Tăng cân

Chuyên Gia Giải Đáp Vì Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân

Xem Thêm : Những Người Nhóm Máu B Nên Ăn Gì Để Tăng Cân, Giảm Cân

Nhiều người muốn giảm cân nhưng họ lại thuộc tuýp người “hít hà, béo lên”. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng nhịn ăn nhiều mà vẫn béo thì hãy tham khảo bài viết sau để tìm câu trả lời nhé. Tại sao bạn vẫn tăng cân nếu bạn ăn ít?.

Một trong những điều cần thiết để giảm cân là hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể sao cho lượng ăn vào ít hơn lượng tiêu thụ. Vì vậy, những người muốn giảm cân thường ăn rất ít. Tuy nhiên, dù áp dụng những phương pháp ăn kiêng khắc khổ như vậy nhưng nhiều người vẫn không giảm được cân. Để biết chắc chắn Tại sao bạn vẫn tăng cân nếu bạn ăn ít?mời các bạn theo dõi bài viết sau đây.

ăn ít nhưng vẫn tăng cân

Có nhiều lý do khiến bạn ăn ít mà vẫn tăng cân

1. Ăn quá nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao

Thực phẩm có hàm lượng calo cao không liên quan đến lượng bạn nạp vào cơ thể mà là do chính thực phẩm đó. Với những thực phẩm có hàm lượng calo cao, bạn chỉ cần ăn một lượng rất nhỏ cũng có thể đưa vào cơ thể một lượng calo rất lớn. Ví dụ, bạn sẽ nạp 120 calo cho cơ thể với 100g ức gà, trong khi với 50g da heo cháy tỏi chứa 150-200 calo. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình giảm cân. Thay vì bạn sẽ nhận được rất nhiều chất dinh dưỡng và số lượng có lợi với 100g ức gà thì với 50g da heo cháy tỏi bạn sẽ nạp vào cơ thể rất nhiều calo nhưng lại không thể thỏa mãn cơn đói và thèm ăn. ăn nhiều hơn, dẫn đến Cơ thể hấp thụ quá nhiều calo.

Cách khắc phục tình trạng này là hạn chế thức ăn giàu calo từ chất béo. Dù là món ăn gì thì bạn cũng chỉ nên ăn một lượng nhất định, không nên ăn nhiều vì có thể gây ra tình trạng dư thừa calo nạp vào cơ thể. Đồng thời, bạn nên tính toán lượng calo thức ăn cần nạp vào cơ thể.

2. Ăn quá ít so với khẩu phần tiêu chuẩn

Tại sao bạn vẫn tăng cân nếu bạn ăn ít?? Có thể là do bạn ăn quá ít so với khẩu phần tiêu chuẩn. Đây là điều mà nhiều người muốn giảm cân thường gặp phải. Nếu bạn nghĩ rằng càng ăn ít càng giảm cân nhanh thì bạn đã nhầm! Trong 1-2 tuần đầu giảm cân, ăn ít sẽ có tác dụng nhưng vàng về sau ngược lại có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Khoa học giải thích, chỉ số BMR (số calo tối thiểu để cơ thể hoạt động như thở, nhịp tim, tiêu hóa…) ở mỗi người là khác nhau nên thực đơn của người này có thể không hữu ích. báo hiệu cho người khác. Nếu bạn ăn ít hơn lượng BMR tối thiểu mà cơ thể cần, về lâu dài, nó sẽ kích hoạt chế độ tự bảo vệ chống lại sự thiếu hụt thức ăn trầm trọng bằng cách tăng khả năng tích trữ chất béo của cơ thể, làm trì hoãn tuần hoàn. hết, nhịp tim giảm, nhịp hô hấp giảm.

Lúc này cơ thể đang trong tình trạng thiếu ăn nên sẽ ưu tiên tích mỡ trước. Bạn sẽ luôn trong tình trạng uể oải, mệt mỏi, sức đề kháng yếu, kém tập trung. Tình trạng này khiến bạn không những không giảm được cân mà còn tăng thêm cân. Do đó, bạn cần tính toán chỉ số BMR cho phù hợp với bản thân trước khi tiến hành nhịn ăn. Đo lượng thức ăn bạn cần ăn trong ngày và đảm bảo rằng nó không dưới mức BMR cho phép. Nếu bạn ăn dưới mức calo giới hạn BMR, khiến cơ thể uể oải, mệt mỏi thì bạn cần ăn uống bình thường trong 1 tuần để tăng BMR. Đặc biệt, bạn cần kết hợp với tập thể dục để giảm cân hiệu quả và có một cơ thể khỏe mạnh.

ăn ít nhưng vẫn tăng cân

Ăn uống điều độ trong mức BMR cho phép

3. Khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể

Khả năng hấp thụ ở người bình thường là 60-80%, đối với một số người, khả năng hấp thụ thức ăn của cơ thể lên đến 80-100%. Tức là với những người có đặc điểm dễ hấp thụ thức ăn hơn bình thường thì khi nạp 200 calo vào cơ thể sẽ hấp thụ hoàn toàn 200 calo. Điều này sẽ rất tốt cho những người tập thể hình, nhưng đối với những người đang ăn kiêng thì đó là một nỗi lo thực sự. Mặt khác, cũng có những người nhạy cảm với chất béo hoặc tinh bột. Do đó, bạn cần theo dõi cơ thể khi thay đổi lượng tinh bột / chất béo để xác định mình thuộc loại nào.

Để khắc phục tình trạng ăn ít nhưng vẫn tăng cân, bạn cần tính toán xem mình cần bao nhiêu calo trong một ngày rồi ăn và cảm nhận trong 2-3 ngày. Nếu vẫn không được, bạn tiếp tục giảm 100 – 200 calo / ngày nhưng luôn đảm bảo lượng calo nạp vào không thấp hơn chỉ số BMR cho phép.

4. Rối loạn chuyển hóa

Tại sao bạn vẫn tăng cân nếu bạn ăn ít?? Nó có thể đơn giản là vấn đề nằm ở chính cơ thể của bạn. Rối loạn chuyển hóa là hiện tượng tăng lipid máu, tăng huyết áp, không dung nạp đường, kháng insulin… Ở căn bệnh này, bạn không thể tự mình can thiệp bằng các biện pháp thông thường. Dấu hiệu nhận biết bạn đang bị rối loạn chuyển hóa là nam có số đo vòng bụng ≥ 90cm, nữ ≥ 80cm. Triglycerid máu ≥ 150 mg / dl, glucose máu lúc đói ≥ 100 mg / dl, huyết áp ≥ 130/85 mmHg.

Để khắc phục tình trạng không ăn mà vẫn béo Nếu bị rối loạn chuyển hóa, bạn cần đến bệnh viện để kiểm tra và được bác sĩ tư vấn. Đồng thời tập thể dục tăng cường vận động 30 – 60 phút mỗi ngày. Hạn chế ăn chất béo bão hòa, không sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia. Tăng cường sử dụng rau và hạt giống.

ăn ít nhưng vẫn tăng cân

Tập thể dục để cải thiện rối loạn chuyển hóa

Như vậy bài viết này đã giúp bạn giải đáp tại sao ăn ít mà vẫn tăng cân. Hãy xem bạn đang gặp vấn đề gì tại đây để có hướng giải quyết hợp lý. Ngoài ra, đừng quên tập thể dục, vận động là hình thức giảm cân rất hiệu quả. Tham khảo website của thương hiệu Elipsport để trang bị cho mình những sản phẩm tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập.

Ai cũng biết, để tăng cân một cách an toàn nhất thì cần phải xây dựng và duy trì một lối sống lành mạnh. Một trong những yếu tố giúp sống lành mạnh hơn là tập thể dục hàng ngày. Giờ đây, điều này đã trở nên dễ dàng với sự hỗ trợ đắc lực của các thiết bị tập thể dục tại nhà như máy chạy bộ điện Elipsport, xe đạp tập thể dục. Bên cạnh đó, kết hợp với việc nằm ghế massage mỗi tối giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc hơn, sức khỏe và cân nặng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể đấy!

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Bạn Đang Xem: Chuyên Gia Giải Đáp Vì Sao Ăn Ít Vẫn Tăng Cân

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Tăng cân

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button