành công với lượng carb thấp Bạn cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học ngay từ đầu. Vì nguyên lý hoạt động của phương pháp giảm cân này là hạn chế lượng carbs vào cơ thể. Bởi nếu ăn nhiều carbs sẽ khiến chúng chuyển hóa thành glucose trong máu, dẫn đến chỉ số đường huyết (GI) cao. Bất cứ lúc nào, cơ thể sẽ ngay lập tức tiết ra nhiều insulin để ổn định nồng độ trong máu, lúc này lượng glucose cũng sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân.

Mục đích chính của việc cắt giảm carbs là giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. Vì chúng ta sẽ sử dụng năng lượng từ tinh bột trước rồi mới đến chất béo nên việc giảm lượng carbs đồng nghĩa với việc cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn.

Giảm cân thành công với lượng carb thấp

2. Chia sẻ kinh nghiệm xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân low carb thành công

2.1. Chế độ ăn uống phù hợp

Xem Thêm : Cách tập plank giảm cân toàn thân cho người mới tại nhà

Thông thường, chế độ Giảm cân thành công với lượng carb thấp bằng cách tập trung vào các nguồn protein. Chế độ ăn hạn chế tinh bột cũng thường loại bỏ hoặc hạn chế hầu hết các loại ngũ cốc hoặc thực phẩm giàu tinh bột, và đôi khi thậm chí cả rau mầm và hạt giống. Giới hạn lượng carbohydrate hàng ngày là 20 gam – 60 gam, và lượng carbohydrate này sẽ cung cấp 80 – 240 calo.

Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, người ta khuyến nghị rằng carbohydrate nên chiếm 45-65% tổng lượng calo hàng ngày. Ví dụ, nếu bạn cần 2000 calo mỗi ngày, thì lượng carbohydrate cung cấp từ 900 đến 1300 calo.

2.2. Ăn kiêng hợp lý để không bị mất sức

Lang băm Giảm cân thành công với lượng carb thấp Ban đầu, bạn có thể thấy cơ thể mệt mỏi hoặc khó thở do chưa kịp thích nghi với cách ăn uống mới. Vì vậy, bạn nên tránh nhịn ăn hoặc bỏ bữa trong thời gian này. Nhịn ăn sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe và công việc của bạn. Bạn có thể ăn như bình thường bất cứ lúc nào bạn cảm thấy đói miễn là bạn tuân theo kế hoạch và quy tắc của chế độ ăn kiêng low carb này.

Giảm cân thành công với lượng carb thấp

2.3. Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Các bữa ăn nhỏ hơn sẽ giúp bạn không phải ăn quá nhiều mỗi bữa, đồng thời cũng giúp cơ thể bớt đói hay thèm ăn các chất dinh dưỡng luôn được cung cấp kịp thời. Trong những bữa ăn này, bạn nên bổ sung cho cơ thể những thực phẩm giàu chất xơ như rau củ, cực ít calo để tạo cảm giác no lâu hơn.

3. Giảm cân bằng low carb thành công với những thực phẩm nào?

3.1. Trứng

Nếu muốn giảm lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể chọn trứng là thực phẩm giàu protein và vitamin D. Bạn có thể ăn trứng rán vào buổi sáng kết hợp với dầu oliu và thêm một số loại rau để món ăn thêm đậm đà.

3.2. Thịt gà

Đường Giảm cân thành công với lượng carb thấp Bạn không nên chọn phần cánh và phần đùi vì hai phần này thường chứa nhiều mỡ. Bạn nên chọn ức gà để chế biến thành các món ăn giảm cân an toàn như luộc, salad hoặc sốt mật ong.

3.4. Cá hồi

Cá hồi là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào, vì vậy ăn cá hồi sẽ giúp giảm viêm nhiễm, xơ vữa động mạch cũng như tránh huyết áp và đột quỵ. Bạn có thể làm món salad cá hồi để ăn để giảm cân vào bữa tối. Tuy nhiên, không nên ăn kèm với bánh mì để hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.

3.5. Nấm

Lượng carbohydrate chỉ chiếm khoảng 3g trong 100gr nấm. Mặt khác, giấm chứa một lượng kali dồi dào và các loại vitamin B rất tốt cho sức khỏe. Do đó, nấm có tác dụng giảm cân hiệu quả vì giúp bạn nhanh no và no lâu.

Ngoài ra, nấm có nhiều chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng lại ít calo, chất béo và chất bột đường. Lượng nước trong nấm rất cao, chiếm 80–90% và lượng chất xơ cũng tương tự. Bạn có thể bổ sung các món ăn từ nấm trong bữa ăn hàng ngày như canh chua nấm, cải thìa xào nấm đông cô …

Giảm cân thành công với lượng carb thấp

4. Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống phù hợp

Nếu bạn chỉ tập trung vào chế độ ăn kiêng mà bỏ qua việc tập thể dục thì đó là một sai lầm nghiêm trọng. Tập thể dục giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể chúng ta diễn ra tốt hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Nếu là người bận rộn, bạn có thể áp dụng các bài tập đơn giản như chạy bộ, chống đẩy, squat, đạp xe… Đây là những bài tập có thể thực hiện tại nhà bất cứ lúc nào. thời gian rảnh trong ngày. Các thiết bị như máy chạy bộ, xe đạp tập còn giúp bạn tính toán lượng calo tiêu thụ hàng ngày, điều chỉnh tốc độ ổn định, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Trên đây là những chia sẻ cần thiết về chế độ Giảm cân thành công với lượng carb thấp, hy vọng sẽ giúp bạn đọc dễ dàng hơn trên con đường giữ gìn vóc dáng. Bạn có thể xem các thiết bị tập thể dục này tại Elipsport.vn. Đây là website của thương hiệu thể thao Elipsport chuyên cung cấp các thiết bị tập thể dục tại nhà chất lượng. Để được tư vấn chi tiết hơn về sản phẩm, vui lòng liên hệ hotline miễn phí 1800 6854.

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng các bài tập quá khó và đôi khi quá phức tạp thì bạn cần có huấn luyện viên hướng dẫn. Đừng lo lắng, với máy tập chạy bộ Elipsport hãy để chúng tôi đảm nhận công việc giảm cân của bạn, chỉ với 30 phút chạy bộ đơn giản tại nhà mỗi ngày. Hoặc đạp xe với máy tập xe đạp Elipsport trong 30 phút bạn có thể đốt cháy lượng mỡ tích tụ.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.

Các câu hỏi thường gặp

Không ăn thức ăn nhanh hoặc thức ăn chế biến sẵn vì chúng chứa nhiều đường, chất béo và ít chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất. Sử dụng thực phẩm ở dạng thô và chưa tinh chế.

Xem Thêm : Giải Đáp Thắc Mắc: Xoài Bao Nhiêu Calo?

Cân nặng của bạn không giảm có thể là do bạn thiếu chất béo và chất xơ. Lượng cân giảm được có thể mất nước hoặc cơ, nhưng mỡ vẫn ở đó.

Theo Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ, chúng ta nên tiêu thụ khoảng 300 gam carbs.

Trái cây, ngũ cốc tinh chế, rau giàu tinh bột, các loại đậu và chất ngọt là những thực phẩm bạn nên tránh khi thực hiện chế độ ăn kiêng ít carb.

Tăng lượng đường huyết trong cơ thể hay còn gọi là tăng GI sẽ khiến cơ thể nhanh đói hơn và nếu thức ăn không được cung cấp kịp thời sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Giảm Cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button