Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?

Ăn Chuối có giúp bạn tăng cân không? Hay nó có thêm tác dụng giảm cân? Chuối có những tác dụng gì đối với sức khỏe nếu chúng ta ăn chuối hàng ngày? Đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây để biết những công dụng của loại quả đặc biệt này nhé!

Vấn đề ăn uống Chuối có giúp bạn tăng cân không? Đó là chìa khóa mà chúng ta sẽ tìm hiểu trong nội dung hôm nay! Cùng tham khảo công thức nấu chuối ngon dưới đây nhé!

1. Các thành phần dinh dưỡng trong chuối

Chuối có thành phần chủ yếu là carbohydrate phức hợp, bao gồm cả tinh bột kháng, mang lại lợi ích cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Các vitamin và kali trong chuối rất tốt cho huyết áp và sức khỏe tổng thể của bạn.

Các thành phần dinh dưỡng trong chuối

Carbohydrate là thành phần có nhiều nhất trong 1 quả chuối, trong khi chất béo, protein và protein trong chuối khá thấp. Ngoài ra, chuối được biết đến với hàm lượng kali cao, cung cấp khoảng 9% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Cùng với kali, chuối chứa một số vitamin C, folate, magiê và choline.

2. Ăn chuối có tăng cân không?

Nhiều người thắc mắc rằng Chuối có giúp tăng cân không? Thực tế, chuối không chứa nhiều calo nhưng lại tạo cảm giác no lâu nên chuối thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân nhiều hơn là tăng cân.

Ăn chuối sẽ khiến cơ thể nhanh no, giúp người ăn lâu bị đói, hạn chế ăn vặt, ăn đêm. Bên cạnh đó, chuối còn chứa nhiều chất xơ giúp bạn ít bị táo bón hơn trong quá trình ăn kiêng.

Ăn chuối có làm tăng cân không?

Sử dụng chuối để ăn kiêng giúp cơ thể hạn chế hấp thụ chất béo và năng lượng, tránh trường hợp tích tụ mỡ trên các vùng trên cơ thể. Vì vậy, chuối được coi là thực phẩm vàng trong quá trình giảm cân.

3. Lợi ích sức khỏe của chuối

3.1. Cải thiện tình trạng bệnh tiểu đường

Chuối xanh có nhiều tinh bột kháng, hoạt động giống như chất xơ trong quá trình tiêu hóa. Do có nhiều công dụng đối với sức khỏe nên chuối xanh thường được nghiền thành bột để sử dụng trong các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị một số bệnh.

Calo trong chuối xanh Tương đương với một quả chuối chín là 105 calo. Đánh giá một số nghiên cứu cho thấy rằng bột chuối xanh có hiệu quả trong việc cải thiện độ nhạy insulin, thúc đẩy giảm cân và giảm một số vấn đề về gan và thận liên quan đến bệnh tiểu đường.

3.2. Ăn chuối rất tốt cho đường ruột

Chuối là nguồn cung cấp prebiotics tuyệt vời, một loại chất xơ có thể lên men giúp nuôi “vi khuẩn tốt” hoặc probiotics trong đường ruột. Prebiotics hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn giúp tiêu hóa thức ăn. Kết hợp chuối với thực phẩm có chứa vi khuẩn sống (chẳng hạn như sữa chua) là một cách tuyệt vời để hỗ trợ sức khỏe đường ruột, tiêu hóa và đều đặn.

Ăn chuối rất tốt cho đường ruột

Hơn nữa, các nghiên cứu đánh giá tác dụng của chuối xanh cho thấy lợi ích trong việc điều trị táo bón và tiêu chảy ở trẻ em. Ăn chuối là một cách đơn giản để cải thiện tiêu hóa.

3.3. Hỗ trợ giảm cân

Chuối thường được đồn đại là chứa nhiều tinh bột, tuy nhiên, nó là một loại thực phẩm ít calo và nhiều chất xơ giúp hỗ trợ mục tiêu giảm cân. Lượng calo trong chuối cung cấp là 105, Với khoảng 3 gam chất xơ cho mỗi 100 calo, chuối là một cách tuyệt vời để cảm thấy hài lòng mà không ăn quá nhiều.

Các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa việc tăng lượng chất xơ, giảm lượng calo và giảm cân. Một phân tích tổng hợp ước tính rằng thêm 14 gam chất xơ vào chế độ ăn uống mỗi ngày có thể dẫn đến giảm cân trong vòng 4 tháng. Chuối như một lựa chọn ăn nhẹ hoặc ăn sáng có thể giúp bạn đạt được và duy trì cân nặng hợp lý.

4. Bí quyết giảm cân từ chuối

Để giảm cân từ chuối, bạn có thể theo gợi ý làm sinh tố chuối để dùng thay cho bữa sáng và bữa tối trong ngày.

4.1. Sinh tố chuối sữa chua

Vật chất:

• 1 quả chuối

Xem Thêm : Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tăng Vòng 1 Tại Nhà Đơn Giản

Xem Thêm : Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Bạn Đang Xem: Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?

• 1 hũ sữa chua Hy Lạp

Xem Thêm : Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tăng Vòng 1 Tại Nhà Đơn Giản

Xem Thêm : Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Bạn Đang Xem: Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?

• 1 cốc sữa hạnh nhân

Xem Thêm : Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tăng Vòng 1 Tại Nhà Đơn Giản

Xem Thêm : Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Bạn Đang Xem: Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?

• ½ thìa cà phê hạt lanh hoặc hạt chia

Cho tất cả vào máy xay sinh tố xay thật nhuyễn rồi cho đá vào là có thể thưởng thức được rồi! Lượng calo trong 1 quả chuối Được kết hợp từ sữa chua và sữa hạnh nhân, món sinh tố có tổng cộng khoảng 200 calo, đủ để cung cấp năng lượng cho 1 ngày.

4.2. Sinh tố chuối trà xanh

Vật chất:

• 1 cốc chuối lát đông lạnh

Xem Thêm : Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tăng Vòng 1 Tại Nhà Đơn Giản

Xem Thêm : Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Bạn Đang Xem: Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?

• 1 thìa cà phê bột matcha

Xem Thêm : Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tăng Vòng 1 Tại Nhà Đơn Giản

Xem Thêm : Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Bạn Đang Xem: Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?

• 1 chén rau bina tươi

Xem Thêm : Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tăng Vòng 1 Tại Nhà Đơn Giản

Xem Thêm : Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Bạn Đang Xem: Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?

• 2 thìa cà phê hạt lanh

Xem Thêm : Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tăng Vòng 1 Tại Nhà Đơn Giản

Xem Thêm : Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Bạn Đang Xem: Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?

• 1 thìa cà phê chiết xuất vani

Xem Thêm : Cách Làm Ngũ Cốc Tăng Cân Tăng Vòng 1 Tại Nhà Đơn Giản

Xem Thêm : Bật mí những bài tập tăng cân cực kỳ hiệu quả

Bạn Đang Xem: Chuối Có Giúp Tăng Cân Không? Lượng Calo Trong Chuối Bao Nhiêu?

• 3/4 cốc sữa hạnh nhân không đường

Bạn cho lần lượt tất cả các nguyên liệu vào máy xay sinh tố xay cho đến khi nhuyễn mịn. Món sinh tố thơm ngon này cung cấp khoảng 203 calo. Bạn có thể uống thay bữa sáng!

Ăn Chuối có giúp bạn tăng cân không? Thì câu trả lời của bạn sẽ có sau khi đọc bài viết trên! Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm các phương pháp giảm cân, tăng cân hiệu quả khác thì có thể tham khảo thêm tại website ellipsport.vn với nhiều bài viết hữu ích!

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu của cuộc đời tôi”.