Dinh dưỡng

Có nên ăn chuối trước khi tập gym? Ăn chuối gì thì tốt?

Xem Thêm : BCAA là gì? Tác dụng của BCAA và cách dùng BCAA hiệu quả

Chuối là một loại trái cây rất bình dân nhưng lại có những tác dụng tuyệt vời đối với mọi người. Trong bài viết này, Elipsport Sports Group sẽ cùng bạn tìm hiểu những lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym Và bao nhiêu là đủ.

Đọc xong bài viết này bạn sẽ bất ngờ về tác dụng của chuối trong các giai đoạn khác nhau đối với người tập gym.

1. Thành phần dinh dưỡng của chuối

Các nghiên cứu cho thấy hàm lượng dinh dưỡng trong chuối cao hơn nhiều so với các loại trái cây khác. Cụ thể, trong 100gr chuối có khoảng 23g tinh bột, 3g chất xơ, 1,03g protein, 9,1 mg Vitamin C và 396 mg Kali. Chúng đều là những chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Ví dụ, khi bạn tập thể dục, cơ bắp sử dụng calo tổng hợp từ một loại carbohydrate gọi là glycogen. Vì vậy, người tập gym nên bổ sung chất bột đường khoảng 0,5 – 1 tiếng trước và sau khi tập. Điều này giúp các cơ tăng sức bền khi vận động nặng.

2. Lợi ích của việc ăn chuối trước khi tập gym

2.1. Chuối giàu năng lượng (calo)

Ăn chuối để tăng cân hay không? Với mỗi 100gr chuối, chúng ta có tới 92 calo. Đây là lý do tại sao chuối là loại trái cây được nhiều người tập gym cũng như vận động viên nói chung ăn trước và sau khi tập. Cũng vì chứa nhiều calo nên chuối cũng là một lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vào chế độ ăn của những người gầy đang có nhu cầu tăng cân.

2.2. Chuối cũng rất giàu carbohydrate

Carbohydrate đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể. Bạn nên làm điều đó ăn chuối trước khi tập gym. Đây là nguồn sản xuất năng lượng chính trong các chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt là khi bạn nâng vật nặng. Bên cạnh đó, ăn chuối sau mỗi buổi tập cũng là phương pháp phục hồi cơ bắp nhanh nhất. Ngoài ra, chuối cũng chứa ít chất béo bão hòa và cholesterol xấu. Vì vậy, bạn có thể yên tâm ăn chuối mà không lo các vấn đề về tim mạch.

2.3. Ăn chuối trước khi tập gym giúp phục hồi cơ bắp nhanh chóng

Đây là lý do lớn nhất tại sao bạn nên ăn chuối trước khi tập gym và sau khi tập thể dục. Fructose là một dạng đường có thể nhanh chóng được hấp thụ vào máu trong một thời gian ngắn. Đối với cả người mới tập gym và những người đã tập gym lâu năm, đường huyết thấp là tình trạng không ai mong muốn xảy ra. Khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống, bạn sẽ cảm thấy hôn mê, chóng mặt hoặc tệ hơn là ngất đi. Cho nên ăn chuối trước khi tập gym Nó sẽ giúp bổ sung đường fructose cho cơ thể.

ăn chuối trước khi tập gym

Ăn chuối mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn

3. Ăn chuối trước khi tập gym cần lưu ý

3.1. Bạn nên ăn bao nhiêu chuối mỗi ngày?

Trong trường hợp bạn là một gymer, hãy ăn 1 quả chuối nửa giờ trước khi tập luyện. Hãy nhớ ăn chậm và cắn từng miếng nhỏ. Một lưu ý nữa là bạn không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập. Lý do là vì đường fructose trong chuối rất dễ hấp thụ. Nếu ăn quá nhiều sẽ tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn 1-2 quả chuối / ngày là lý tưởng.

3.2. Thời điểm tốt nhất để ăn chuối là gì?

Bạn có thể ăn chuối vào nhiều thời điểm trong ngày. Ví dụ, trước và sau khi tập thể dục hoặc trong bữa ăn nhẹ. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn nên ăn 1 quả chuối trước mỗi bữa ăn. Chất xơ trong loại quả này giúp bạn duy trì cảm giác no lâu.

4. Tập gym nên ăn chuối gì?

Để trả lời cho câu hỏi tập gym ăn chuối gì thì câu trả lời là bạn nên ăn chuối chín. Vì ở giai đoạn này, lượng đường trong chuối là cao nhất. Bên cạnh đó, mỗi độ chín của loại quả này cũng có những đặc điểm khác nhau.

4.1. Chuối chín vàng

Ở trạng thái này, tinh bột trong chuối được chuyển hóa thành đường đơn. Ví dụ như đường sucrose, glucose và fructose. Lúc này, tinh bột chỉ còn lại khoảng 1%. Thành phần chứa nhiều đường đơn nên chuối chín vàng hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả hơn. Nhờ đó, các chất dinh dưỡng qua đường ruột sẽ được hấp thụ nhanh chóng hơn. Ngoài ra, chuối chín vàng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa với nồng độ cao. Tuy nhiên, do có nhiều đường nên người bệnh tiểu đường tuýp 2 cần lưu ý không ăn loại chuối này.

ăn chuối trước khi tập gym?  Tôi nên ăn chuối nào?

Chuối chín vàng – ăn chuối trước khi tập gym

4.2. Chuối có đốm đen

Lúc này bạn cần biết rằng toàn bộ tinh bột trong chuối đã chuyển hóa hết thành đường. Nghiên cứu của các nhà khoa học Nhật Bản khẳng định chuối đốm tạo ra Yếu tố hoại tử khối u (TNF). Yếu tố này giúp chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Không chỉ vậy, loại chuối này còn có nhiều chất giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, chữa ợ chua, giúp ổn định huyết áp và có tác dụng điều trị bệnh trầm cảm.

ăn chuối trước khi tập gym

Chuối có đốm đen chứa chất chống ung thư

4.3. Chuối chín

Chuối chín có vỏ khô và héo, cơm nhão và chảy nước. Loại chuối này sẽ có độ mềm và ngọt cao nhất. Không chỉ tinh bột biến thành đường mà chất diệp lục trong chuối cũng chuyển sang dạng mới. Sự thay đổi này làm cho hàm lượng chất chống oxy hóa tăng lên khi chuối ở giai đoạn chín. Lúc này, để dễ ăn, bạn nên chế biến chuối thành các món nghiền. Ví dụ như kem chuối, bánh chuối hoặc mứt chuối.

ăn chuối trước khi tập gym

Chuối sống rất giàu chất chống oxy hóa

Qua những thông tin trên từ kiến ​​thức dinh dưỡng thể hìnhbạn chắc hẳn đã hiểu vai trò của ăn chuối trước khi tập gym. Bạn cũng nên kết hợp chế độ ăn uống với các bài tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ, xe đạp tập gym để có kết quả tốt nhất.

Đi bộ, chạy bộ là những lựa chọn bổ sung cho việc tập thể hình, tập gym và các nhóm cơ. Mông và đùi săn chắc thì hãy tham khảo máy chạy bộ điện Elipsport tại nhà là tốt nhất cho sức khỏe và thân hình đẹp.

Khi nào là thời điểm tốt nhất để chạy?  Sáng sớm hay ban đêm?  - 4 .  tấm ảnh

Elipsport – Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage … được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng trên 63 tỉnh thành trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm: “Sức khỏe cho người Việt Nam là mục tiêu sống của tôi.

Bạn Đang Xem: Có nên ăn chuối trước khi tập gym? Ăn chuối gì thì tốt?

Nguồn: https://myphamlamdep247.com
Danh mục: Dinh dưỡng

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button